Ćwiczenia ze sztangą są przeznaczone głównie do treningu siłowego. Jest to głównie ćwiczenie korzystne dla ciężarowców, ciężarowców i kulturystów. Jest to najlepsze narzędzie do pomiaru zdolności organizmu do podnoszenia surowej wagi. Ćwiczenia te są najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem na ujędrnienie i poprawę grup mięśniowych w Twoim ciele. Oto kilka łatwych i skutecznych ćwiczeń ze sztangą:

Ćwiczenia ze sztangą Ważne porady i informacje

1. Wyciskanie na ławce: Zacznij od ułożenia ciała płasko na ławce. Teraz trzymaj sztangę tak, aby była nieco szersza niż szerokość barków. Teraz zrób wdech, obniżając sztangę do klatki piersiowej. Robiąc to, trzymaj łokcie blisko boków. Wydychaj powietrze, gdy podnosisz ciężar. Celuje to w klatkę piersiową, dlatego im bliżej szyi i łokci można zbliżyć do poziomu ramion, będzie to korzystne dla klatki piersiowej. Zrób to samo dla trzech serii po 8-10 powtórzeń.

2. Przysiad: Przysiady pomagają kształtować nogi. Aby uzyskać niesamowite quady, najlepszym ćwiczeniem są przysiady ze sztangą. Idealne byłoby wykonanie przysiadu z tyłu. Zacznij od stania pod stojakiem do przysiadów. Oprzyj sztangę na swoich pułapkach w wygodnej pozycji. Postaw stopy lekko wywinięte, rozstawione na szerokość ramion. Lekko wyginając plecy, z głową uniesioną do góry i patrząc prosto, przykucnij, aż uda będą prawie równoległe do podłoża. Upewnij się, że kolana poruszają się w linii prostej nad palcami. Idealnie byłoby unieść pięty, aby uzyskać lepszą stabilność. Zrób to samo dla trzech serii po 6-10 powtórzeń

3. Pionowy rząd:  Pułapki to grube mięśnie, które podczas ćwiczeń tworzą się nad twoimi ramionami. Aby zdobyć dobre pułapki, idealnym ćwiczeniem będzie wiosłowanie w pozycji pionowej. W tym celu chwyć sztangę od góry, rękami nie szerszymi niż ramiona. Trzymaj sztangę blisko ciała. Teraz podnieś sztangę do poziomu podbródka, upewniając się, że ramiona są uniesione. Delikatnie opuść drążek, aż twoje ramiona zostaną całkowicie wyprostowane. Dobrze jest mieć przy tym bliższy chwyt, aby uzyskać lepsze pułapki. Zrób to samo z 3 seriami po 9-12 powtórzeń

4. Martwy wyciąg: Martwy ciąg jest wykonywany z korzyścią dla dolnej części pleców, pułapek i nóg. Bar powinien znajdować się na podłodze. Rozpocznij od chwytu z góry (jedna ręka nad drugą), ramionami i rozstawem stóp na szerokość ramion. Z zablokowanymi ramionami, wyciągnij je całkowicie. Przykucnij, upewniając się, że uda są równoległe do podłogi. Trzymaj plecy mocno, a głowę patrz w górę i do przodu. Twoja klatka piersiowa musi być z przodu, nad drążkiem. Podnieś ciężar z podłogi z wyprostowanymi nogami. Przez cały ruch trzymaj sztangę blisko nóg. Kiedy twoje nogi są bliżej pełnego wyprostu, wyprostuj plecy. Zrób to samo z trzema seriami 4-6 powtórzeń.

Wskazówki na początek:

1. Upewnij się, że dołączasz do grupy lub szkoły, która uzyskała certyfikat. Instruktorzy muszą być dobrze wyszkoleni i posiadać certyfikaty renomowanych władz i źródeł

2. Zaczynając od ćwiczeń ze sztangą, zrób krok po kroku. Nie od razu Rzym zbudowano, więc nie rozciągaj się na więcej, niż możesz sobie pozwolić, w przeciwnym razie stracisz motywację i doznasz obrażeń ciała

Ćwiczenia ze sztangą polegają na treningu siłowym, więc skup się na tym, będąc nadzorowanym i prowadzonym.