Mięśnie łydek znajdują się z tyłu podudzi. Cielę to jedna z części ciała, które czasami są pomijane przez ludzi. Więc jeśli twoja łydka jest duża i jędrna, może to sprawić, że twoja podudzie będzie wyglądać na masywną i dużą. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety noszące na co dzień wysokie obcasy mają zwykle duże łydki podczas chodzenia po śródstopiu, co wywiera nacisk na przednią stopę, co prowadzi do budowy mięśni łydek. Odpowiedni trening z naciskiem na mięśnie łydek może pomóc w redukcji. Tutaj wymieniliśmy 9 prostych i najlepszych ćwiczeń na redukcję tkanki tłuszczowej łydek w domu.

Najlepsze ćwiczenia redukujące tłuszcz łydki

Najlepsza & Skuteczne ćwiczenia redukujące tłuszcz łydki:

Przyjrzyjmy się zatem 9 najlepszym ćwiczeniom odchudzającym łydki, które mogą pomóc w uzyskaniu szczupłych łydek.

1. Rozciąganie łydek za pomocą wałka piankowego:

Jest to trening, który można wykonać za pomocą wałka piankowego i z kolei rozciąga mięśnie łydek.

Rozciąganie łydek za pomocą wałka piankowego-01

Jak zrobić:

  • Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami; połóż obie ręce po obu stronach pleców, aby zapewnić wsparcie.
  • Następnie umieść obie nogi na wałku piankowym, upewnij się, że oba kolana powinny być wyprostowane, nie zginając się po umieszczeniu na wałku piankowym.
  • Następnie powoli unieś pośladki z podłogi i popchnij ciało w dół tak, aby wałek piankowy zwinął się w kierunku kolana.
  • Powtórz to samo przez około minutę, a następnie zrób to samo z drugą nogą.
  • W ten sposób treningi dla cieląt co najmniej 3 razy na obie nogi.

2. Ćwiczenia z podnoszeniem łydek na stojąco z hantlami:

Ten trening jest dobry dla mięśni łydek, ponieważ pomaga w redukcji mięśni łydek, a jednocześnie wygładza.

Ćwiczenia z podnoszeniem łydek na stojąco z hantlami

Jak zrobić:

  • Najpierw stań w pozycji wyprostowanej ze złączonymi stopami i kolanami nie powinny się zginać.
  • Trzymaj hantle w dłoni i plecach, a ramiona powinny być proste i rozciągnięte.
  • Upewnij się, że mięśnie rdzenia są napięte, aby utrzymać równowagę.
  • Powoli i stopniowo podnieś czubki stóp w górę, tak jak pięty unieś z podłogi i poczekaj 10 sekund tam.
  • Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj te same ćwiczenia dla cieląt 15 razy dziennie.

3. Obrót kostki:

Prosty trening, ale pomaga ujędrnić i zredukować tłuszczowe mięśnie łydek odkładające się na nogach. Ten trening można wykonać w domu, ponieważ można go wykonać siedząc na krześle lub nawet w pozycji stojącej.

Obrót kostki

Jak zrobić:

Wyjaśnione kroki dotyczą sytuacji, gdy stoisz, a jeśli chcesz zrobić, gdy siedzisz, wystarczy usiąść na krześle i wykonać kroki.

  • Stań na obu nogach z rozstawionymi stopami i połóż rękę po bokach.
  • Teraz powoli unieś prawą nogę w powietrze i zacznij obracać stopę do wewnątrz i pozostań w tej pozycji przez chwilę i poczuj nacisk na okolice łydki.
  • Potem podobnie to samo w kierunku zewnętrznym.
  • Ustaw nogę w pozycji wyjściowej i tak samo na prawej nodze 10 razy.
  • Powtórz te same ćwiczenia dla szczupłych łydek po 3 serie na każdą nogę.

4. Ćwiczenie podnoszenia łydek w pozycji siedzącej:

Ćwiczenie można wykonywać siedząc na krześle i wywierając duży nacisk na mięśnie łydek.

Ćwiczenie podnoszenia łydek w pozycji siedzącej -04Postawa

Jak zrobić:

  • Najpierw usiądź na krześle lub stołku i postaw stopy na podłodze lub podnieś pudełko.
  • Weź hantle na rękę i umieść je nad kolanem i wywieraj nacisk, naciskając w dół.
  • Następnie powoli podnieś palce stóp tak bardzo, jak możesz i poczuj napięcie mięśni łydek.
  • Pozostań przez chwilę w tej pozycji i dojdź do punktu wyjścia.
  • Powtórz ten sam trening szczupłych łydek 15 razy i zobacz szczupłe łydki.

5. Wirabhadrasana:

Ten trening wzmacnia mięśnie stóp i kolan oraz mięśnie łydek.

Wirabhadrasana

Jak zrobić:

  • Stań w wyprostowanej pozycji ze stopami na wysokości bioder, z rękoma ułożonymi na wysokości barków i skręć w prawą stronę.
  • Zrób wydech i rozstaw stopy szeroko rozstawione i obróć prawą stopę pod kątem 90 stopni, a lewą stopę do wewnątrz o około 45 stopni.
  • Włóż nacisk na lewą piętę, ponownie zrób wydech i zegnij prawe kolano i połóż obie ręce skierowane w stronę sufitu i ściśnij ramiona do siebie.
  • Powoli odchyl głowę do tyłu i spójrz na kciuk i upewnij się, że lewa noga jest wyprostowana i pozostaje w tej samej pozycji przez 30 sekund.
  • Opuść ramiona i wróć do normalnej pozycji, tak samo po drugiej stronie.

6. Przysiady z podniesionymi rękami:

Ten trening można wykonać w domu, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu i jest dobrym treningiem zarówno dla mięśni górnej części nóg, jak i mięśni łydek..

Przysiady z podniesionymi rękami

Jak zrobić:

  • Najpierw stań prosto z rozstawionymi stopami, obie ręce ułożone po bokach.
  • Następnie rozciągnij i podnieś ręce do góry I tak jak palce skierowane w stronę sufitu.
  • Następnie opuść ciało do pozycji przysiadu, poruszając palcami stóp i palców.
  • Gdy osiągniesz najniższy punkt, jak możesz, powoli spróbuj wstać i wrócić do normalnej postawy i poczuć napięcie w okolicy łydki.
  • Powtórz to samo 10 razy, odpocznij i wykonaj 3 serie w regularnych odstępach.

7. Rozciągające się treningi łydek:

Ten trening jest uważany za jedno z najlepszych ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową łydek, ponieważ rozciąga, a nawet napina mięśnie łydek, można go również bezproblemowo wykonywać w domu.

Rozciąganie łydek

Jak zrobić:

  • Stań prosto z obiema stopami razem i rękami po bokach.
  • Następnie podnieś prawą nogę, ugnij kolana i połóż przed sobą tak, aby obie nogi były w tej samej linii.
  • Następnie połóż prawą rękę na udzie w celu podparcia, a lewą rękę na pasie, aby zrównoważyć ciężar ciała.
  • Lekko obróć ramiona i talię po prawej stronie.
  • Upewnij się, że obie stopy stykają się z podłogą, a następnie ugnij kolano prawej nogi i poczuj nacisk na mięśnie łydki lewej nogi.
  • Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund i wróć do pozycji spoczynkowej.
  • Zrób to samo z inną nogą. Powtórz te same ćwiczenia odchudzające łydki 3 razy na obu nogach.

8. Podniesione łydki z przysiadami sumo:

Jest to trening mający na celu zmniejszenie mięśni łydek i dodawanie im siły.

Podniesione łydki z przysiadami sumo

Jak zrobić:

  • Najpierw stań z obiema stopami szerszymi niż szerokość bioder, ręce osadzone w pasie lub mogą być rozłożone prosto po bokach, a palce powinny być ustawione w lekko odwróconej postawie.
  • Zegnij oba kolana i opuść ciało w pozycji przysiadu.
  • Spróbuj utrzymać pozycję, a następnie podnieś pięty, a następnie dociśnij je z powrotem do podłogi. Upewnij się, że biodra nie powinny się unosić, tylko obie pięty powinny znajdować się nad podłogą.
  • Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz te same ćwiczenia wznoszenia łydek 10 razy i rozluźnij nogi, potrząsając nimi.

9. Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowana w dół):

Kolejna pozycja jogi, dzięki której można rozciągnąć mięśnie łydek i wzmocnić ramiona i nogi.

Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w dół)

Jak zrobić:

  • Połóż wszystkie cztery (ręce i kolana) na podłodze i umieść obie ręce pod barkiem.
  • Połóż obie nogi i stopy na podłodze, a podczas wydechu odepchnij podłogę od siebie i unieś biodro, wracając do pozycji do góry nogami.
  • Następnie spróbuj wyprostować kolana i podnieść biodro z dala od siebie. Spróbuj odepchnąć uda i kolana do tyłu.
  • Ściśnij ramię do siebie, łopatki dociśnięte wzdłuż kręgosłupa, zapewniając przestrzeń między ramionami, utrzymaj pozycję przez 10 sekund i poczuj nacisk na ramiona i łydki.
  • Powoli dojdź do punktu wyjścia i wykonaj 3 razy te same ćwiczenia wzmacniające łydki.

To najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej łydek w domu. Mam nadzieję, że ten artykuł jest pomocny. W razie jakichkolwiek wątpliwości/pytań dotyczących tego artykułu prosimy o komentarz poniżej.ćwiczenia wyszczuplające łydki