Czy chcesz schudnąć? Czy ćwiczenia Pilates pomagają w odchudzaniu? Tak, to prawda! Pilates odgrywa istotną rolę w całym programie odchudzania. Jeśli ilość zużytych kalorii nie jest taka sama jak liczba zużytych kalorii. Z drugiej strony Pilates jest wyjątkowy, ponieważ zmienia formę ciała bez znacznego obciążania masy ciała. Treningi Piłata skupiają się głównie na mięśniach pleców, brzucha i bioder i wykorzystują indywidualny ciężar ciała oraz walczą o walkę z poszczególnymi mięśniami. Oto kilka najlepszych ćwiczeń Pilates do szybkiego odchudzania w domu.

Ćwiczenia Pilates na odchudzanie w domu

Pilates to pełny zestaw ćwiczeń, który faktycznie działa na mięśnie brzucha całkiem dobrze, pomagając zredukować tłuszcz z brzucha, a także pomagając budować wytrzymałość i wiele więcej. Jest to znane na całym świecie ćwiczenie, które działa dla wszystkich i dla osób w każdym wieku i jest znane z tego, że działa dobrze dla osób starszych, jeśli chodzi o pomoc w bólu stawów i utracie wytrzymałości.

Ćwiczenia i przygotowanie do Piłata pozostają twoją ściśle tajną bronią, ponieważ działają na wszystkie mięśnie brzucha, takie jak sześciopak mięśnia prostego brzucha, który biegnie po twoim środku; skośne opisujące talię, które zakrywają twoje boki; plus głębokie poprzecznie brzuszne, często tracone w zwyczajowych ćwiczeniach mięśni brzucha. Zapewnij sobie trening Pilates 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.

Pilates to świetne treningi, które możesz łatwo wykonać w udoskonalaniu swojego domu, a najlepsze jest to, że nie jest to nawet zbyt duży wysiłek, dlatego nie musisz się martwić o przemęczenie. Pilates ma wiele treningów do wyboru i najlepiej, jeśli znajdziesz to, co najbardziej Ci odpowiada, jeśli chcesz zachować spokój podczas treningu, aby poznać wszystkie zalety Pilates na odchudzanie.

Korzyści z pilatesu:

  •  Rozwinięta postawa.
  •  Przygotowanie poza sezonem.
  •  Zwiększona elastyczność.
  •  Ulepszony ruch stawów i przełącznik.
  •  Złagodzony ból pleców.
  •  Zwiększona wydajność sportowa.
  •  Stonowane na całe ciało.
  •  Większe połączenie umysł-ciało.

Najlepsze ćwiczenia Pilates na odchudzanie:

Poniżej wymieniliśmy listę najlepszych ćwiczeń pilates do szybkiego odchudzania. Ćwiczenia te są bardzo pomocne w redukcji tkanki tłuszczowej z organizmu. Przyjrzyjmy się im.

1. Zanurzanie się w palcach:

Jak zrobić:

  • Połóż swoje ciało na ziemi z podniesionymi nogami i zakrzywionymi pod kątem 90 stopni i wyprostuj uda, a także łydki odpowiadające podłodze.
  • Rozluźnij ręce po bokach, z dłońmi skierowanymi w dół. Utrzymywanie ciasnych mięśni brzucha oprócz dociskania dolnej części pleców do ziemi.
  • Zrób wdech i obniż lewą nogę w sumie dwa razy, mieszając dopiero po biodrze i opuściwszy palce na podłogę.
  • Oddychaj i podnieś nogę z powrotem do pozycji wyjściowej na sumę dwóch. Powtórz i wykonaj 12 powtórzeń, zmieniając nogi.
  • Jest to jeden z idealnych Pilates na odchudzanie, który ma tak wiele korzyści zdrowotnych.

2. Krzyż:

Jak zrobić:

  • Zacznij jak w zanurzeniu w palcach, ale przez ręce za czaszką, łokcie na zewnątrz.
  • Twist upy, aby podnieść szyję, głowę i ramiona z podłogi.
  • Zrób wdech, przesuń tułów w prawo, niosąc do siebie prawe kolano obok lewego ramienia, a także rozkładając lewą nogę do sufitu w linii skośnej, tak jak biodra.
  • Podczas oddychania przesuń się w lewo, biorąc lewe kolano w drodze na prawe ramię, a także rozkładając prawą nogę. To jest jedno powtórzenie. Zapewnij sześć powtórzeń.

3. Przedłużenie pleców z wirowaniem:

Jak zrobić:

  • Połóż się na brzuchu przy skroni na dłoniach i dłoniach na powierzchni. Wyizoluj stopy do grubości bioder. Wjedź na abs.
  • Unieś głowę, klatkę piersiową i ramiona nad ziemię. Obróć górną część ciała w prawo i z powrotem do środka, w tym czasie niżej.
  • Przypomnij sobie lewą stronę, a następnie kontynuuj, aż wykonasz 6 obrotów w każdą stronę.
  • To jedno z doskonałych ćwiczeń Pilates na odchudzanie.

4. Setka:

Jak zrobić:

  • Połóż ciało na kręgosłupie na macie treningowej, a następnie rozłóż nogi pod kątem 45 stopni przy ziemi.
  • Odbij ramiona razem z ciałem i 3 do 4 cali poza dywan.
  • Podnieście głowę i ramiona równo unosicie ramiona.
  • Wdychaj przez 5 pompek i oddychaj przez 5 naciśnięć, aby zakończyć 1 nawrót.
  • Aby ułatwić krok, możesz skręcić kolana pod kątem 90 stopni, dzięki czemu twoje golenie są równoważne z powierzchnią podczas jazdy.

5. Koło nóg:

Jak zrobić:

  • Połóż się na kręgosłupie, trzymając nogi przedłużone przy ziemi. Skieruj lewą nogę w stronę sufitu, przekłuwając palce u nóg i trzymając dłonie po bokach i dłońmi w dół.
  • Chwyć przez 10 – 60 sekund. Możesz także zgiąć prawą nogę i ustawić prawą stopę na ziemi.
  • Stwórz małe kółko na suficie przy lewych palcach, obracając nogę tak jak biodro. Wzdychaj, gdy inicjujesz krąg, a następnie oddychaj, gdy kończysz.
  • Napnij mięśnie brzucha. Wykonaj 6 kółek, a następnie odwróć kierunek o kolejne 6, zmieniając nogę.
  • Koło nóg to jedno z najprostszych ćwiczeń Pilates na odchudzanie.

6. Setka część 2:

Jak zrobić:

  • Połóż się płasko na plecach z twarzą skierowaną do góry i wdychaj i wydychaj powietrze.
  • Podnieś stopy w powietrze, ściśnij mięśnie brzucha i spróbuj dotknąć stóp, jednocześnie obciążając plecy i pośladki, aby uzyskać najlepsze wyniki.
  • Rozpoczęcie pompowania rąk w górę i w dół co najmniej pięć razy przed zrobieniem przerwy, a następnie zrób sobie przerwę, po której powtarzaj to dwukrotnie przez pełne 3 kolejne okresy.
  • Pracuj nad setkami pompek, aby uzyskać najlepsze wyniki, dzięki czemu jest to świetny trening odchudzania Pilates.

7. Piła:

Pilarka wymaga, abyś najpierw usiadł na pośladkach z wyprostowanymi nogami. Żadne inne ćwiczenie Pilates nie jest skuteczne niż ten trening.

Jak zrobić:

  • Spróbuj rozłożyć nogi, łamiąc orzecha włoskiego, a następnie spróbuj dotykać palców stóp rękami w zdecydowany, wyprostowany sposób.
  • Następnie poprzez dalsze rozkładanie nóg poruszaj się z boku na bok, aby poruszać się jak piła.
  • To całkiem dobrze działa na kręgosłup i brzuch i jest najlepsze do treningu Pilates w celu utraty wagi.

8. Podwójne rozciąganie nóg:

Jak zrobić:

  • Połóż się na plecach i spójrz w sufit, a następnie zacznij od kilku ćwiczeń oddechowych, ponieważ pomoże Ci to rozluźnić mięśnie, ponieważ podczas Pilates bardzo ważne jest zachowanie spokoju. Trzymaj ręce po bokach w tym czasie.
  • Teraz, kiedy już jesteś zrelaksowany, unieś nogi jak kość wahadłową i spróbuj w tym czasie dotknąć palców u nóg. Należy to robić na trzy różne sposoby, aby można było jednocześnie ćwiczyć mięśnie szyi i brzucha, co jest najlepsze dla Pilates do odchudzania w domu.

9. Śruba korkowa:

Jak zrobić:

  • Połóż się na plecach jak zwykle i najpierw zrelaksuj się, aby uzyskać najlepsze wyniki.
  • Unieś obie nogi w górę w równy sposób.
  • Oddychaj głęboko, a następnie poruszaj nogami z boku na bok w trzech sesjach po dziesięć razy każda, aby uzyskać najlepsze wyniki.

To działa na Twój brzuch i mięśnie nóg, aby pomóc Ci szybko stracić tłuszcz z brzucha, dzięki czemu wiesz, jak robić Pilates, aby schudnąć.

Ten artykuł mówi o korzyściach płynących z Pilates na odchudzanie, czyli tzw. stracić tłuszcz z brzucha i pozostać sprawnym i zdrowym. Co powiedzieć, jeśli ktoś zapyta, czy Pilates jest dobry na odchudzanie? Wtedy prawdziwym świadkiem są przede wszystkim najzdrowsze i najmocniejsze ćwiczenia pilates na odchudzanie.

Daj nam znać, jeśli nadal masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy dotyczące ćwiczeń pilates na odchudzanie. Chętnie udzielimy Ci najlepszych rozwiązań i odpowiedzi.