Joga to czynność poprawiająca samopoczucie psychiczne i fizyczne. Wykorzystuje sekwencję pozycji ciała i ćwiczeń oddechowych (tzw. postawy). Jest to doskonała metoda na zachowanie aktywności w czasie ciąży i jest zdrowa dla Ciebie i Twojego dziecka. Yoga for Pregnancy wykorzystuje techniki relaksacji i oddychania w postawach dostosowanych do ciąży. Udowodniono, że joga zmniejsza niepokój i pomaga kobietom zachować spokój podczas ciąży i porodu. Może również poprawić Twój sen. Wiele technik oddychania używanych w jodze może pomóc w przygotowaniu się do narodzin dziecka. Pomogą ci zachować spokój i miarowo oddychać podczas skurczów, jeśli użyjesz ich podczas porodu. Uprawianie jogi w czasie ciąży może nawet oznaczać, że podczas porodu będziesz potrzebować mniej środków przeciwbólowych. Więc jeśli jesteś zainteresowany, przewijaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o jodze dla kobiet w ciąży.

Joga dla ciąży

Uprawianie jogi w ciąży to prezent dla twojego ciała. Joga to piękny i delikatny sposób, dzięki któremu możesz zachować koncentrację i elastyczność ciała podczas ciąży. Jest to odpowiednie ćwiczenie i zostało zasugerowane przez kilku lekarzy i ekspertów. Celem praktykowania jogi dla kobiet w ciąży jest jak największe złagodzenie bólu podczas porodu.

Jak asany jogi podczas ciąży mogą pomóc??

Wiele kobiet w ciąży ma wspólne pytanie – „Czy joga w ciąży jest dla nich dobra?”?

Joga ma imponujące właściwości zdrowotne, a praktykowanie jej w czasie ciąży może przygotować Cię do narodzin dziecka fizycznie i psychicznie.

  • Joga prenatalna może pomóc Ci uspokoić umysł i kontrolować myśli podczas tej emocjonalnej przejażdżki kolejką górską.
  • Joga ciążowa może złagodzić Twoje ciało, rozciągając mięśnie i przygotowując Cię do normalnego porodu.
  • Ćwiczenia oddechowe w jodze mogą uwolnić Cię od stresu i pomóc Ci się zrelaksować
  • Określone postawy w jodze mogą wzmocnić dno miednicy, co nie tylko pomaga w płynnym porodzie, ale także łagodzi problemy, takie jak zaparcia, ból w podbrzuszu.
  • Ćwiczenia jogi w ciąży mogą zmniejszyć obrzęk kończyn, skurcze mięśni i bóle stawów.

Kiedy najlepiej zacząć ćwiczyć jogę podczas ciąży??

  • Osobom, które nigdy nie ćwiczyły jogi przed ciążą, zaleca się rozpoczęcie jogi prenatalnej dopiero w drugim trymestrze ciąży. Pierwszy trymestr to okres krytyczny, a nieprawidłowe postawy jogi lub nadmierny wysiłek fizyczny mogą prowadzić do powikłań.
  • Jednak regularnie praktykujący jogę mogą wykonywać jogę od pierwszego trymestru, ponieważ ciało jest już przyzwyczajone do pozycji. Zaleca się również zasięgnięcie porady lekarza przed zarejestrowaniem się.

Joga ciążowa dla początkujących: środki ostrożności i wytyczne

Dla początkujących nauka jogi w czasie ciąży może być dość trudna. Kilka obaw może Cię zniechęcić na początku, ale przy przeszkolonym nadzorze i odrobinie pewności siebie możesz doświadczyć fantastycznych korzyści.

  • Praktyczna zasada jogi prenatalnej to POWOLI. Nie ma pośpiechu i nie przygotowujesz się do zostania guru jogi.
  • Bądź bardzo delikatny podczas wykonywania rozciągania.
  • Ciesz się pozycjami i naucz się synchronizować oddech z każdym ruchem.
  • Wybierz proste pozycje, takie jak Vidharbhasana, Easy Pose, Temple Pose i Sukhasana.
  • Zaleca się medytację, aby zachować wewnętrzny spokój i spokój.

Najlepsze asany jogi dla kobiet w ciąży:

Jeśli szukasz jednych z najlepszych ćwiczeń jogi podczas ciąży dla kobiet w ciąży, które pomogą wzmocnić zdrowie fizyczne i psychiczne, zapoznaj się z tym artykułem. Tutaj daliśmy ci listę asan jogi, które należy wykonywać w trymestrze podczas ciąży, wraz z instrukcjami i korzyściami dla kobiet w ciąży.

Joga w ciąży w pierwszym trymestrze:

1. Pozycja motyla lub Baddha Konasana Joga:

Pozycja motyla powinna działać jak otwieracz bioder. Ustabilizuje to miednicę, co okazało się korzystne i pomocne dla wszystkich kobiet w ciąży. Poniższe kroki jogi dla kobiet w ciąży pomogą Ci ją wykonać:

Kroki:

  • Musisz najpierw usiąść w zrelaksowanej pozie i wyprostować plecy.
  • Weź kilka głębokich oddechów i połącz stopy przed sobą.
  • Niech twoje podeszwy zwrócą się do siebie. Teraz delikatnie odbijaj nogę i trzymaj ją przez 4 do 6 sekund, a potem możesz ponownie wdech.
  • Zrób to pięć do dziesięciu razy i spróbuj rozciągnąć się tak bardzo, jak możesz, nie uciskając brzucha.

2. Pozycja kota lub Marjaryasana:

Pozycja kota pomaga rozciągnąć ciało i wzmacnia mięśnie szyi i kręgosłupa. Stymuluje również ruchy jelit oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu nerek i nadnerczy.

Kroki:

  • Zacznij na rękach i kolanach.
  • Możesz podłożyć ręcznik pod kolana lub oprzeć klatkę piersiową o kulę porodową, jeśli poczujesz dyskomfort.
  • Twoje stopy powinny być rozciągnięte, a palce u nóg podwinięte pod dłonią.
  • Zrób wdech i rozciągnij się całkowicie.
  • Podnieś głowę i klatkę piersiową.
  • Podnieś kość ogonową i upewnij się, że opadasz brzuchem na ziemię.
  • Zrób wydech i podciągnij brzuch w górę.
  • Powtórz 4 do 6 razy, zanim będziesz mógł nazwać to końcem.
  • Aby odpocząć, możesz zrobić pozę dziecka, co jest bardzo korzystne również dla kobiet w ciąży.

3. Joga pozycji drzewa lub Vrikshasana:

To jedno z najprostszych i najdoskonalszych ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży. Rozciąga mięśnie ud, brzucha, ramion i pachwin. Mięśnie w okolicy brzucha są wzmocnione, aby utrzymać ciężar płodu. Działa to również wspaniale na rwę kulszową, częsty problem podczas ciąży.

Kroki:

  • Aby wykonać tę prostą pozę drzewa dla kobiet w ciąży, musisz stać prosto z lekko rozstawionymi stopami.
  • Teraz wyprostuj ramiona i unieś ramiona, wykonując pozę Namaste.
  • Podnieś prawą nogę i zegnij się w kierunku kolan.
  • Teraz umieść go na lewej nodze. Teraz rozciągnij ciało i weź kilka głębokich oddechów.
  • Trzymaj głowę prosto i utrzymaj tę pozycję przez 4 do 6 oddechów.
  • Opuść ramiona i postaw stopę na ziemi.
  • Teraz możesz powtórzyć, używając przeciwnej nogi.

4. Pozycja łuku w górę lub czakrasana:

Eksperci zalecają wykonywanie tej pozycji jogi tylko w pierwszym okresie ciąży. Jest to nieco trudne do wykonania w czasie ciąży. Jest również nazywany czakrasaną lub pozą koła. Ta pozycja jogi ma wiele korzyści zdrowotnych dla kobiet w ciąży. Nadaje świetne kształty ciału i tonizuje brzuch wraz z układem rozrodczym.

Kroki:

  • Połóż się na plecach i szeroko rozstaw stopy.
  • Teraz powoli ugnij kolana i dotknij stopami ziemi
  • Podciągnij dłonie pod ramiona i przyciśnij je do ziemi
  • Stopniowo podnoś ramiona i łokcie, opierając stopy na ziemi
  • Podczas wdechu przyjmij okrągłą pozę i wypchnij klatkę piersiową
  • Po pozostaniu w tej pozycji przez 15 sekund, powoli wróć do pierwotnej pozycji.

5. Pozycja szarańczy lub salabhasana:

Według niektórych osób pozycja szarańczy to najlepsza joga dla kobiet w ciąży. Kobieta w ciąży ma odpowiednie wyniki, gdy wykonuje tę postawę. Różne kąty, pod jakimi ciało wygina się podczas wykonywania tej pozy, pomagają również zachować dobrą sylwetkę.

Kroki:

  • Połóż się na plecach ze stopami blisko siebie
  • Zrób wdech i podnieś górną część pleców
  • Połóż dłonie blisko pośladków i pozostań w tej pozycji
  • Zrób wydech i powoli wróć do pierwotnej pozycji.

6. Full Squat Pose Yoga lub Malasana:

Pozycja pełnego przysiadu wzmacnia nogi, uda, łydki, stopy i kostki. Może rozciągać dolną część ciała, w tym kręgosłup. To ćwiczenie jest wysoce zalecane do przygotowania dolnej części ciała do porodu. Może również pomóc uwolnić gaz z organizmu i stymulować ruchy jelit.

Kroki:

  • Musisz stanąć ze stopami szerszymi niż biodra i zrobić wdech.
  • Podczas wydechu musisz ugiąć kolana tak nisko, jak to tylko możliwe, aby pośladki znajdowały się tylko dwa do trzech cali nad ziemią.
  • Złóż ręce w pozycji modlitewnej i pochyl się do przodu, aby zachować równowagę.
  • Przytrzymaj przez kilka minut i pozwól mu się zrelaksować.
  • Jest to jedna z najskuteczniejszych jogi w okresie ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze.

7. Pozycja otwierania klatki piersiowej lub pozycja łuku lub Dhanurasana:

Jeśli potrzebujesz ćwiczeń jogi dla ciąży, zaleca się, aby przejść do tej pozycji otwierającej klatkę piersiową. Może rozciągać i otwierać mięśnie klatki piersiowej, które są niezwykle potrzebne do usunięcia sztywności fizycznej u kobiet w czasie ciąży. Ogólnie rzecz biorąc, u kobiety w ciąży ciało staje się słabe, a mięśnie stabilizują się i sprawiają, że wewnętrzne włókna ciała stają się sztywne i sztywne. W czasie ciąży występuje mniej skurczów i tarcia i można powiedzieć, że jest to jedna z najlepszych asan jogi dla kobiet w ciąży. Podczas wykonywania tej jogi należy pamiętać, że nie ma zbyt dużego nacisku na brzuch. Jest również znany jako postawa łuku.

Kroki:

  • Połóż się na brzuchu z dłońmi skierowanymi do góry
  • Podczas wydechu ugnij kolana i dotknij ich rękoma
  • Trzymaj kostki i pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund
  • Wróć do swojej pierwotnej pozycji.

8. Pozycja bohatera lub joga Virasana:

Hero Pose wygląda na bezwysiłkową i doskonale nadaje się do łagodzenia obrzęków kostek i nóg podczas ciąży. Ta joga dla kobiety w ciąży może uwolnić gaz i pomóc w lepszym trawieniu pokarmu. Ta pozycja rozciąga dolną część ciała i zapewnia lepszą równowagę i wsparcie podczas ciąży. Działa również na obniżenie ciśnienia krwi spowodowanego ciążą.

Kroki:

  • Przyjmij najpierw pozycję klęczącą i kolana razem.
  • Twoje uda powinny być do siebie równoległe.
  • Wyciągnij ręce nad głowę i spleć palce.
  • Skręć ręce i przytrzymaj je przez cztery do sześciu oddechów.

Korzyści:

  • Ta pozycja pomoże ci poprawić technikę oddychania, a także nieco złagodzić okres porodowy. Ta pozycja jogi jest również znana z poprawy postawy i pomaga rozciągnąć plecy i nogi.

9. Stojąca postawa górska ortheTadasana:

Czy kiedykolwiek robiłeś górską postawę stojącą? Według grupy ekspertów jest to uważane za jedną z najlepszych pozycji w ciąży jogi. Może to zmniejszyć bóle fizyczne, a także promować lepsze zdrowie. W tej postawie kobieta będzie musiała stać prosto z wyprostowanym ciałem i prostymi plecami. Pomoże to również w bólu kolan i pośladków. Niektóre kobiety doświadczają ogromnego bólu w dolnej części pleców podczas ciąży, a napiwki mogą również zmniejszyć ból w tej części.

Kroki:

  • Połóż matę do jogi i stań na niej ze stopami blisko siebie
  • Złóż ręce w formie Namaste i stań wyprostowany na nogach
  • Rozciągnij ramiona i powtórz asanę.

10. Krowa postawa Orbitilasana:

Według wielu badań dotyczących pozycji jogi dla kobiet w ciąży stwierdzono, że ta konkretna postawa, która obejmuje nadmierne rozciąganie górnej części ciała, będzie dla kobiety korzystna. Pozwoli im to dość szybko pozbyć się problemów ze zmęczeniem i można powiedzieć, że jest najbardziej użyteczną i potężną jogą podczas ciąży.

Kroki:

  • Uklęknij na podłodze i powoli podnieś plecy
  • Oprzyj plecy na dłoniach i utrzymaj tę pozycję
  • Podczas wydechu wróć do pierwotnego stanu.

Zobacz więcej: Joga dla świecącej twarzy

11. Joga w pozycji rybnej lub Matsyasana:

Możesz zobrazować tę postawę jogi z jej nazwy. Matsyasana jest dobra dla dolnej części pleców i kończyn dolnych kobiet w ciąży. Zwiększa elastyczność ciała i sprawia, że ​​ciężarna kobieta czuje się dużo lepiej. Nie ma nic lepszego dla kobiety w ciąży niż ulga w bólu, przez który przechodzi. Niektórzy wolą dołączyć do dłoni.

Kroki:

  • Połóż się na plecach ze stopami blisko siebie
  • Teraz zrób wdech i powoli podnieś górną część pleców we wskazanej pozycji
  • Zegnij szyję i dotknij głową ziemi
  • Złóż dłonie i połóż je na klatce piersiowej
  • Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, zrób wydech i wróć do pierwotnej pozycji.
  • Joga ciążowa w drugim trymestrze:

12. Postawa jednoramienna:

To ćwiczenie jogi zazwyczaj obejmuje technikę wyprostu jednej ręki. Może rozciągać mięśnie pleców, aby je wzmocnić. Wzmacnia również nadgarstki, ramiona i uda. Ta pozycja może pomóc złagodzić ból pleców i przygotować cię do zwiększenia wagi podczas ciąży.

Kroki:

  • Gdzie jedno ramię jest wyciągnięte do przodu, a reszta ciała pozostaje wyprostowana po przyjęciu określonej postawy.
  • Postawa ta będzie niezwykle korzystna podczas ciąży i może zmniejszyć stres fizyczny i sprawić, że poczujesz się dobrze.
  • Podczas wykonywania tej techniki ciało powinno być rozluźnione.

13. Pozycja sfinksa lub salamba bhujangasana:

Można powiedzieć, że ta postawa jest pomocna w radzeniu sobie ze stresem fizycznym i przypadkowymi bólami ciała podczas ciąży. Przez lata przynosił skuteczne rezultaty. Jest niewielka różnica między tą postawą a standardowymi deskami, czyli brzuch uniesiony na rozsądnym poziomie nad ziemią w deskach, ale tutaj dotyka ziemi.

Kroki:

  • Połóż się na brzuchu ze złączonymi stopami
  • Zrób wdech i powoli podnieś górną część ciała
  • Wyciągnij ręce z lekkim zgięciem tak, aby dłonie były skierowane w stronę ziemi
  • Zrób wydech i wróć do pierwotnej pozycji.

14. Władca tanecznej pozycji lub Natarajasana:

To kolejne korzystne ćwiczenia jogi w ciąży, które kobiety lubią wykonywać, ponieważ przypomina taniec. Dla kobiety w ciąży jest to trudne do wykonania, ale ma tak wiele korzyści zdrowotnych. Nazywana jest również jogą Nataraj asana. Ta pozycja jogi pomoże poprawić koncentrację w czasie ciąży i zapewni równowagę ciału.

Kroki:

  • Stań ze stopami razem i rękami po obu stronach
  • Zrób wdech i unieś prawą nogę i prawą rękę
  • Wyciągnij lewą rękę, balansując na lewej nodze
  • Utrzymaj równowagę i utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund
  • Wydech i pozycje alternatywne.

15. Joga pozycji wojownika I (Virabhadrasana I):

Dzięki doskonałym zaletom virabhadrasany jest ona korzystna dla kobiet w ciąży. Otwiera obszar klatki piersiowej, umożliwiając lepszy oddech. Wzmacnia również okolice bioder, ud i pleców. Ta pozycja pomaga utrzymać skupienie i lepszą równowagę ciała. Jeśli szukasz postawy, która zwiększy twoją wytrzymałość, wypróbuj tę asanę, aby uzyskać najlepsze korzyści.

Kroki:

  • Aby wykonać pozę wojownika, trzymaj stopy płasko na ziemi.
  • Trzymaj ręce przy sobie.
  • Weź lewą stopę i umieść ją z tyłu.
  • Powinna być przerwa na trzy stopy.
  • Zegnij przednie kolano i upewnij się, że udo jest ustawione równolegle do podłoża.
  • Teraz wdychaj i wydychaj powietrze i trzymaj głowę do góry.
  • Podczas wykonywania tego ćwiczenia patrz w niebo.
  • Przytrzymaj przez minutę i oddychaj dalej.
  • Puść teraz ramiona i powoli wróć do góry.
  • Powinieneś to zrobić około dziesięć razy, zanim będziesz mógł wrócić do pozycji górskiej.

16. Wspierana postawa trójkąta lub Trikonasana:

Wśród wszystkich pozycji jogi dla ciąży, podtrzymywana trójkątna postawa jest uważana za wyjątkowo wyjątkową. Ta postawa jest pomocna w jodze dla kobiety w ciąży.

Kroki:

  • Podparta postawa trójkąta jest wykonywana poprzez wysunięcie jednej nogi do przodu i wywieranie nacisku ciała na drugą nogę.
  • Cóż, to dopiero pierwszy etap tej jogi.
  • Następnym krokiem będzie podniesienie ramienia do góry i sprawienie, by ta technika wyglądała jak postawa uniesiona jedną ręką.

17. Postawa kobry lub Bhujangasana:

To kolejna fantastyczna pozycja jogi w ciąży. Na ogół kobiety w ciąży cierpią na bóle ciała. Aktywności fizyczne, takie jak postawa kobry, będą niezbędne, aby poradzić sobie z kondycją fizyczną.

Kroki:

  • Aby wykonać tę postawę Bhujangasany, kobieta musi najpierw położyć się prosto na podłodze.
  • Powoli rozciągnij górną część ciała do pleców, aby dotknąć stopy za pomocą dłoni (ramiona są wyciągnięte do tyłu).
  • Zrób wdech i utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund.
  • Powoli zrób wydech i wróć do pierwotnego stanu.

18. Joga postawy wielbłąda lub Ustrasana:

Postawa wielbłąda działa również świetnie na ramiona i klatkę piersiową. Ustrasana jest jedną z najlepszych asan jogi podczas ciąży. Pobudza układ nerwowy i poprawia elastyczność kręgosłupa.

Kroki:

  • Na podłodze uklęknij z łydkami na podłodze
  • Połóż ręce za miednicą i popchnij je do przodu
  • Powoli odchyl głowę do tyłu i dotknij rękami kostek
  • Podczas wydechu wraca do pierwotnego stanu.

19. Niska pozycja lonży lub Joga Anjaneyasana:

Niska pozycja z wykrokiem może być dość trudna do wykonania pod względem równowagi w czasie ciąży. Ten ruch zachęci dziecko do rozszerzenia i pozwoli dziecku schodzić i obracać się.

Kroki:

  • Gdy to robisz, twoje ramiona muszą być wyciągnięte nad głowę.
  • Możesz również trzymać klocki i cegły obok bioder, aby móc rozprostować plecy i zachować równowagę.
  • Twoja dolna część pleców zostanie wzmocniona i możesz oczekiwać, że zyskasz dzięki temu dużo siły.

20. Alternatywna postawa wykroku:

Ta szczególna postawa jogi dotyczy różnych fizycznych dolegliwości, z którymi borykają się kobiety w czasie ciąży. Można również powiedzieć, że jest to pozycja wyjściowa prawdziwej postawy lonży.

Kroki:

  • Ustaw się z prawym kolanem wyprostowanym na podłodze i złożoną lewą nogą
  • Powoli ustaw ręce we właściwej pozycji i połóż je na lewej nodze
  • Wydychaj i zmieniaj pozycje nóg

21. Półżaba OrArdhaBhekasana:

Można powiedzieć, że postawa pół żaby jest jednym z najlepszych ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży. Poradzi sobie ze sztywnością mięśni, a także zlikwiduje ból kończyn.

Kroki:

  • Postawa żaby wymaga, aby kobieta siedziała na podłodze z jedną nogą wyciągniętą do tyłu i twarzą skierowaną do przodu.
  • Jedna ręka powinna być oparta na podłodze, a jedna powinna pozostać w pasie.
  • Zapewni to równą równowagę ciału po obu stronach i sprawi, że postawa będzie skuteczna.
  • Joga w trzecim trymestrze ciąży:

22. Łatwa pozycja lub Sukhasana Yoga:

Nazywa się to również przyzwoitą jogą pozycji lub przyjemną jogą. Aby zrobić łatwą pozę, postępuj zgodnie z tymi instrukcjami.

Kroki:

  • Musisz usiąść na ziemi i upewnić się, że waga spoczywa na kościach siedzących.
  • Zrób wdech i skrzyżowaj nogi. Wyprostuj kręgosłup i plecy.
  • Połóż dłonie na udach i kolanach.

Korzyści:

  • Pomoże to otworzyć klatkę piersiową i lepiej oddychać. Twoja elastyczność również się poprawi. Powinieneś siedzieć w pozycji modlitewnej, a twoje ręce muszą być za plecami. Teraz wstrzymaj od 4 do 6 oddechów, a następnie pozwól mu się zrelaksować. Powtórz pięć do sześciu razy, zanim przejdziesz do następnego ćwiczenia.

23. Pozycja wojownika II:

Pozycja Warrior II zapewni Twojemu ciału intensywne rozciąganie ud, ramion i miednicy. Ta pozycja otworzy biodra i pozwoli na zaangażowanie głowy dziecka, a podczas porodu będzie bardzo pomocna, ponieważ miednica otworzy się łatwo dla dziecka.

Kroki:

  • Jeśli masz duże trudności z przyjęciem pozy wojownika II, możesz oprzeć swoje ciało na ścianie.
  • Sprawisz, że poród będzie znacznie płynniejszy, jeśli będziesz codziennie wykonywać pozę wojownika II wraz z resztą.

24. Pozycja bogini I (Utkata Konasana):

Pozycja Bogini pomaga we wzmocnieniu bioder, ud i pachwin. Może nawet wzmocnić okolice ramion i otworzyć klatkę piersiową, aby lepiej oddychać. Kobiety w ciąży cierpiące na problemy z oddychaniem muszą spróbować tej asany.

Kroki:

  • Musisz stać z biodrami szerszymi niż biodra.
  • Zegnij kolana w dół podczas wydechu i trzymaj je prosto i równolegle do podłoża.
  • Twoje pięty powinny leżeć na ziemi.
  • Pozwól, aby twoje ramiona uniosły się i pozwól, aby ramiona były równoległe.
  • Umieść ręce w pozycji modlitewnej i utrzymaj tę pozę przez następne dwie minuty. Niech się zrelaksuje.

25. Pozycja bogini 2:

Jest to nieco inne niż wcześniej omawiana postawa bogini. Według niektórych osób można powiedzieć, że jest to początkowy etap postawy bogini. Osoby praktykujące tę postawę mogą pozbyć się problemów, z jakimi borykają się w czasie ciąży. Istnieje wiele innych zalet tej postawy. Chcesz wiedzieć, co odróżnia to ćwiczenie jogi dla ciąży od poprzedniego. Zwróć szczególną uwagę na dostarczone zdjęcie; tutaj dłonie są połączone, jakby kobieta modliła się lub modliła.

Kroki:

  • Stań na macie z szeroko rozstawionymi stopami
  • Zbliż ręce do klatki piersiowej i otwórz palce
  • Zrób wdech i zwolnij pozycję.

26. Pozycja trupa lub Savasana:

W tym ćwiczeniu praktykujący leży na ziemi i relaksuje się po zakończeniu każdej sesji jogi. Może to bardzo odmładzać i obniżać ciśnienie krwi.

Kroki:

  • Połóż się na plecach z szeroko rozstawionymi stopami i rękami
  • Powoli wdech i wydech

Wypróbuj powyższe ćwiczenia jogi w czasie ciąży i uzyskaj wszystkie korzyści, które pomogą Ci uzyskać płynną poród. Następnie skomentuj tutaj swoją najlepszą pozycję jogi, która pomogła ci uzyskać lepszą dostawę.

Dla kobiety w ciąży joga w czasie ciąży jest doskonała, ale przed ćwiczeniem tych pozycji jogi skonsultuj się z lekarzem. Jeśli nie masz żadnych problemów ze zdrowiem, Twój lekarz zaproponuje Ci dalsze postępowanie. Zdrowe ciało jest domem dla dobrego dziecka! Czy od dzisiaj planujesz ćwiczyć podczas ciąży? Myślisz o jodze ciążowej lub innych formach ćwiczeń? W sekcji komentarzy poniżej podziel się z nami.