Hvis du har praktisert yoga i årevis, er du sannsynligvis klar til å videreutvikle yogapraksis og prøve noe nytt og stimulerende. Har du noen gang gjort yogaøvelser i par, kanskje deltatt i partneryoga eller akroyoga? Begge yogastilene har mye til felles, men også noen store forskjeller. I dag snakker vi om den fascinerende Acro Yoga og introduserer noen få Acro Yoga øvelser. Er du klar til å delta?

Gjør yogaøvelser i par

Yogaøvelser for to akro -yogastillinger

Akroyoga eller akrobatisk yoga er relativt nytt og i utvikling. I det siste har stilen blitt veldig populær og trendy, da det er enorme muligheter til å eksperimentere med øvelsene mens du har det gøy.

Akro yoga

Yogaøvelser for to Acro Yoga for avanserte utøvere

Acro Yoga er en partnerskapstrening som kombinerer yoga og akrobatikk. Denne yogastilen bruker tyngdekraft og kroppsvekt til å strekke seg i forskjellige stillinger. Siden du gjør acro -yogaøvelser i par, kreves tillit til partneren. Under øvelsen støttes du og du støtter partneren din selv. Kombinasjonen av bevegelse, tillit og lek gjør Acro Yoga veldig fordelaktig og inspirerende.

Ren inspirasjon!

Yoga øvelser for to akro yoga

En av de eldste demonstrasjonene av akro yoga er den av Tirumalai Krishnamacharya, en velkjent yoga guru som introduserte akro yoga øvelser for to med barnet sitt på slutten av 1930-tallet. Siden den gang har stilen fortsatt å utvikle seg.

Det er 3 viktige roller i Acro Yoga: “Base”, “Flyer” og “Spotter”. Basen ligger vanligvis på gulvet med baksiden helt i berøring med gulvet. Flygebladet er den som løfter av bakken med støtte fra basen. Så er det spotteren, som objektivt observerer basen og flygebladet og sørger for at flygebladet lander trygt på bakken fra den forhøyede posisjonen.

Stol på partneren din!

Yogaøvelser for to tre effektive akro -yogastillinger for nybegynnere

1. Fuglhold foran

Front Bird er en flott akro -yogastilling for nybegynnere ettersom yogiene er stabile. Å ta denne posen er en god øvelse for flygebladet for å holde kroppen tonet. Og basen lærer å balansere flygebladet.

Yoga øvelser for to – Front Bird

Yogaøvelser for to Acro Yoga Front Bird Pose Front Bird Pose

Ulike varianter er mulige

Yogaøvelser for to. Acro Yoga Front Bird Pose Front Bird Pose on the beach

  • Flygebladet begynner med utsikt over basen.
  • Basen plasserer føttene på flygerens hofter. Hvis basen har veldig tette hamstrings, kan de legge et teppe under hoftene for å få mer bevegelsesfrihet under øvelsen.
  • Flygebladet strekker hendene frem og holder partnerens hender.
  • Deretter lener Flyeren litt fremover for å overføre vekten til foten på basen.
  • Flygebladets kropp skal være fullt involvert i stillingen
  • For å komme ut av den fremre fuglposen, bøyer basen sakte knærne slik at flygerens føtter kan nå yogamatten.

Du kan se nøyaktig hvordan du gjør denne yogaøvelsen i videoen nedenfor

2. Svevende hvalbruk

Den skyhøye hvalstillingen åpner hjertet og hjelper flygebladet med å forlenge ryggraden. Basen støtter flygebladet med føttene for å bøye seg tilbake så mye som mulig. Flygebladet kan åpne skuldrene ved å bevege armene.

Strekk og balansere kroppen

Yogaøvelser for to. Acro Yoga svevende hvalholdning

Føl posen!

Yogaøvelser for to Acro Yoga High Flying Whale Pose

  • Flygebladet starter med ryggen til basen, med føttene som omgir basens hals.
  • Basen tar tak i flygerens ankler og legger føttene på flyerens øvre del av ryggraden.
  • Flygebladet lener seg tilbake for å føle basestøtten.
  • Når flygerens vekt overføres til basens føtter, begynner basen å løfte flygebenets ben fra matten.
  • For å komme seg ut av hvalstilling beveger basen sakte føttene for å bringe flygebladet tilbake til bakken.

Ta oppdrett av hval

Overgang fra trone til hval

3. Holde tronen

Tronestillingen er en morsom balanse. For at begge partnere ikke skal miste balansen, bør hofterne på flygebladet ligge nøyaktig over hoftene på basen og flygebladets knær skal være nøyaktig over skuldrene på basen.

Balanse i en trone 

Yoga øvelser for to. Acro Yoga Front Throne Pose Throne Pose

  • Flygebladet starter med ryggen til basen, med føttene som omgir basens hals.
  • Basen griper forsiktig tak i flyerens ankler.
  • Basen løfter deretter beina for å bringe føttene til flygebladet.
  • Flyeren bøyer sakte knærne for å sitte på basens føtter.
  • Under konstant kommunikasjon løfter basen flygebøttene en etter en
  • Når vekten er overført, bringer basen sakte flygebladet til full tronstilling.
  • Flygebladet kan bringe hendene til hjertesenteret.
  • For å gå ut av posen, kan basen sakte forlenge flygebenets ben og flytte hendene til flygerens ankler, og deretter sakte bøye knærne slik at flygerens føtter kan berøre matten.

Hvordan holder du tronen

Det er mange yogaøvelser for to som du kan prøve i akro -yogatimer. Denne yogastilen er veldig morsom og fremdeles en måte å utfordre deg selv på. Bare våge å forlate din egen komfortsone og nyte den nye hobbyen din!

Øvelse skaper mestere

Yoga øvelser for to. Akro yoga øvelser