La douleur sciatique peut être assez douloureuse, compte tenu de la compression et des blessures qui y sont associées. Outre les médicaments et le traitement, de nos jours, nous voyons le yoga pour la douleur sciatique, étant donné les nombreux avantages pour la santé et les avantages associés au yoga. Nous connaissons tous les avantages et les avantages de faire du yoga tous les jours. Plusieurs problèmes de santé et de condition physique sont tenus à distance, et c’est la même chose.

Les poses de yoga pour la sciatique sont largement observées et recommandées par les experts de la santé, compte tenu des avantages qui y sont associés. La douleur et l’inconfort sont censés diminuer grâce à des exercices de yoga réguliers, et on peut chercher un soulagement grâce à cela..

Asanas de yoga pour le soulagement de la douleur sciatique

Que sont la sciatique et les raisons :

Avant d’entrer dans les principaux exercices de yoga pour la sciatique, voyons ce qu’est exactement la douleur sciatique. Le nerf sciatique est présent près de la zone inférieure de la colonne vertébrale, qui traverse le bassin et les jambes. C’est le nerf le plus long du corps, qui est aussi en même temps assez large. Tous les muscles près du mollet, des chevilles, des jambes et de l’arrière des genoux sont fournis par la sciatique. Par conséquent, tout dommage au nerf sciatique causerait des douleurs lombaires et une faiblesse musculaire. La douleur ici est assez sévère et aiguë, qui irradie jusqu’aux jambes. Les principales raisons de la douleur comprennent l’irritation, les blessures et la compression près de la même zone.

Le yoga peut-il aider à guérir la douleur sciatique?

Les asanas de yoga pour la sciatique se sont avérés extrêmement utiles pour traiter la douleur et rechercher un soulagement. Des études ont montré que les poses de yoga aident à améliorer tous les symptômes et la douleur sciatique. Les études révèlent qu’en plus du traitement médical, le yoga et les remèdes naturels de remise en forme fonctionnent énormément pour réduire les coûts des procédures médicales et également pour réduire la douleur. Par conséquent, le yoga a la capacité de réduire les maux de dos chroniques dus à la sciatique, d’améliorer la flexibilité du corps et d’améliorer les médicaments tout en réduisant la douleur pendant le processus..

Symptômes et causes de la douleur sciatique :

Ici, nous voyons quelles sont les causes de la sciatique et quels sont les symptômes afin de reconnaître la douleur.

Causes :

Les causes majeures et significatives de la douleur sciatique sont les suivantes :

  • Nerf sciatique pincé
  • Irritation ou blessure autour du nerf sciatique
  • Comprimé en raison d’une tumeur ou d’une autre maladie associée comme le diabète, mais rarement

Symptômes:

On peut comprendre les symptômes de la douleur sciatique à partir de ces signes :

  • Douleur sévère et aiguë irradiant du bas de la colonne vertébrale jusqu’à la jambe
  • Inconfort près des nerfs
  • Sensation de brûlure dans la région
  • Faiblesse musculaire
  • Engourdissement dans la jambe affectée.

Asanas de yoga pour le soulagement de la douleur sciatique :

Voyons maintenant le yoga pour débutants pour la douleur sciatique, et comment les faire pour des résultats efficaces.

1. Pose de l’enfant :

Pose de l'enfant pour traiter la sciatique

Également connus sous le nom de Balasana, ce sont des étirements de yoga pour la sciatique. Ici, la pose de l’enfant est populaire pour aider énormément à tonifier le corps et aider à l’étirement et à la flexibilité du corps. Il étire la colonne vertébrale, allonge et améliore la flexibilité du corps. De plus, on dit également que la pose améliore la force des hanches, du bas du dos et de la cuisse..

Comment faire:

  • Asseyez-vous par terre
  • Ici en position assise, vos fesses doivent reposer sur les talons (en position vajrasana)
  • Amenez lentement vos bras au-dessus de votre tête
  • Faites en sorte que vous inspirez et expirez et faites-le de manière détendue
  • Étendez les bras avec les paumes tournées vers le sol
  • Continuez dans cette même pose de yoga pendant 25-30 secondes
  • Relâchez cette pose et détendez-vous
  • Répétez la même chose
  • Ne travaillez pas sur cette pose si vous êtes enceinte ou si vous avez une blessure au genou

2. Posture du cobra :

Cobra pose pour la sciatique

La pose du cobra est également connue sous le nom de Bhujangasana. Ces asanas pour la douleur sciatique aident beaucoup à travailler sur l’étirement de la colonne vertébrale, la zone des jambes et à favoriser la circulation corporelle. Cela aide à renforcer le dos et aide à apporter et à augmenter les niveaux d’énergie pour améliorer la circulation du sang dans le corps. Il favorise également la flexibilité.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le ventre
  • Gardez les paumes au sol et les coudes vers le corps
  • Maintenant, commencez à redresser les bras jusqu’à ce que le torse se soulève
  • Inspirez et expirez en même temps régulièrement
  • Votre poitrine s’étirerait, et il faut se concentrer sur cela
  • Maintenez la position pendant 30 secondes et détendez-vous
  • Si vous êtes enceinte ou avez une blessure au dos, n’essayez pas cette pose.

3. Pose du pont :

Pose de pont pour guérir la sciatique

La pose du pont, également connue sous le nom de Setu Bandhasana. La pose du pont est populaire parmi le yoga pour soulager la sciatique, étant donné qu’elle aide beaucoup à la flexibilité du corps et à l’étirement. Il aide non seulement à soulager la douleur, mais aussi à rechercher un soulagement mental en évitant les tensions. Et il aide également la circulation sanguine et le système nerveux en ouvrant des zones telles que les régions de la poitrine et de la colonne vertébrale. Il apporte bien-être général et forme physique.

Comment faire:

  • Allongez-vous à plat sur le sol
  • Appuyez vos pieds et vos bras sur le sol
  • Soulevez lentement votre coccyx
  • Gardez les cuisses et les pieds parallèles
  • Étendre les bras vers l’arrière pour rester au-dessus des épaules
  • Tenez pendant 1-2 minutes et détendez-vous.

4. Legs Up The Wall Pose:

Les jambes en l'air

Cette pose est aussi appelée Viparita Karani. Ici, ces poses de yoga pour éviter la sciatique sont douces et aident à calmer le corps et à étirer le système nerveux et la colonne vertébrale. Il aide le corps à récupérer et à se détendre et à travailler sur l’amélioration musculaire près des zones des jambes, des hanches et de la colonne vertébrale. De plus, le flux sanguin et la circulation près de la zone des jambes sont améliorés et font des merveilles pour réduire tout type de gonflement ou de douleur.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le sol près du mur.
  • Soulevez vos jambes de manière perpendiculaire
  • Les jambes doivent rester droites
  • Laissez les jambes reposer sur le mur dans la variante à angle droit.
  • Placez vos deux paumes écartées et allongez-vous de manière détendue
  • Restez dans cette pose pendant 30 secondes
  • Répéter.

5. Pose de la demi-lune :

Pose de la demi-lune pour la sciatique

La pose en demi-lune est également connue sous le nom d’Ardha Chandrasana. Cette pose de yoga pour soulager la douleur sciatique est extrêmement populaire pour aider à équilibrer et à stabiliser l’ensemble du corps. Il fait des merveilles pour équilibrer les jambes et les hanches et améliorer encore la flexibilité et soulager la douleur et le stress.

Comment faire:

  • Se dresser
  • Écartez votre pied droit de la largeur des hanches
  • Pliez votre genou droit en plaçant votre main droite sur le sol
  • Déplacez votre poids sur le pied droit en empilant l’épaule droite sur la main droite
  • Faites une pause pour retrouver l’équilibre et maintenant soulevez et étendez la jambe gauche
  • Levez le bras gauche et ne tournez pas la poitrine vers le sol
  • Ouvrez la poitrine en raffermissant les abdominaux et étirez le haut de votre jambe sur toute sa longueur
  • Pour sortir de cette pose, abaissez la main gauche vers la hanche gauche et pliez le genou droit et abaissez le pied gauche
  • N’effectuez pas cette pose si vous avez subi une intervention chirurgicale récente

6. Pose du chien tête en bas :

Pose de chien tête en bas

La pose de chien tête en bas est communément appelée Adho Mukha Svanasana. Ce yoga pour les douleurs du nerf sciatique est idéal pour soigner le corps en relaxant et en équilibrant. Il aide à aligner tout le corps, à soulager les tiraillements et l’inconfort. De plus, il aide le corps à se détendre et à améliorer la circulation sanguine tout en améliorant la force musculaire..

Comment faire:

  • Tenez-vous droit sur le sol
  • Commencez maintenant par étirer vos coudes, commencez par être sur quatre jambes et soulevez les deux genoux
  • Votre corps devrait ressembler à un V inversé ici
  • Appuyez à l’aide des paumes et des talons
  • Inspirez et expirez régulièrement
  • Tenir le poste
  • Relaxer

7. Posture du criquet :

Pose de criquet pour guérir la sciatique

Le Salabhasana, connu sous le nom de pose de sauterelle, est une variante moins connue du yoga. Cependant, ce yoga pour les douleurs au bas du dos et la sciatique aide à renforcer la zone de la colonne vertébrale et les cuisses. De plus, il aide efficacement la circulation sanguine près du bas du dos. C’est une version un peu plus simple que le sirasana. Voici comment faire ce yoga.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le ventre sur le sol
  • Bien étirer le cou
  • Assurez-vous que le menton est bien placé sur le tapis
  • Commencer lentement à lever la hanche
  • Assurez-vous que les coudes sont placés droit
  • Inspirer et expirer; se concentrer sur la respiration
  • Déplacez le poids du corps lentement et progressivement vers le haut et étirez-les
  • Restez dans cette pose pendant 30 secondes
  • Faites cela 10 à 15 fois.

8. Pose des genoux à la poitrine :

Pose des genoux à la poitrine

Cette pose, également connue sous le nom de pawanmuktasana, est un yoga populaire pour la sciatique de Baba Ramdev. Tout type de douleur et de blessure près du dos et l’oppression près du bas du dos ainsi que les hanches, les fessiers et les jambes sont réduits efficacement en faisant ce yoga. Il aide en outre à soulager la douleur et les blessures.

Comment faire:

  • Tenez-vous sur le dos
  • Dessinez les deux genoux comme si vous les pliiez et maintenez-les contre votre poitrine
  • Assurez-vous que les genoux et les chevilles sont ensemble
  • Atteindre les mains à l’arrière des cuisses
  • Tenez les coudes du côté opposé
  • Levez la tête maintenant et rentrez le menton près de la poitrine
  • Inspirer et expirer
  • Tenez une minute et détendez-vous

9. Posture du pigeon allongé :

Pigeon couché pose pour sciatique

Cette pose de yoga de pigeon incliné est également connue sous le nom de supra kapotasana est un exercice populaire pour la sciatique par Baba Ramdev. Cette pose de pigeon de manière inclinée aide beaucoup à faire des merveilles sur le bas du dos, les hanches et soulage la douleur. De plus, il aide à la flexibilité en travaillant sur l’étirement des zones voisines.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos
  • pliez vos genoux
  • Déplacer les talons vers les hanches
  • Pliez le genou droit en premier et amenez la cheville droite vers le côté gauche de la cuisse
  • Si vous souhaitez améliorer la position, vous pouvez également soulever le pied gauche et tirer le genou gauche vers la poitrine
  • Entrelacer les deux doigts lentement et garder derrière la cuisse gauche
  • Tenir et se détendre
  • Répéter
  • Ne faites pas cette pose de yoga si vous souffrez d’une opération du dos

10. Pose du poisson :

Pose du poisson pour la sciatique

La pose du poisson, connue sous le nom de Matsyasana. Il est connu pour son effet sur l’étirement de la colonne vertébrale et des zones avoisinantes. Ce yoga Baba Ramdev pour le soulagement de la douleur sciatique est populaire pour travailler sur le bas du dos et fonctionne également près des jambes. Tout gonflement se réduira grâce à la flexibilité du corps, et il procure un grand soulagement de la douleur.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos sur le sol
  • Gardez les mains détendues à côté du corps et les pieds ensemble
  • Inspirez lentement, soulevez la tête et la poitrine
  • Assurez-vous que la poitrine est surélevée et abaissez la tête
  • Toucher le haut de la tête sur le sol
  • Maintenant, appuyez les coudes sur le sol et placez le poids, pas sur la tête.
  • De plus, appuyez les cuisses contre le sol et restez dans cette pose
  • Tenez la pose autant que vous le pouvez et détendez-vous.
  • Si vous avez des problèmes de tension artérielle et de cou anormaux, ne travaillez pas sur cette pose.

Si vous souffrez de douleur sciatique, ce yoga pour la douleur sciatique peut être d’une aide immense pour réduire la douleur et l’enflure, mais aussi pour apporter un soulagement. Ce sont des exercices pour travailler avec des médicaments et doivent être effectués sous l’avis d’un médecin. Dites-nous si vous avez essayé l’un d’entre eux et comment ils vous ont aidé.

Tous ces asanas doivent être effectués sous surveillance et ne doivent être entrepris qu’après l’approbation du fournisseur de soins de santé et des médicaments pour obtenir un soulagement de la douleur sciatique. Le yoga ne peut se faire que sous l’avis d’un médecin.

Foire aux questions et réponses :

Q1. Est-ce que marcher régulièrement est bon pour la douleur sciatique?

Réponse : Vous pouvez toujours faire de la marche à faible impact et de la marche lente avec douleur. N’effectuez pas de séances d’entraînement très intenses lorsque vous souffrez de douleurs nerveuses.

Q2. Quelles sont les choses à éviter pendant la douleur sciatique?

Réponse : Certaines choses doivent être évitées en cas de douleur sciatique. Ils comprennent une mauvaise posture en position assise, un manque de forme physique et une consommation fréquente de cigarettes et d’alcool. Il faut éviter de rester debout longtemps.

Q3. Les massages peuvent-ils aider la douleur due à la sciatique?

Réponse : Masser les muscles tendus de la sciatique peut certainement aider à soulager la douleur. Cependant, ceux-ci ne doivent être effectués qu’après avoir demandé l’avis et l’approbation du médecin..

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