Vous vous affamez pour obtenir une taille fine et ajustée ? Il est temps que vous mettiez fin à ces régimes d’urgence torturants qui ne sont tout simplement pas bons. Ce dont vous avez besoin, c’est d’un programme de perte de poids holistique, qui vous aide à réduire la graisse du ventre en un mois, en utilisant des méthodes sûres et naturelles. Cela signifie que vous pouvez manger de la bonne nourriture, effectuer toutes vos tâches normales tout en perdant quelques kilos ! Intéressant?

La graisse du ventre est un problème croissant chez les adultes et les enfants. La faute à notre alimentation ou à notre mode de vie, mais ce problème en apparence simple peut entraîner des complications de santé irréversibles à l’avenir. Pourquoi tomber dans ce piège ? Au lieu de cela, lisez cet article qui vous guide sur une routine sûre pour vous aider à obtenir un ventre plat en seulement 30 jours.

Réduire la graisse du ventre en un mois

Comment perdre la graisse du ventre en 1 mois?

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse du ventre à la maison en moins de 30 jours. Le programme est une combinaison d’exercices, de changements de régime et de style de vie :

Meilleurs exercices pour réduire la graisse du ventre en un mois :

L’exercice est le meilleur moyen de réduire la graisse abdominale indésirable en un mois. C’est un mythe que 500 craquements par jour vous feront perdre de la graisse abdominale. S’en tenir aux craquements seuls peut renforcer vos muscles abdominaux, mais pas les tonifier. Alors, essayez d’opter pour une combinaison d’exercices qui peuvent aider à brûler efficacement les calories pour des résultats plus rapides..

1. Exercices d’aérobie :

Les exercices d’aérobie sont un excellent moyen de brûler les graisses et les calories. Faites de l’aérobic pendant 40 à 50 minutes au moins cinq jours par semaine. Les activités aérobiques vous aideront à brûler la graisse viscérale et également à améliorer votre forme cardiovasculaire. Vous pouvez pratiquer tout ce que vous aimez, comme le jogging, la danse, la marche rapide, le vélo ou l’aquagym.

Précautions: Lorsque vous commencez à faire de l’aérobic, maintenez un rythme lent et n’accélérez jamais votre rythme cardiaque, car cela peut être dangereux.

2. Entraînements abdominaux :

Les entraînements abdominaux peuvent cibler la graisse du haut et du bas du ventre pour égaliser votre tour de taille. Commencez par des exercices simples comme des craquements latéraux, des V-ups, des craquements de balle ou des torsions russes. Les entraînements abdominaux doivent être effectués en 4 séries avec 25 répétitions de chaque côté.

3. Sprints :

Les sprints sont également très utiles pour avoir un abdomen tonique. Un sprint est une course courte mais rapide que vous effectuez pendant 15 à 20 minutes. Faire cela trois fois par semaine vous donnera des résultats visibles et vous aidera à aplatir votre ventre de pot.

4. Exercices d’ajustement croisé :

Les routines d’exercices croisés, lorsqu’elles sont effectuées avec un régime alimentaire et une supplémentation appropriés, peuvent aider à réduire votre graisse abdominale en un mois. Ce sont des programmes de haute intensité, qui combinent des box jumps, des sauts à la corde, du vélo, de la course à pied, du yoga, etc..

5. Entraînements complets du corps :

En plus de cela, des entraînements complets du corps doivent être effectués trois jours par semaine. Cela aide à développer des muscles maigres et à brûler efficacement les graisses. Effectuez des presses thoraciques, des squats, des fentes, des triceps et des pompes en 4 séries chacune avec un minimum de 15 répétitions. Les entraînements complets du corps et les routines de circuit sont toujours bons pour réduire la graisse du ventre en un mois.

Conseil d’Expert: Vous pouvez même vous inscrire à un entraînement de haut niveau intense (HIIT), qui consiste à faire un entraînement de 4 secondes avec une pause de 15 secondes. Par exemple, vous pouvez faire du jogging pendant 45 secondes non-stop et faire une pause pendant 15 secondes. Faites cela pendant 10 minutes pour un niveau débutant et jusqu’à 45 minutes pour un niveau avancé. Ce programme est conçu pour augmenter votre rythme cardiaque, ce qui peut entraîner une combustion rapide des graisses.

Changements de régime pour perdre la graisse du ventre en 1 mois :

En plus de l’exercice, de bonnes habitudes alimentaires vous aideront également à perdre des centimètres et à aplatir votre ventre en seulement 30 jours. Adoptez ces habitudes alimentaires saines pour démarrer naturellement votre parcours de perte de graisse :

réduire la graisse du ventre en mois

6. Protéine modérée, faible teneur en glucides :

Augmentez votre apport en protéines et réduisez le nombre de glucides par jour. Trop de glucides peuvent rester dans votre tour de taille sous forme de dépôts de graisse. Au lieu de cela, remplacez les sources d’énergie par des protéines qui peuvent contribuer à la formation musculaire dans le corps. Cela ne signifie pas que vous dépendez entièrement des protéines uniquement. Cela peut être très dangereux pour vos reins et votre santé globale.

7. Jus de citron & Eau chaude:

Des études montrent que boire de l’eau citronnée le matin peut stimuler votre système digestif et améliorer votre métabolisme. Gardez-le légèrement au chaud pour revigorer vos sens, tout en activant vos selles.

8. Aliments riches en fibres :

Inclure beaucoup d’aliments riches en fibres comme la farine d’avoine, les grains entiers, les graines de lin, le riz brun, les millets, etc. peut garder votre système propre. Ces aliments contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles qui sont essentielles pour une meilleure digestion et également pour décomposer les graisses des aliments..

9. Comptez vos calories :

Les 30 prochains jours, inscrivez-vous à un régime hypocalorique qui comprend des aliments sains comme des fruits entiers, des salades de légumes, des soupes, du thé vert, du lait écrémé, etc. Éloignez-vous des produits contenant beaucoup de sucre et d’ingrédients artificiels. La crème glacée, le fromage, le yaourt, les produits de boulangerie, la crème et les aliments transformés ne feront qu’emballer plus de graisse viscérale sur votre ventre. Au lieu de cela, essayez d’inclure plus de « bons » gras oméga-3 dans votre alimentation comme les amandes, le saumon, l’avocat,

10. Réduire la consommation de sel :

Une autre façon de réduire la graisse intestinale est de réduire votre consommation de sel. Arrêtez d’utiliser du sel supplémentaire pour assaisonner vos aliments et optez pour des herbes et des épices comme le basilic ou le cumin. Évitez également de consommer des aliments transformés riches en sodium comme les charcuteries, les dîners surgelés et les fast-foods.

Précaution: Ne vous abstenez pas complètement de sel, car un épuisement soudain des niveaux de sodium peut être dangereux pour le corps.

11. Buvez plus d’eau :

Boire beaucoup d’eau à intervalles réguliers vous aidera à perdre de la graisse abdominale et à éliminer les toxines du corps. Il est recommandé de boire 2,7 litres d’eau par jour pour les femmes et les hommes doivent en consommer 3,7 litres par jour. De plus, l’eau peut garder votre ventre plein et réduire les fringales pendant longtemps.

12. Évitez le stress et dormez bien :

Éviter le stress et bien dormir est probablement la règle d’or de tout programme de remise en forme. Vous ne devez pas vous stresser avec une anxiété inutile et une réflexion excessive. Gardez votre calme et maintenez la paix intérieure, ce qui est très important pour rester concentré. De plus, obtenez un sommeil de qualité pendant au moins 7 à 9 heures, selon votre âge et votre état de santé..

Exemple de programme hebdomadaire d’exercices pour la perte de graisse du ventre pendant un mois

Le programme ci-dessous est une combinaison de divers exercices répartis sur une période d’un mois. Le programme est divisé en 4 semaines pour vous aider à comprendre comment vous pouvez combiner ces exercices. Nous fournissons un exemple de programme d’une semaine, qui peut être répété pendant les 3 semaines suivantes. Cependant, il est toujours conseillé d’effectuer sous la supervision d’un entraîneur ou d’un guide de fitness pour atteindre un taux de réussite plus élevé :

Jour 1 :

  • 20 sauts d’obstacles.
  • 10 craquements.
  • 20 accroupissements.

Jour 2:

  • 10 redressements assis
  • 20 fentes
  • 10 burpees

Jour 3 :

  • 20*3 Genoux Hauts
  • 10 pompes
  • 20 planches hautes

Jour 4:

  • 20*3 alpinistes
  • 15 Étirement des jambes doubles
  • 10 enroulements

Jour 5 :

  • 1 min * 3 points de jogging
  • 20 * 3 ensembles de cyclisme inversé
  • 10 accroupissements

Jour 6 :

  • 20*3 Genoux Hauts
  • 10 pompes
  • 20 planches hautes

Dimanche: Jour de repos

CONSEIL INTELLIGENT :

Il existe un certain nombre d’applications de fitness sur Android et Istore. Vous pouvez télécharger l’un d’entre eux, qui vous explique clairement comment réduire la graisse du ventre en un mois et comment les exécuter à la maison, ainsi que le temps et le nombre de calories. Téléchargez-les sur votre smartphone et recevez des alertes instantanées, des mises à jour et des conseils d’amélioration.

Produits ayurvédiques pour éliminer la graisse du ventre en un mois :

Les produits ayurvédiques n’ont jamais déçu les gens et se sont avérés très efficaces pour réduire la graisse du ventre. La graisse du ventre peut être facilement réduite en utilisant ces produits car ils contiennent certains éléments naturels qui stimulent la procédure de combustion des graisses. Parallèlement à cela, les produits ayurvédiques aident également à abaisser le taux de cholestérol et à permettre une bonne digestion..

Si vous avez des envies de sucre, les produits ayurvédiques sont les meilleurs produits à utiliser pour perdre la graisse du ventre en 1 mois pour vous. Les ingrédients de ces produits sont les mieux notés et ont tendance à fonctionner sur tout le monde. L’un de ces produits ayurvédiques est les capsules NOFAT.

Maintenant que vous avez appris l’ABC de l’obtention d’un abdominaux solides en seulement 1 mois, il est temps de les mettre en pratique. Si vous êtes débutant, n’oubliez pas que rien n’est facile, surtout s’il s’agit de votre corps. Ne vous fatiguez pas en vous fixant des objectifs peu pratiques. Au lieu de cela, procédez étape par étape et évaluez ce que vous pouvez réellement accomplir..