Czy masz wokół talii tłuszcz, który wygląda jak opony? Złogi tłuszczu wokół talii są również nazywane uchwytami miłości. Złe nawyki żywieniowe w nieodpowiednich porach, spożywanie alkoholu i niezdrowe jedzenie to tylko niektóre z powodów, które powodują gromadzenie się tłuszczu. Zmiany hormonalne zmieniają organizm kobiety rozpoczynającej dojrzewanie, ciążę i poród, powodując miłosne uchwyty. Oto artykuł, w którym omówiono 15 prostych i najskuteczniejszych ćwiczeń mających na celu ograniczenie uchwytów miłosnych.
Czym są uchwyty miłości?
Nie daj się zwieść nazwie uchwyty miłosne; nie ma w nim miłości. Inną nazwą złogów tłuszczu wokół bioder i linii talii są uchwyty Love. Widać to wyraźniej, gdy nosisz obcisłe ubrania lub tradycyjne stroje, takie jak sari lub półsari. Ale nie można winić ubrań. Dowiedzmy się więcej o ćwiczeniach na uchwyty miłosne i jak je skutecznie leczyć.
Co powoduje uchwyty miłości?
Zatrzymywanie tłuszczu jest podstawową przyczyną miłości, która z wielu powodów dodaje do tego. Kiedy jedzenie, które spożywasz, ma zbyt dużo kalorii lub nie spalasz zgromadzonych kalorii. Jeśli szybko nie znajdziesz rozwiązania, tłuszcz zaczyna być zauważalny w okolicy talii i bioder, jak opona. Kilka innych czynników, które powodują miłosne uchwyty, to:
- Zmiany hormonalne
- Odkładanie tłuszczu jest typowe wraz z wiekiem.
- Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie.
- Pokarmy bogate w tłuszcze, kalorie i cukry.
- Brak snu.
Najskuteczniejsze ćwiczenia zmniejszające miłosne uchwyty:
Tutaj wymieniliśmy 15 łatwych i najlepszych ćwiczeń, aby stracić miłosne uchwyty w domu. Przyjrzyjmy się im.
1. Drwale:
Woodchopper to proste ćwiczenie, dzięki któremu mięśnie brzucha i mięśnie skośne pracują w godzinach nadliczbowych. Wzmacnia również rdzeń, promując dobrą postawę, co pomaga zmniejszyć uchwyty miłosne.
Jak zrobić:
- Stań prosto i trzymaj stopy lekko wyprostowane, rozstawione na szerokość barków.
- Weź do ręki urządzenie do rozciągania.
- Trzymając proste plecy, pociągnij urządzenie do rozciągania ruchem skręcającym.
- Poruszaj rękami po przekątnej w górę i w poprzek ciała powyżej lewego ramienia.
- Podczas całego procesu staraj się trzymać ręce prosto.
- Użyj mięśni rdzenia, aby kontrolować ten ruch.
- Wróć do punktu wyjścia i odwróć skręcanie, jakbyś rąbał drewno.
- Wykonaj trzy serie z powtórzeniami od 10 do 15 razy z każdej strony.
2. Rosyjskie zwroty akcji:
Rosyjski zwrot to idealne ćwiczenie na spalanie tłuszczu w twoich miłosnych uchwytach. Działa na wszystkie mięśnie brzucha, dzięki czemu jest idealny do wzmocnienia mięśni brzucha.
Jak zrobić:
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami.
- Złóż dłoń i powoli odchyl się do tyłu, aż nogi i tułów uformują kształt litery V.
- Ten proces stymuluje Twój abs.
- Upewnij się, że twoje stopy nie dotykają ziemi.
- Skręć tułów i ręce z boku. Pomaga zrównoważyć pośladki bez poruszania nogami.
- Powtórz 10 do 12 razy i trzy zestawy.
3. Wiszące podnoszenie nóg:
Jest to proste ćwiczenie, które pomaga zrzucić tłuszcz w okolicy talii. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia daje zdumiewający efekt w ciągu 2 do 3 tygodni.
Jak zrobić:
- Ułóż drążek lub drążek, na którym możesz powiesić i wykonać to ćwiczenie.
- Skacz i trzymaj się drążka, wyginając przy tym biodra.
- Podnieś nogi, aż będą prostopadłe do tułowia.
- Powoli opuść nogi do pozycji wiszącej.
- Powtórz tę samą procedurę od 10 do 12 razy dla trzech zestawów.
4. Huśtawka Kettlebell:
Kolejnym wybuchowym ćwiczeniem, które pomaga stracić miłosne uchwyty, jest huśtawka z odważnikiem. Jak sama nazwa wskazuje, ten trening wykorzystuje ruch wahadłowy podnoszący kettlebell. To doskonały generator prądu.
Jak zrobić:
- Stań prosto z lekko szerokimi stopami.
- Trzymaj kettlebell dłońmi skierowanymi w dół.
- Pozwól swoim rękom zwisać luźno przed twoim ciałem.
- Powoli ugnij kolana, tworząc częściowy przysiad, wypychając biodra do tyłu.
- Spróbuj wycisnąć swoje pośladki.
- Wypchnij biodra do przodu i przesuń odważnik w stronę sufitu.
- Postaraj się przynajmniej osiągnąć poziom oczu.
- Możesz powtórzyć od 15 do 20 razy dla trzech zestawów, aby uzyskać najlepsze wyniki.
5. Kopnięcie kraba:
Kopnięcie kraba to ćwiczenie, które ma wpływ na dolne partie ciała za pomocą ścięgien podkolanowych i czworogłowych. Im bardziej uniesiesz biodra, tym mocniej będzie pracował twój rdzeń.
Jak zrobić:
- Usiądź na macie i ugnij kolana, trzymając stopy razem.
- Trzymaj ręce za plecami z palcami skierowanymi do tyłu.
- Powoli pchaj biodra do góry i kopnij prawą nogę w górę.
- Zmień nogi i powtórz ten sam proces.
- Zmieniaj nogi, aż zestaw będzie kompletny.
6. Chrupnięcie rowerowe:
Crunches rowerowe to ćwiczenie, które pomaga zmniejszyć talię i wyraźnie zmniejszyć chwyty miłosne w ciągu 3-4 tygodni przy ciągłej praktyce.
Jak zrobić:
- Połóż się płasko na plecach i powoli podciągnij nogę do wewnątrz ze złożonymi kolanami i połóż ręce nad głową.
- Podnieś prawą nogę i spróbuj dotknąć kolan lewym łokciem, jednocześnie podnosząc górną część ciała.
- Powróć do pozycji spoczynkowej i powtórz z drugą nogą.
- Wykonaj to ćwiczenie 25-30 razy po obu stronach.
- Staraj się nie wkładać palców za głowę, ponieważ może to spowodować szarpnięcie szyi.
7. Chrupnięcie deski – na boki:
Poziom trudności tego ćwiczenia jest większy niż innych. Ale przy dużej praktyce, pozbycie się miłosnych uchwytów jest doskonałym treningiem.
Jak zrobić:
- Połóż się bokiem na podłodze.
- Podnieś górną część ciała, balansując na lewej dłoni i nogach jedna nad drugą.
- Powoli unieś biodra, tworząc prostą linię głowy, bioder i nóg.
- Połóż prawą rękę nad głową, zginając łokieć.
- Podnieś prawą nogę i zgnij prawy łokieć, aby dotknąć ich obu.
- Przytrzymaj przez 2 do 3 sekund i wróć do pozycji deski.
- Wykonaj dziesięć serii po 20 razy po obu stronach.
- Możesz zobaczyć efekty za 4-5 tygodni.
8. Dotyk jednej ręki:
Jest to proste ćwiczenie, które sprawia, że utrata miłości szybko radzi sobie z ćwiczeniami. Dotykanie palcami jednej ręki to trening, który pomaga spalić nadmiar tłuszczu z podbrzusza i talii. To najlepszy trening z uchwytami miłosnymi.
Jak zrobić:
- Usiądź na podłodze z obiema nogami rozłożonymi prosto przed sobą.
- Rozłóż nogi, zachowując odległość między nimi na szerokość barków.
- Powoli pociągnij prawą nogę w taki sposób, aby podeszwa nogi dotykała lewego wewnętrznej strony uda.
- Teraz pochyl się powoli, aby lewą ręką dotknąć lewego palca.
- Zegnij, aż będziesz mógł dotknąć lewego palca.
- Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie powtórz.
- Aby uzyskać skuteczne rezultaty rozciąganie dziesięciokrotnie po obu stronach, konieczne jest co najmniej dwa razy.
9. Pozycja trójkąta:
Ćwiczenia trójkątów, które skręcają i obracają mięśnie brzucha i pomagają zredukować uchwyty miłosne. Świetnie sprawdza się również w rozciąganiu i utrzymaniu całego ciała.
Jak zrobić:
- Stań z odstępem na szerokość ramion między nogami.
- Rozciągnij ręce po bokach równolegle do ramion.
- Zrób wdech i powoli pochyl ciało do przodu, a prawą ręką dotknij lewego palca. Trzymaj szyję w kierunku lewej strony.
- Powoli wróć do normalnej pozycji i powtórz to po drugiej stronie.
- Trzeba to zrobić co najmniej dziesięć razy z każdej strony, a trzy zestawy są obowiązkowe.
10. Rozciąganie boczne:
Rozciąganie boków jest szczególnie ukierunkowane na miłosne uchwyty. Zapewnia również doskonałą ulgę, jeśli cierpisz na ból barku lub pleców. Zacznij rozciągać się na boki i zgub te miłosne uchwyty.
Jak zrobić:
- Stań prosto z odstępem na szerokość ramion między nogami.
- Powoli unieś prawą rękę i dotknij lewego ramienia od tyłu.
- Trzymaj mocno prawy łokieć lewą ręką i zegnij w lewo.
- Rozciągnij się tak daleko, jak pozwala na to twoje ciało, wywierając nacisk na łokieć.
- Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do miejsca spoczynku.
- Powtórz ten sam proces po drugiej stronie.
- Rozciąganie tonuje talię, dzięki czemu wyglądasz na szczuplejszą.
11. Spadek kolana:
Technicznie rzecz biorąc, potrzebujesz piłki do ćwiczeń, aby wykonać opadanie kolan. Ale możesz też zrobić prostą piłkę z grubym ręcznikiem w swoim domu.
Jak zrobić:
- Połóż się na macie ze złożonymi kolanami i płaskimi podeszwami skierowanymi do ściany z przodu.
- Trzymaj piłkę do ćwiczeń lub piłkę wykonaną ręcznikiem między kolanami.
- Teraz wyciągnij ręce równolegle do barku.
- Trzymając piłkę na miejscu, spróbuj zgiąć kolana w bok, aby dotknąć podłogi.
- Powtórz to samo po drugiej stronie.
- Wykonaj te rozciągania co najmniej 25 razy po obu stronach, a stracisz te miłosne uchwyty w ciągu kilku tygodni.
12. Kopnięcia osła – w bok:
Kopnięcia osła to doskonały trening dla dolnej części ciała. Dzięki temu rozciąganiu trenuj mięśnie brzucha, dolną część pleców, dno miednicy i ramiona. Jeśli chcesz wzmocnić swoje ciało i pozbyć się niechcianych chwytów miłości, uwzględnij je w swoim programie treningowym.
Jak zrobić:
- Stań na czworakach, kolana i łokcie dotykają ziemi, a twarz patrzy na ścianę.
- Powoli podnieś prawe kolano i kopnij w bok.
- Zrób to w taki sposób, aby lewe udo było równoległe do podłoża.
- Odwróć nogę do pozycji spoczynkowej.
- Powtórz rozciąganie dziesięć razy przed zmianą nóg.
- Wykonaj co najmniej dziesięć kopnięć na nogę i trzy serie razem.
- Stopniowo zwiększaj rozciągnięcia.
13. Przysiady boczne:
Innym prostym sposobem na zgubienie uchwytów miłosnych są przysiady na boki, skierowane na dolne partie ciała. Ten trening jest wyjątkowy, ponieważ obejmuje ruchy boczne, które energetyzują mięśnie. Te przysiady zmniejszają ilość tłuszczu z talii, ponieważ przysiady zapewniają trening mięśniom brzucha i mięśni skośnych.
Jak zrobić:
- Stań prosto z szeroko rozstawionymi nogami i rękami z przodu.
- Przenosząc cały ciężar na lewą nogę zegnij ją w kolanie.
- Usiądź na lewej stopie ze złożonymi kolanami i wyprostuj prawą nogę.
- Powoli przejdź do pozycji wyjściowej i powtórz to samo po drugiej stronie.
- Musisz zrobić 20 quatów z każdej strony.
- Podczas całego procesu utrzymuj górną część ciała prosto.
14. Kopnięcia boczne:
Side Kicks to ćwiczenie, które można wykorzystać do zmniejszenia chwytów miłosnych. Jest to również doskonałe ćwiczenie cardio, które działa jako rozgrzewka przed każdym innym reżimem treningowym.
Jak zrobić:
- Stań prosto z szeroko rozstawionymi stopami i trzymaj palce stóp skierowane przed ścianę.
- Trzymając górną część ciała prosto, podnieś prawą nogę jak najwyżej z boku.
- Ustaw nogę w pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.
- Zrób to 25 razy z każdej strony.
15. Deska boczna – Podnoszenie bioder:
To najlepszy sposób na zgubienie uchwytów miłosnych. Wykonaj 30 unoszenia biodra deską boczną z 15 z każdej strony.
Jak zrobić:
- Przyjmij pozycję deski bocznej z łokciami, nogami i biodrami opartymi o ziemię.
- Utrzymuj ciało w linii prostej i angażuj się w mięśnie brzucha.
- Podnieś dolną część ciała w górę z ziemi do prostej pozycji deski.
- Opuść się i powtórz.
- Rozciągnij 15 na prawą stronę i 15 na lewą stronę.
Wskazówki, jak zredukować uchwyty miłości:
Wraz z kilkoma ćwiczeniami musisz przestrzegać diety i wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia, aby zmniejszyć uchwyty miłosne.
- Ogranicz dodawanie cukru i zbędnych kalorii.
- Dodaj błonnik, zdrowe węglowodany i tłuszcze oraz białko do swojej codziennej diety.
- Wiemy, jak stresujące może być życie. Ale stres może powodować gromadzenie się tłuszczu.
- Musisz mieć odpowiednią ilość snu dla zdrowej osoby dorosłej.
- Pij dużo wody, aby się nawodnić.
Istnieje wiele powodów, dla których tłuszcz może gromadzić się w talii, co skutkuje miłosnymi uchwytami. Nie jest to ani dobre dla twojego wyglądu, ani dla twojego zdrowia. Wybierz ćwiczenie, które najbardziej Ci odpowiada i zacznij ćwiczyć, aby uzyskać szczuplejszą talię.
Daj nam znać, jeśli nadal masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy dotyczące ćwiczeń zmniejszających uchwyty miłosne. Chętnie udzielimy Ci najlepszych rozwiązań i odpowiedzi.