Comment perdre la graisse du bas du ventre | Que manger | Entraînement

Un ventre mince et équilibré est ce que tout le monde veut. Surtout que l’été est presque arrivé. C’est le meilleur moment pour afficher ces abdos façonnés à la perfection au bord de la plage. Mais ce n’est pas seulement le bit externe qui devrait vous faire perdre du poids. En interne, le bas-ventre est un endroit qui recouvre le maximum d’organes de votre corps. Avec l’accumulation de graisse viscérale dans cette zone, les risques pour la santé sont nombreux..

comment perdre la graisse du bas du ventre

Alors, comment savez-vous que votre bas-ventre est un problème avant qu’il n’aille trop loin ? Mesurez et vérifiez que la zone autour de vos hanches ne dépasse pas 35 pouces. Si c’est le cas, alors vous devez commencer à vous entraîner et à bien manger.

Comment perdre la graisse du bas du ventre :

Ce qu’il faut manger?

Il est très juste de dire que la meilleure façon de perdre de la graisse non désirée est de passer par la cuisine et non par la salle de sport..

1. Graisses saines :

Éviter les graisses saturées et maintenir une gamme saine de calories aide évidemment beaucoup et facilite les entraînements. Mais certaines graisses sont également utiles pour perdre du poids, comme les acides gras monosaturés ou les AGMI. Cela maintient également un cœur sain et contrôle le taux de cholestérol. L’aliment riche en AGMI préféré de Dieter est l’huile d’olive. C’est parce qu’il est léger et peut être utilisé pour cuisiner beaucoup de choses. En dehors de cela, une inclusion saine d’avocats et de noix riches en oméga fournit non seulement la nourriture, mais vous fait également paraître plus jeune. Une once de pignons de pin contient particulièrement des niveaux élevés d’acides gras polyinsaturés qui vous font vous sentir rassasié plus longtemps et si vous en avez pris avant un repas, cela vous empêchera de trop manger.

2. Aliments à faible IG :

Un niveau plus élevé d’hormones cortisol dans un corps peut entraîner un excès de graisse viscérale. Les aliments qui se classent en haut de l’indice glycémique (IG) provoquent des pics plus rapides de votre glycémie qui déclenchent cette sécrétion hormonale. De plus, une fluctuation constante de la glycémie entraînera l’apparition d’un diabète de type 2 dû à la résistance à l’insuline. Essayez d’opter pour des aliments avec un rang de 55 ou moins sur la charge IG pour inverser ces cas.

3. Produits laitiers :

De faibles niveaux de calcium entraînent également une sécrétion de cortisol. Même les personnes qui ont une tendance au SOPK sont couvertes par cette tranche. Ici, la graisse viscérale s’accumule autour des ovaires, créant souvent des cycles irréguliers et des kystes. La vitamine D aide à l’absorption du calcium dans notre corps, alors ne vous contentez pas de manger ce yaourt grec faible en gras, mais imprégnez-vous également de la lumière du soleil pour aider à le traiter. En fin de journée, le corps doit recevoir 1000 mg de calcium par jour pour un adulte.

4. Thé vert :

Il s’agit d’un aliment riche en antioxydants qui contient un composant merveilleux appelé catéchine. C’est en fait un groupe d’antioxydants qui aident à brûler les graisses. Le brassage de deux à quatre tasses par jour assurera une accélération suffisante de votre régime de perte de poids.

5. Jus d’Aloe Vera :

Connu pour ses incroyables bienfaits nutritifs, l’aloe vera est idéal pour tout type de perte de poids. Avoir du jus d’aloe vera le matin garantit que les enzymes et les hormones sont sous contrôle et que le processus de combustion des graisses est facilité en ce qui concerne la digestion..

S’entraîner:

1. Cardio :

Alors que l’on a recours aux crunchs pour perdre du poids, cela ne fait que renforcer les muscles abdominaux et ne fait pas perdre de graisse tenace. Pour cela, une routine cardio complète est essentielle. Cela va par la logique que plus vous transpirez plus vite vous perdez. C’est aussi parce que la transpiration éliminera les toxines du corps avec l’excrétion. Ainsi, avec un circuit cardio rugueux, beaucoup d’eau tiède fera l’affaire pour votre stockage de graisse tenace.

2. Marcher :

La marche rapide a aussi ses avantages et elle est très efficace pour arpenter le corps entre des cardios stricts et des poids légers.

Alors commencez à travailler vos abdos, car l’été mettra une année entière à revenir.