Szukasz ćwiczeń na wzrost? Myślałeś, że to niemożliwe? Tak naprawdę nie jest! Zwiększanie wzrostu to nic innego jak dekompresja kręgów. Grawitacja i słaba postawa odgrywają rolę w kompresji kręgów. Nasze ciało ma wpływ na nasze geny, środowisko, hormony i odżywianie, które przyjmujemy. Dzięki determinacji i odpowiedniej rutynie treningowej możesz zyskać te kilka centymetrów nawet po dwudziestce. Zapoznaj się z tym artykułem, aby poznać najlepsze ćwiczenia, aby szybko zwiększyć wzrost.

Ćwiczenia zwiększające wzrost 1

Czy możliwe jest zwiększenie wzrostu po 18?

Trudno jest zwiększyć wzrost po 18 roku życia. Różne osoby osiągają dojrzałość płciową w różnym wieku. Wzrost następuje naturalnie, dopóki płytki wzrostu nie zostaną całkowicie zamknięte. Różni się w zależności od osoby, a maksymalny wzrost następuje w wieku od 21 do 25 lat. Nawet w okresie dojrzewania lub po nim, włączenie kilku prostych i praktycznych ćwiczeń może zwiększyć Twój wzrost.

Proste i najlepsze ćwiczenia zwiększające wzrost:

Istnieje wiele ćwiczeń, które ujędrniają Twoje ciało i poprawiają kondycję. Ale ten artykuł daje jasne wyobrażenie o czynnościach, które wywierają nacisk na twoje mięśnie, które pomagają ci rosnąć.

Tutaj wymieniliśmy 30 najlepszych i skutecznych ćwiczeń na wzrost ze zdjęciami i sposobem ich wykonania. Przyjrzyjmy się im.

1. Pozycja szczeniaka:

Pozycja szczeniaka - ćwiczenie zwiększające wzrost

Pozycja szczeniaka to ćwiczenie, które pomaga rozciągnąć kręgosłup i ramiona. Uelastycznia kręgosłup. Wraz ze wzrostem wzrostu ta pozycja łagodzi również objawy przewlekłego stresu, napięcia i bezsenności.

Jak zrobić:

  • Połóż się na czworakach.
  • Upewnij się, że ramiona są umieszczone nad nadgarstkami i biodrami nad kolanami.
  • Wydychając, powoli przesuń tyłek do połowy w kierunku pięty.
  • Rozluźnij szyję, połóż głowę na podłodze.
  • Podczas oddychania możesz poczuć rozciąganie kręgosłupa w obie strony.

2. Niski łuk lonży:

Low Lunge Arch - ćwiczenie na wysokość

Niski łuk lonży to skuteczny sposób na zwiększenie wzrostu, który tonizuje i rozciąga mięśnie łydek i pleców. Zwiększa twój wzrost, jeśli robisz to regularnie. Daje również stonowane ramiona.

Jak zrobić:

  • Uklęknij, wysuń prawą stopę do przodu i zegnij kolano. Odłóż lewy brak do tyłu w linii prostej, jednocześnie dotykając ziemią kolanem.
  • Połóż dłonie na prawym kolanie i powoli pochyl się do tyłu.
  • Podnieś rękę do pozycji namaskar i weź wdech. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz.
  • Następnie powoli wyprostuj górną część ciała, opuść ręce i wróć do klęczenia. Wydychać.
  • Następnie powtórz to samo z lewym kolanem do przodu i prawym kolanem rozciągniętym z tyłu.
  • Na początku możesz zrobić trzy serie i stopniowo je zwiększać.

3. Rozciąganie Syrenki:

Ćwiczenie rozciągania syreny - ćwiczenie wzrostu wysokości

Ćwiczenia rozciągające syreny pomagają rozciągnąć skosy, ramiona i wewnętrzne uda. Wydłuża mięśnie między żebrami a miednicą. Całe skręcanie i zginanie w tym ćwiczeniu umożliwia zwiększenie wzrostu.

Jak zrobić:

  • Usiądź na macie podłogowej.
  • Złóż nogi od siebie, jedną z przodu, drugą z tyłu.
  • Połóż lewą dłoń na podłodze i rozciągnij się w bok prawą ręką.
  • Utrzymuj rozciąganie przez 10 do 20 sekund.
  • Powtórz ten sam proces po drugiej stronie.
  • Wykonaj co najmniej 15 takich rozciągnięć.

4. Przysiady z wyskokiem:

Przysiady z wyskokiem – najlepsze ćwiczenie na wzrost

To ćwiczenie to idealne połączenie skoków i przysiadów. Pomaga w kondycjonowaniu mięśni i stawów dolnych partii ciała, zwiększając wzrost.

Jak zrobić:

  • Stań prosto i połóż ręce z tyłu głowy.
  • Powoli pochyl się w dół, tworząc przysiad.
  • Teraz skocz w kierunku sufitu trzymając ręce z tyłu szyi i wyprostuj kolana.
  • Powtórz tę samą procedurę od 10 do 15 razy.

5. Ćwiczenie z tabelą inwersji:

Reverse Table Pose or Inversion Table - ćwiczenie na wzrost

Stół inwersyjny to ćwiczenie rozciągające, które pomaga wzmocnić mięśnie ramion, dolnej części pleców, mięśni brzucha i mięśni dna miednicy. Wszystkie te mięśnie pomagają zwiększyć wzrost.

Jak zrobić:

  • Usiądź na macie z wyciągniętymi nogami i rękami po obu stronach.
  • Zegnij kolana, trzymając stopy płasko.
  • Powoli przesuwaj ręce za biodra na szerokość ramion. Obróć palce w kierunku stóp.
  • Oddychaj powoli, trzymaj łokcie prosto, a dłonie i stopy trzymaj mocno na ziemi.
  • Powoli unieś biodra ku niebu, podnieś klatkę piersiową i mocno wciągnij ramiona do pleców.
  • Staraj się trzymać kolana, tułów i klatkę piersiową równolegle do podłoża.
  • Nie napinaj żadnych mięśni i spróbuj rozluźnić i utrzymać jędrne nogi.
  • Gdy poczujesz się komfortowo, powoli pochyl głowę do tyłu i spójrz na ścianę.
  • Pozostań w tej pozycji przez 10 do 20 sekund.

6. Deski boczne:

Side Plank - najlepsze ćwiczenie na wzrost

Deski boczne są nieco trudne do opanowania, ale z praktyką możesz osiągnąć pożądane rezultaty dzięki temu ćwiczeniu. Wywiera nacisk na mięśnie łydek, dłoni i miednicy.

Jak zrobić:

  • Połóż się bokiem na podłodze.
  • Podnieś górną część ciała, balansując na lewej dłoni i nogach jedna nad drugą.
  • Powoli unieś biodra, tworząc prostą linię głowy, bioder i nóg.
  • Połóż prawą rękę nad głową, zginając łokieć.
  • Podnieś prawą nogę i zgnij prawy łokieć, aby dotknąć ich obu.
  • Przytrzymaj przez 2 do 3 sekund i wróć do pozycji deski.
  • Wykonaj dziesięć serii po 20 razy po obu stronach.

7. Kolarstwo:

Kolarstwo - trening zwiększający wzrost

Każdy z nas ma pamięć o jeździe na rowerze, czy to dziecko, czy dorosły. Zapewnia rygorystyczny trening mięśni nóg, zwiększając przepływ krwi do mięśni. Proces ten sprawia, że ​​mięśnie są bardziej elastyczne, pomagając im rosnąć.

Jak zrobić:

  • Wsiadaj na rower i stawiaj stopy na pedałach.
  • Zastosuj nacisk i zacznij pedałować zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

8. Koszykówka:

Koszykówka - ćwiczenia na dużą wysokość

Uprawianie sportu to doskonała aktywność fizyczna. Koszykówka to jeden z takich sportów, który może pomóc w zwiększeniu wzrostu. Sport daje zastrzyk adrenaliny i uelastycznia ciało. Koszykówka to solidna gra, która obejmuje wsady, skoki i obroty. Wraz z tymi wszystkimi technicznymi szczegółami cel, aby osiągnąć wyższą pozycję i zdobyć kosz, jest prawdziwym dreszczykiem emocji. Zarejestruj się w drużynie koszykówki i zobacz, jak zyskujesz centymetry. Posiada funkcjonalne ćwiczenia rozciągające zwiększające wzrost mężczyzn. Drybling poprawia obie ręce, nie tylko tę dominującą. Ciągły ruch nóg na boisku pomaga ujędrnić mięśnie nóg, zwiększyć przepływ krwi, a tym samym pomóc w zwiększeniu wzrostu.

9. Podnoszenie miednicy:

Przesunięcie miednicy lub unoszenie bioder - trening na wzrost

Podnoszenie miednicy to jedno z prostych i łatwych ćwiczeń na podłodze, które zwiększają wysokość. Rozciąganie w tym treningu ujędrnia Twoje pośladki i pomaga się zrelaksować. Krzywizna dolnego odcinka kręgosłupa jest korygowana tym ćwiczeniem, co powoduje wzrost wzrostu.

Jak zrobić:

  • Połóż się na podłodze z rękami przy boku.
  • Połóż stopy i dłonie w dół.
  • Spróbuj zbliżyć stopy tak blisko tyłka, jak to tylko możliwe.
  • Powoli unieś obszar miednicy, wywierając nacisk na szyję, a nie ramiona.
  • Trzymaj się w tej pozie przez 20 sekund i wróć do normalnej pozycji.
  • Powtórz ten proces 15 razy.

10. Skakanki:

Skakanka - ćwiczenie poprawiające wzrost

Pomijanie to łatwy i niedrogi sposób na zwiększenie wysokości. Jest to ulubiona rozrywka wielu dzieci podczas wakacji lub zabawy. Ciągłe skakanie wzmacnia mięśnie pleców zwiększając wzrost.

Jak zrobić:

  • Weź skakankę i skacz z obiema nogami zsynchronizowanymi z kablem.
  • Możesz powtarzać ten proces tak długo, jak możesz

11. Wiszące z baru:

Wiszące - szybkie ćwiczenia zwiększające wzrost

Wiszące na drążku to skuteczny sposób na zwiększenie wysokości. Pomaga bardzo szybko rozciągnąć kończyny i mięśnie pleców. Pomaga również uzyskać siłę nadgarstka. Chociaż na początku może być trudno trzymać się wędki, z praktyką możesz wykonać to ćwiczenie z łatwością.

Jak zrobić:

  • Skacz i trzymaj się drążka lub drążka.
  • Trzymaj dłonie skierowane na zewnątrz
  • Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
  • Powtarzaj proces w odstępie 20 sekund od 3 do 5 razy dziennie.
  • Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, kontynuuj proces przez co najmniej trzy miesiące.

12. Pływanie lądowe:

Pływanie na suchym lądzie - ćwiczenia, aby stać się wysokością

Pływanie na lądzie? Brzmi myląc, prawda? Nie jest. Przypomina pływanie, ale bez ciśnienia wody. Przydaje się we wzmacnianiu mięśni dolnej części pleców, łydek i ramion.

Jak zrobić:

  • Stwórz drużynę prawą ręką i lewą nogą i na odwrót.
  • Leżąc w pozycji na brzuchu, podnoś każdą parę z kolei, wyciągając każdą kończynę jak najmocniej.
  • Aby uzyskać najlepsze wyniki, możesz trzymać każdą parę kończyn przez 20 sekund w powietrzu.
  • Powtarzaj i rób to początkowo w 3-4 seriach i stopniowo zwiększaj.

13. Pływanie w wodzie:

Happy Childrens At Swimming Pool - ćwiczenie szybkiego wzrostu wzrostu

Regularne pływanie może pomóc Ci ujędrnić ramiona i kończyny do idealnej formy. Ciśnienie wody również odgrywa istotną rolę we wspomaganiu wzrostu. Pływanie raz lub dwa razy dziennie to skuteczny sposób na zwiększenie potrzebnych kilku centymetrów poprzez wzmocnienie więzadeł, ścięgien i kręgosłupa.

14. Rozciąganie kobry:

Streching Cobra Pose - ćwiczenia fizyczne na wzrost

Cobra stretch to ćwiczenie fizyczne zwiększające wzrost poprzez uelastycznienie kręgosłupa. Pomaga mu się rozwijać i rosnąć. Wzmacnia ręce, klatkę piersiową i plecy, które są kluczowe przy zwiększaniu wzrostu.

Jak zrobić:

  • Połóż się na brzuchu.
  • Połóż dłonie skierowane w dół na poziomie ramion.
  • Powoli podnieś górną część ciała. Przejście musi być bardzo płynne.
  • Pochyl się do tyłu na tyle, na ile pozwala twoje ciało.
  • Ta technika rozciągania wspomaga wzrost komórek i zwiększa Twój wzrost dzięki ciągłej praktyce.
  • Zacznij od 3 do czterech zestawów dziennie i może wzrosnąć wraz z praktyką.

15. Ćwiczenie skakania:

Ćwiczenie skakania

Skakanie to zabawny, zabawny sposób na zwiększenie wysokości. Jest również nazywany chmielem króliczym. Jest to trochę podobne do skakania, z wyjątkiem tego, że nie będziesz miał żadnego sprzętu do skakania. To ćwiczenie wywiera nacisk na łydkę i rozciąga mięśnie pleców.

Jak zrobić:

  • Stań prosto z rękami rozluźnionymi na boku.
  • Teraz skacz z jedną nogą skierowaną do góry.
  • Powtórz to samo z inną nogą.
  • Zrób to 8 do 10 razy obiema nogami.

16. Rolka do pilatesu:

Pilates Ćwiczenia rozciągające przewraca się

Pilates roll to ćwiczenie, które pomaga ujędrnić mięśnie brzucha i zredukować tłuszcz z brzucha. Chociaż trudno jest wykonać ten odcinek z powodzeniem za pierwszym razem. Ale z dużą ilością praktyki możesz się tam dostać.

Jak zrobić:

  • Połóż się na plecach z rękami opuszczonymi po bokach i dłońmi skierowanymi w dół.
  • Trzymaj nogi razem i wyciągnij je prosto do sufitu i zegnij tak, aby dotykały podłogi.
  • Powoli ustaw nogi z powrotem w kierunku nieba, a następnie oprzyj je na podłodze.
  • Dotknięcie podłogi opuszkami palców będzie na początku trudne.
  • Ale przy dużej praktyce możesz opanować tę technikę.

17. Rozciąganie kręgosłupa do przodu:

Ćwiczenie rozciągania kręgosłupa do przodu

Wyciąganie kręgosłupa do przodu to dobrze znane ćwiczenie zwiększające wzrost. Kiedy zaczniesz robić to rozciąganie, możesz mieć trudności ze skurczem mięśni, jeśli nagle je zatrzymasz. Staraj się więc wykonywać ten trening przez co najmniej 10 minut każdego dnia.

Jak zrobić:

  • Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i nogami do przodu i rozłóż nogi.
  • Powoli pochyl się do przodu i sięgnij do koniuszków palców lub pięt, aby rozciągnąć mięśnie nóg.
  • Rozciągaj się przez co najmniej 10 do 20 sekund.
  • Następnie powoli cofnij się i przyjmij pozycję siedzącą.
  • Powtórz tę technikę od 3 do 4 razy na początku i stopniowo zwiększaj.

18. Rozciąganie na stojąco:

Rozciąganie na stojąco

To rozciąganie jest podobne do rozciągania do przodu, z tą różnicą, że robisz to w pozycji stojącej. Rozciąganie na stojąco zwiększa siłę mięśni łydki i rozciąga kręgosłup, poprawiając wzrost.

Jak zrobić:

  • Stań prosto i podnieś ręce do góry.
  • Teraz powoli zegnij się i spróbuj dotknąć swoich stóp opuszkami palców.
  • Pamiętaj o wyprostowaniu kolan bez zginania.
  • Ciężko będzie dotknąć stóp bez zginania kolan.
  • Robienie tego regularnie od pięciu do dziesięciu razy dziennie jest korzystne.

19. Zgięcie złożonych rąk:

Zgięcie złożonych rąk

Złożone dłonie uginają się podobnie jak w pozycji stojącej i rozciągają kręgosłup do przodu. Jedyna różnica polega na tym, że w tym odcinku nie używasz rąk.

Jak zrobić:

  • Stań prosto i złóż ręce z tyłu szyi.
  • Teraz powoli zginaj się, trzymając ręce złożone.
  • Pamiętaj o wyprostowaniu kolan bez zginania.
  • Ciężko będzie dotknąć stóp bez zginania kolan.
  • Robienie tego regularnie od pięciu do dziesięciu razy dziennie jest korzystne.

20. Skoki punktowe:

Skok punktowy

Skoki punktowe to idealne ćwiczenia wysokościowe, które działają.

Jak zrobić:

  • Stań prosto, trzymając nogi razem bez zginania kolan.
  • Teraz złóż ręce ku niebu, powoli przykucnij i skocz w stronę dachu, a podczas skoku cofnij rękę.
  • Teraz skacz na początku od pięciu do dziesięciu razy.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pięć razy.

21. Rozciąganie głowy:

Rozciąganie głowy

To rozciąganie angażuje mięśnie szyi i pleców i rozciąga je. Ten trening ma również wpływ na skrzywienie kręgosłupa. Wskazane jest podjęcie pewnych środków ostrożności podczas wykonywania tego ćwiczenia, takich jak stanie przed materacem, aby w przypadku utraty równowagi nie upaść z powrotem na podłogę.

Jak zrobić:

  • Stań prosto z rękami z tyłu szyi.
  • Teraz pochyl się lekko do tyłu i powoli rozciągnij.
  • Uważaj, aby nie zginać się za bardzo.
  • W tym momencie pozy rozstaw nogi, aby uzyskać lepszą równowagę.
  • Trzymaj się w tej pozycji przez dziesięć sekund i powtórz od 5 do 10 razy.

22. Rozciąganie kota:

Pozycja kota

Rozciąganie się kota jest najskuteczniejszym ćwiczeniem na wzrost, ponieważ sięga do ścięgien podkolanowych i wywiera nacisk na brzuch.

Jak zrobić:

  • Zejdź na wszystkie cztery, dłonie i kolana dotykają ziemi i pochyl głowę w dół.
  • Zegnij kręgosłup podczas wdechu i przywróć kręgosłup, tworząc łuk podczas wydechu.
  • Trzymaj dolną część ciała i obszar miednicy z podłogą.
  • Staraj się trzymać ramiona i łokcie wyprostowane.

23. Sprinty:

Sprinty

Sprint to nic innego jak bieganie na krótkich dystansach w ograniczonym czasie. Robienie na otwartej przestrzeni zwiększa korzyści, zapewniając świeże powietrze. Utrzymują rozciągnięte, elastyczne i zrelaksowane mięśnie. Sprinty stały się najbardziej popularne i znajdują się na szczycie listy najlepszych ćwiczeń zwiększających wzrost.

24. Rozszerzenie ściany:

Rozszerzenia ścian

Stanie na palcach to skuteczny sposób na zwiększenie wzrostu. Początkowo możesz oprzeć się na krześle, aby stanąć na palcach, aby zachować równowagę.

Jak zrobić:

  • Stań prosto plecami do ściany.
  • Postaraj się stanąć na palcach i unieść ręce wysoko, jakby próbując sięgnąć sufitu.
  • Musisz powoli wracać do pozycji spoczynkowej.
  • Powtórz ten sam proces dziesięć razy.

25. Waga kostki:

Waga kostki

Kiedy wykonujesz ćwiczenia izolowane, obciążniki na kostki zapewniają doskonały opór. Pomaga ocenić wpływ odporności na organizm.

Jak zrobić:

  • Zacznij od siedzenia na krześle i przymocuj ciężarki na kostki do obu nóg.
  • Powoli unieś nogi i rozszerz dolną część ciała.
  • Stopniowo zwiększaj ciężary i nie przesadzaj.
  • Powtórz ten proces od 5 do dziesięciu razy.

26. Pojedyncze i obie nogi w górę:

Pojedyncze i obie nogi w górę

Podnoszenie nóg to kolejny sposób na zwiększenie wzrostu. Obejmuje dwa rozciągania, w których najpierw podnosisz pojedynczą nogę, a następnie podnosisz obie razem.

Jak zrobić:

  • Śpij na podłodze z wyprostowanym ciałem i rękami po obu stronach.
  • Powoli podnieś prawą nogę w górę, aż będzie prostopadła do lewej nogi.
  • Staraj się trzymać lewą nogę prosto.
  • Powtórz to samo z drugą nogą i przyjmij pozycję spoczynkową.
  • Teraz podnieś obie nogi w górę prostopadle do ziemi.
  • Powtórz cały proces od 10 do 15 razy, aby uzyskać skuteczne rezultaty, aby stracić tłuszcz w udach i biodrach.

27. Zakręt zjazdowy:

Zakręt zjazdowy

Pochylenie w dół to pozycja, która wywiera nacisk na mięśnie ramion, łydek i brzucha. Wszystkie te mięśnie zapewniają stonowane ciało i pomagają zwiększyć wzrost.

Jak zrobić:

  • Stań prosto z odstępem na szerokość bioder między nogami.
  • Połóż ręce nad głową, twarzą do nieba.
  • Powoli zegnij dolną część brzucha tak daleko, jak to możliwe, wyciągając ręce do przodu, dłonie skierowane w dół.
  • Spróbuj pozostać w tej pozycji przez 10 do 20 sekund.
  • Powtórz dziesięć razy na początku.

28. Ćwiczenie przy stole:

Ćwiczenie przy stole

Ta poza jest podobna do stołu, stąd nazwa. Unosząc biodro, twoje ciało wywiera nacisk na mięśnie ramion, tułowia i nóg. Ten nacisk stwarza możliwość zyskania tych cali.

Jak zrobić:

  • Połóż matę na podłodze i usiądź na niej z wyprostowanym torsem.
  • Połóż ręce po obu stronach ciała.
  • Złóż kolana i umieść prawą nogę na lewym udzie.
  • Teraz powoli ruszaj biodrami w górę, wywierając nacisk na dłonie i pięty.
  • Trzymaj się w tej pozie przez dziesięć sekund.
  • Zrelaksuj się i wróć do pozycji spoczynkowej.
  • Powtórz tę samą procedurę od 10 do 15 razy.

29. Alternatywny rzut:

Alternatywne kopnięcie

Przypomina to pływanie na lądzie. Ten trening ma niesamowity wpływ na wzrost.

Jak zrobić:

  • Połóż się na podłodze twarzą w dół.
  • Wyciągnij ręce na zewnątrz; dłonie skierowane w dół, a nogi powinny być wyprostowane.
  • Teraz powoli unieś prawą rękę i lewą nogę i pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 sekund.
  • Powtórz ten sam proces, zmieniając nogi i ręce.

30. Rozciąganie boczne:

Ćwiczenie rozciągania boków 1

Rozciąganie boczne to proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie między żebrami, znane również jako mięśnie międzyżebrowe. Podczas wykonywania tych rozciągań możesz wyczuć mięśnie od dolnej części pleców po ramiona. Pomagają one w zwiększeniu wzrostu.

Jak zrobić:

  • Stań prosto i rozsuń nogi na długość ramion.
  • Połącz dłonie i połóż ręce na górze, łącząc je razem.
  • Teraz rozciągaj się po obu stronach na przemian.
  • Podczas rozciągania pozostań z każdej strony przez co najmniej dziesięć sekund.
  • Możesz robić dziesięć zestawów po 10 do 15 minut dziennie.

Wskazówki, jak zwiększyć wysokość w domu:

  • Uzyskanie wymaganej liczby godzin snu jest koniecznością zdrowego stylu życia.
  • Włączenie do codziennej rutyny zajęć takich jak pływanie, joga, taniec również bardzo pomaga.
  • Utrzymanie prawidłowej postawy jest niezbędne, aby każde z tych ćwiczeń zwiększających wzrost było skuteczne.
  • Konieczna jest zbilansowana dieta i odpowiednia aktywność fizyczna. Unikaj pustych kalorii i włączaj do diety zdrowe węglowodany i produkty bogate w błonnik.

Jeśli szukasz ćwiczeń na wzrost, aby zwiększyć wzrost? Oto 30 najlepszych ćwiczeń na wzrost. W tym artykule znajdziesz szczegółowe informacje na temat czynności i sposobu ich wykonywania.

Te ćwiczenia zwiększające wzrost są praktyczne i są skutecznym wzrostem dla większości ludzi. Osiągnięcie pożądanej wysokości zajmuje trochę czasu. Więc kontynuuj ćwiczenia i dokonaj pewnych zmian w stylu życia, dzięki którym będziesz chodzić wyższy!