Tłuszcz wokół kostek, który w większości przypadków wygląda bardzo niewygodnie. Mogą być bolesne, mogą powodować obrzęk i duży dyskomfort podczas wykonywania czynności, takich jak prowadzenie samochodu i jazda na rowerze. Taka budowa nóg może być dziedziczona genetycznie, spowodowana w czasie ciąży lub pojawiać się, gdy w organizmie jest dużo retencji wody. Tutaj wymieniliśmy kilka najlepszych ćwiczeń, aby pozbyć się tłuszczu z kostek.

ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu z kostek

W większości przypadków nadwaga powoduje u kobiet odkładanie się tłuszczu w kostkach. Poniżej przedstawiamy kilka najskuteczniejszych ćwiczeń, aby pozbyć się tłuszczu z kostek.

Skuteczne ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu z kostek:

Oto nasze 9 prostych i najlepszych ćwiczeń, aby pozbyć się tłuszczu z kostek. Przyjrzyjmy się im.

1. Podnoszenie łydek schodowych:

Podnoszenie łydek schodowych poprawia siłę mięśni kostek i pomaga zredukować złogi tłuszczu. Wzmacniają również mięśnie łydek i podbródka, zwiększając ogólną siłę nóg. Można to zrobić w dowolnym miejscu, ponieważ zapotrzebowanie na sprzęt jest bardzo proste.

ćwiczenia na kostkę tłuszczową

Jak zrobić:

  • Stań na stopniu co najmniej 5 cali nad ziemią, z piętami na krawędzi.
  • Teraz utrzymując równowagę, połóż cały ciężar ciała na piętach i zginaj go tak nisko, jak to możliwe, aż poczujesz, że mięśnie łydek się rozciągają.
  • Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Teraz, ponownie przenosząc ciężar ciała, stań na palcach i wznieś się tak wysoko, jak tylko możesz.
  • Utrzymaj postawę przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz występ co najmniej 20 razy, aby w ciągu kilku tygodni odzyskać kształt kostek.

2. Obrót kostki:

Obrót kostki poprawia krążenie krwi i tonizuje mięśnie kostki. Jest to również korzystne dla osób, które mają problemy ze stawami. Obrót kostki można wykonywać w dowolnym miejscu i nie wymaga żadnego sprzętu. Wskazane jest, aby nie rozciągać mięśni po komfortowym poziomie, ponieważ może to być bolesne i brzydkie.

ćwiczenia na utratę tłuszczu z kostek

Jak zrobić:

  • Usiądź na sofie lub krześle i trzymaj stopy płasko na podłodze. Ręce na podłokietniku i wyprostowane plecy.
  • Podnieś jedną nogę co najmniej 8-10 cali nad podłogę, poniżej poziomu kolana.
  • Teraz obróć kostkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, z małą prędkością, rozciągając mięśnie ze wszystkich stron.
  • Zrób to 10 razy, a następnie odwróć ruchy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
  • Przełącz nogi i powtórz.

Wykonaj te ćwiczenia kostki tłuszczu 10 razy, naprzemiennie nogi po każdym obrocie.

3. Ujędrnianie kostek – używanie piłki do ćwiczeń:

Wzmacnianie kostki to jedna z pozycji, która sprawia, że ​​ćwiczenia są przyjemne i łatwe. Można to zrobić podczas oglądania telewizji lub czytania ulubionej książki. Regularne stosowanie pomaga ujędrnić mięśnie łydek i zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej na kostkach.

ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową kostek

Jak zrobić:

  • Połóż się płasko na plecach i połącz obie nogi, płasko na podłodze, zgięte w kolanach.
  • Podnieś stopę i umieść pod nią małą piłkę do ćwiczeń.
  • Teraz przetocz piłkę nogą w kierunku przedniej ściany. Szybuj wzdłuż stopy, aż będzie wyprostowana, a piłka dotrze do górnej części łydki.
  • Teraz utrzymując równowagę, przesuń piłkę do środka i wróć do pozycji, w której piłka znajduje się pod nogą.

Powtórz procedurę co najmniej 20 razy dla nogi przed zmianą.

4. Kołysanie nóg:

Jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie dolnej części ciała w formie i stonowanej sylwetce. Kołysanie nogami ma swoje zalety w obszarze kostek i stóp. Poprawia elastyczność i wzmacnia stopę, kostkę i łydkę. Problemy ze stawami można również rozwiązać wykonując to proste ćwiczenie.

najlepsze ćwiczenia dla tłuszczu z kostek

Jak zrobić:

  • Stań na podłodze ze ścianą po lewej stronie.
  • Przyciśnij lewą dłoń do ściany, a prawą do talii.
  • Teraz przenosząc ciężar ciała na lewą stopę, podnieś prawą stopę jak najwyżej z przodu. Upewnij się, że palce są skierowane w stronę ściany z przodu.
  • Teraz ostrożnie balansuj i przesuń stopę do tyłu, tak aby palce były skierowane w stronę ściany za tobą.
  • Nie łamiąc rytmu, ponownie przesuń się do przodu.

Połączenie do przodu i do tyłu daje pełny zamach, wykonaj 20 pełnych zamachów na każdą nogę, aby uzyskać skuteczne rezultaty.

5. Wspieraj przysiady:

Są to niewielkie warianty regularnych przysiadów, których dodatkową korzyścią jest ujędrnienie mięśni kostek. Podczas wykonywania regularnych przysiadów uda i łydka przejmują większość ciężaru ciała, ale tutaj ciężar przenosi się na kostki.

proste ćwiczenia na kostki tłuszczu

Jak zrobić:

  • Stań prosto z plecami opartymi o wspornik ściany, ze stopami rozstawionymi na długości ramion.
  • Teraz zrób wdech i przysiadaj, zginając się za kolano, utrzymując proste plecy.
  • Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie stopniowo wstań ponownie.
  • Zrób głęboki wydech i powtórz przysiad.

Dla początkujących ręce mogą pozostać z boku dla większego wsparcia, z praktyką; możesz złożyć ramiona z przodu, aby zwiększyć poziom trudności.

6. Głębokie wykroki:

Wypady mają kilka form, które celują w różne części dolnej części ciała. Tutaj wykonamy głębokie wypady, które celują w łydki i kostki oraz pomogą pozbyć się złogów tłuszczu z tego obszaru. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń z grubymi kostkami wzmocni stopy i powstrzyma bolesne skurcze.

ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu z kostek

Jak zrobić:

  • Stań ze stopami rozstawionymi na długość ramion i rękami w pasie.
  • Teraz zrób krok do przodu, zginając się w kolanie tak, aby noga z tyłu była maksymalnie rozciągnięta.
  • Upewnij się, że noga z przodu jest oparta o podłogę, a ta z tyłu jest na palcach.
  • Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz z drugą nogą.

Głębokie wypady należy wykonywać w seriach po 10 sztuk, minimum dwa takie serie są obowiązkowe.

7. Dotyk stopy – pozycja leżąca:

Dotyk stóp w pozycji leżącej jest korzystny dla łydek i ud. Wymaga dużo praktyki, ponieważ poziom trudności jest średni, ale jest bardzo przydatny, gdy już to opanujesz. Osoby z ciężkimi schorzeniami kręgosłupa powinny wykonywać to ćwiczenie z dużą ostrożnością.

najlepsze ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu z kostek

Jak zrobić:

  • Połóż się na miękkiej macie z rękami wyprostowanymi nad głową.
  • Teraz zrób wdech i podnieś nogi prostopadle do podłogi lub tak wysoko, jak możesz.
  • Połącz ręce, próbując dotknąć stóp, a następnie zegnij kostki, aby stopy były skierowane w dół.
  • Podnieś ramiona tak bardzo, jak to możliwe. Przytrzymaj w pozycji przez 5 sekund i zrelaksuj się do początkowej postawy.

Te ćwiczenia na kostki tłuszczu powinny być wykonywane co najmniej 15 razy dziennie, aby poprawić ogólne krążenie krwi i wzmocnić kostki.

8. Jogging lub bieganie:

Jogging to doskonałe ćwiczenie cardio, które pompuje przepływ krwi. Pomaga również zachować mocną i elastyczną kostkę oraz zapobiega gromadzeniu się złogów tłuszczowych. Bieganie we właściwej postawie jest niezbędne, aby przynosić korzyści stopom i kostkom. Oto jak możesz to zrobić.

proste ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu z kostek

Jak zrobić:

  • Podczas biegania pierwszy kontakt stopy powinien mieć miejsce na kostce, a to jest niezbędne do utrzymania ogólnej równowagi ciała.
  • Podnieś stopy z tyłu podczas biegania; łydka/goleń powinny być prostopadłe do uda i równolegle do podłogi.
  • Podczas joggingu noś wygodne, płaskie buty. Zmniejsza to ryzyko bólu i skurczów mięśni.
  • Aby zwiększyć poziom trudności, przywiąż ciężarki do kostek, aby uzyskać lepsze ujędrnienie.

Bieganie powinno odbywać się tak długo, jak pozwala na to twoje ciało, stopniowo wydłużając czas.

9. Rozciąganie kostek podniesionych nóg:

Czasami ważne jest, aby regulować przepływ krwi podczas wykonywania ćwiczeń. Jest to korzystne dla szybszego uzyskania pożądanego rezultatu. To ćwiczenie jest ukierunkowane na kostki, zmniejszając na razie przepływ krwi w tej części.

ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu z kostek 1

Jak zrobić:

  • Połóż się płasko na plecach na miękkiej powierzchni z nogami zgiętymi w kolanach i rękami z boku.
  • Podtrzymuj górną część ciała pod kątem 60 stopni za pomocą ramion.
  • Delikatnie podnieś stopę tak, aby łydka była równoległa do podłogi, a stopa była skierowana do ściany z przodu.
  • Teraz skieruj palce stóp na ścianę z przodu, aż poczujesz rozciąganie mięśni goleni i łydek.
  • Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund i zwolnij.
  • Powtórz co najmniej 10 razy przed zmianą nóg.

Te ćwiczenia wyszczuplające kostkę należy wykonywać co najmniej dwa razy, aby uzyskać zauważalną różnicę w wyglądzie i dotyku kostek.

Wszystkie te ćwiczenia na szczupłe kostki są bezużyteczne, chyba że są poparte zdrową dietą. W przypadku osób z nadwagą należy przestrzegać ścisłej tabeli diety, aby jednocześnie zmniejszyć wagę, aby tłuszcze te nie pojawiły się ponownie. Popraw dietę i zmniejsz spożycie soli, cukru, przetworzonej żywności i fast foodów, aby znacznie zredukować kostki.