Pooch Fat to zaokrąglone wybrzuszenie na brzuchu, które staje się bardziej widoczne podczas zakładania dopasowanych ubrań z niskim stanem. Poza tym, że są niewygodne dla oczu, mają zauważalny wpływ na elastyczność ciała, jeśli chodzi o zginanie i elastyczność części. Nigdy nie jest za późno, aby poćwiczyć to wybrzuszenie i schować go za pomocą prostych ćwiczeń, które można wykonać w domu bez dużego sprzętu i pomocy.

ćwiczenia na pozbycie się psiego tłuszczu

Proste i najskuteczniejsze ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu z psiaka:

Zawsze możesz pomyśleć, jak pozbyć się brzuszka. Zacznij więc dzisiaj od tych prostych ćwiczeń przez 40-45 minut przez co najmniej 5 dni w tygodniu i zobacz zauważalne zmiany w ciele w czasie.

1. Chrupki:

Brzuch to najskuteczniejszy sposób, aby wybrzuszenie brzucha zniknęło w mgnieniu oka. Dzięki regularnej praktyce i skutecznej diecie brzuszki są wszystkim, czego potrzebujesz, aby powrócić do najbardziej pożądanych kształtów krzywych.

Chrupki -1

Jak zrobić:

  • Na miękkiej macie połóż się płasko na plecach z rękoma pod głową, palce nawleczone.
  • Zegnij kolana i pociągnij nogi do wewnątrz tak, aby stopa leżała płasko na podłodze.
  • Teraz weź głęboki wdech i podnieś górną część ciała i zbliż ją do kolana, bez dalszego zginania kolan.
  • Celem jest dotknięcie nosa na kolanie lub podniesienie ciała do góry tak wysoko, jak to możliwe.
  • Wróć do początkowej postawy, a następnie powtórz.

Na początek 20 brzuszków dziennie jest koniecznością, ze stopniowym wzrostem do 60 brzuszków w zestawach po 20 brzuszków.

2. Przysiady:

Przysiady są dobre nie tylko dla obszaru psiego; świetnie wpływa również na mięśnie dolnych partii ciała. Ujędrnia brzuch, uda, łydkę i dba o zdrowie kolan. To jedno z najłatwiejszych ćwiczeń z wieloma korzyściami.

Przysiady

Jak zrobić:

  • Stań z rozstawionymi stopami – szerszymi niż ramię.
  • Załóż ręce za głowę z palcami nawleczonymi.
  • Teraz zrób wdech i zegnij ciało nisko, nie zginając pleców.
  • Celem jest zejście jak najniżej bez utraty równowagi.
  • Teraz zrób wydech i powolnym i stałym ruchem wróć do pozycji stojącej.

Powtórz ćwiczenie, aby pozbyć się psiaka 2 razy w zestawach po 10 na początek. Stopniowo można to zwiększyć do 3 razy w zestawach po 20 sztuk. Początkowo konieczne jest utrzymywanie wolnego tempa, aby uniknąć przypadkowego uszkodzenia mięśni.

3. Skakanie po linie:

Skoki na linie to jedno z najprostszych ćwiczeń i świetny trening cardio. Wzmacnia kończyny i utrzymuje zdrowie serca. Skakanie na linie poprawia krążenie krwi w całym ciele i rozluźnia mięśnie brzucha, które są tam od dawna, dzięki czemu ćwiczenia są bardziej efektywne.

Skakanki

Jak zrobić:

  • Ze stopami rozstawionymi na długości ramion, przytrzymaj liny na obu końcach.
  • Używając siły ramion, obróć linę nad głową i tak wyreguluj skok, aby zakończył cały obrót bez przerywania.
  • Powtarzać.

Osoba powinna regularnie wykonywać do 100 skoków, aby uzyskać skuteczny i pozytywny wynik na tłuszczu z psiaka. Jeśli odczuwasz jakikolwiek ból lub dyskomfort, natychmiast przerwij i spróbuj ponownie następnego dnia.

4. Pozycja Supermana:

Pozycja supermana wzmacnia plecy, a ponieważ jest wykonywana w pozycji leżącej, pomaga w podwinięciu dolnego wybrzuszenia brzucha. Ta pozycja jest łatwa do wykonania i jedno z najprostszych ćwiczeń rozciągających, które ma wiele zalet.

Pozycja Supermana

Jak zrobić:

  • Na miękkiej macie połóż się płasko, twarzą w dół lub patrząc na ścianę z przodu.
  • Nogi powinny leżeć płasko na podłodze, z palcami wskazującymi ścianę z tyłu.
  • Weź głęboki wdech i unieś obie ręce i nogi w kierunku sufitu. Bez zginania w łokciach i kolanach.
  • Utrzymaj tę postawę przez 10 sekund, a następnie zrób wydech, aby wrócić do normalnej postawy.

Powtórz to, aby zgubić dolny brzuch psiaka 15 razy. Gdy doskonałość w tym ćwiczeniu wzrasta, spróbuj utrzymać postawę supermana przez dłuższy czas, aby uzyskać większe korzyści.

5. Asana Bhujanga:

Bhujanga Asana lub pozycja Cobra to jedna z najpopularniejszych pozycji, które tonizują tkankę tłuszczową i wzmacniają mięśnie pleców. Jest bardzo prosty w wykonaniu, ale ma zalety nieporównywalne z większością ćwiczeń.

Asana Bhujanga

Jak zrobić:

  • Na miękkiej macie połóż się twarzą do podłogi.
  • Trzymaj ręce obok barków z dłonią płasko na podłodze, zgiętą w łokciu. Nogi powinny być lekko rozchylone dla lepszej równowagi.
  • Teraz weź głęboki wdech i podnieś górną część ciała podpierając się dłonią.
  • Rozciągnij się tak daleko, jak to możliwe i utrzymaj ostateczną postawę, aż policzysz 10.
  • Sprowadź ciało z powrotem w dół.

Robienie tego 10-15 razy dziennie ujędrni mięśnie brzucha i przyniesie płaski brzuch, o którym marzysz od tak dawna.

6. Cykle powietrzne:

Jazda na rowerze w powietrzu w pozycji do spania to dobry trening dla mięśni brzucha. W mgnieniu oka ujędrnia brzuch, a w połączeniu z dobrym planem diety daje znakomite rezultaty. Jest to proste do zrobienia bez konieczności używania jakiegokolwiek sprzętu.

Cykle powietrzne

Jak zrobić:

  • Na miękkiej macie połóż się twarzą do sufitu.
  • Teraz podnieś obie nogi z podłogi, zgięte w kolanie pod kątem 90 stopni. Ręce powinny być za głową z palcami splatanymi.
  • Zegnij jedno kolano bliżej brzucha, przytrzymaj przez 2 sekundy i wyrzuć w powietrze pod kątem 90 stopni, wykonaj to samo dla drugiej nogi bez większych przerw.
  • Celem jest wykonywanie ruchów rowerowych w powietrzu.

Powtórz ćwiczenie po około 3-5 minutach i zwiększ szybkość i czas trwania po kilku tygodniach.

7. Skręcanie talii:

Skręcanie talii przynosi korzyści, takie jak ujędrnianie mięśni brzucha, rozluźnienie ciała po długim siedzeniu lub staniu, utrzymanie dopasowania pleców i utrzymanie prawidłowej postawy. Dzięki temu ćwiczeniu można zminimalizować tłuszcz psiaka, aby uzyskać krągłą sylwetkę.

Skręcanie talii

Jak zrobić:

  • Stań ze stopami rozstawionymi na odległość do pasa.
  • Trzymaj ręce w talii lub złączone z przodu, z tyłu i wyprostowanymi nogami i patrz prosto.
  • Teraz powoli obróć górną część ciała w pasie i rozciągnij się jak tylko możesz.
  • Celem powinno być to, abyś był w stanie spojrzeć w tył z kącika oczu bez skręcania głowy.
  • Zrób wydech i wróć do postawy przedniej.
  • Powtórz po drugiej stronie.

Wykonaj 10-15 powtórzeń dla każdej strony, aby pies zniknął w mgnieniu oka.

8. Dotykanie nóg – postawa stojąca:

Dotyk nóg w pozycji stojącej jest prosty, ale dopiero po wielu ćwiczeniach. Dzieje się tak dlatego, że zginanie, do którego jesteśmy przyzwyczajeni w codziennym życiu, nie jest takie samo, jak w tym treningu. To ściska region psiaka i zmusza go do odejścia na zawsze.

Dotykanie nóg — pozycja stojąca

Jak zrobić:

  • Stań ze stawami, kolanami i plecami wyprostowanymi, z ręką wysoko nad głową z palcami skierowanymi w sufit.
  • Weź głęboki wdech i zegnij ciało w pasie powolnym i miarowym ruchem.
  • Celem jest dotykanie palców stóp bez zginania kolan.
  • Przywróć górną część ciała do początkowej postawy i zrób wydech.

Powtórz to co najmniej 15-20 razy w jednej sesji, aby pozbyć się brzuszka. Nie używaj siły i nie dotykaj palców, może to doprowadzić do uszkodzenia mięśni i kontuzji. Praktyka ciągła, aby pozbyć się tłuszczu z psiaka, a zobaczysz niezwykłą różnicę w wykonaniu tego ćwiczenia.

9. Głębokie wykroki:

Głębokie Lunges są korzystne dla całego ciała. Koncentruje się na rozciąganiu i ujędrnianiu mięśni dolnych partii ciała. Regularne ćwiczenia wykroków wzmocnią dolne partie ciała i naprężą mięśnie. Widoczne zmiany pojawią się już za kilka tygodni przy regularnym ćwiczeniu wypadów.

Głębokie wypady

Jak zrobić:

  • Stań normalnie z wyprostowanymi plecami i rękami wysoko, palcami skierowanymi w sufit.
  • Teraz zrób krok do przodu, na tyle długo, aby noga z tyłu nie była podwinięta za kolana.
  • Utrzymaj postawę przez 5 sekund, a następnie wróć do normalnej pozycji.
  • Powtórz z drugą nogą.

Wykonując na przemian obiema nogami, należy wykonać 2 serie w liczbie 10. Tutaj należy zachować ostrożność i unikać nadmiernego rozciągania. Jeśli odczuwasz ból, przerwij na razie, ale nie rezygnuj z tego prostego, korzystnego ćwiczenia.

Ponadto przestań regularnie spożywać tłuste potrawy, napoje gazowane, nadmierne słodycze, alkohol i żywność w puszkach, aby te ćwiczenia miały większy wpływ. Pamiętaj, że może minąć trochę czasu, zanim znikną, ale regularne wysiłki z twojego końca nie powinny się kończyć.