Chcesz płaski brzuch? Szukasz ćwiczeń na płaski brzuch? Wiele ćwiczeń pomaga uzyskać płaski brzuch, jeśli wykonujesz je regularnie. Obecnie za tłuszcz na brzuchu odpowiada niewłaściwy tryb życia i długie siedzenie. W dzisiejszych czasach wszyscy ludzie są bardzo świadomi zdrowia i zwracają uwagę na poprawę swojej osobowości. Dlatego dzisiaj w tym artykule omawiamy ćwiczenia na płaski brzuch.
Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch:
Podaliśmy różne rodzaje najbardziej pomocnych ćwiczeń na płaski brzuch, które są łatwe do wykonania i nie mają skutków ubocznych. W tym artykule wyjaśniono również każde ćwiczenie wykonujące kroki.
1. Pozycja łodzi:
To wspaniałe ćwiczenie jogi jest idealne do uzyskania płaskiego brzucha.
- Usiądź na ziemi, ugnij kolana i stopy płasko i pochyl się do tyłu; wydłużanie nóg; w ten sposób twoje ciało tworzy kąt prosty.
- Przeciągnij mięśnie brzucha do równowagi. Wydłuż ramiona na wysokości barków poza kolana.
- Chwyć pięć zrelaksowanych oddechów i wróć do swojej początkowej pozycji. Powtarzaj 5 zaklęć dziennie.
2. Odwróć zwijanie:
- Aby zapewnić ten trening, wymagana jest piłka szwajcarska lub piłka lekarska. W porównaniu do piłki lekarskiej, piłka szwajcarska jest zrelaksowana w użyciu.
- W tym celu musisz położyć się na plecach, biorąc piłkę szwajcarską, w przeciwnym razie piłkę lekarską na środku ud i łydek.
- Używając piłki pewnie między nogami, wyprostuj kolana w kierunku klatki piersiowej, a następnie przytul dolne mięśnie brzucha.
- Jeśli trzymasz ręce płasko na powierzchni, pomaga to zwiększyć twoją stabilność.
3. Sto ćwiczeń:
- Jest to klasyczne ćwiczenie Piłata i do tego trzeba osobno nosić nogi w pozycji na stole na szerokość bioder.
- Podnieś ramiona w górę i wokół ziemi oraz podnieś głowę, klatkę piersiową i szyję, uważając, aby nie osuszyć szyi, a następnie zniewolić nacisk na brzuch.
- Zacznij bić ramionami w górę iw dół. W stanie przypominałbyś poprawić postawę, rozłożyć nogi obudzone w kierunku nieba.
- Zachowaj nadane mięśnie brzucha i chcesz pozostać przez 50 sekund.
4. Rosyjskie zwroty akcji:
Rosyjskie ćwiczenia to jedne z najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch.
- Usiądź na piłce. W tym czasie stąpaj nogami, aż górna część pleców i ramiona rozluźnią się na piłce, a twoja sylwetka znajduje się w miejscu mostu.
- Wydłuż ramiona poza głowę i zahacz złożone ręce.
- Utrzymuj aktywne biodra i dmuchaj, gdy obracasz ramionami w lewo.
- Zrób wdech, gdy obracasz się z powrotem do środka, w tym czasie podsumowuje po prawej stronie.
5. Statyczna pozycja tygrysa:
- Połóż kolana i ręce na ziemi, aby rozpocząć ćwiczenie.
- W tej chwili podnieś jedną nogę i wydłuż tylne ramię. Chwyć tę statyczną pozę tygrysa w imieniu 3 głębokich oddechów.
- Wróć do pozycji wyjściowej i przełącz strony, rozkładając ramię oprócz innej nogi.
- Wpatruj się w matę, aby utrzymać kręgosłup w linii. Jeśli wykonasz to ćwiczenie, pomoże ci to stworzyć siłę rdzenia.
6. Deska:
- Aby przygotować się do tego ćwiczenia, połóż się samolotem na brzuchu, wynajmując przedramiona na ziemi.
- W tym czasie naciśnij przedramiona i fizycznie podjedź palcami stóp, czekając, aż szyja, głowa, plecy i nogi znajdą się w linii prostej.
- Deska to jedno z najprostszych ćwiczeń na płaski brzuch.
7. Siedzący skręt kręgosłupa:
- Usiądź na powierzchni i skrzyżuj stopy. Połóż jedną rękę podążając za biodrem, a drugą na kolanach.
- Obróć kręgosłup, a następnie zbadaj jedno ramię w nieaktywny skręt kręgosłupa. Wdech.
- Oddychaj z powrotem do punktu środkowego. Wymieniaj się stronami, krążąc i obserwując przez ramię. Wdech.
- Oddech z powrotem do środka.
- To jedno z doskonałych ćwiczeń na płaski brzuch.
8. Rower ważony:
- Według ekspertów rower z obciążeniem jest jednym z najkorzystniejszych ćwiczeń na płaski brzuch.
Połóż się prosto na plecach na macie do jogi. Zegnij oba kolana.
- Wyciągnij ręce do tyłu i zegnij lewą rękę z tyłu głowy, próbując jednocześnie trzymać prawą rękę nieco powyżej łokcia.
- Wyprostuj lewą nogę od ziemi. Zegnij prawe kolano i spróbuj wciągnąć prawą stopę do środka, tak aby znalazła się po wewnętrznej stronie rozciągniętej lewej nogi.
- Delikatnie podnieś prawe ramię z ziemi i przekręć je w kierunku lewej nogi. W tej pozycji nogi powinny być ustawione pod kątem 45 stopni.
- Wróć powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz to 15 razy z każdej strony.
- Podczas wykonywania ćwiczenia z obciążonym cyklem dla płaskiego brzucha, powoli wypuszczaj oddech i staraj się wciągnąć pępek do wewnątrz podczas ruchu.
- To idealne ćwiczenie na płaski brzuch.
9. Siedzące nogi U:
- Siedząca noga U jest kompletnym ćwiczeniem brzucha dla dolnej części ciała. To także jedno z najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch.
- Usiądź na macie do jogi i ugnij kolana.
- Teraz mocno połóż dłonie na podłodze tuż za biodrami. Opierając się na dłoniach, odchyl się do tyłu i delikatnie spróbuj unieść nogi do góry, jednocześnie utrzymując ugięte kolana.
- Pochyl się dalej, aby łokcie dotykały podłogi i spróbuj odciągnąć nogi od ciała. Cały ruch przypomina kreślenie litery U. Twoje kolana powinny być cały czas ugięte.
- Trzymaj łokcie przyciśnięte do podłogi, gdy śledzisz literę U nogami i siadasz po zakończeniu.
- To sprawia, że jeden pełny cykl. Ćwicz to 20 razy dziennie.
10. Podnieś i skręć chrupnięcie:
- Crunch Lift and Twist to bardzo skuteczne ćwiczenie wzmacniające brzuch i przycinające talię.
- Połóż się prosto na plecach i połóż ręce na karku. Opierając się na dłoniach, unieś górną część ciała i skręć w bok, jednocześnie próbując dotknąć łokcia drugim kolanem.
- Zrób wdech i delikatnie wróć do normalnej pozycji.
- Zrób wydech i ponownie podnieś ciało, przekręcając się na przeciwną stronę. Powoli wstrzymaj oddech i wróć do pozycji wyjściowej.
- Kontynuuj wykonywanie serii w pierwszej kolejności, powoli i stopniowo zwiększając tempo, gdy zaczniesz czuć się komfortowo wykonując to ćwiczenie.
- Aby go podnieść, możesz nawet wyprostować nogę podczas podnoszenia ciała.
- Naciągnij przy tym dolne mięśnie brzucha i głęboko oddychaj.
- Spróbuj ukończyć jeden zestaw w 30 sekund. Jest to jedno z doskonałych ćwiczeń na płaski brzuch, które również ma na celu wzmocnienie dolnej części pleców.
Włącz te ćwiczenia na płaski brzuch codziennie do swojej rutyny treningowej, a stopniowo zobaczysz, jak twoje mięśnie stają się stonowane. Poza tym ważne jest również, aby organizm był odpowiednio nawodniony i w jak największym stopniu unikał stresu.