Kto nie chce pozostać w formie? Presja zawodowa w połączeniu z niezdrowym stylem życia może powodować poważne problemy zdrowotne, którym można zaradzić poprzez odpowiedni reżim ćwiczeń. Podobnie jak w przypadku wielu reżimów treningowych, ćwiczenia Kegla dla mężczyzn dotyczą problemów związanych z mięśniami dna miednicy. Wielu z nas albo ignoruje, albo nie potrafi rozpoznać problemów genitaliów z kilku powodów. Ten artykuł zawiera szczegółowe informacje o ćwiczeniach Kegla, które możesz wykonywać, a także o korzyściach i skutkach ubocznych.

Czym są ćwiczenia Kegla?

Obszar między biodrami nazywa się miednicą i mieści narządy rozrodcze. Ćwiczenia zaciskania i uwalniania, które wzmacniają mięśnie dna miednicy, są znane jako ćwiczenia Kegla. Niezdolność do kontrolowania pęcherza lub jelit jest jednym z problemów wynikających ze słabego dna miednicy. Dlatego ćwiczenia Kegla pomagają utrzymać narządy w miejscu, tworząc temblak lub hamak z tkankami i mięśniami ciała. Gdy już opanujesz te ćwiczenia, możesz je wykonywać płynnie i w zaciszu własnego domu.

Korzyści z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn:

Każda branża skłania się ku znaczeniu potrzeb konkretnych płci, ponieważ problemy i problemy są różne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Dawno minęły czasy, kiedy ludzie myśleli, że ćwiczenia Kegla są przeznaczone dla kobiet. Oto niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn:

  • Wykonywanie ćwiczeń Kegla wspomaga pracę pęcherza moczowego, jelit i funkcji seksualnych poprzez wzmocnienie mięśni dna miednicy.
  • Ćwiczenia te mogą być niezwykle korzystne w przypadku nietrzymania stolca lub moczu.
  • Pomaga również kontrolować problem dryblingu po oddaniu moczu, głównie po opróżnieniu pęcherza.
  • Wykonywanie ćwiczeń kegla poprawia sprawność seksualną, co zwiększa stopień kontroli nad mięśniami dna miednicy.
  • Sprawia również, że dłużej pozostajesz w łóżku, doświadczasz intensywnych orgazmów, a także pomaga walczyć z zaburzeniami erekcji.

Najlepsze ćwiczenia Kegla dla mężczyzn:

Oto lista niektórych z najlepszych ćwiczeń kegla dla mężczyzn, które możesz włączyć do swojego reżimu ćwiczeń:

1. Podstawowy Kegel:

Podstawowy Kegel

Jak zrobić:

  • Zapoznaj się z mięśniami PC, przerywając przepływ moczu. Kiedy już poznasz swoje mięśnie PC, upewnij się, że Twój pęcherz jest pusty przed wykonaniem Kegla.
  • Połóż się na podłodze z pustym pęcherzem.
  • Trzymaj się od 3 do 5 sekund, napinając mięśnie dna miednicy.
  • Policz od 3 do 5 sekund, rozluźniając mięśnie.
  • Możesz wykonywać te ćwiczenia rano, po południu i wieczorem około dziesięć razy, każde z pięciosekundowymi uściskami.

2. Stojący Kegel:

Jak zrobić:

  • Wstań prosto z wagą, zachowując szerokość bioder.
  • Powoli wdychaj i zrelaksuj się.
  • Podczas wydechu napinaj mięśnie dna miednicy odliczając 3 do 5 sekund.
  • Rozluźnij mięśnie, licząc 5 sekund.
  • Powtarzaj co najmniej dziesięć razy dziennie.

3. Podnieś piętę Kegla:

Podnieś piętę Kegla

Jak zrobić:

  • Stań prosto, utrzymując swoją wagę, przyjmując wsparcie kuchennego blatu.
  • Zrelaksuj się podczas wdechu.
  • Powoli podnieś stopy, stojąc na palcach, jednocześnie napinając mięśnie miednicy.
  • Postaw stopy z powrotem na podłodze, jednocześnie rozluźniając mięśnie.
  • Rozluźnij mięśnie miednicy i wdychaj.
  • Powtórz ten proces dziesięć razy, cały czas czując kegla.

4. Przysiad Kegel:

Przysiady Kegla

Jak zrobić:

  • Stań prosto z ciężarem i możesz się zrównoważyć za pomocą blatu kuchennego.
  • Wdychaj i zrelaksuj się.
  • Zrób wydech i ugnij kolana, jednocześnie naciskając biodra do tyłu, jednocześnie napinając mięśnie miednicy, tworząc kształt przypominający krzesło.
  • Powoli wróć do pozycji stojącej, utrzymując kegla.
  • Utrzymaj proces wdechu, wydechu, jednocześnie utrzymując kegla przez cały proces.
  • Powtórz tę postawę dziesięć razy.

5. Skaczący Jack Kegel:

Pajacyki

Jak zrobić:

  • Stań prosto z rękami na boku.
  • Wdychaj i zrelaksuj się.
  • Napinaj mięśnie miednicy na pięć sekund, wymachując rękami w górę, a stopy skaczą w bok.
  • Przyjdź do pozycji stojącej, jednocześnie rozluźniając mięśnie.
  • Powtórz ten proces dziesięć razy, cały czas wykonując proces kegla, wdechu i wydechu.

6. Kegel Push-Up:

Pompki 3

Jak zrobić:

  • Śpij na podłodze z twarzą do dołu.
  • Połóż dłonie blisko klatki piersiowej i palców u stóp, dotykając podłogi.
  • Wdychaj i zrelaksuj się.
  • Napnij mięśnie miednicy i powoli unieś biodra, kładąc ciężar na dłoniach.
  • Przyjdź do pozycji spoczynkowej podczas relaksu i rozluźnij mięśnie podczas wydechu.
  • Powtórz ten proces dziesięć razy, cały czas utrzymując wdech, wydech i kegel.

7. Kegel mostka Glute:

Kegel mostka pośladkowego

Jak zrobić:

  • Śpij na podłodze, plecami do ziemi z dłońmi po obu stronach ciała.
  • Wdychaj i zrelaksuj się.
  • Powoli unieś biodra z podłogi, ściskając ścięgna podkolanowe i pośladki, jednocześnie napinając mięśnie miednicy.
  • Opuść biodra, rozluźniając mięśnie miednicy podczas wydechu.
  • Podczas wykonywania tych pozycji utrzymuj proces wdechu, wydechu i kegla.

Skutki uboczne ćwiczeń Kegla dla mężczyzn:

Przesadzanie nawet z dobrymi rzeczami może powodować problemy, to samo dotyczy ćwiczeń kegla. Oto niektóre z efektów ubocznych, jakie może spowodować przeciążenie tych treningów:

  • Wypadanie narządów miednicy, nietrzymanie moczu, ból pleców, ZUM, osłabienie dna miednicy to tylko niektóre z problemów, które pojawiają się, gdy nie napinasz prawidłowych mięśni lub przesadzasz z ćwiczeniami Kegla.
  • Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać te ćwiczenia, upewnij się, że wykonujesz je po konsultacji z lekarzem pod fachowym nadzorem, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym.

Wniosek, jaki możemy wyciągnąć z tego artykułu, jest taki, że włączenie ćwiczeń Kegla do codziennej rutyny może poprawić jakość życia i zaoferować wiele innych korzyści. Ale upewnij się, że wykonujesz te ćwiczenia pod profesjonalnym nadzorem i po konsultacji z lekarzem. Nie zapomnij poinformować nas, jak ten artykuł Ci pomógł!