Ciąża to błogosławieństwo, ale jednocześnie poród może być traumatycznym przeżyciem. Podczas porodu macica kontaktuje się powodując ogromny ból porodowy przez większość czasu nie do zniesienia. Jeśli organizm w ciąży jest przyzwyczajony do regularnego treningu, to powoli i systematycznie przygotowuje się organizm do porodu, co ułatwia poród i zmniejsza ból porodowy. Oto 10 najlepszych ćwiczeń ciążowych dla normalnego porodu. Wbrew przekonaniom ćwiczenie w ciąży jest bardzo korzystne i niezbędne do łatwego naturalnego porodu.

Proste i najlepsze ćwiczenia na normalną dostawę

Instrukcje przed ćwiczeniami:

Chociaż nie ma sztywnych i szybkich zasad dotyczących ćwiczeń, pamiętanie o tych instrukcjach powinno być korzystne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego malucha.

  • Zawsze staraj się ubierać luźno, chyba że lekarz zaleci inaczej.
  • Utrzymuj temperaturę miejsca, w którym przebywasz pod kontrolą. Kiedy wychodzisz na zewnątrz, nie powinno być ani za zimno, ani za gorąco.
  • Woda jest koniecznością, a podczas ćwiczeń zawsze należy mieć przy sobie butelkę
  • Noś wygodne buty, aby ryzyko poślizgnięcia się było absolutnie minimalne
  • Spróbuj rozgrzać się rozciąganiem, zanim zaczniesz, ponieważ dzięki temu Twoje mięśnie nabiorą większej elastyczności.
  • Twój środek ciężkości zmienia się wraz z ciążą. Więc dobrze się o tym dowiedz i zwykle pochylając się trochę do tyłu, powinno wystarczyć.
  • Odpocznij przed ćwiczeniami. Męczący dzień, a do tego ćwiczenia nikomu nie pomogą.
  • Upewnij się, że nie stoisz ani nie siedzisz zbyt długo, ponieważ powoduje to gromadzenie się krwi, co prowadzi do obrzęku kończyn dolnych.

Ćwiczenia ciążowe dla normalnego porodu:

Tutaj wymieniliśmy 10 prostych i skutecznych ćwiczeń dla normalnego porodu. Przyjrzyjmy się im.

1. Rozciąganie miednicy:

ćwiczenia dla normalnej dostawy

Rozciąganie miednicy uważane jest za jedno z najlepszych ćwiczeń dla normalnego porodu. Są tak skuteczne, jak to tylko możliwe, zapewniając normalną dostawę. Możesz użyć wszystkiego, od poduszki do piłki, a nawet krzesła do rozciągania. Musisz trzymać stopy na ziemi, rozprostować nogi i wyprostować plecy. Powtórz to 20 razy.

2. Zły kot:

Wściekły kotInnym imieniem wściekłego kota jest przechylanie miednicy. To świetne ćwiczenie podczas ciąży, ponieważ pomaga zmniejszyć ból porodowy. Daje również siłę i wsparcie dla mięśni pleców bardzo ważnych dla porodu. Może ciągnąć biodra i dopasowywać je do brzucha aż do porodu, zapewniając w ten sposób większą elastyczność podczas leżenia. To ćwiczenie jest znane jako zły kot, ponieważ podczas złości wciągasz mięśnie brzucha, podobnie jak zwierzęta.

3. Otwieranie pośladków:

trening dla normalnego porodu

To ćwiczenie wymaga wykonania głębokiego przysiadu, ale ponieważ jesteś w ciąży, możesz to zrobić również siadając na biodrach i odkładając nogi na bok, co pozwala na maksymalne wyładowanie energii z miednicy. Kontynuuj głębokie wdechy, a gdy zrobisz to około 3-5 razy, odpocznij.

4. Pływanie:

Pływanie

Jest to jeden z najlepszych sposobów na trening całego ciała, a kiedy jesteś w ciąży, nie ma nic bardziej korzystnego niż pływanie. Pływanie reguluje bicie serca i zapobiega wszelkiego rodzaju urazom mięśni. Pozwalając na bardziej wysportowane ciało, pływanie daje ci całą siłę, której potrzebujesz do normalnego porodu. Unikaj jednak dodatkowej gorącej wody i kąpieli solnej podczas pływania.

5. Przysiad:

KucaćKiedy chcesz, aby Twoje mięśnie miednicy skurczyły się i rozluźniły, aby zminimalizować ból porodowy, kucanie będzie Twoim rycerzem w lśniącej zbroi. Jeśli chcesz, użyj piłki podpierającej i usiądź, zginając kolana. Pozwala to na ucisk w okolicy ud i miednicy, pomagając w ten sposób je rozluźnić.

6. Chodzenie:

Pieszy

Kiedy nic innego nie jest możliwe, chodzenie jest absolutnym minimum, jakie powinno się robić w czasie ciąży. Czy to Twój dom, trawnik czy park, spacery zabiorą Cię w miejsca, w których chcesz przestać przybierać na wadze lub być bardziej elastycznym. Od zaparć po niepokój, chodzenie jest rozwiązaniem tego wszystkiego. Nawet jeśli idziesz wolno, upewnij się, że chodzisz przez około 30 minut przynajmniej 4 razy w tygodniu.

7. Ćwiczenia Kegla:

Ćwiczenia Kegala

Ćwiczenia Kegla są również znane jako ćwiczenia dna miednicy, są one ważne, ponieważ mięśnie wokół pochwy bolą podczas ciąży, a te ćwiczenia pomagają uwolnić narastające napięcie. Aby wykonać to ćwiczenie, napnij mięśnie dna miednicy. Przytrzymaj przez około 10 sekund, a następnie zwolnij. Możesz wypróbować to ćwiczenie 15-20 razy przez cały dzień.

8. Joga:

Joga

Joga jest tak bezpieczna, jak to tylko możliwe, aby zwiększyć elastyczność i wytrzymałość twojego ciała, dzięki czemu możesz poprawić umysł i ciało, gdy nadejdzie czas porodu. Joga powoduje wewnętrzne uzdrawianie ciała i poprawia wytrzymałość, co jest niezbędne do normalnego porodu.

9. Pozycja szewca:

Pozycja szewca

Ta pozycja, znana również jako pozycja motyla, jest szczególnie ważna dla zwiększenia elastyczności zestresowanego obszaru miednicy. Jedyną ostrożnością, jaką należy ćwiczyć w tej pozie, jest poduszka, aby oprzeć plecy i uda, aby utrzymać środek ciężkości.

10. Pies w dół:

Przyjmij postawę kota, rozłóż szeroko palce, załóż palce u nóg i przyciśnij podłogę rękoma.

Jak zrobić:

  • Pochyl się do przodu, aby oprzeć się na stopach palcami i dłonią wciskającą się w podłogę, tworząc alfabet A.
  • Teraz zegnij prawe kolano i ponownie je wyprostuj.
  • Zrób to samo z lewym kolanem.
  • Powtórz ten sam proces 10-15 razy.
  • To ćwiczenie nie jest zalecane w późnej ciąży.

Korzyści z ćwiczeń na naturalny poród dziecka:

Oto korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń dla naturalnego porodu:

  • Szanse na normalny poród są większe.
  • Zapobiega nadmiernemu przybieraniu na wadze w czasie ciąży.
  • Ciało matki jest przygotowane do porodu naturalnego.
  • Ból porodowy zmniejsza się, jeśli ciało jest elastyczne.
  • Poprawia się krążenie krwi.
  • Zwiększa twoją wytrzymałość.
  • Pomoc w szybkim odzyskiwaniu po dostawie.
  • Zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej i stanu przedrzucawkowego.

Kiedy przestać ćwiczyć w ciąży??

Pół godziny ćwiczeń w czasie ciąży to więcej niż wystarczające i wskazane jest, aby nie rozciągać się zbytnio podczas ciąży. Jednak przyszła mama powinna natychmiast przestać ćwiczyć, jeśli wystąpi którakolwiek z poniższych sytuacji:

  • Zmęczenie
  • Krwawienie z pochwy.
  • Ma historię porodów przedwczesnych.
  • Doświadczenia wzmożonych skurczów po ćwiczeniach.
  • Ma już problem z ciśnieniem krwi.

Najczęściej zadawane pytania:

Q1. Co powinienem zrobić, aby uzyskać łatwą, normalną dostawę??

Odp.: Oto kilka wskazówek dotyczących łatwej, normalnej dostawy:

  • Umawiaj się regularnie na randki
  • Rób przysiady codziennie
  • Śpij dobrze
  • Rozważ poród w wodzie
  • Pozostań w pozycji pionowej podczas porodu
  • Ćwicz techniki oddechowe
  • Weź udział w zajęciach z rodzenia

Q2. Jakie są oznaki normalnej dostawy??

Odp.: Oto oznaki zbliżającej się dostawy:

  1. Dziecko spada, czyli odczuwasz rozjaśnienie
  2. Masz zwiększoną potrzebę częstego oddawania moczu
  3. Rozszerza się szyjka macicy
  4. Twoja torba na wodę pęka
  5. Czop śluzu przechodzi
  6. Rozszerza się szyjka macicy
  7. Przerzedzenie szyjki macicy
  8. Zwiększony ból pleców
  9. Częste skurcze

Q3. Kiedy rozpocząć ćwiczenia po normalnym porodzie??

Odp.: Ogólnie rzecz biorąc, kobietom zaleca się odczekanie 6 tygodni po urodzeniu dziecka, zanim będzie mogła zacząć ćwiczyć. W przypadku cięcia cesarskiego okres ten wydłuża się do 8 tygodni. Organizm jest zmęczony po porodzie, potrzebuje okresu gojenia minimum 6 tygodni, aby uniknąć jakichkolwiek komplikacji w przyszłości. Poza tym dopiero po 6 tygodniach można zacząć chodzić. W przypadku każdego innego ćwiczenia najlepiej poczekać do ukończenia 8 tygodni.

Właściwa rutyna ćwiczeń prenatalnych dla normalnego porodu zwiększy szanse na normalny poród. Może nawet zmniejszyć ból porodowy, a także czas porodowy i pomoże w szybkim powrocie do zdrowia po porodzie. Jednak o skonsultowanie się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń w czasie ciąży i nauczenie się ich odpowiednio przed rozpoczęciem tego samego.