Kto nie chce pozostać w formie? Presja zawodowa w połączeniu z niezdrowym stylem życia może powodować poważne problemy zdrowotne, którym można zaradzić poprzez odpowiedni reżim ćwiczeń. Podobnie jak w przypadku wielu reżimów treningowych, ćwiczenia Kegla dla mężczyzn dotyczą problemów związanych z mięśniami dna miednicy. Wielu z nas albo ignoruje, albo nie potrafi rozpoznać problemów genitaliów z kilku powodów. Ten artykuł zawiera szczegółowe informacje o ćwiczeniach Kegla, które możesz wykonywać, a także o korzyściach i skutkach ubocznych.
Czym są ćwiczenia Kegla?
Obszar między biodrami nazywa się miednicą i mieści narządy rozrodcze. Ćwiczenia zaciskania i uwalniania, które wzmacniają mięśnie dna miednicy, są znane jako ćwiczenia Kegla. Niezdolność do kontrolowania pęcherza lub jelit jest jednym z problemów wynikających ze słabego dna miednicy. Dlatego ćwiczenia Kegla pomagają utrzymać narządy w miejscu, tworząc temblak lub hamak z tkankami i mięśniami ciała. Gdy już opanujesz te ćwiczenia, możesz je wykonywać płynnie i w zaciszu własnego domu.
Korzyści z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn:
Każda branża skłania się ku znaczeniu potrzeb konkretnych płci, ponieważ problemy i problemy są różne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Dawno minęły czasy, kiedy ludzie myśleli, że ćwiczenia Kegla są przeznaczone dla kobiet. Oto niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn:
- Wykonywanie ćwiczeń Kegla wspomaga pracę pęcherza moczowego, jelit i funkcji seksualnych poprzez wzmocnienie mięśni dna miednicy.
- Ćwiczenia te mogą być niezwykle korzystne w przypadku nietrzymania stolca lub moczu.
- Pomaga również kontrolować problem dryblingu po oddaniu moczu, głównie po opróżnieniu pęcherza.
- Wykonywanie ćwiczeń kegla poprawia sprawność seksualną, co zwiększa stopień kontroli nad mięśniami dna miednicy.
- Sprawia również, że dłużej pozostajesz w łóżku, doświadczasz intensywnych orgazmów, a także pomaga walczyć z zaburzeniami erekcji.
Najlepsze ćwiczenia Kegla dla mężczyzn:
Oto lista niektórych z najlepszych ćwiczeń kegla dla mężczyzn, które możesz włączyć do swojego reżimu ćwiczeń:
1. Podstawowy Kegel:
Jak zrobić:
- Zapoznaj się z mięśniami PC, przerywając przepływ moczu. Kiedy już poznasz swoje mięśnie PC, upewnij się, że Twój pęcherz jest pusty przed wykonaniem Kegla.
- Połóż się na podłodze z pustym pęcherzem.
- Trzymaj się od 3 do 5 sekund, napinając mięśnie dna miednicy.
- Policz od 3 do 5 sekund, rozluźniając mięśnie.
- Możesz wykonywać te ćwiczenia rano, po południu i wieczorem około dziesięć razy, każde z pięciosekundowymi uściskami.
2. Stojący Kegel:
Jak zrobić:
- Wstań prosto z wagą, zachowując szerokość bioder.
- Powoli wdychaj i zrelaksuj się.
- Podczas wydechu napinaj mięśnie dna miednicy odliczając 3 do 5 sekund.
- Rozluźnij mięśnie, licząc 5 sekund.
- Powtarzaj co najmniej dziesięć razy dziennie.
3. Podnieś piętę Kegla:
Jak zrobić:
- Stań prosto, utrzymując swoją wagę, przyjmując wsparcie kuchennego blatu.
- Zrelaksuj się podczas wdechu.
- Powoli podnieś stopy, stojąc na palcach, jednocześnie napinając mięśnie miednicy.
- Postaw stopy z powrotem na podłodze, jednocześnie rozluźniając mięśnie.
- Rozluźnij mięśnie miednicy i wdychaj.
- Powtórz ten proces dziesięć razy, cały czas czując kegla.
4. Przysiad Kegel:
Jak zrobić:
- Stań prosto z ciężarem i możesz się zrównoważyć za pomocą blatu kuchennego.
- Wdychaj i zrelaksuj się.
- Zrób wydech i ugnij kolana, jednocześnie naciskając biodra do tyłu, jednocześnie napinając mięśnie miednicy, tworząc kształt przypominający krzesło.
- Powoli wróć do pozycji stojącej, utrzymując kegla.
- Utrzymaj proces wdechu, wydechu, jednocześnie utrzymując kegla przez cały proces.
- Powtórz tę postawę dziesięć razy.
5. Skaczący Jack Kegel:
Jak zrobić:
- Stań prosto z rękami na boku.
- Wdychaj i zrelaksuj się.
- Napinaj mięśnie miednicy na pięć sekund, wymachując rękami w górę, a stopy skaczą w bok.
- Przyjdź do pozycji stojącej, jednocześnie rozluźniając mięśnie.
- Powtórz ten proces dziesięć razy, cały czas wykonując proces kegla, wdechu i wydechu.
6. Kegel Push-Up:
Jak zrobić:
- Śpij na podłodze z twarzą do dołu.
- Połóż dłonie blisko klatki piersiowej i palców u stóp, dotykając podłogi.
- Wdychaj i zrelaksuj się.
- Napnij mięśnie miednicy i powoli unieś biodra, kładąc ciężar na dłoniach.
- Przyjdź do pozycji spoczynkowej podczas relaksu i rozluźnij mięśnie podczas wydechu.
- Powtórz ten proces dziesięć razy, cały czas utrzymując wdech, wydech i kegel.
7. Kegel mostka Glute:
Jak zrobić:
- Śpij na podłodze, plecami do ziemi z dłońmi po obu stronach ciała.
- Wdychaj i zrelaksuj się.
- Powoli unieś biodra z podłogi, ściskając ścięgna podkolanowe i pośladki, jednocześnie napinając mięśnie miednicy.
- Opuść biodra, rozluźniając mięśnie miednicy podczas wydechu.
- Podczas wykonywania tych pozycji utrzymuj proces wdechu, wydechu i kegla.
Skutki uboczne ćwiczeń Kegla dla mężczyzn:
Przesadzanie nawet z dobrymi rzeczami może powodować problemy, to samo dotyczy ćwiczeń kegla. Oto niektóre z efektów ubocznych, jakie może spowodować przeciążenie tych treningów:
- Wypadanie narządów miednicy, nietrzymanie moczu, ból pleców, ZUM, osłabienie dna miednicy to tylko niektóre z problemów, które pojawiają się, gdy nie napinasz prawidłowych mięśni lub przesadzasz z ćwiczeniami Kegla.
- Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać te ćwiczenia, upewnij się, że wykonujesz je po konsultacji z lekarzem pod fachowym nadzorem, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym.
Wniosek, jaki możemy wyciągnąć z tego artykułu, jest taki, że włączenie ćwiczeń Kegla do codziennej rutyny może poprawić jakość życia i zaoferować wiele innych korzyści. Ale upewnij się, że wykonujesz te ćwiczenia pod profesjonalnym nadzorem i po konsultacji z lekarzem. Nie zapomnij poinformować nas, jak ten artykuł Ci pomógł!