W dzisiejszym świecie każdy biega, nie ma czasu, aby być zdrowym. Nie ma czasu na porządne i sycące śniadanie. Ludzie cały czas wypełniają swoje żołądki niezdrowym jedzeniem. To nie tylko sprawia, że ​​są niezdrowe, ale także dodaje tłuszczu do różnych części. Nadmierne odkładanie się tłuszczu w naszym ciele może powodować problemy z sercem, skrócenie oddechu, wysokie problemy z krwią itp. Może również powodować otyłość. Chociaż mogą istnieć różne przyczyny odkładania się tłuszczu w organizmie, głównie z przyczyn genetycznych, wiele osób przytyje w dolnej części brzucha po ciąży lub poprzez spożywanie niezdrowego jedzenia. Nadmiar tkanki tłuszczowej w naszym ciele może wpływać na układ hormonalny naszego organizmu. Może powodować niedobór lub nadmierne wydzielanie hormonów prowadzące do różnych poważnych problemów w naszym ciele.

Nadmiar tłuszczu brzusznego w ciele może powodować wybrzuszenie brzucha. Jest ściśle związany z tłuszczem trzewnym w naszym ciele, ale różni się pod wieloma względami. Mięśnie tłuszczu brzusznego znajdują się głównie na zewnętrznych warstwach i można je trzymać w dłoni. Ale tłuszcz trzewny znajduje się głęboko między dwoma narządami. Tylko właściwa dieta nie wystarczy, aby zredukować tkankę tłuszczową w jamie brzusznej. Właściwa dieta wraz z ćwiczeniami pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej brzucha.

Ćwiczenia redukujące tłuszcz brzuszny

Ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha:

Istnieją różne ćwiczenia, które mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Niektóre z nich podano poniżej:

1. Chrupki:

Chrupki to najlepszy sposób na utratę tłuszczu z brzucha. Sposób, w jaki zginasz uda i naciskasz na część brzuszną, zmusza do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Same brzuszki nie są w stanie zredukować tłuszczu w jamie brzusznej. Jogging i bieganie muszą być częścią twojego harmonogramu, aby zmniejszyć ilość tłuszczu w jamie brzusznej. Trudno pojąć, jak działa organizm i skąd organizm mobilizuje tłuszcz w naszym ciele jako paliwo.

Kiedy następnie tłuszcze ulegają spaleniu, są wykorzystywane jako energia, a co za tym idzie w sposób pośredni ćwiczenia zwiększają aktywność metaboliczną w naszym organizmie. Chrupki nie pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej, ale również wzmacniają mięśnie ud i pleców. Pomagają w doprowadzeniu siły do ​​kręgosłupa. Same brzuszki nie pomagają spalić mięśni brzucha, ale pomagają mięśniom brzucha nabrać wytrzymałości i siły. Aby mięsień brzucha schudł, należy wykonać pełne ćwiczenie cardio dla całego ciała. Podczas wykonywania brzuszków należy pamiętać o kilku wskazówkach. Podczas wykonywania brzuszków staraj się nie podnosić w pełni pleców.

Drugim środkiem ostrożności, o którym należy pamiętać, jest zbytnie poruszanie głową, ponieważ może to zranić szyję lub ramię. Możesz wykonać to ćwiczenie chrupania co najmniej trzy lub cztery zestawy. Zwiększaj liczbę zestawów w miarę upływu czasu.

Chrupki

Jak wykonać ćwiczenie Crunch:

  • Połóż się na plecach.
  • Połóż ręce z powrotem na głowie i skrzyżuj je
  • Możesz je również umieścić na swojej klatce piersiowej.
  • Połącz nogi razem.
  • Postaw nogę prosto pod kątem 90 stopni
  • Złóż nogę od kolana
  • Wdychać
  • Powoli unieś górną część tułowia w kierunku nóg
  • Wydychać
  • Opuść tułów.
  • Powtórz proces

2. Twist Crunch:

Twist Crunch to zmodyfikowana wersja brzuszków. To nie jest dokładnie to samo, co podstawowe brzuszki. Twist crunch pomaga w większym stopniu spalić tłuszcz z brzucha. Twist Crunch jest trochę trudny do osiągnięcia. Wymaga praktyki. Osobie amatorskiej zaleca się rozpoczęcie tego chrupania po tym, jak zostanie podstawowym mistrzem chrupania. Musisz ćwiczyć i robić to 20 razy na raz. W miarę upływu czasu można zwiększać liczbę zestawów. Ważne jest, aby podczas wykonywania brzuszków prawidłowo wdychać i wydychać.

Twist Crunch -2

Jak zrobić Twist Crunch:

  • Połóż się na plecach.
  • Złóż kolana ze stopami na ziemi.
  • Połóż rękę za głową w sposób skrzyżowany podpierając głowę.
  • Podciągnij górną część tułowia i spróbuj dotknąć prawym łokciem lewego kolana bez poruszania nogą
  • Połóż się z powrotem
  • Ponownie podciągnij górną część tułowia i spróbuj dotknąć lewego łokcia prawym kolanem bez poruszania nogą.
  • Połóż się
  • Powtórz co najmniej 20 razy

3. Ćwiczenie na rowerze:

Ćwiczenia na rowerze mogą być pomocne nie tylko w usuwaniu tłuszczu z brzucha, ale także we wzmacnianiu mięśni ud. Ten zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany co najmniej 25 zestawów dziennie. Nie wymaga to wiele praktyki i ma dość podstawowy charakter. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy pamiętać o prawidłowym wdechu i wydechu.

Ćwiczenia rowerowe

Jak ćwiczyć na rowerze:

  • Połóż się na plecach
  • Postaw nogi prosto przed siebie
  • Połóż ręce prosto na boku lub pod spód
  • Podnieś jedną nogę i zbliż ją do tułowia okrężnie
  • Podnieś drugą nogę i zbliż ją do górnej części tułowia okrężnie
  • Powtórz to tak, jakbyś jechał na rowerze
  • Zrób to co najmniej 25 razy, robiąc sobie kilkusekundową przerwę

4. Pionowe brzuszki nóg:

Pionowe brzuszki nóg to uderzenie brzuszków i pionowe unoszenie nóg. Zmniejsza tkankę tłuszczową w jamie brzusznej i napina mięśnie nóg. Dodaje siły do ​​dolnej części pleców. Pionowe brzuszki nóg pomagają osiągnąć idealną sylwetkę, jeśli są ćwiczone przez kilka miesięcy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz powtórzyć to ćwiczenie co najmniej dziesięć razy. Nie próbuj przesadzać z tym ćwiczeniem, ponieważ może to napiąć mięśnie i sprawić, że poczujesz ból.

Pionowe brzuszki nóg

Jak wykonać pionowe brzuszki nóg:

  • Połóż się na plecach
  • Podnieś nogi do góry z kolanem skrzyżowanym na drugim
  • Ułóż swoje ciało prawidłowo
  • Wdech
  • Podnieś się do górnej części tułowia w kierunku nóg, nie poruszając nogami
  • Wydychać
  • Oddychaj, gdy się położysz
  • Powtórz ten proces co najmniej 15 razy

5. Skręt lonży:

Jest to ćwiczenie skręcające, które jest zalecane i zalecane dla początkujących. W porównaniu do innych ćwiczeń, to pokazuje dość szybko wyniki. To musi być powtarzane 10 razy dziennie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, proces musi być kontynuowany przez co najmniej kilka tygodni. Przyzwyczajenie się do tego procesu może zająć trochę czasu. Jedna wskazówka podczas wykonywania tego ćwiczenia to nie przesadzać, w przeciwnym razie może to napiąć mięśnie i spowodować ból.

Skręt z wykroku

Jak zrobić skręcenie lonży:

  • Stań prosto
  • Połóż obie ręce na boku prosto
  • Wysuń jedną nogę do przodu
  • W tej pozycji staraj się siedzieć tak, jakbyś siedział na krześle
  • Teraz spróbuj zgiąć górną część tułowia i tylko górną część tułowia w lewo i prawo
  • Odciągnij nogę i stań prosto
  • Zrób to samo z inną nogą
  • Powtórz to co najmniej 15 razy

6. Odkurzacz żołądka:

To ćwiczenie jest dość proste i koncentruje się głównie na oddychaniu, a nie na stałym zwiększaniu tempa bicia serca. To ćwiczenie należy ćwiczyć razem z innymi brzuszkami, rozciąganiami i deskami, aby zachować regularność oddechu. To ćwiczenie jest dość proste i należy je wykonywać co najmniej 20 razy na raz.

Odkurzacz żołądka

Jak zrobić próżnię żołądka:

SPOSÓB 1:

  • Stań na czworakach
  • Utrzymaj oddech
  • Weź głęboki wdech i spróbuj rozluźnić brzuch
  • Zrób wydech i spróbuj napiąć mięśnie brzucha
  • Utrzymaj tę pozycję w nienaruszonym stanie przez co najmniej 30 sekund
  • Powtórz co najmniej 20 razy

Sposób 2:

Dostępny jest również inny sposób na podciśnienie żołądka. W tym procesie musisz udawać, że siedzisz w windzie z krzesłem. To całkiem proste i trzeba je powtarzać co najmniej 5 razy.

  • Stań na szeroko rozstawionych nogach
  • Ugnij lekko kolana.
  • Wdychaj przez nos
  • Odepchnij brzuch do kręgosłupa
  • Jednocześnie rozciągnij biodra do przodu
  • Powtórz co najmniej pięć razy

7. Zginanie na boki:

To ćwiczenie jest wykonywane głównie podczas rozgrzewki, ale jest pomocne w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu i bokach. Jest to najbardziej podstawowe z ćwiczeń i musi być powtarzane kilka razy. Surowo nie zaleca się przesadzania. Jedna wskazówka w tym ćwiczeniu to nie zginać się bardziej, niż pozwala na to twoje ciało. Zgięcie może różnić się w zależności od osoby w zależności od jej wagi.

Zginanie na boki

Jak zginać się na boki:

  • Stań prosto z obiema rękami na biodrze
  • Podnieś jedną rękę i spróbuj zgiąć przeciwną stronę na tyle, na ile pozwala twoje ciało.
  • Wróć do odpoczynku.
  • Połóż rękę na biodrze
  • Powtórz co najmniej 10 razy.

8. Sesja pływania:

Jeśli planujesz poważnie zredukować tłuszcz brzuszny i nie masz czasu na zarządzanie czasem na siłowni lub inne ćwiczenia, pływanie będzie najlepszym wyborem, aby uzyskać szczupły brzuch. Pływanie pomaga zrzucić wagę, a także pomaga określić masę brzucha. Uzyskasz dobre napięcie mięśni brzucha. Podchodzi pod sekcję cardio, więc jedna lub dwie sesje pływania będą wygodne, aby zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu. Odbywaj trening pływacki pod odpowiednim okiem trenera, pomaga to w utrzymaniu harmonogramu i zadań do treningu całego ciała.

9. Poranny spacer lub jogging:

Kiedy zdecydujesz się rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, daj z siebie wszystko każdego dnia, aby osiągnąć swój cel, zacznij dzień od porannych ćwiczeń. Poranny spacer lub jogging to najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej; jeśli nie masz więcej czasu w swoim napiętym harmonogramie, poranny spacer z sesją joggingu pomoże Ci skupić się również na brzuchu i całym ciele. Jeśli jesteś początkujący, rozpocznij mały spacer pierwszego dnia porannego spaceru i powoli z dnia na dzień zwiększaj prędkość chodzenia lub przejdź do poziomu joggingu. Zarówno spacery, jak i jogging pomagają zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu, ale oprócz tego poranka świeże powietrze daje pełne odprężenie i pozytywną energię, aby zachować spokój przez cały dzień harmonogramu.

W dzisiejszym świecie każdy biegnie, nie ma czasu, aby być zdrowym. Nie ma czasu na porządne i sycące śniadanie. Ludzie cały czas wypełniają swoje żołądki niezdrowym jedzeniem. To nie tylko sprawia, że ​​są niezdrowe, ale także dodaje tłuszczu do różnych części. Nadmierne odkładanie się tłuszczu w naszym ciele może powodować problemy z sercem, skrócenie oddechu, wysokie problemy z krwią itp. Może również powodować otyłość. Chociaż mogą istnieć różne przyczyny odkładania się tłuszczu w organizmie, głównie z przyczyn genetycznych, wiele osób przytyje w dolnej części brzucha po ciąży lub jedząc niezdrowe jedzenie. Nadmiar tkanki tłuszczowej w naszym ciele może wpływać na układ hormonalny naszego organizmu. Może powodować niedobór lub nadmierne wydzielanie hormonów prowadzące do różnych poważnych problemów w naszym ciele.

Ćwiczenia redukujące tłuszcz brzuszny