W dzisiejszych czasach niezdrowe jedzenie, nieregularny tryb życia i brak odpowiedniego snu powodują otyłość u ludzi. Cierpią na to zarówno mężczyźni, jak i kobiety, a skutkiem nadwagi jest pogrubiona linia talii. Nadmiar tłuszczu odkłada się w okolicy talii i wygląda jak opony wyskakujące z ciała. Może to sprawić, że będziesz wyglądać dość brzydko, a także spowodować poważne niedogodności. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym problemem jest ograniczenie spożycia tłustych i niezdrowych potraw. Dobry reżim ćwiczeń, który koncentruje się szczególnie na wyszczuplaniu linii talii, jest bardzo ważny, aby stracić te dodatkowe centymetry. W tym artykule przedstawimy niektóre z najlepszych ćwiczeń odchudzających, które przyniosły korzyści wielu mężczyznom i kobietom, którzy byli w stanie skrócić linię talii dzięki regularnej praktyce.

Skuteczne ćwiczenia utraty talii

1. Kopnięcia boczne z pozycji stojącej:

To ćwiczenie pomaga w zapewnieniu wymaganej stabilności. Pomaga w ujędrnianiu mięśni w okolicach ud i pachwin, a także rozciąga mięśnie brzucha. Mocne kopniaki powodują spalenie nadmiaru tłuszczu i wyszczuplenie linii talii.

Jak wystąpić:

  • Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać prosto z rozstawionymi nogami.
  • Teraz podnieś prawą nogę z ziemi i wykop ją w powietrze.
  • Powtórz na drugą stronę.
  • Upewnij się, że ręce są ułożone na biodrach.
  • Wykonaj około dwudziestu powtórzeń z każdej strony, zanim będziesz mógł przejść do następnego ćwiczenia.

Wynik:

  • Ujędrnione mięśnie dolnych partii ciała, w tym mięśnie brzucha, ud, ścięgna podkolanowe i pachwiny.
  • Zapewnia równowagę i stabilność ciała

2. Podbicia bioder:

Hip Raise to świetne ćwiczenie wzmacniające ścięgna podkolanowe i wzmacniające mięśnie brzucha. Może również działać na wzmocnienie pośladków, aby uzyskać stonowany wygląd. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może spalić odłożony tłuszcz i zmniejszyć centymetry wokół linii talii.

Jak wystąpić:

  • Aby wykonać wznosy bioder, połóż się na podłodze i połóż ręce przy sobie.
  • Teraz unieś biodra do góry i wyprostuj prawą nogę z palcami u stóp skierowanymi w stronę ściany.
  • Przytrzymaj liczyć i zejdź do pierwszej pozycji.
  • Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy z każdą nogą.

Wynik:

  • Może pomóc w pracy nad wyprostem bioder
  • Uniesienie bioder może również pomóc w zmniejszeniu masywnej linii talii

3. Kopnięcia z przodu na stojąco:

Jeśli chcesz napiąć mięśnie brzucha, kopnięcia z przodu na stojąco są najlepszymi ćwiczeniami na zmniejszenie obwodu talii. Pomagają również w ujędrnianiu mięśni ud i ich wzmacnianiu. Kopiąc nogami, część brzuszna zostaje zmniejszona z powodu spalania tłuszczu.

Jak zrobić:

  • W tym ćwiczeniu musisz stać prosto i unieść prawą stopę w taki sposób, aby robiła 90 stopni.
  • Teraz kopnij prosto w górę.
  • Opuść teraz nogę i powtórz to jeszcze raz.
  • Zrób to około dwadzieścia razy każdą nogą, zanim przestaniesz.
  • To ćwiczenie jest świetne dla twojej talii.

Wynik:

  • Mocne mięśnie brzucha i stonowane obszary ud
  • Obniżona linia talii

4. Wbieganie po schodach:

Świetnym sposobem na pozbycie się tłuszczu z bioder jest bieganie po schodach. Nie są tak łatwe, jak się wydaje. Jeśli możesz spędzić tylko pięć minut, około trzy do czterech razy dziennie, po prostu wbiegając po schodach, zdziwisz się, jak szczupła będzie twoja talia dopiero w ciągu kilku miesięcy.

Jak zrobić:

  • Wybierz dobry bieg schodów
  • Zacznij biec i ruszaj w górę
  • Rób to przez około 5 minut co najmniej 3-4 razy dziennie

Wynik:

  • Twoja linia talii zostanie znacznie zmniejszona
  • Poczujesz się lekko i energicznie

5. Deska:

Pompki z deski to najlepszy sposób na zaciśnięcie mięśni brzucha. Mogą wepchnąć nadmiar tłuszczu do środka i wzmocnić górną część ciała. Zauważysz również wzmocnione mięśnie ramion i szyi. Popychając przeciw grawitacji, tłuszcz łatwo ulega spaleniu.

Jak zrobić:

  • To jedno z podstawowych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wysmuklić talię.
  • Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przyjąć pozycję do pompki.
  • Trzymaj ciało prosto i jędrnie.
  • Twoje łokcie powinny być zgięte na ziemi.
  • Trzymaj się w tej pozycji przez następną minutę lub coś koło tego.
  • Powtórz dziesięć razy.

Wynik:

  • Stonowane mięśnie brzucha
  • Obniżona linia talii

6. Ćwiczenie wzlatywać:

To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń odchudzających talię. Ta postawa wykorzystuje mięśnie brzucha do wypychania ciała w górę. Powoduje to spalanie odłożonego w tym obszarze tłuszczu. Dzięki regularnej praktyce można osiągnąć pożądane rezultaty.

Jak zrobić:

  • W tym celu musisz się najpierw położyć.
  • Teraz podnieś nogi w taki sposób, aby palce u nóg były wyciągnięte do góry (choć nie do końca).
  • Nie rozstawaj nóg.
  • Teraz podnieś głowę i tułów tak wysoko, jak tylko możesz, z podniesionymi rękami
  • Pozostań w tej pozycji przez 60 sekund i wróć na dół.
  • Powtórz 20 razy.

Wynik:

  • Mocne mięśnie brzucha
  • Obniżona linia talii

7. Rosyjski zwrot akcji:

Rosyjski skręt angażuje mięśnie brzucha i odpycha tłuszcz z talii. Ten tłuszcz zostaje wykorzystany, a zatem nastąpi zmniejszenie linii talii. Wzmacnia również skosy, uda i całą górną część ciała.

Jak zrobić:

  • Aby wykonać Russian Twista, musisz usiąść na macie z podniesionymi kolanami.
  • Teraz trzymaj mięśnie brzucha napięte i unieś nogi cztery cale nad ziemię.
  • Robiąc to, wyprostuj ramiona, a następnie przesuń tułów we właściwym kierunku.
  • Powtórz po lewej stronie.
  • Powinieneś zrobić dziesięć z każdej strony.

Wynik:

  • Osiągniesz płaski brzuch i zmniejszysz linię talii

8. Parighasana:

Ta pozycja pomaga we wzmocnieniu mięśni brzucha i rozciąga obszary wokół skośnych, ścięgien podkolanowych i kręgosłupa. Poprawia elastyczność i stymuluje układ trawienny. Pomaga również w sprawnym wypróżnianiu i redukcji tkanki tłuszczowej.

Jak zrobić:

  • W tym celu musisz uklęknąć na macie i wyciągnąć jedną nogę.
  • Teraz podnieś ręce do góry i trzymaj je razem, jakbyś robił Namaste.
  • Po tym odcinku w lewo, a potem w prawo.
  • Powtórz około dwadzieścia razy z każdej strony.
  • Wdech i wydech.

Wynik:

  • Elastyczne ciało i stonowane mięśnie brzucha
  • Lepsze trawienie

9. Skręt biodra:

Skręt biodra angażuje mięśnie brzucha i wzmacnia je. Wykorzystuje tłuszcz wokół brzucha do poruszania ciałem i powoduje redukcję tkanki tłuszczowej. Pomaga również w spłaszczeniu brzucha i dolnej części pleców.

Jak zrobić:

  • Aby wykonać kilka skrętów bioder, najpierw trzymaj się w pozycji deski.
  • Następnie przekręć biodra na lewą stronę, a potem na prawą.
  • Trzymaj pępek i tułów napięty przez cały czas.
  • Rób to przez dwadzieścia minut

Wynik:

  • Płaski brzuch, który jest dobrze ujędrniony i wzmocniony

Linia talii jest spowodowana wieloma czynnikami, które są związane głównie z zawodem i stylem życia. Praca siedząca zmusza ludzi do pozostawania w pozycji siedzącej przez cały dzień. To sprawia, że ​​są ospałe, a całe spożywane jedzenie gromadzi się w postaci tłuszczu wokół linii talii. Bez ćwiczeń staje się to masywną częścią talii i może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Ważne jest, aby działać we właściwym czasie i zacząć podejmować środki ostrożności, aby uniknąć niepożądanych zagrożeń dla zdrowia.