De tous les régimes d’exercices, la marche est la solution la plus économique mais la plus efficace pour faire face à de nombreux problèmes de santé. Que ce soit pour perdre du poids ou simplement pour tonifier votre corps, la marche est la meilleure forme d’exercice. La marche régulière peut vous aider à réduire la graisse du ventre et à vous remettre en forme. L’excès de graisse abdominale entraîne un risque accru de diabète, de certains types de cancer, de maladies cardiaques, d’hypertension et de raideurs musculaires. La marche peut vous aider à prévenir ces maladies à risque et vous faire profiter d’une vie saine. Découvrez les meilleurs avantages de la marche pour réduire la graisse du ventre dans cet article.

Meilleures façons d'incorporer la marche pour réduire la graisse du ventre

La marche réduit-elle la graisse du ventre?

La marche peut vous aider à perdre du poids, y compris la graisse du ventre, lorsque vous la combinez avec un régime hypocalorique, car la marche brûle des calories. La quantité de poids que vous perdez sera déterminée par diverses conditions, telles que la vitesse à laquelle vous marchez, combien de temps vous marchez et combien de calories vous consommez par jour.

Rôle de la marche pour réduire la graisse du ventre :

La solution à la perte de graisse augmente votre métabolisme. Comme la marche augmente votre taux métabolique et votre fréquence cardiaque, qui à son tour ajoutent de l’oxygène et brûlent des calories. Si vous marchez pour perdre la graisse du ventre, vous devez marcher à une vitesse ferme et suffisamment rapide pour que votre cœur bat plus vite et vous fasse respirer plus fort et plus profondément. La seule méthode pour réduire la graisse corporelle, en particulier la graisse du ventre, consiste à brûler plus de calories que vous n’en consommez. Une alimentation équilibrée, en plus d’une routine de marche normale, vous aidera à perdre de la graisse abdominale en quelques semaines.

Combien dois-je marcher pour réduire la graisse du ventre?

Vous savez déjà que la marche est énorme pour vos bras, vos fesses, vos jambes et votre cœur. De plus, la marche réduit la graisse du ventre en incorporant une routine régulière. Les femmes qui marchent rapidement environ une heure par jour pendant 14 semaines réduisent la taille de leur graisse abdominale de près de 20 %, sans modifier leurs habitudes alimentaires.

7 meilleurs conseils de marche pour brûler la graisse du ventre :

Suivez ces conseils simples de marche pour perdre la graisse du ventre :

1. Le meilleur moment pour marcher :

La marche matinale peut-elle réduire la graisse du ventre ? Vérifier:

  • Tôt le matin est le meilleur moment pour marcher pour brûler la graisse du ventre.
  • Vous jeûnez pendant la nuit pendant que vous dormez.
  • Lorsque vous marchez juste avant le petit-déjeuner, vous brûlerez les graisses supplémentaires stockées dans votre corps car il n’y a pas de nourriture dans votre estomac..

2. Surveillez votre vitesse :

  • L’élan auquel vous marchez est important pour la perte de poids.
  • Par contre, la fréquence de votre marche est également importante pour perdre la graisse du ventre.
  • Une marche lente et habituelle brûlera environ 3 quarts de calorie par kilogramme de masse corporelle.
  • Il est probable que vous brûliez 70 calories par kilomètre si vous pesez 200 livres.
  • Une marche rapide et rapide brûlera environ 125 calories par kilomètre si vous pesez 200 livres.
  • Si vous effectuez cela chaque jour sans modifier votre alimentation, vous perdrez une livre de poids corporel par semaine..
  • Incertain, vous souhaitez perdre la graisse du ventre plus rapidement, vous devez couvrir une distance plus longue, sinon augmentez votre vitesse pour perdre des calories supplémentaires.

3. Régime :

  • Adoptez une alimentation saine avec votre habitude de marcher.
  • Si vous vous débarrassez de 500 calories par jour, sinon de 3 500 calories par semaine, vous pouvez perdre une livre supplémentaire de graisse abdominale chaque semaine..
  • Incorporez des fruits et légumes frais à votre alimentation
  • Gardez un compte des calories consommées
  • Évitez strictement les fast-foods, les collations grasses et les desserts

4. Style de marche :

  • Prévoyez un itinéraire différent à parcourir tous les jours pour changer de point de vue et échapper à l’ennui.
  • Mettez des collines, des marches ou des escaliers, etc. pour un entraînement plus intense et pour brûler le triple de la quantité de calories.
  • Ajoutez des collines à votre chemin de marche. Le montage de marche dépense plus d’énergie grâce au bonus supplémentaire de tonification et de mise en forme de vos cuisses, de vos fesses et de vos hanches. Si vous considérez 155 livres, marcher en montée à 3,5 mph pendant 30 minutes brûlera 211 calories.
  • Vous pouvez également utiliser une fraise à fileter pour marcher à la maison, en particulier dans des conditions météorologiques difficiles.

5. Musique :

  • Mettez de la musique à votre marche pour vous aider à vous sentir plus ennuyé. Cela créera le temps passe vite.
  • Marchez près d’un ami ou d’un autre partenaire pour vous soutenir.
  • La musique inspirante peut vous remonter le moral et aussi vous motiver à bien marcher.
  • La meilleure musique est celle qui accompagne les rythmes rapides, pour faire monter l’adrénaline.

6. Fréquence :

  • Il faut intégrer la marche tous les jours.
  • La fréquence recommandée est de marcher deux fois, matin et soir.
  • 30 minutes de marche rapide par jour peuvent vous aider à brûler jusqu’à 150 calories.
  • Chaque cycle de marche doit durer au moins 30 minutes à 60 minutes.

7. Plyométrie :

  • La pliométrie est une forme d’entraînement de puissance pour aider à une perte de poids rapide.
  • Ce sont des entraînements intenses qui, lorsqu’ils sont pratiqués en même temps que la marche, peuvent réduire considérablement la graisse du ventre..
  • Certaines des meilleures formes de ces exercices sont les sauts, les sauts, les fentes, les sauts, les pompes.
  • Ce sont des exercices de combustion de calories extrêmes et peuvent augmenter votre force.

Comment intégrer la marche à votre style de vie?

Comme pour tout exercice, la marche nécessite de l’auto-motivation. Il faut avoir la détermination et la persévérance pour sortir et marcher tous les jours. Voici d’autres facteurs qui peuvent vous motiver à vous lancer sur la piste :

  • Acheter de nouvelles chaussures élégantes et confortables.
  • Emmener un ami ou votre partenaire amoureux pour une promenade.
  • Utiliser un dispositif de suivi portable pour suivre vos pas.
  • Entrer dans une saine compétition avec vos pairs.
  • Essayer d’éviter autant que possible d’utiliser des véhicules.
  • Se rendre au bureau à pied.

Des études montrent qu’une personne doit marcher au moins 10 000 pas par jour pour réduire la graisse du ventre. La marche est un mode très efficace pour brûler vos calories et ne nécessite aucun investissement ni effort supplémentaire. Il est indépendant de l’âge et tout le monde peut l’adopter. La marche rapide peut aider à perdre du poids rapidement, en réduisant cette ligne de taille volumineuse. L’accent doit être mis sur les objectifs plutôt que sur les chiffres. Il est préférable de savoir combien de marche est nécessaire pour que votre corps se fixe un objectif réaliste.

Bonne marche!