Czy chcesz schudnąć? Czy ćwiczenia Pilates pomagają w odchudzaniu? Tak, to prawda! Pilates odgrywa istotną rolę w całym programie odchudzania. Jeśli ilość zużytych kalorii nie jest taka sama jak liczba zużytych kalorii. Z drugiej strony Pilates jest wyjątkowy, ponieważ zmienia formę ciała bez znacznego obciążania masy ciała. Treningi Piłata skupiają się głównie na mięśniach pleców, brzucha i bioder i wykorzystują indywidualny ciężar ciała oraz walczą o walkę z poszczególnymi mięśniami. Oto kilka najlepszych ćwiczeń Pilates do szybkiego odchudzania w domu.
Pilates to pełny zestaw ćwiczeń, który faktycznie działa na mięśnie brzucha całkiem dobrze, pomagając zredukować tłuszcz z brzucha, a także pomagając budować wytrzymałość i wiele więcej. Jest to znane na całym świecie ćwiczenie, które działa dla wszystkich i dla osób w każdym wieku i jest znane z tego, że działa dobrze dla osób starszych, jeśli chodzi o pomoc w bólu stawów i utracie wytrzymałości.
Ćwiczenia i przygotowanie do Piłata pozostają twoją ściśle tajną bronią, ponieważ działają na wszystkie mięśnie brzucha, takie jak sześciopak mięśnia prostego brzucha, który biegnie po twoim środku; skośne opisujące talię, które zakrywają twoje boki; plus głębokie poprzecznie brzuszne, często tracone w zwyczajowych ćwiczeniach mięśni brzucha. Zapewnij sobie trening Pilates 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.
Pilates to świetne treningi, które możesz łatwo wykonać w udoskonalaniu swojego domu, a najlepsze jest to, że nie jest to nawet zbyt duży wysiłek, dlatego nie musisz się martwić o przemęczenie. Pilates ma wiele treningów do wyboru i najlepiej, jeśli znajdziesz to, co najbardziej Ci odpowiada, jeśli chcesz zachować spokój podczas treningu, aby poznać wszystkie zalety Pilates na odchudzanie.
Korzyści z pilatesu:
- Rozwinięta postawa.
- Przygotowanie poza sezonem.
- Zwiększona elastyczność.
- Ulepszony ruch stawów i przełącznik.
- Złagodzony ból pleców.
- Zwiększona wydajność sportowa.
- Stonowane na całe ciało.
- Większe połączenie umysł-ciało.
Najlepsze ćwiczenia Pilates na odchudzanie:
Poniżej wymieniliśmy listę najlepszych ćwiczeń pilates do szybkiego odchudzania. Ćwiczenia te są bardzo pomocne w redukcji tkanki tłuszczowej z organizmu. Przyjrzyjmy się im.
1. Zanurzanie się w palcach:
Jak zrobić:
- Połóż swoje ciało na ziemi z podniesionymi nogami i zakrzywionymi pod kątem 90 stopni i wyprostuj uda, a także łydki odpowiadające podłodze.
- Rozluźnij ręce po bokach, z dłońmi skierowanymi w dół. Utrzymywanie ciasnych mięśni brzucha oprócz dociskania dolnej części pleców do ziemi.
- Zrób wdech i obniż lewą nogę w sumie dwa razy, mieszając dopiero po biodrze i opuściwszy palce na podłogę.
- Oddychaj i podnieś nogę z powrotem do pozycji wyjściowej na sumę dwóch. Powtórz i wykonaj 12 powtórzeń, zmieniając nogi.
- Jest to jeden z idealnych Pilates na odchudzanie, który ma tak wiele korzyści zdrowotnych.
2. Krzyż:
Jak zrobić:
- Zacznij jak w zanurzeniu w palcach, ale przez ręce za czaszką, łokcie na zewnątrz.
- Twist upy, aby podnieść szyję, głowę i ramiona z podłogi.
- Zrób wdech, przesuń tułów w prawo, niosąc do siebie prawe kolano obok lewego ramienia, a także rozkładając lewą nogę do sufitu w linii skośnej, tak jak biodra.
- Podczas oddychania przesuń się w lewo, biorąc lewe kolano w drodze na prawe ramię, a także rozkładając prawą nogę. To jest jedno powtórzenie. Zapewnij sześć powtórzeń.
3. Przedłużenie pleców z wirowaniem:
Jak zrobić:
- Połóż się na brzuchu przy skroni na dłoniach i dłoniach na powierzchni. Wyizoluj stopy do grubości bioder. Wjedź na abs.
- Unieś głowę, klatkę piersiową i ramiona nad ziemię. Obróć górną część ciała w prawo i z powrotem do środka, w tym czasie niżej.
- Przypomnij sobie lewą stronę, a następnie kontynuuj, aż wykonasz 6 obrotów w każdą stronę.
- To jedno z doskonałych ćwiczeń Pilates na odchudzanie.
4. Setka:
Jak zrobić:
- Połóż ciało na kręgosłupie na macie treningowej, a następnie rozłóż nogi pod kątem 45 stopni przy ziemi.
- Odbij ramiona razem z ciałem i 3 do 4 cali poza dywan.
- Podnieście głowę i ramiona równo unosicie ramiona.
- Wdychaj przez 5 pompek i oddychaj przez 5 naciśnięć, aby zakończyć 1 nawrót.
- Aby ułatwić krok, możesz skręcić kolana pod kątem 90 stopni, dzięki czemu twoje golenie są równoważne z powierzchnią podczas jazdy.
5. Koło nóg:
Jak zrobić:
- Połóż się na kręgosłupie, trzymając nogi przedłużone przy ziemi. Skieruj lewą nogę w stronę sufitu, przekłuwając palce u nóg i trzymając dłonie po bokach i dłońmi w dół.
- Chwyć przez 10 – 60 sekund. Możesz także zgiąć prawą nogę i ustawić prawą stopę na ziemi.
- Stwórz małe kółko na suficie przy lewych palcach, obracając nogę tak jak biodro. Wzdychaj, gdy inicjujesz krąg, a następnie oddychaj, gdy kończysz.
- Napnij mięśnie brzucha. Wykonaj 6 kółek, a następnie odwróć kierunek o kolejne 6, zmieniając nogę.
- Koło nóg to jedno z najprostszych ćwiczeń Pilates na odchudzanie.
6. Setka część 2:
Jak zrobić:
- Połóż się płasko na plecach z twarzą skierowaną do góry i wdychaj i wydychaj powietrze.
- Podnieś stopy w powietrze, ściśnij mięśnie brzucha i spróbuj dotknąć stóp, jednocześnie obciążając plecy i pośladki, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Rozpoczęcie pompowania rąk w górę i w dół co najmniej pięć razy przed zrobieniem przerwy, a następnie zrób sobie przerwę, po której powtarzaj to dwukrotnie przez pełne 3 kolejne okresy.
- Pracuj nad setkami pompek, aby uzyskać najlepsze wyniki, dzięki czemu jest to świetny trening odchudzania Pilates.
7. Piła:
Pilarka wymaga, abyś najpierw usiadł na pośladkach z wyprostowanymi nogami. Żadne inne ćwiczenie Pilates nie jest skuteczne niż ten trening.
Jak zrobić:
- Spróbuj rozłożyć nogi, łamiąc orzecha włoskiego, a następnie spróbuj dotykać palców stóp rękami w zdecydowany, wyprostowany sposób.
- Następnie poprzez dalsze rozkładanie nóg poruszaj się z boku na bok, aby poruszać się jak piła.
- To całkiem dobrze działa na kręgosłup i brzuch i jest najlepsze do treningu Pilates w celu utraty wagi.
8. Podwójne rozciąganie nóg:
Jak zrobić:
- Połóż się na plecach i spójrz w sufit, a następnie zacznij od kilku ćwiczeń oddechowych, ponieważ pomoże Ci to rozluźnić mięśnie, ponieważ podczas Pilates bardzo ważne jest zachowanie spokoju. Trzymaj ręce po bokach w tym czasie.
- Teraz, kiedy już jesteś zrelaksowany, unieś nogi jak kość wahadłową i spróbuj w tym czasie dotknąć palców u nóg. Należy to robić na trzy różne sposoby, aby można było jednocześnie ćwiczyć mięśnie szyi i brzucha, co jest najlepsze dla Pilates do odchudzania w domu.
9. Śruba korkowa:
Jak zrobić:
- Połóż się na plecach jak zwykle i najpierw zrelaksuj się, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Unieś obie nogi w górę w równy sposób.
- Oddychaj głęboko, a następnie poruszaj nogami z boku na bok w trzech sesjach po dziesięć razy każda, aby uzyskać najlepsze wyniki.
To działa na Twój brzuch i mięśnie nóg, aby pomóc Ci szybko stracić tłuszcz z brzucha, dzięki czemu wiesz, jak robić Pilates, aby schudnąć.
Ten artykuł mówi o korzyściach płynących z Pilates na odchudzanie, czyli tzw. stracić tłuszcz z brzucha i pozostać sprawnym i zdrowym. Co powiedzieć, jeśli ktoś zapyta, czy Pilates jest dobry na odchudzanie? Wtedy prawdziwym świadkiem są przede wszystkim najzdrowsze i najmocniejsze ćwiczenia pilates na odchudzanie.
Daj nam znać, jeśli nadal masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy dotyczące ćwiczeń pilates na odchudzanie. Chętnie udzielimy Ci najlepszych rozwiązań i odpowiedzi.