Zwiększająca się talia w ciele niepokoi większość osób, ponieważ ogromny brzuch sprawia, że ​​wyglądają niezręcznie. Ten wzrost rozmiaru brzucha jest spowodowany nadmiernym nagromadzeniem tłuszczu w górnej części brzucha. Aby pozbyć się tego tłuszczu z górnej części brzucha, wymagany jest odpowiedni plan diety wraz z aktywnością fizyczną. Niektóre ćwiczenia mają na celu przede wszystkim redukcję tkanki tłuszczowej w górnej części brzucha. W tym artykule omówimy różne ćwiczenia mające na celu redukcję tkanki tłuszczowej w górnej części brzucha. Dowiemy się również, w jaki sposób te ćwiczenia pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej w górnej części brzucha i ujędrnianiu mięśni brzucha, dzięki czemu wyglądasz przystojnie i zdrowo.

Proste i najlepsze ćwiczenia redukujące tłuszcz w górnej części brzucha

Przyczyny tłuszczu z górnej części brzucha:

Istnieje wiele przyczyn wzrostu tego tłuszczu na brzuchu. Niektórzy twierdzą, że dzieje się tak z powodu genetyki lub hormonów itp. Oto niektóre z przyczyn wzrostu tkanki tłuszczowej w górnej części brzucha.

  • Spożycie kalorii: Musimy codziennie jeść dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie oznacza to, że się przejadamy. Mimo że jemy nadmiernie, powinniśmy wykonać trochę aktywności fizycznej, aby spalić kalorie. Jeśli kalorie nie zostaną spalone, gromadzą się i przekształcają w tłuszcze, co powoduje niepotrzebny przyrost masy brzucha.
  • Czynnik wieku: Obecna w organizmie masa mięśniowa zmniejsza się stopniowo wraz z wiekiem. Z tego powodu aktywność fizyczna zostaje zmniejszona, co skutkuje zdrowym przyrostem masy ciała, a co najważniejsze, przyrostem tkanki tłuszczowej.
  • Brak snu i stres: Niektóre badania wykazały, że brak snu może powodować przyrost masy ciała z powodu zmian hormonalnych. Brak snu powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej, które regulują apetyt i głód. Grelina to hormon, który zwiększa głód; deprywacja snu zwiększa uwalnianie tego hormonu. W tym czasie mózg częściej wybiera niezdrowe jedzenie, co może skutkować wzrostem zawartości tłuszczu w okolicy brzucha.

Skuteczne ćwiczenia redukujące tłuszcz w górnej części brzucha:

Tutaj wymieniliśmy 12 prostych i najlepszych ćwiczeń, aby zredukować tłuszcz w górnej części brzucha. Przyjrzyjmy się im.

1. Rosyjskie zwroty akcji:

Russian Twist - ćwiczenia tłuszczu z górnej części brzucha

Jest to jedno z najprostszych ćwiczeń do wykonania, ale po kilku powtórzeniach poczujesz spalanie tłuszczu w górnej części brzucha. To ćwiczenie działa dobrze na mięśnie brzucha. Dla większej skuteczności możesz nosić w rękach ciężarki.

Jak zrobić:

  • Usiądź na macie z biodrami na ziemi. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze.
  • Napnij mięśnie brzucha, trzymając pośladki przyciśnięte do podłogi, powoli odchyl się do tyłu, aż znajdziesz się pod kątem 45 stopni do podłoża.
  • Teraz odsuń ręce od ciała w prosty sposób. Powoli odwróć ciało na bok, przenosząc ciężar po jednej stronie ciała.
  • Odwróć się na drugą stronę ciała. Skrzyżuj kostki, jeśli czujesz, że tracisz równowagę.
  • Jeśli możesz, skręć szybko przód i tył, utrzymując nogi pod kątem 45 stopni.
  • Staraj się robić przez całą minutę, zanim przestaniesz. Powtórz ten proces przez 5-6 powtórzeń dla skuteczności.

2. Deska w górę:

Upward Plank - ćwiczenia na tłuszcz z górnej części brzucha

To ćwiczenie jest takie samo jak w przypadku zwykłych desek, z wyjątkiem tego, że przednia część nie jest skierowana w stronę ziemi, jak w przypadku zwykłej pozycji deski. W jodze to ćwiczenie nazywa się Purvottanasana. To ćwiczenie pomaga ujędrnić mięśnie brzucha poprzez spalanie tłuszczu nagromadzonego w tym obszarze. to jedno z najlepszych ćwiczeń na redukcję tkanki tłuszczowej w górnej części brzucha.

Jak zrobić:

  • Najpierw usiądź na ziemi z wyciągniętymi nogami i połóż ręce wyprostowane, a dłonie na podłodze.
  • Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś ciało do góry, jakby ktoś ciągnął cię sznurkiem wokół talii. Użyj dłoni, aby podnieść ciało i użyj stóp, aby sięgnąć w górę tak bardzo, jak tylko możesz.
  • Wytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund przed powrotem na ziemię. Powtórz 15 do 20 razy dla jednego zestawu.

3. Deski boczne:

Side Plank - trening tłuszczu górnego brzucha

Jest to jedno z ćwiczeń, które wywiera nacisk na brzuszną część ciała, a tym samym redukuje tkankę tłuszczową na brzuchu. To ćwiczenie pomaga również we wzmocnieniu mięśni skośnych brzucha poprzez spalanie nadmiaru tłuszczu.

Jak zrobić:

  • Najpierw połóż się płasko po jednej stronie ciała, z wyciągniętą ręką. Następnie ugnij kolana i połóż nogi nad sobą pod kątem 45 stopni do podłoża.
  • Oprzyj cały ciężar ciała na przedramieniu, które leży na podłodze. Użyj mięśni brzucha, aby ścisnąć się do bocznej pozycji deski.
  • Teraz powoli unieś drugą rękę w górę w kierunku nieba i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz.
  • Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to 10 do 12 razy dla jednego zestawu.

4. Pozycja łodzi:

Pozycja łodzi1

W jodze to ćwiczenie nazywa się Navasana, Nava oznacza łódź, a asana jest pozą. W tej pozie ciało osiąga kształt litery V, balansując całkowicie na biodrach. Nogi są uniesione do góry do 45 stopni, a ramiona równolegle do ziemi. Kiedy nogi są uniesione, do akcji wkraczają mięśnie brzucha, które wzmacniają się spalając tłuszcz z brzucha.

Jak zrobić:

  • Najpierw usiądź na macie do jogi i przesuń stopy do przodu na ziemi. Upewnij się, że obie stopy są blisko siebie.
  • Powoli podnieś obie nogi, aż osiągną 45 stopni lub nawet więcej, jak tylko możesz, balansując całym ciałem na pośladkach.
  • Teraz wyciągnij ręce równolegle do ziemi, dotknij kolan i utrzymaj tę pozycję przez 45 sekund, a następnie powoli wróć do normalnej pozycji. Powtórz 10-12 razy dla jednego zestawu.

5. Twist brzuszki:

Crunch Twist - ćwiczenie zmniejszające górną część brzucha

To ćwiczenie jest bardzo podobne do brzuszków rowerowych, z tą różnicą, że dolna część ciała, czyli nogi, pozostają nieruchome. W tym ćwiczeniu jedna strona górnej części ciała jest uniesiona i skręcona, powodując ściśnięcie mięśni brzucha, a tym samym spalanie tłuszczu w górnej części brzucha.

Jak zrobić:

  • Połóż się na macie na plecach, ugnij kolana i odłóż ręce z tyłu głowy. Upewnij się, że stopy są płasko na ziemi.
  • Podnieś jedną stronę ciała i przekręć ją na drugą stronę. Opuść plecy na podłogę.
  • Powtórz to samo z drugą stroną ciała. Kontynuuj to 20-25 razy po obu stronach.

6. Surya Namaskar (Pozdrowienie Słońca):

Suryanamskar - ćwiczenie zmniejszające górną część brzucha

Surya Namaskar to jedno z podstawowych i skutecznych ćwiczeń, które pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej górnej części brzucha. Ta pozycja jogi pomaga kontrolować ciśnienie krwi. Rozciąganie wykonane w tym ćwiczeniu spala nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha.

Jak zrobić:

  • Stań na macie, trzymając stopy razem, a następnie rozszerz klatkę piersiową i rozluźnij ramiona.
  • Weź głęboki wdech i podnieś obie ręce na bok, a podczas wydechu jednocześnie zsuń obie dłonie przed klatką piersiową.
  • Teraz zrób wdech i unieś ręce do góry i do tyłu; w tej pozycji postaraj się maksymalnie rozciągnąć ciało.
  • Następnie wykonaj wydech i pochyl się do przodu, dotykając stóp rękami. Upewnij się, że kolana nie są zgięte.
  • Następnie zrób wydech i umieść lewą nogę z powrotem, dotykając kolanem ziemi i wyciągnij ciało do góry. Upewnij się, że prawa noga znajduje się między dłońmi.
  • Ponownie weź głęboki wdech i umieść prawą nogę z powrotem obok lewej nogi, ustaw ręce prostopadle do podłogi. Upewnij się, że całe ciało jest w linii prostej.
  • Teraz powoli ruszaj ciałem do przodu bez poruszania rękami i nogami. Klatkę piersiową należy umieścić między ramionami, a następnie maksymalnie rozciągnąć ciało do góry.
  • Następnie powoli przesuń ciało do tyłu, nie poruszając rękami i nogami tak, aby rozciągała się tylna część ciała. Następnie wróć do pozycji stojącej z dłońmi dotykającymi stóp bez zginania kolan.
  • Wróć do pozycji modlitewnej i powtórz ten sam proces z drugą nogą.
  • Wykonaj tę asanę pięć razy, aby uzyskać skuteczność.

7. Deska brzuszna:

Abdominal Plank - ćwiczenia z tłuszczem na górnej części brzucha

Ćwiczenia deski brzusznej są uważane za jedną z najlepszych czynności w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej na brzuchu. To ćwiczenie jest szeroko praktykowane na każdej siłowni i sesji treningowej. Ten trening drastycznie pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w górnej części brzucha i tonizuje mięśnie brzucha. Podczas tego treningu możesz poczuć uczucie spalania tłuszczu w jamie brzusznej.

Jak zrobić:

  • Początkowo połóż się na macie na brzuchu.
  • Teraz połóż przedramiona na ziemi, a nadgarstek i dłonie w postawie prostopadłej z ramionami.
  • Powoli wywieraj nacisk na przedramiona i za pomocą palców unoś całe ciało nad podłogę.
  • Pozostań w tej pozycji przez 45 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz ten proces trzy razy, aby uzyskać skuteczność.

8. Chrupnięcia rowerowe:

Bicycle Crunch – ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu z górnej części brzucha

Chrupnięcia rowerowe nie są najprostszymi ćwiczeniami, jak inne. To ćwiczenie pomaga w redukcji nie tylko tłuszczu z górnej części brzucha, ale także z dolnej części brzucha. Ruch na rowerze, wraz z naprzemiennym kołysaniem górnej części ciała, pomaga spalić tłuszcz z brzucha.

Jak zrobić:

  • Połóż się na macie w idealnie prostej pozycji.
  • Podnieś głowę, zegnij obie ręce, połóż je z tyłu głowy i splataj palce.
  • Podnieś obie nogi, ugnij kolana i zbliż je do brzucha.
  • Teraz zbliż do siebie prawą stronę ciała i zgiętą lewą nogę, kołysząc ciałem, a następnie zrób to samo z lewą stroną ciała i zgiętą prawą nogą. Powinieneś poczuć ucisk na górnej części brzucha.
  • Powtórz ten proces 20 razy z każdą nogą i wykonuj trzy powtórzenia dziennie.

9. Zgięcie boczne z hantlami:

Side Bend With Hantle - trening tłuszczu z górnej części brzucha

Ćwiczenie bocznego zgięcia redukuje tłuszcz w górnej części brzucha, tonizuje talię i mięśnie brzucha.

Jak zrobić:

  • Stań na ziemi z rozstawionymi stopami i trzymaj ciężarki w obu rękach.
  • Zegnij się maksymalnie na lewą stronę, aż poczujesz napięcie po prawej stronie, utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
  • Upewnij się, że ramiona, plecy i nogi są idealnie wyprostowane.
  • Podejdź do pozycji wyjściowej i powtórz to samo po drugiej stronie.
  • Wykonaj to ćwiczenie 20 razy po obu stronach, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

10. Wykrok ze skrętami:

Lunge With A Twist - najlepsze ćwiczenie na tłuszcz z górnej części brzucha

To ćwiczenie działa wyjątkowo dobrze w bardzo płynnej redukcji tkanki tłuszczowej w górnej części brzucha poprzez wywieranie nacisku na mięśnie brzucha.

Jak zrobić:

  • Początkowo stań na obu nogach, wysuń lewą stopę do przodu i zegnij ją kolanami, a poczujesz rozciągnięcie ścięgna podkolanowego prawej nogi.
  • Noś w dłoniach lekką piłkę i unieś ją równolegle do podłogi, tak aby znajdowała się przed tobą.
  • Zanurz się lewą nogą i usiądź tak, jak siedzisz na krześle, a lewa noga powinna być odłożona do tyłu i używać palców do podparcia nogi.
  • Następnie rozhuśtaj talię i połóż obie ręce z piłką po lewej stronie i poczuj rozciąganie górnej części brzucha.
  • Przyjdź do pozycji wyjściowej i powtórz ten sam trening z drugą nogą.
  • Powtórz to ćwiczenie co najmniej 15 razy na obu nogach.

11. Postawa Ardha Matsyendrasany:

Ardha Matsyendrasana Posture - ćwiczenia na spalanie tłuszczu w górnej części brzucha

Ta asana zwiększa elastyczność kręgosłupa i łagodzi ból pleców. Ta asana pomaga również w redukcji tłuszczu z brzucha poprzez wywieranie nacisku na mięśnie brzucha.

Jak zrobić:

  • Usiądź na macie, wyprostuj obie nogi, a następnie zegnij prawą nogę i połóż stopę na podłodze nad lewym kolanem.
  • Następnie złóż lewą nogę kolanem tak, aby dotykała ziemi i umieść ją przy prawym pośladku.
  • Połóż lewą rękę na prawej nodze i chwyć duży palec prawej stopy.
  • Weź głęboki oddech i obróć ciało tak bardzo, jak to możliwe, a nawet przekręć szyję tak, aby widzieć prawe ramię i otoczyć talię prawą ręką z dłonią skierowaną na zewnątrz.
  • Odpocznij przez 10 sekund, wróć do normalnej postawy i powtórz to samo po przeciwnej stronie. Powtórz to pięć razy, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

12. Pozycja tygrysa:

Vyaghrasana Tiger Pose - najlepsze ćwiczenie na tłuszcz z górnej części brzucha

Ta pozycja rozciąga mięśnie pleców i kręgosłup oraz spala tłuszcz z górnej części brzucha.

Jak zrobić:

  • Najpierw połóż kolana i dłonie na ziemi, a dłonie na podłodze.
  • Następnie unieś prawą nogę i trzymaj ją prosto w powietrzu i jednocześnie unieś lewą rękę wyciągając ją do przodu bez zginania łokcia, aby poczuć nacisk na brzuch.
  • Przytrzymaj tę pozycję tygrysa przez pięć oddechów i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Zrób to samo drugą nogą i ręką, ćwicz dziesięć razy z obu stron.

Najlepsze wskazówki, aby zredukować tłuszcz w górnej części brzucha:

Wspomniane powyżej ćwiczenia z tłuszczem z górnej części brzucha z pewnością pomogą w redukcji tkanki tłuszczowej w górnej części brzucha. Oprócz tego istnieje kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby zwiększyć redukcję tłuszczu z brzucha.

  • Pij wodę: Picie dużej ilości wody przyspiesza utratę wagi. Picie dużej ilości wody pomaga w prawidłowym trawieniu, wypłukuje toksyny z organizmu, nawilża mięśnie dla lepszej wydajności podczas wykonywania ćwiczeń.
  • Przestrzegaj właściwej diety: Dieta odgrywa istotną rolę w redukcji tkanki tłuszczowej z organizmu. Odpowiednia dieta wraz z treningami wspomoże redukcję tkanki tłuszczowej z organizmu. Unikając produktów na bazie cukru, należy unikać pokarmów zawierających nadmiar tłuszczu. Również spożywanie śniadania, obiadu i kolacji we właściwych godzinach jest obowiązkowe, aby wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej.
  • Zmniejsz stres: Stres jest jedną z głównych przyczyn przybierania na wadze, nawet jeśli wykonujesz ćwiczenia religijnie. Wyeliminuj stres, ćwicząc jogę, ćwiczenia oddechowe lub medytację. Pomagają również w lepszym śnie.
  • Ogranicz alkohol i palenie: Alkohol i tytoń mogą mieć niekorzystny wpływ na zdrowie organizmu. Nadmierne spożycie alkoholu zwiększy złogi tłuszczu w organizmie. Dlatego należy ograniczyć spożycie alkoholu lub, jeśli to możliwe, unikać.
  • Brak ciężkich ćwiczeń: Początkowo ćwicz powoli. Nie spiesz się z wykonywaniem wszystkich ćwiczeń już od pierwszego dnia. Może to mieć niekorzystny wpływ na mięśnie ciała. Osoby starsze powinny być bardzo ostrożne w wykonywaniu takich ćwiczeń; wskazane jest wykonywanie prostych ćwiczeń w większej liczbie powtórzeń.

Tłuszcz z brzucha na ciele wygląda irytująco i całkowicie zmienia twój wygląd. Było to głównym problemem wielu osób i zaczęli brać sztuczne leki, aby szybko stracić fa. Należy zrozumieć, że spalanie tłuszczu nie następuje z dnia na dzień ani w ciągu tygodnia. Regularne ćwiczenia wraz z odpowiednią dietą pomagają w osiągnięciu celu. Jak wspomniano wcześniej, treningi z tłuszczem w górnej części brzucha są tak skuteczne, że wiele osób dało pozytywne opinie po regularnym wykonywaniu tych ćwiczeń. Należy pamiętać, że różne osoby mają różne ciała, dlatego wybierz ćwiczenia, które najlepiej pasują do Twojego ciała i które są łatwe do wykonania przez Ciebie.

FAQ

1. Dlaczego mój górny brzuch jest większy niż podbrzusze??

Odp.: Wynika to z tego, że organizm magazynuje masę wody. Odwodnienie, brak elektrolitów i nadmierne spożycie sodu powodują, że organizm zatrzymuje wodę w żołądku. Sprawia to, że górny brzuch wygląda na spuchnięty niż w dolnej części brzucha.

2. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na górną część brzucha??

Odp.: Wszystkie wymienione powyżej ćwiczenia pomagają w redukcji górnej części brzucha. To zależy od osoby, które ćwiczenie wybierze. Najlepsze byłyby treningi brzuszków i deski. Dzieje się tak dlatego, że w tych ćwiczeniach bezpośrednio zaczynają działać mięśnie brzucha.