Ćwiczenia izometryczne to świetny sposób na zrzucenie wagi i poprawę kondycji. Nie wymagają żadnych ruchów stawów i zamiast tego skupiają się na wzmocnieniu mięśni tułowia. Zazwyczaj są to treningi, które wykonują tylko profesjonalni trenerzy, ale jeśli ćwiczysz od kilku lat, możesz spróbować tego. Większość z nich można wykonać w domu i nie wymagają żadnego sprzętu. Możesz spalić dużo kalorii tylko w krótkim czasie i zadbać o kondycję i aktywność bez wydawania pieniędzy. Niektóre z najprostszych i najlepszych ćwiczeń izometrycznych zostały udostępnione w tym artykule dla Twojej wiedzy i korzyści.
Deska:
Robienie desek zbuduje wytrzymałość i siłę. Wszystko, co musisz zrobić, to pozostać w pozycji push up bez zginania ciała. Powinieneś zrównoważyć się za pomocą rąk. Przytrzymaj przez 10 sekund, jeśli jesteś początkujący i zwiększaj liczby z czasem. Możesz także wykonać niesamowite wyzwania związane z deskami.
Pompki izometryczne:
Najpierw wykonaj normalne pompki, aby zrównoważyć swoje ciało. Następnie bardzo powoli podnieś swoje ciało do góry i trzymaj tak długo, jak możesz. Zacznij od 10 sekund, jeśli jesteś początkującym. Chociaż to ćwiczenie brzmi łatwo, jest dość trudne i wymagające.
Ćwiczenie izometryczne na biceps:
Połóż ręce na biurku i trzymaj dłonie w górze. Teraz przyciśnij do blatu stołu i utrzymaj się w tej pozycji przez następne 10 sekund. Powtórz 2 do 3 razy. Trzymaj ciało jędrne, a łokcie napięte.
Izometryczne podnoszenie ramion:
Stań z rozstawionymi stopami i trzymaj hantle w każdej ręce. Podnieś obie ręce na boki, tak aby były równoległe do ziemi. Teraz trzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz 3 razy. Jeśli uważasz to za trudne, możesz robić jedną rękę na raz.
Przedłużenia ramion:
Stań prosto z ciałem podpierającym ścianę. Teraz zacznij się rozciągać. Wyprostuj łokcie i ramiona i podciągnij się. Jeśli jesteś początkujący, poczujesz ból, ale po kilkukrotnym wykonaniu oparzenie stopniowo ustanie.
Siedzenie na ścianie:
W tym ćwiczeniu będziesz musiał udawać, że siedzisz na krześle. Podeprzyj swoje ciało, stojąc przy ścianie. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz 5 razy. Zwiększaj też czas co tydzień. Pomoże Ci to rozwinąć siłę i mięśnie.
Prasy na kostki:
Weź poduszkę i umieść ją między kostkami. Naciśnij mocno w taki sposób, abyś poczuł, jak Twoje kostki się stykają. Wykonuj około 15 z nich każdego dnia. Poprawi to elastyczność mięśni kostek.
Rozciąganie szyi:
Rozciąganie szyi uelastyczni Twoje mięśnie. Są najlepszym ćwiczeniem dla szyi i można je wykonywać zarówno w domu, jak i w miejscu pracy. Poprawi ogólny stan zdrowia i jest świetnym ćwiczeniem dla tych, którzy narzekają na ciągłe odczuwanie stresu i niepokoju. Wykonywanie rozciągania szyi 2 do 3 razy dziennie daje świetne rezultaty.
Przywodzenie biodra:
W tym celu będziesz musiał trzymać poduszkę między udami. Połóż się i najmocniej wciśnij poduszkę między udami. Upewnij się, że ciśnienie jest z obu stron. Następnie zwolnij poduszkę po 20 sekundach, nie pozwalając jej spaść.