Ponieważ nowoczesny styl życia jest bardzo siedzący, wszyscy mamy tendencję do przybierania na wadze z powodu gorączkowego schematu pracy, a ćwiczenia fizyczne schodzą na dalszy plan. Kiedy zaczniesz przybierać na wadze, dolny brzuch zostanie dotknięty bardziej, a zwłaszcza u kobiet z powodu ciąży i porodu. Niższy tłuszcz jest bardzo upartym tłuszczem i pozbywasz się go wykonując odpowiednie rutynowe ćwiczenia, które wywierają nacisk na dolną część brzucha.

Ćwiczenia zmniejszające tłuszcz w dolnej części brzucha

Najlepsze sposoby ćwiczeń na redukcję tłuszczu w dolnej części brzucha:

Rzućmy okiem na 9 prostych ćwiczeń, które mogą pomóc Ci zredukować dolną część brzucha i uzyskać szczupły, jędrny brzuch.

1. Noga podniesiona do siadu:

Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń otłuszczenia dolnej części brzucha w celu zmniejszenia uporczywej tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha w domu.

Noga podniesiona, usiądź

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Połóż się na macie na plecach, złóż nogi razem i ręce po bokach.
  • Następnie unieś obie nogi do góry, kolana powinny być wyprostowane, a stopy razem.
  • Jednocześnie unieś obie ręce, połóż je z tyłu głowy, zginając łokcie
  • Następnie trzymaj nogę w pozycji do góry i spróbuj podnieść górną część ciała z podłogi tak bardzo, jak to możliwe.
  • Poczuj nacisk na podbrzusze i wróć do tej samej pozycji.
  • Zrób około 10 razy i powtórz to samo 3 razy.

2. Treningi z nogami w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha:

Ćwiczenie nożycowe jest przydatnym ćwiczeniem dla niższego tłuszczu z brzucha, aby zredukować dolną część brzucha i wzmocnić rdzeń, a także poprawia równowagę.

Treningi z nogami

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Najpierw połóż się prosto na macie ze złączonymi stopami i rękoma po obu stronach.
  • Głowa i całe ciało powinny być wyprostowane.
  • Wydłuż obie nogi i palce powinny być skierowane w stronę sufitu.
  • Następnie podnieś obie nogi o około 30 stopni i zamień pozycję nóg, tak jak umieść prawą nogę tuż nad podłogą i natychmiast podnieś lewą nogę i przesuń się przez prawą w formie nożyc.
  • Bez przerwy zrób to samo 20 razy w obu nogach i poczuj nacisk na okolice brzucha.
  • W ten sposób zrób to dla 2 zestawów.

3. Krążenie nogami:

Te ćwiczenia na dolny brzuch pomagają ujędrnić mięśnie ud, a także pomagają zredukować tłuszcz w dolnej części brzucha.

Krążenie nóg

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Połóż się prosto na macie do jogi z rękami po obu stronach i nogami dotykając podłogi.
  • Następnie podnieś prawą nogę w górę, wskazując w kierunku sufitu.
  • Podnieś górną część ciała, dłoń po bokach, a następnie spróbuj powoli i w kontrolowany sposób zakreślić pełne koło prawą nogą. Lewa noga powinna leżeć na podłodze.
  • W ten sposób narysuj kółko prawą nogą 10 razy, a następnie zrób to samo przeciwblokujące, wróć do punktu wyjścia.
  • Powtórz to samo z lewą nogą i poczujesz ucisk na dolną część brzucha.
  • Aby było trudniej, spróbuj wykonać duże koło bezpośrednio nad biodrem i przyciągnąć nogę jak najniżej do podłogi.

4. Podnoszenie nóg do połowy siedzącej:

To kolejny fajny sposób ćwiczeń na redukcję tłuszczu z dolnej części brzucha bez żadnego sprzętu.

Unoszenie nóg do połowy siedzącej

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Usiądź na podłodze ze złączonymi nogami i rękami, dłonie spoczywają na podłodze.
  • Następnie lekko zegnij łokcie na zewnątrz, lekko skośne plecy i ramiona.
  • Następnie podnieś obie nogi i ugnij kolana, pociągnij nogę w kierunku brzucha i spróbuj utrzymać ciężar ciała na dłoniach.
  • Następnie siłą puść nogę i wyprostuj ją w powietrzu nie dotykając podłogi i wróć do pozycji.
  • Wykonaj ten sam trening tłuszczu dolnego brzucha 10 razy i powtórz go przez 2 serie.

5. Pozycja łodzi (Naukasana):

Ta naukasana to ćwiczenia na niższy brzuch, aby wzmocnić mięśnie ramion, ud i ramion, a także zredukować uporczywy tłuszcz w dolnej części brzucha.

Pozycja łodzi (Naukasana)

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Połóż się na macie do jogi ze złączonymi stopami i ramionami po bokach.
  • Ramiona powinny być wyprostowane, a palce skierowane w stronę palców.
  • Zrób wdech, a następnie podczas wydechu podnieś klatkę piersiową oraz stopy z podłogi i wyciągnij ręce w kierunku stóp. Możesz poczuć nacisk na brzuch i podbrzusze, gdy mięśnie się kurczą.
  • Upewnij się, że masa ciała spoczywa na obszarze bioder i wstrzymaj oddech, pozostań w tej pozycji przez 15 sekund.
  • Wydychając powoli, wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj to samo ćwiczenie, aby regularnie zmniejszać podbrzusze 4-5 razy.

6. Bóle brzucha:

Jak sama nazwa wskazuje, treningi brzuszków redukują dolny brzuch w płynny sposób, ponieważ są ukierunkowane tylko na ten obszar.

Bóle brzucha

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi przed sobą.
  • Zegnij kolana, a stopy powinny razem dotykać podłogi.
  • Połóż dłonie z tyłu głowy, a palec powinien być spleciony, więc dobrze chwyć.
  • Napnij mięśnie brzucha, a następnie unieś górną część ciała, aż poczujesz ucisk w dolnej części brzucha.
  • Następnie wróć na podłogę z nienaruszoną ręką, a stopy razem zrób to samo 15 razy.
  • Powtórz te ćwiczenia spalające tłuszcz w dolnej części brzucha co najmniej 3 zestawy po 15 razy.

7. Pozycja mostu:

Pozycja mostu to pozycja jogi, która tonizuje i wzmacnia mięśnie pleców, jednocześnie roztapiając również tłuszcz w dolnej części brzucha.

Pozycja mostu

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Połóż się na macie plecami dotykając podłogi.
  • Umieść obie stopy do wewnątrz, w kierunku pośladków.
  • Upewnij się, że stopy powinny być ustawione równolegle do siebie, a kolana ułożone razem.
  • Teraz podnieś brzuch skierowany w stronę sufitu wraz z udem, biodrem i plecami.
  • Upewnij się, że podbródek i klatka piersiowa powinny być zablokowane i połóż rękę po obu stronach i przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund.
  • Wróć do normalnej pozycji i powtórz 3 razy.
  • Pamiętaj o wdechu podczas wznoszenia się i trzymania, podczas schodzenia z wydechem.

8. Podnoszenie dwóch nóg:

Jest to niesamowity trening dolnego brzucha, dzięki któremu możesz łatwo zmniejszyć dolną część brzucha i równomierne napinanie mięśni ud.

Podnoszenie dwóch nóg

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Połóż się na podłodze ze złączonymi stopami i rękami po bokach.
  • Następnie podnieś nogę pod kątem 90 stopni, upewniając się, że kolana nie są zgięte, a stopa powinna być skierowana w stronę sufitu.
  • Podczas wdechu podnieś ręce, umieść je prosto nad ramionami i wyprostuj, a mięśnie napręż się.
  • Podczas wydechu unieś górną część ciała i staraj się dotykać stóp palcami obu rąk, tak aby powoli i zrównoważyć postawę. Poczuj nacisk wywierany na dolną część brzucha.
  • Wróć, aby zacząć pozować i zrób to samo co najmniej 10 razy.

9. Dhanurasana:

Joga pomaga wzmocnić plecy i tonizuje również mięśnie nóg i ramion. Stymuluje nawet narządy rozrodcze ludzkiego ciała i jest wyjątkowo dobry w redukcji tłuszczu z dolnej części brzucha.

Dhanurasana

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Połóż się na macie na brzuchu.
  • Zegnij oba kolana i trzymaj je obiema rękami jak w pozycji łuku.
  • Weź głęboki wdech i staraj się ciągnąć obie stopy powoli tak bardzo, jak potrafisz i podnoś górną i dolną część ciała staraj się utrzymać równowagę na brzuchu.
  • Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a podczas wydechu powoli opuść nogi i klatkę piersiową na podłogę i zrelaksuj się przez chwilę.
  • Powtórz te same ćwiczenia na dolną część brzucha 3 razy.

Komórki tłuszczowe dolnej części brzucha leżą głęboko w okolicy brzucha, a nawet mogą powodować problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca i choroby serca. Istnieje wiele przyczyn odkładania się tłuszczu w okolicach brzucha. Nadmierny stres może być głównym powodem, ponieważ chcesz jeść więcej i masz tendencję do jedzenia niezdrowych rzeczy, które z kolei odkładają tłuszcz w okolicy brzucha. Innym powodem może być to, że jesz bardzo późno w nocy, jedzenie nie jest trawione, a organizm ma tendencję do refluksu kwasu i niestrawności. Spożycie mniejszej ilości białka może być kolejnym powodem, ponieważ spożywanie mniejszej ilości białka zmniejsza tempo metabolizmu. W ten sposób istnieje wiele innych powodów, które sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu. Skorygujesz więc swój styl życia, odpowiednio się odżywiasz w odpowiednich propozycjach i dzięki odpowiednim treningom, które wywierają nacisk na określony obszar, możesz łatwo pozbyć się tłuszczu z dolnego brzucha.

9 prostych sposobów ćwiczeń na zmniejszenie tkanki tłuszczowej w dole brzucha