Å spise sunn mat

Vi har allerede understreket i flere artikler om sunt kosthold at det er viktig å lytte til din egen kropp. Men dette er bare tilfelle når kropp og sinn er i balanse.

Dessverre er det ofte mange undertrykte emosjonelle faktorer som får oss til å forlate rammen for sunt kosthold og et balansert kosthold. Da spiser vi for mye eller for lite.

Hva kan man gjøre med det??

Her har vi 7 enkle tips for deg:

For få proteiner

Tilstrekkelig protein er en del av sunt kosthold. De fleste spiser ikke nok av disse. Vurder mengden du spiser. Kanskje hvis du spiser litt mer protein, vil appetitten din naturlig redusere.

Sunt kosthold gir større velvære og positiv energi

sunt å spise proteiner kjøtt fiskeegg bær fjærfe

Proteinrik matrett for veganere

sunt å spise grønnsaker grønne bønner pasta courgette hvitløk proteiner vegan

Ikke nok grønnsaker

Et balansert kosthold inneholder også mye grønnsaker, frukt og fiber. De har en veldig sterk innflytelse på hormonene som får deg til å føle deg sulten.

Spis et balansert kosthold!

sunt å spise grønnsaker vitaminer sporstoffer brød eddik olje

Ha nok variasjon i menyen?

Kjedsomhet er dårlig for oss i alle aspekter av livet. Lag mer variasjon når du handler, og ta produktene du ikke har hatt på bordet på lenge. Hvis du også er frisk, vil du oppnå mye!

Det er fullt mulig at du ikke lenger vil føle deg sulten raskere med denne tommelfingerregelen!

Unn deg selv et bredt utvalg av matvarer!

sunt å spise grønnsaker frukt bønner frukt frø nøtter balansert kosthold

Foretrekker fersk frukt og grønnsaker samt fettfattig yoghurt

sunt å spise grønnsaker frukt jordbær tomater gulrøtter fersken druer melk yoghurt

Spis saktere

Signalene fra magen tar litt tid å komme til hjernen. Når du spiser sakte, vil du føle at du er mett etter en mindre porsjon.

En knasende salat i mellom er alltid en god idé

sunt å spise ferske grønnsaker ost oliven salat balansert kosthold

Drikk mer vann

Det er forskjellige teorier om hvorvidt man skal drikke vann før eller under et måltid. Men en ting er sikkert – vann reduserer appetitten og hjelper oss å fylle opp raskere.

Mineralvann med sitron er ikke bare sunt, men også veldig forfriskende

sunt å spise brunsj frokost vann tringen sunt

Hvor mange mennesker spiser du vanligvis med??

Ifølge noen eksperimenter spiser vi mer når vi er omgitt av mange mennesker. Er det sant for deg også? Observer deg selv, og hvis det også er tilfellet ditt, så spis litt oftere i fred eller kontroller deg bedre når du er sammen med andre mennesker.

Men fordøyelsen er mye lettere i godt selskap

sunt å spise brunsj frokost vann tringen sunt

Små porsjoner, små tallerkener

Det sies at størrelsen på tallerkenen og formen også spiller en viktig rolle for å spise. Mat som legges oppå hverandre spises også raskere hvis du hakker den … Av denne grunn bør du bare ordne maten ved siden av hverandre ved brunsj. Foretrekker små porsjoner og mindre tallerkener!

Stol på spesialiteter fra Middelhavet!

sunn mat brunsj frokost spiser sakte små porsjoner

Eller foretrekker du noe litt mer hjertelig?

sunn mat frokost ruller ost skinke små porsjoner

Er det ikke alle faktorer som bør vurderes? Prøv å finne ut hvordan disse betyr noe for deg. Kanskje er det andre som er av stor betydning i ditt spesifikke tilfelle!

Og hva med kulinarisk kunst fra Japan?

sunn spising brunsj frokost balansert kosthold japansk mat

Sushi ser ikke bare fantastisk og velsmakende ut, det er også veldig sunt og veier aldri tungt på magen

sunn mat brunsj japanske spesialiteter sushi laks ris fisk