Czy jesteś smutny z powodu swoich ramion? Chcesz zbudować silne ramiona? Następnie ćwicz! Tak, ćwiczenia odgrywają ważną rolę w utrzymaniu ciała w zdrowiu i kondycji. Silne ramiona są niezbędne do wykonywania codziennej pracy, dlatego górna część ciała potrzebuje siły. Dlatego w tym artykule opowiadamy o najlepszych ćwiczeniach ramion, które pomagają wzmocnić ramiona.

Jeśli masz mocne ramię, na pewno uzyskasz wygląd „w kształcie litery V”. Pomocne jest również trzymanie czegoś od podłogi do górnej części półki. Dlatego, dodając siły do ​​ramion, przeczytaj uważnie ten artykuł.

9 najlepszych ćwiczeń na zły tłuszcz na ramionach:

Poniżej podajemy listę dobrych treningów ramion dla mężczyzn i kobiet.

1. Ruchy ramion: pełny trening ramion

Ćwiczenia na napięte ramiona

  • To ćwiczenie rozwiązuje pułapki. Trzymaj w obu rękach parę hantli lub dowolny przedmiot o jednakowej wadze.
  • Miej hantle blisko boków. Następnie podnieś hantle, wzruszając ramionami i spróbuj wskazać w kierunku uszu.
  • A potem delikatnie opuść hantle.
  • Bardzo korzystne jest kontrolowanie napięciowych bólów głowy oraz szerokich i mocnych ramion.

2. Ćwiczenie podciągania ramion:

ćwiczenia na szersze ramiona

  • Podciąganie to jedno z najwspanialszych ćwiczeń ramion. Jest bardzo korzystny dla ramion i mięśni pleców.
  • Podciąganie to nic innego jak ćwiczenie całej górnej części ciała. Najlepszą oznaką siły jest zbytnie kontrolowanie ćwiczeń podciągania.
  • Podciąganie są wykorzystywane głównie jako ćwiczenie rozgrzewające wykonywane przed treningiem ramion.

3. Przednie boczne podniesienie:

ćwiczenie na szerokie ramiona

  • To ćwiczenie jest bardzo podobne do wznoszenia na bok hantli; przednie boczne podnoszenie przedmiotów do mięśni nadgrzebieniowych w barkach.
  • Odłóż hantle na bok, wyciągnij łokcie prosto w przód ciała na wysokości ramion, chwytaj przez dwie sekundy i wróć stopniowo.
  • Przednie boczne uniesienia są również istotną częścią podnoszenia ciężarów na ramionach.

4. Pompki:

ćwiczenia na większe barki

  • To ćwiczenie złożone działa na ramiona, klatkę piersiową, górną część pleców, ramiona i mięśnie brzucha.
  • To ćwiczenie nie wymaga żadnego sprzętu. Połóż się z brzuchem na podłodze. Wykonaj to za pomocą palców skierowanych pod kątem 45°.
  • Staraj się trzymać proste plecy, gdy się opadają. Możesz go modyfikować zgodnie ze swoim poziomem siły.

5. Odwrotne muchy do treningu na ramionach:

ćwiczenia na zaokrąglone ramiona

  • To ćwiczenie jest bardzo korzystne dla pleców barków. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz ławki lub piłki stabilizacyjnej do pielęgnacji przedniego tułowia.
  • Połóż brzuch i klatkę piersiową na piłce stabilizującej.
  • Następnie weź parę hantli, a następnie podnieś hantle na boki. Stopniowo wracaj do pozycji wyjściowej, opuszczając hantle.

6. Pionowy rząd:

treningi ramion dla mężczyzn

  • Ten trening obejmuje głównie mięśnie boczne i mięśnie naramienne ramion, które są ćwiczone w tym ćwiczeniu.
  • Musisz chwycić sztangę osobno na szerokość ramion i kopnąć sztangę w kierunku szyi.
  • Powinno być konieczne zachowanie prawidłowej postawy. Siła naciągu jest przydatna głównie w tym treningu ramion.

7. Trening prasy Arnolda:

ćwiczenia ramion dla kobiet

  • Najpierw usiądź na równej ławce z wyprostowanymi plecami i stopami na ziemi.
  • Chwyć hantle w dłonie, zgnij ręce, a następnie zwróć dłonie do twarzy.
  • Obracaj ramionami w retrogradacji, unosząc się w powietrzu i otwierając ramiona.
  • Następnie naciśnij hantle nad głową płaskim i dokładnym ruchem.
  • Opuść hantle, wracając do pozycji wyjściowej.

8. Wyciskanie dzwonkiem jednorękim od dołu do góry:

najlepsze ćwiczenia na barki

  • Korzystne jest zapobieganie urazom i nadmiernemu mięśniowi przedniego mięśnia naramiennego oraz powodowanie poważnego wzrostu mięśni.
  • Trzymaj Kettlebell za uchwyt tak, aby był skierowany do góry nogami i na wysokość ramion, z dłonią zbliżoną do linii środkowej ciała.
  • Stymulując rdzeń, wciśnij Kettlebell w powietrze, aż łokieć będzie całkowicie uszczelniony.
  • Zatrzymaj się, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na przeciwległym ramieniu z zalecanymi zestawami.

9. Trening ramion:

ćwiczenia na tłuszcz barkowy

  • Ten trening nie wymaga obciążenia. Najpierw stań prosto lub usiądź na krześle.
  • Następnie wypróbuj dłonie w kierunku górnej granicy. Stopniowo obracaj się od ramion.
  • Następnie opuść dłonie tak, aby znajdowały się naprzeciwko podłogi. Na koniec stopniowo przestawiaj się z ramion.
  • Powtórz i wykonaj co najmniej 50 do 100 powtórzeń.

Są to więc najlepsze kompletne ćwiczenia ramion, które pomagają budować silne mięśnie ramion. Mam nadzieję, że ten artykuł okaże się pouczający i korzystny. Zachować sprawność!