Kobiety mają tendencję do przybierania na wadze w okolicy miednicy bez konkretnego powodu. Niezbędne jest zatem prowadzenie zdrowego trybu życia i sprawdzanie, czy obwód talii nie wykracza poza pożądane granice. Regularne ćwiczenia pomagają nam zachować zaokrągloną sylwetkę, szczególnie te przeznaczone wyłącznie dla talii. W tym artykule wymieniliśmy 9 prostych i najlepszych ćwiczeń, aby szybko zredukować tkankę tłuszczową w domu.

Ćwiczenia zmniejszające obwód talii

9 domowych ćwiczeń zmniejszających obwód talii:

Oto najlepsze i najszybsze sposoby na pozbycie się tłuszczu w talii za pomocą ćwiczeń. Przyjrzyjmy się im.

1. Chrupki:

Chrupnięcia to najlepsze ćwiczenie, aby ujędrnić mięśnie brzucha i pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha.

najlepszy sposób na zmniejszenie obwodu talii

Występować:

  • Połóż się płasko na plecach na macie
  • Pociągnij obie nogi do przodu, zginając się w kolanach i połóż podeszwę płasko na podłodze
  • Teraz używając nacisku na mięśnie brzucha, pociągnij górną część ciała
  • Celem jest dotknięcie nosa w kolanach
  • Zrób wydech i wróć do pozycji
  • Wykonanie 30-40 brzuszków jest niezbędne, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową w talii. Na początek wykonaj tylko 15 brzuszków.

2. Ciągnięcie z boku:

Ściąganie z boku na bok pomaga zmniejszyć wybrzuszenia po bokach talii, które powodują, że wyglądasz szerzej.

najlepszy sposób na utratę tkanki tłuszczowej w pasie

Występować:

  • Stań prosto ze stawami nóg i wyprostowanymi plecami
  • Podnieś ręce wysoko nad głowę, z palcami skierowanymi w sufit
  • Trzymając ręce jak najwyżej, zegnij się w prawą stronę tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz rozciąganie mięśni lewej strony
  • Przytrzymaj w pozycji przez 5 sekund i wróć do pozycji
  • Codziennie wykonuj 20 rozciągnięć z każdej strony.

3. Jazda na rowerze powietrznym:

Jazda na rowerze jest świetnym ćwiczeniem dla ciała i nie powinna ograniczać się tylko do roweru.

najszybszy sposób na utratę centymetrów w talii

Występować:

  • Połóż się płasko na podłodze z wyciągniętymi nogami i rękami po bokach
  • Teraz podnieś obie nogi jednocześnie, zginając się w kolanach i utrzymując łydkę równolegle do podłogi
  • Wyciągnij jedną nogę na raz, popychając ją, aby skierować ścianę z przodu i przywracając ją do początkowej pozycji
  • Powtarzanie tego z nogami naprzemiennie spowoduje ruchy jazdy na rowerze
  • Kilka minut regularnej jazdy na rowerze poprawi kształt talii.

4. Odwrotne brzuszki:

Dla tych, którzy mają nadmiar złogów w okolicy brzucha, odwrotne brzuszki są twoim zbawicielem i doskonałym ćwiczeniem na uda i talię.

pozbyć się tłuszczu z talii

Występować:

  • Połóż się na plecach na macie i podłóż pod głowę nagwintowane palce
  • Pociągnij nogi, składając w kolanach, ustaw je w pozycji, w której podeszwy będą płasko na podłodze
  • Teraz bez poruszania górną częścią ciała, przysuń kolana jak najbliżej klatki piersiowej, jak to tylko możliwe, podnieś również głowę
  • Przytrzymaj przez 5 sekund i popchnij z powrotem na podłogę
  • Odwrotne brzuszki należy wykonywać w seriach po dziesięć, a co najmniej 2 serie to przymus na początek.”

5. Podnoszenie nóg:

Podnoszenie nóg pomaga spalić złogi tłuszczu z bocznej talii i okolic brzucha. Poziom trudności można zwiększyć dodając ciężarki do nóg.

stracić cale w talii

Występować:

  • Połóż się na macie z rękami po bokach i rozciągniętymi nogami połączonymi w pozycji, w której podeszwa jest równoległa do ściany z przodu
  • Weź głęboki wdech i zostaw obie nogi jednocześnie ze wskazanymi palcami
  • Celem jest podniesienie nóg do 60 stopni i utrzymanie pozycji przez 15-20 sekund

    Zwolnij do normalnej pozycji

  • Początkowo trzymanie przez 20 sekund może być trudne, więc zacznij od 10 i stopniowo zwiększaj.

6. Skręcanie:

Skręcanie pomaga zmniejszyć mięśnie tłuszczowe w talii i brzuchu, których zrzucenie zajmuje dużo czasu.

sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej w talii

Występować:

  • Stań z nogami na szerokość ramion i rękami w pasie
  • Nie zginając pleców odwróć się od pasa w lewo i spróbuj spojrzeć na ścianę za sobą
  • Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i wróć do pozycji przedniej
  • Powtórz po drugiej stronie
  • Dodatkową zaletą skręcania jest to, że leczy ból pleców związany z nadwagą.

7. Deski boczne:

Deski boczne pomagają zredukować centymetry od talii, a także wzmacniają górną część ciała.

Ćwiczenia na utratę tkanki tłuszczowej w talii

Występować:

  • Połóż się bokiem na macie i unieś górną część ciała na lewym łokciu
  • Upewnij się, że nogi są jedna nad drugą, a prawa ręka na pasie
  • Teraz podnieś talię i spróbuj zrobić prostą linię z głową, talią i stopami
  • Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i umieść talię z powrotem na macie
  • Na początek trzeba zrobić dwa zestawy po 15 sztuk.
  • Początek będzie mniej liczony i czas trwania, a następnie wzrośnie.

8. Podnoszenie pleców:

Back Lifts rozciągają mięśnie brzucha i leczą dolegliwości dolnej części pleców. Poprawia krążenie krwi i wzmacnia kręgosłup.

Ćwiczenia zmniejszające obwód talii w tydzień

Występować:

  • Połóż się na macie z nogami ugiętymi w kolanach i podeszwą płasko na podłodze.
  • Połóż rękę na boku w pobliżu bioder, dłonią płasko na podłodze
  • Teraz przy wsparciu dłoni unieś biodra w powietrze
  • Celem jest stworzenie prostej linii z kolanami, biodrami i twarzą
  • Przytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund i zrób wydech, wracając do pozycji
  • Dwa zestawy po 10 sztuk należy wykonywać co najmniej 4 razy w tygodniu.

9. Przysiady:

Przysiady są powszechnie znane z treningu ud i pośladków, ale ich wpływ na talię jest równie widoczny.

Najszybszy sposób na zmniejszenie obwodu talii

Występować:

  • Stań prosto na podłodze z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
  • Trzymając plecy prosto, uklęknij na kolanach i złóż ręce z przodu, biorąc głęboki wdech
  • Zejdź jak najniżej, a potem cofnij się
  • Użyj ramion, aby zrównoważyć ciężary podczas wstawania i wydechu
  • Na początek zrób 25 przysiadów.

Utrzymanie zbilansowanej rutyny jest niezbędne, aby wszystkie treningi i dieta miały pozytywny wpływ na organizm. Żaden z nich nie jest skuteczny w pojedynkę. Więc utrzymuj dobry styl życia i ćwicz dalej.

Daj nam znać, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy dotyczące tych najlepszych ćwiczeń, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową w talii. Zapraszam do zadawania wątpliwości, nasi eksperci Ci pomogą.