Aby zachować formę i poradzić sobie z gorączkowym stylem życia, konieczne jest utrzymanie formy, a nawet perfekcyjny wygląd. Od razu, jeśli ciało przybierze dodatkowe kilogramy, zacznie się to pojawiać w okolicy brzucha i ud. Redukcja tłuszczu z określonej części ciała, takiej jak wewnętrzna część ud, jest zadaniem, które można wykonać tylko ciężką pracą i wymaga specjalnych ćwiczeń, które koncentrują się na redukcji tłuszczu z tej części ciała.
Możesz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na wewnętrznej stronie ud, wykonując codzienne i rutynowe ćwiczenia, dostosowując dietę i prowadząc zdrowy tryb życia. Istnieje jednak wiele sposobów, dzięki którym można zredukować wewnętrzną warstwę tłuszczu na udach i uzyskać szczupłe, seksowne wewnętrzne uda.
Najlepsze ćwiczenia na redukcję wewnętrznej tkanki tłuszczowej ud:
Przyjrzymy się niektórym ćwiczeniom na podłodze, postawom jogi i ćwiczeniom z hantlami w celu zmniejszenia wewnętrznej tkanki tłuszczowej ud.
1. Przysiady ze skokiem w powietrzu:
Przysiady wraz z wyskokiem pomagają zredukować wewnętrzną część ud, a nawet kalorie i zmniejszyć ogólną wagę ciała.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Najpierw stań z rozstawionymi stopami, ze wskazanymi kolanami i palcami.
- Obie ręce powinny dotykać ziemi.
- Postaraj się przykucnąć jak najwięcej na swoim końcu.
- Sprawdź, czy klatka piersiowa jest uniesiona, a kolana ułożone równolegle do palców.
- Poruszaj się i skacz w powietrzu, obróć ciało w prawo, utrzymując nienaruszone stopy, a ręce powinny poruszać się w górę w kierunku nieba.
- Bądź uziemiony na podłodze z przysiadem ponownie skierowanym w prawą stronę pokoju.
- Spróbuj wykonać pełny obrót przez około minutę, a następnie zrób to samo po drugiej stronie. Aby uzyskać dobre wyniki, powtarzaj ten trening wewnętrznej strony ud przez co najmniej 3 minuty po jednej stronie.
2. Połowa leżenia z okrągłym ruchem nóg:
Dobry i skuteczny sposób ćwiczeń na redukcję wewnętrznej tkanki tłuszczowej ud, a nawet pomaga w ujędrnianiu mięśni.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Przede wszystkim połóż się po prawej stronie w połowie na podłodze, łokieć i ręce powinny dotykać podłogi.
- Ciało powinno być w linii prostej, a prawą nogę zgiąć w kierunku do wewnątrz.
- Podnieś lewą nogę z ziemi i spróbuj obrócić ją okrężnym ruchem i spróbuj skupić się na wewnętrznych mięśniach uda.
- Powtórz koło około 10 do 20 razy w każdym kierunku
- Następnie zmień kierunek.
- Codziennie wykonuj przynajmniej te ćwiczenia dla wewnętrznych ud po 5 serii z każdej strony.
3. Nogi rozszerzają się i ustawiają deski dla wewnętrznego tłuszczu ud:
To kolejny dobry sposób na wywieranie nacisku na wewnętrzną stronę ud poprzez trzymanie pozycji deski.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Trzymaj się w pozycji deski z obiema stopami razem.
- Staraj się utrzymywać górną część ciała w stałej pozycji.
- Zacznij rozsuwać stopy, otwórz nogi tak szeroko, jak tylko możesz.
- Następnie zacznij napinać wewnętrzną część uda, aby ślizgać się i przywrócić stopy do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj to 15 razy dziennie.
- Aby uzyskać lepsze wyniki, wykonuj regularnie 2 zestawy ćwiczeń wewnętrznych ud.
4. Zmniejsz wewnętrzny tłuszcz udowy za pomocą dzwonka do czajnika:
Wykonywanie ćwiczeń z użyciem kettlebell to dobry sposób na efektywne zmniejszenie i wzmocnienie wewnętrznych mięśni ud.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Trzymaj obie nogi szeroko rozstawione i połóż obie ręce przed klatką piersiową, mocno trzymając dzwonek do czajnika.
- Następnie lekko ugnij kolana i zacznij pchać ręce w dół.
- W huśtawce będącej dzwonkiem między nogami, upewniając się, że obie ręce powinny znajdować się powyżej kolan.
- Możesz poczuć nacisk wywierany na wewnętrzną część ud.
- Potem znowu wróć w tej samej pozycji.
- Powtórz te same ćwiczenia, aby stracić wewnętrzną część ud 10 razy, w ten sposób wykonaj 2 serie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
5. Zmniejsz wewnętrzną część uda przez Natarajasana:
Joga została uznana za potencjalny sposób na otyłość z określonej części. Ta asana pomaga w zmniejszeniu tłuszczu z wewnętrznych ud.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Stań w pozycji wyprostowanej, weź głęboki oddech i podnieś lewą stopę.
- Podnieś stopę tak, aby pięta była skierowana w lewy pośladek, a kolana były zgięte.
- Ciężar ciała powinien być na prawej stopie i utrzymywać tułów w pozycji pionowej. Łapa przytrzymuje lewą stopę od zewnątrz lewą ręką, pamiętając, aby dolna część pleców nie była napięta.
- Podnieś lewą stopę, z dala od podłogi iz powrotem. Powinno być również poza torsem. Wyciągnij lewe udo za sobą i powinno być równoległe do podłogi, a także możesz wyczuć nacisk na wewnętrzną część uda.
- Prawa ręka powinna być wyciągnięta do przodu, tak aby była równoległa do podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz to samo z drugą nogą.
- Powtórz te ćwiczenia, aby pozbyć się wewnętrznej tkanki tłuszczowej uda 3 razy na obu nogach.
6. Hop w stylu żaby:
To kolejne najlepsze ćwiczenie dla wewnętrznych ud, które łatwo wyszczupla i przycina uda bez odwiedzania siłowni.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Najpierw trzymaj obie nogi szeroko rozstawione i stań w pozycji wyprostowanej.
- Połóż obie ręce z tyłu głowy i nad uszami.
- Następnie w tej pozycji zegnij kolana
- Górna część ciała również ugnie się nieco do przodu, a następnie podskoczy do przodu jak żaba i poczujesz lekki nacisk w wewnętrznej części ud.
- Wróć do pozycji stojącej.
- Powtórz to samo przez co najmniej 15 kroków z rzędu.
- W ten sposób wykonaj to ćwiczenie dla wewnętrznej tkanki tłuszczowej ud co najmniej 3 zestawy dziennie, aby zobaczyć oczywiste zmiany.
7. Proste zginanie kolan z rozłożonymi nogami:
Ćwiczenie pomaga wywrzeć presję na sprawy wewnętrzne, a nawet pomaga w tonowaniu w tym samym czasie.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Pierwszy stojak z rozstawionymi nogami.
- Następnie zegnij kolano prawej nogi i wyprostuj drugą, ręce połóż na zgiętym kolanie, a twarz po lewej stronie.
- Lewa stopa powinna stykać się z podłożem, dzięki czemu można wyczuć rozciągnięcie wewnętrznej strony uda i przytrzymać je przez 10 sekund.
- Powtórz to samo w tej samej pozycji z lewą nogą.
- Zrób to samo 20 razy na obu nogach.
8. Mocny wewnętrzny tłuszcz udowy orła:
Jest to najlepsza pozycja do zmniejszenia wewnętrznej tkanki tłuszczowej ud, która mogłaby spalić tłuszcz z tego obszaru.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Stań obiema stopami razem i przenieś ciężar ciała na lewą stopę i zegnij prawe kolano.
- Następnie unieś nogę nad podłogę i owiń ją wokół lewego uda.
- Upewnij się, że wsunąłeś prawe palce wokół lewej nogi.
- Skrzyżuj lewy łokieć prawą i obiema dłońmi razem.
- Utrzymaj tę postawę i weź pięć razy głęboki oddech i podnieś łokcie w kierunku nieba tak bardzo, jak możesz.
- Poczuj nacisk na wewnętrzną stronę ud, a następnie wróć do normalnej pozycji.
- Powtórz te same ćwiczenia spalające tłuszcz na wewnętrznej stronie uda z drugą nogą i zrób to samo pięć razy na obu nogach.
9. Zmniejsz wewnętrzny tłuszcz na udach za pomocą hantli:
Ćwiczenie odbywa się poprzez trzymanie ciężaru w obu rękach i schylanie się, aby w łatwy sposób zredukować wewnętrzną tkankę tłuszczową ud i jednocześnie ujędrnić skórę.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Trzymaj hantle za obie ręce, a obie stopy powinny być szeroko rozstawione.
- Następnie umieść prawą stopę z przodu i ugnij kolana pod kątem prostym.
- Lewa noga powinna być w tym samym miejscu, wystarczy ugiąć kolana w kierunku ziemi, ale nie powinna dotykać podłogi.
- Pięta lewej nogi powinna znajdować się nad podłogą i czuć nacisk na wewnętrzną stronę ud
- Przytrzymaj przez 30 sekund i wróć do tej samej pozycji.
- Zrób to samo z drugą nogą.
- Powtórz ten trening tłuszczu wewnętrznego ud 10 razy, aby uzyskać lepsze wyniki.
Pozbywanie się tłuszczu z określonej części ciała jest najtrudniejszą rzeczą, ale możesz to samo osiągnąć wykonując prawidłowy trening z odpowiednią postawą. W tym samym czasie powinieneś również dążyć do zmniejszenia masy ciała, co pomogłoby nawet spalić tłuszcz z każdej części ciała, a wewnętrzna część uda zaczęłaby wykazywać wyniki zgodnie z twoim snem.
