Czy próbowałeś wykonywać ćwiczenia oporowe? Czy wiesz dokładnie, czym są ćwiczenia oporowe? „Trening oporowy” to jeszcze jedna nazwa na ćwiczenie mięśni przez przeciwną siłę, którą są nieme dzwonki, inaczej zespoły oporowe. Trening oporowy, trening siłowy i to samodzielna i podobna aktywność; muszą użyć oporu, aby zwiększyć rozmiar mięśni, a także siłę.

Ćwiczenia oporowe

Ćwiczenia treningowe odporności:

1. Deska:

ćwiczenia oporowe

  • Połóż się i unieś obudzone ciało na palcach i łokciach.
  • Opuść pośladki do poziomu przy ramionach. Przyciśnij pępek do kręgosłupa.
  • Potwierdź, że twoje pośladki nie są sterczące (zdjęcie).
  • Chwyć przez 30 sekund, a także zwiększ chwytanie do 2 minut w miarę poprawy.
  • Zamiast tego możesz objąć przez 10 sekund i powtórzyć 10 razy.

2. Przysiad z przodu:

ćwiczenia oporowe2

  • Ćwiczenia z taśmą oporową można rozpocząć przy pomocy małych, super zabawnych przysiadów z przodu.
  • Załóż opaskę i chwyć ręką każdy uchwyt. Co więcej, przesuń ręce na klatce piersiowej, a następnie przykucnij.
  • Wypchnij kolana ponad palce stóp i powtórz to ćwiczenie około 8 do 12 razy.

3. Podnoszenie piszczeli ściennych:

ćwiczenia oporowe3

  • Stań plecami również ramionami przy ścianie, przy stopach na szerokość ramion osobno i około 1 stopy przed ścianą.
  • Podnieś palce stóp tak wysoko, jak tylko możesz, z ciężarem na piętach.
  • Opuść palce stóp na podłogę, a następnie zgnij je ponownie.
  • Powtórz to 10 razy.

4. Obrót zewnętrzny plus wewnętrzny:

ćwiczenia oporowe4

  • Na zewnątrz umieść jeden koniec taśmy do ćwiczeń z grubsza solidny przedmiot, na przykład uchwyt, również stoi lewą stroną do drzwi. Włóż również w prawą rękę.
  • Odciągnij opaskę od ciała za łokieć po lewej stronie. Powtórz to 10 razy. Wykonaj dwa zestawy.
  • W rotacji wewnętrznej umieść opaskę w prawej ręce i przeciągnij ją w poprzek ciała za prawy łokieć obok prawej strony powtórz to 10 razy.
  • Czy te naprzemienne strony. Trzymaj łokcie blisko boków.

5. Odwodzenie nogi:

ćwiczenia oporowe5

  • Leżąc na boku, podpieraj mięśnie brzucha.
  • Zgiąć dolną nogę i utrzymać tułów za ramię.
  • Unieś górną część nogi nad ziemię i za ciałem.
  • Skoncentruj się na zajęciu rdzenia; dodatkowo doświadcz tego w swoich pośladkach. Zrób ponownie 10 razy i przejdź na dodatkową stronę.

6. Siedzące skręty brzucha:

ćwiczenia oporowe6

  • Usiądź na krawędzi krzesła z kolanami ugiętymi również nogami na ziemi, osobno na szerokość ramion.
  • Połóż jedno przedramię na drugim i unieś ręce przed siebie, na wysokość barków.
  • Lekko odchyl się do tyłu i ściśnij mięśnie brzucha.
  • 1 powtórzenie = wiatr jak najdalej w samotnym kierunku, sprzęgnij kilka sekund, wróć do centrum. Zrób ponownie w odwrotnym kierunku.

7. Pozycja małpy:

ćwiczenia oporowe7

  • Połóż na środku opaski przy stopach równolegle i szerszych niż szerokość ramion osobno, kolana miękkie, a ponadto uchwyt w dłoniach.
  • Zgiąć tułów w prawo, jednocześnie podciągając lewy łokieć do góry. Szybko obróć boki. Zrób ponownie 20 razy.

8. Wykroki:

ćwiczenia oporowe8

  • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, ręce na biodrach.
  • 1 powtórzenie = krok jedną nogą o swobodnej długości kroku do przodu i zgiąć kolano, aby utworzyć kąt prosty między udem a golenią.
  • Chwyć przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji pionowej. Wykonaj podobny ruch, tym razem przesuwając przeciwną nogę do przodu.

9. Huśtawka Kettlebell:

ćwiczenia oporowe9

  • Obiema rękami chwyć uchwyt dzbanka na wodę i trzymaj go poniżej miednicy. Utrzymuj ręce prosto.
  • Łuk wygina górną część ciała nieco do przodu i wypycha pośladki, utrzymując proste plecy.
  • Kolana muszą być nieco zaokrąglone. Potrzebujesz pchnięcia, aby wepchnąć dzbanek z wodą do poziomu klatki piersiowej.
  • Pomniejsz swoje ciało i ponownie wepchnij tyłek do pozycji wyjściowej. Spróbuj wykonać 20 powtórzeń.