Votre ventre sort-il souvent de votre chemise ? Souhaitez-vous pouvoir revenir à votre moi plus mince? Vous avez une solution parfaite sous la forme de yoga pour réduire la graisse du ventre, lorsqu’il est combiné avec une alimentation et un mode de vie appropriés. Avec le bon mélange d’exercices, de techniques de respiration et de méditation, le yoga peut également aider à une gestion globale du poids. En les exécutant régulièrement, vous êtes sûr de remarquer des abdominaux plus serrés, une zone abdominale tonifiée et aussi un moi plus léger.!

Tout en pratiquant le yoga pour perdre la graisse du ventre, les individus peuvent ressentir la paix intérieure et rester en forme. Il est temps d’augmenter votre confiance et de réduire les « bagages » indésirables dans votre vie!

Les meilleurs asanas de yoga pour réduire la graisse du ventre

Asanas de yoga pour réduire la graisse du ventre :

Notre mode de vie et nos habitudes alimentaires malsains, ainsi que l’absence d’exercice, ont conduit à un grand nombre de cas d’obésité. La majeure partie de la graisse est stockée autour de la région de l’estomac et il est très difficile de s’en débarrasser. Le yoga est une méthode éprouvée pour réduire la graisse du ventre et fournit également un corps et un esprit sains, vous procurant un bien-être général..

La pratique régulière du yoga renforce vos muscles abdominaux et abdominaux et contribue ainsi à un abdomen plus plat. Vous pouvez pratiquer le yoga pour réduire la graisse du ventre et les asanas qui nécessitent une flexion et une torsion aident également à vous soulager de toute accumulation de gaz qui provoque des ballonnements. La graisse viscérale est stockée dans l’estomac et présente des risques de nombreuses maladies. Certains asanas de yoga pour la perte de graisse abdominale aideront à brûler cette graisse tenace et à réduire la graisse corporelle globale. Des études ont prouvé que la pratique régulière du yoga pendant un an a aidé à réduire la graisse et les pouces au tour de taille.

Ici, nous expliquons comment réduire la graisse du ventre par des asanas de yoga. Ces poses de yoga non seulement pour la graisse du ventre et utiles pour la forme physique et la santé des hommes et des femmes. Nous avons publié quelques-unes des meilleures poses de yoga pour réduire la graisse du ventre avec des images :

1. Pose de roue de yoga (Chakrasana):

Chakrasana ou la pose de la roue est un exercice merveilleux pour réduire la graisse du ventre. Il peut étirer vos muscles abdominaux et également déverrouiller votre chakra du cœur. C’est l’un des meilleurs exercices de yoga pour réduire la graisse du ventre.

Comment faire?

  • Allongez-vous sur le dos, courbez vos genoux. Vos pieds doivent rester au sol et se rapprocher des fesses. Posez vos mains sur la terre, les paumes doivent être droites et les gardes et les épaules.
  • À l’heure actuelle, levez la tête et les épaules, puis soulevez vos hanches du sol et reposez-vous sur vos mains et vos pieds.
  • Vous pouvez essayer de lever une jambe en l’air pendant 20 secondes. Vous devez répéter la même chose par l’autre jambe.
  • Essayez ce yoga pour la perte de graisse abdominale.

Comment ça aide?

  • Cet asana est idéal et est l’un des asanas de yoga les plus efficaces pour la perte de graisse abdominale. Il étire les muscles de l’estomac et agit également sur le haut du corps et le dos, tonifiant ainsi la région de l’abdomen..

Précautions: Les femmes enceintes ne doivent pas pratiquer le Chakrasana. Évitez cette pose si vous avez de graves problèmes de moelle épinière.

2. Posture du cordonnier de yoga :

Aussi appelée Baddha Konasana, la pose du cordonnier est l’une des asanas de yoga les plus simples. Il aide à la perte de poids et peut également être pratiqué par les débutants. Il traite également un certain nombre de maux autres que la réduction de la graisse du ventre. Suivez les étapes de yoga ci-dessous pour réduire la graisse du ventre :

Comment faire?

  • La pose du cordonnier est l’une des poses de yoga les plus simples et les plus obligeantes. Vous avez besoin de vous asseoir près de votre colonne vertébrale.
  • Vos genoux doivent être tordus et la plante de vos pieds doit se faire face.
  • Vous devez pousser les semelles conjointement et saisir cette pose pendant au moins une minute.

Comment ça aide?

  • Cet asana améliore la flexibilité en ouvrant l’aine et la hanche.
  • Cela rend également vos genoux et vos cuisses forts et réduit ainsi la graisse du ventre.
  • Il stimule vos muscles abdominaux et améliore votre digestion.

Précautions : Évitez cet exercice si vous avez une blessure à l’aine. Vous pouvez également placer un matelas en dessous pour un soutien supplémentaire.

3. Pose du bateau :

La pose en bateau ou le Navasana est idéal pour tonifier vos muscles abdominaux. Il peut améliorer votre flexibilité et renforcer votre corps. Ceci est un meilleur yoga pour brûler la graisse du ventre.

Comment faire?

  • Asseyez-vous sur un tapis et étirez vos jambes. Vos genoux doivent être relevés, vos cuisses doivent être serrées et vos orteils doivent être pointés du doigt.
  • Essayez maintenant de soulever vos pieds du sol et de porter vos jambes à un angle de 45 degrés. Inspirez pendant que vous soulevez vos pieds et évitez d’enrouler vos genoux.
  • La colonne vertébrale doit être droite et votre corps est censé faire un V. Levez les bras à la hauteur des épaules.

Comment ça aide?

  • Également connue sous le nom de Nauk Asana, la posture du bateau renforce votre tronc et resserre les muscles de votre ventre. La pratique régulière de ce yoga asana s’est avérée raffermir et permet d’obtenir les résultats souhaités.

Avertir: N’effectuez pas cet exercice si vous êtes enceinte ou souffrez de problèmes chroniques de la colonne vertébrale.

4. Yoga Kapotasana (Pose du Roi Pigeon):

Voici un autre exercice de yoga pour la graisse du ventre. Kapotasana ou la pose du roi pigeon étire votre région abdominale et tonifie les muscles. C’est une pose avancée qui doit être effectuée une fois que vous êtes bien familiarisé avec les poses de base.

Comment faire?

  • Soyez assis sur vos pieds par vos genoux et vos mollets verrouillés ensemble. Vous voudrez peut-être utiliser quelques chiffons doux sous vous pour éviter la douleur.
  • Maintenant, arrivez sur vos genoux et placez vos mains sur vos hanches. Étirer le torse, regarder en haut.
  • Saisissez vos talons lentement, une main après l’autre. Courber vers l’arrière et élargir la poitrine avec le ventre.
  • Pliez davantage votre torse et mettez la tête entre vos pieds et restez 20 secondes.

Comment ça aide?

  • Vous pouvez ressentir la masse dans vos bras. Cette pose est précieuse pour liquéfier la graisse dans à peu près toutes les régions du corps. Il exerce également la colonne vertébrale et les membres en les rendant plus flexibles.

Avertir: Les personnes ayant des problèmes de tension artérielle doivent s’abstenir d’effectuer cet exercice.

5. Donkey Kicks Yoga :

Donkey kick Yoga consiste à étirer les muscles du dos pour améliorer la force de votre tronc. Il est aussi efficace que les craquements pour brûler vos cellules graisseuses dans l’abdomen et tonifier votre corps. C’est l’un des asanas de yoga efficaces pour la graisse du ventre.

Comment faire?

  • Commencez en Downward Dog, courbez légèrement vos genoux vers le sol, puis sautez vos jambes vers le haut, en essayant enfin de charger vos genoux au-dessus de vos hanches.
  • Vous ressentirez comme si vous vous prépariez à sauter sur le poirier. Répétez ces coups de pied rapidement – le prochain que vos pieds frappent le sol, remontez – 25 à 50 fois.

Comment ça aide?

  • Ce yoga engage vos abdominaux et votre graisse du ventre disparaît en un rien de temps. Cet asana vous aide à vous débarrasser de la graisse indésirable dans votre ventre.

Avertir: Utilisez votre maîtrise de soi pour effectuer les coups de pied. Essayez d’équilibrer votre poids sur les bras et soyez prudent avec les mouvements.

6. Posture de sauterelle de yoga (Shalabhasana) :

Shalabhasana ou la posture du criquet est un excellent exercice pour la colonne vertébrale, qui peut également travailler vos abdominaux. Il peut raffermir les muscles de votre ventre et aide à brûler naturellement les cellules graisseuses. C’est l’une des meilleures poses de yoga pour perdre la graisse du ventre.

Comment faire?

  • Inclinez-vous face vers le bas par vos paumes face au sol. Lors de l’inspiration, vous devez lever les jambes sans tordre les genoux.
  • Le haut de votre torse et vos mains doivent également être levés pour vous permettre d’étirer les muscles abdominaux.
  • Posez-vous sur le ventre. Cette pose est très bénéfique pour réduire la graisse abdominale.

Comment ça aide?

  • Cette posture met beaucoup de pression sur l’estomac et les muscles sont étirés, elle aide à se débarrasser de la graisse dans l’estomac et resserre également les muscles de la région de l’abdomen..

Avertir: N’effectuez pas cet asana si vous êtes enceinte ou souffrez de maladies graves.

7. Surya Namaskar (salutation au soleil) :

Surya Namaskar est un ensemble d’asanas de yoga pour la perte de graisse du ventre. Il s’agit d’une série de 12 poses de yoga, et les courbes avant et arrière permettent des étirements, tandis que la respiration profonde tout au long du travail aide à la désintoxication. Effectuez Surya Namaskar tous les jours le matin face au soleil pour en tirer le maximum d’avantages. C’est le meilleur Yoga pour réduire la graisse du ventre en 1 semaine.

Comment faire?

  • Suivez les instructions de chacun des asanas.
  • Commencez lentement, par cinq tours, en augmentant les comptes lentement au-dessus du temps.
  • Augmenter le nombre à 12-13 tours, selon la faisabilité.

Comment ça aide?

En plus de renforcer les muscles du dos et du haut du corps, le suryanamaskar aide à brûler les graisses sur tout le corps. Lorsque la graisse optimale a été brûlée, elle se concentre sur la graisse autour de la région abdominale. Il améliore également la flexibilité, vous aidant ainsi à pratiquer efficacement.

Avertir: Surya Namaskar ne doit pas être pratiqué pendant les règles ou la grossesse. Les personnes souffrant de hernie ou de problèmes de colonne vertébrale doivent éviter cette séquence.

8. Le virage assis vers l’avant :

Également connu sous le nom de paschimottanasana, où la personne doit s’asseoir avec les jambes tendues devant elle, puis les bras tendus vers le haut, l’inhalation doit être effectuée. Cela suit le modèle d’expiration où les mains et le haut du corps se penchent vers les pieds avec la colonne vertébrale droite et les paumes tenant les pieds. C’est un excellent moyen de faire de l’exercice pour l’estomac dont vous avez vraiment besoin pour brûler l’excès de graisse dans votre corps..

Voici comment procéder :

  • Étirez vos jambes et asseyez-vous droit.
  • Levez les bras et inspirez lentement.
  • En expirant, penchez-vous en avant et touchez vos orteils. Assurez-vous de ne pas plier les genoux.
  • Touchez votre tête à vos cuisses et tenez-vous les orteils.
  • Restez dans cette posture pendant environ 20 secondes.
  • Répéter.

Comment ça aide?

  • Cet asana est une excellente technique de relaxation et tonifie et renforce également tout votre corps.

Avertir: Évitez cet asana si vous souffrez d’asthme ou de diarrhée.

9. Le Yoga Ustrasana :

L’Ustrasana ou la pose du chameau est un yoga pour réduire la graisse du ventre et donner de la force aux muscles. Il peut tonifier votre région abdominale, vos cuisses et vos bras pour améliorer la flexibilité. Ceci est un yoga avancé et meilleur pour réduire la graisse du ventre.

Comment faire cela?

  • Agenouillez-vous sur vos genoux, puis pliez le torse vers l’arrière sous une forme arquée vers les talons tandis que ses bras vont vers l’arrière en soutenant le poids du haut de son corps sur l’arrière de votre pied.
  • L’astuce consiste à maintenir la position pendant un certain temps, l’inspiration à l’expiration continue puis à revenir à la pose de base et à recommencer.
  • Cela doit être fait en succession au cours des prochains jours pour les meilleurs résultats.

Comment ça aide?

  • Il renforcera vos muscles abdominaux, ce qui est essentiel pour réduire la graisse du ventre. Ce faisant, cela renforcera également votre colonne vertébrale et avec le temps, votre colonne vertébrale deviendra forte et flexible.

Avertir: Cette pose peut fatiguer les muscles de votre cou. Alors, abstenez-vous si vous avez des problèmes liés au cou.

10. Posture du cobra :

La pose du cobra est un autre asana efficace pour réduire la graisse du ventre. Il est particulièrement utile pour les femmes à perdre leur poids post-partum. Cet exercice d’étirement est facile à réaliser même pour les débutants et est un meilleur yoga pour réduire la graisse du ventre en 15 jours.

Comment faire?

  • Commencez par vous allonger sur le ventre, vos bras reposant sur le côté de vous.
  • Maintenant, raidissez votre moelle pendant que vous contractez votre abdomen et commencez à soulever vos épaules, la taille vers le haut.
  • Vous pouvez utiliser vos paumes et vos coudes comme support lorsque vous inclinez votre tête créant une légère bosse sur votre moelle.
  • Restez dans cette posture pendant environ 30 secondes.
  • Répéter deux fois.

Comment ça aide?

  • Cet asana est connu pour réduire la graisse du ventre et tonifier les muscles du dos.

Avertir: Les personnes souffrant de hernie et de problèmes de dos doivent s’abstenir d’effectuer cet exercice.

11. Pose de l’épaule :

La pose d’épaule ou Sarvangasana est idéale pour tonifier vos muscles de l’abdomen, des cuisses et des fesses. Il améliore également votre flexibilité et renforce votre colonne vertébrale.

Comment faire?

  • Les premiers pas consistent à vous allonger sur le dos, les bras posés à côté de vous. ici, vous devez utiliser la force du haut de votre corps pour équilibrer l’ensemble de votre partie inférieure.
  • Au début, vous pourriez avoir besoin d’une paire de mains supplémentaire pour vous aider.
  • Commencez par lever vos membres inférieurs jusqu’à ce qu’ils deviennent perpendiculaires au corps.
  • Maintenant, utilisez vos coudes pour soutenir votre corps pendant que vous soulevez vos hanches en l’air en reposant tout le poids sur vos épaules et le haut du corps..

Comment ça aide?

  • Le yoga a une pose de torsion sérieuse, qui améliorera votre digestion, éliminant ainsi les dépôts de graisse dans votre ventre. Lorsque vous engagez vos muscles des jambes et des bras, ce que vous faites, c’est que vous permettez la construction de plus de muscles et ainsi brûler l’excès de graisse.

Avertir: Vous ne devez pas effectuer cet asana si vous avez de la tension artérielle, de la diarrhée, des menstruations et des blessures à la colonne vertébrale.

12. Postures d’arc :

La pose de l’arc est un bon yoga pour réduire la graisse du ventre. Ici, dans cette section, votre corps imite en fait la forme d’un arc et pour commencer, allongez-vous sur le devant. Respirez profondément et, pendant que vous le faites, soulevez le haut et le bas de votre corps des deux extrémités tout en vous équilibrant sur votre abdomen. Vos bras à l’arrière de vous peuvent maintenant utiliser les jambes comme prise pour créer un remorqueur pendant que vous perfectionnez l’équilibre.

Voici comment procéder :

  • Allongez-vous sur le ventre.
  • Pliez vos deux jambes et soulevez légèrement votre poitrine.
  • Tenez vos chevilles et soulevez doucement vos cuisses.
  • Lorsque vos cuisses et votre poitrine sont surélevées, l’asana se concentre sur votre ventre.
  • Restez dans cette posture pendant environ 30 secondes.
  • Répéter deux fois.

Comment ça aide?

  • Cette pose, la pose d’arc, est connue pour rendre votre colonne vertébrale vraiment flexible et se concentre également sur la graisse de votre ventre, la réduisant ainsi.

Avertir: Évitez cette pose si vous avez des blessures à la colonne vertébrale.

13. Pose de soulagement du vent :

Vous devez vous demander comment réduire la graisse du ventre en utilisant la pose de soulagement du vent ou le Pavanamuktasana ? Ici, nous utilisons la tension créée dans la région de votre abdomen pour réduire les kilos en trop sur votre estomac.

Comment faire?

  • Commencez par vous allonger sur le dos.
  • Pliez vos genoux et ramenez-les vers votre abdomen.
  • Avec votre berge plus basse, essayez maintenant de lever la tête, en rapprochant le menton le plus possible de votre genou.
  • Votre abdomen doit maintenant être tendu et noué, créant une pression qui brûle la graisse existante.

Comment ça aide?

  • Aussi connu sous le nom de Pawanmuktasana, cet asana doit être pratiqué avec prudence. Il renforce et tonifie les muscles de l’abdomen, des jambes, des bras et du bas du dos. Il aide à la digestion et à une meilleure circulation du sang.

14. Posture du guerrier :

Il s’agit d’une variante de la pose habituelle du guerrier. Il tord vos muscles abdominaux et renforce votre dos et vos cuisses. Il aide également à brûler les cellules graisseuses autour de votre ventre :

Comment faire?

  • Formez la pose du guerrier où l’un de vos membres placé devant l’autre crée un remorqueur entre les deux, le membre derrière tendu à l’arrière.
  • Maintenant, au lieu de vous incliner en arrière, cette fois, tournez le haut de votre corps d’un côté, éventuellement au maximum..
  • Vos bras peuvent être maintenus pliés devant votre poitrine pour faciliter la torsion.
  • Restez dans cette position pendant environ 5 respirations afin que votre cœur soit engagé.
  • C’est un bon moyen de réduire la graisse par le yoga.

Comment ça aide?

  • Cette pose renforce vos cuisses et tonifie également vos épaules, vos bras et vos cuisses. Il tonifie également vos muscles abdominaux, réduisant ainsi la graisse de votre ventre.

Avertir: Évitez cette pose si vous avez des problèmes de moelle épinière ou de disque.

15. Pose du pont :

Le yoga pour la graisse du ventre inclut également la pose du pont dans son inventaire. Cette pose étire également votre région abdominale et aide à réduire la taille de votre ventre. Il est également idéal pour soulager la douleur dans le bas du dos.

Voici comment procéder :

  • Tenez-vous sur le dos.
  • Cette fois, votre corps est à l’extrême, le cou et les orteils restent au sol pendant que vous créez une planche avec votre corps.
  • L’épaule subit une légère pression lorsque vous soulevez votre corps tout en gardant vos orteils collés au sol.
  • Reposez vos mains à côté de vous ou utilisez-le comme une pince pour vos orteils pour maintenir l’équilibre.

Comment ça aide?

  • Cet asana de yoga aide à améliorer votre posture et à mieux digérer. Il ouvre votre poitrine et tonifie vos cuisses jusqu’au ventre. Vous devenez plus souple et cela étire le bas de votre corps et le tonifie.

Avertir: Évitez-le si vous ressentez une douleur ou une gêne dans le cou.

À faire et à ne pas faire pour se débarrasser de la graisse du ventre avec le yoga :

Suivez ces conseils pour maximiser les avantages du programme de yoga :

À faire :

  • Adoptez une alimentation saine composée de fruits et légumes frais.
  • Buvez beaucoup d’eau et restez hydraté.
  • Divisez vos repas en petites portions pour une digestion facile.
  • Incluez beaucoup de fibres dans votre alimentation pour de meilleures selles.
  • Réduisez votre niveau de stress et gardez l’esprit tranquille.
  • Dormir au moins 7 à 8 heures par jour.

À ne pas faire :

  • Évitez strictement la malbouffe et les boissons et desserts chargés de sucre.
  • Dites non aux excès de glucides.
  • Évitez les crises de boulimie et les festins de fin de soirée.
  • Ne dormez pas trop ou ne dormez pas trop. Obtenez juste le bon repos dont votre corps a besoin.
  • Ne vous limitez pas à un seul endroit. Continuez à bouger et restez actif.

Pour beaucoup, perdre la graisse du ventre est un rêve lointain. Ce ne sera pas pour vous, si vous suivez régulièrement ces poses (yoga asanas). Le yoga ne travaille pas seulement sur le corps, mais aussi sur vos autres organes, votre cœur étant l’objectif principal. En plus de tonifier, il stimule également vos glandes, améliorant ainsi les performances de vos organes. Il aide à trouver un équilibre et à perdre la graisse du ventre avec une pratique régulière et de la persévérance. Pratiquez toujours avec un instructeur de yoga qualifié et consultez un médecin si vous rencontrez des problèmes de santé. Commencez à vivre une vie saine à partir d’aujourd’hui!

Fréquence des questions et réponses :

1. Combien de temps faut-il au yoga pour réduire la graisse du ventre?

La réponse à cela dépend de votre style de vie global, de votre détermination et du temps que vous consacrez au yoga. Si vous pratiquez le yoga régulièrement, tout en ayant une alimentation saine, vous remarquerez probablement des résultats visibles dans environ 3 à 4 semaines. Encore une fois, ce temps peut varier d’une personne à l’autre en fonction de la cause profonde du problème.

2. Puis-je obtenir un ventre plat avec le yoga?

Oui! Il est tout à fait possible d’obtenir un ventre plat avec le Yoga ! Le yoga implique de nombreux exercices d’étirement qui peuvent améliorer votre flexibilité et tonifier vos muscles. Certains de ces asanas sont équivalents à des craquements en termes d’effet et de résultat sur le corps. Vous devez le prendre régulièrement pour remarquer une taille plus fine et finalement un ventre plat.

3. À quelle fréquence devrais-je faire du yoga pour réduire la graisse du ventre?

Il est recommandé de pratiquer le yoga tous les jours pour de bons résultats. Le yoga peut aider à brûler les calories supplémentaires et à rester en forme et léger. Pour en tirer le maximum d’avantages, pratiquez le yoga au moins 3 à 4 jours par semaine et 1 à 2 heures par jour. La clé est de pratiquer régulièrement, avec un sens de la discipline dans votre vie.

4. Pouvez-vous prendre du poids après avoir arrêté le yoga?

Le yoga, comme tout exercice physique, brûle les calories en excès dans le corps. Lorsque vous arrêtez le yoga, les calories provenant des aliments ne seront pas consommées en raison du manque d’exercice. Cela peut finir par se déposer sous forme de graisse, en particulier autour de la taille. C’est pourquoi vous devez le prendre correctement pour obtenir les bons résultats.

5. Quels sont les meilleurs aliments pour réduire la graisse du ventre?

Avec le yoga, une alimentation saine joue également un rôle majeur dans la maximisation des avantages. Les aliments comme les fruits frais, les légumes, les grains entiers, le thé vert, les baies, la viande maigre, etc., peuvent aider à perdre du poids, sans compromettre la nutrition. Vous pouvez combiner un ensemble de ces aliments tous les jours pour une alimentation saine.