Que ce soit le cas de la migraine, de la sinusite ou de toute forme de mal de tête légère à sévère ; le yoga a la magie et le pouvoir de les guérir tous. Les poses de yoga gagnent en importance et en importance dans le monde entier pour leur pouvoir de guérison. Avec le stress quotidien, les tensions et l’anxiété causés par sa carrière et sa vie professionnelle, le moyen naturel de les limiter et de tous les contrôler n’est possible que par le yoga. C’est pourquoi nous parlons ici de Yoga pour soulager les maux de tête!

Dans le monde actuel dans lequel nous vivons, il ne s’agit pas seulement de la forme physique, mais de toutes les passer pour atteindre un esprit et un mode de vie paisibles. Alors que beaucoup préconisent le yoga pour aller de l’avant dans ces domaines, faites-nous en savoir plus et explorez comment les poses de yoga pour les maux de tête peuvent aider à une vie plus saine..

Meilleures poses de yoga pour les maux de tête

Qu’est-ce qu’un mal de tête ? Le yoga peut-il guérir les maux de tête?

Les maux de tête sont une préoccupation assez courante chez les hommes et les femmes de plusieurs groupes d’âge. Ce sont des douleurs et des douleurs désagréables causées près de la tête, avec des symptômes tels que la pression, des étourdissements et des nausées. Bien qu’elles puissent être à la fois légères ou graves, elles peuvent toucher des zones spécifiques telles que le côté de la tête, les tempes et le front. Le plus souvent, la tension, le stress et l’anxiété provoquent ces douleurs. La migraine, en revanche, est une forme de douleur plus intense. Il s’agit d’une douleur intense et attaquante d’un côté de la tête, qui est souvent de nature récurrente (1).

Mais la vraie question est : le yoga peut-il aider à soulager les maux de tête ? Certaines études ont indiqué que ceux qui pratiquent et travaillent régulièrement le yoga avaient une intensité réduite et des soucis de maux de tête (2). Le yoga aide à réduire le stress, l’anxiété et la tension dans la vie de tous les jours et contribue à un mode de vie équilibré et calme..

Causes des maux de tête :

Avant de découvrir les asanas du yoga pour les maux de tête, quelles sont exactement les raisons et les facteurs contributifs de cette douleur intense ? Il est toujours essentiel de connaître le facteur déclenchant avant de découvrir les remèdes. S’il s’agit d’une douleur normale et de tension, les causes courantes comprennent (3)

  • Stress
  • Fatigue
  • Faim
  • Changements météorologiques
  • Nourriture et alcool
  • Manque de sommeil

Cependant, outre celles-ci, il peut également y avoir des causes secondaires de maux de tête, en fonction de votre santé physique et de votre mode de vie. Ils peuvent inclure des traumatismes, des problèmes cérébraux, des céphalées vertébrales, etc. Ce sont ceux qui peuvent entraîner des problèmes de migraine et de sinus.

Postures de yoga pour soigner les maux de tête :

Plusieurs recherches sur les maux de tête et les migraines ont prouvé que le yoga est très utile pour les contrôler et les guérir (4). Alors que les exercices de yoga ont gagné en importance pour traiter des problèmes tels que les maux de tête, commençons et découvrons quel yoga peut guérir les maux de tête, et certains des meilleurs asanas possibles pour traiter le même. La plupart d’entre eux font également des merveilles en tant qu’asanas de yoga et exercices pour soulager la douleur migraineuse..

1. Pose du pont :

Pont

La pose de la mariée, également connue sous le nom de Setu Bandha Asana, est un yoga populaire pour soigner et réduire les maux de tête. Cette pose, bien qu’elle semble un peu compliquée, aide considérablement à la flexibilité du corps, à la concentration et à l’ouverture de la poitrine et des épaules. La fréquence cardiaque est normalisée et le yoga peut considérablement aider à contrôler les problèmes d’anxiété. Dans l’ensemble, c’est l’un des meilleurs asanas de yoga, qui a fait ses preuves pour réduire les maux de tête et être très bénéfique pour le bien-être complet et la santé du corps et de l’esprit. Voici comment procéder, étape par étape.

  • Allongez-vous sur un tapis, à plat
  • Assurez-vous que votre tête et vos épaules sont bien reposées
  • Gardez les bras à vos côtés
  • Respirez lentement
  • Maintenant, plie tes genoux lentement
  • Repose tes pieds sur terre
  • Soulevez votre taille en gardant la poitrine suspendue. Cela formera une pose de pont entre vos jambes et votre tête.
  • Vous pouvez également utiliser un bâton en bois comme support pour votre corps
  • Tenez cette pose pendant trois minutes et continuez à respirer profondément.

Précautions: Évitez cette pose si vous souffrez d’une blessure au cou ou si vous avez subi une opération du dos.

2. Pose de l’enfant :

Pose de l'enfant

La pose de l’enfant dans le yoga est également connue sous le nom de Shishuasana ou Bala asana. Le nom est dérivé de la façon dont généralement les bébés s’endorment. Cet asana est extrêmement utile pour ceux qui souffrent de migraines et de maux de tête car il calme le système nerveux et refroidit le corps. Il permet de se concentrer sur la procédure du yoga, ce qui permet de réduire les maux de tête. Il peut également limiter considérablement l’anxiété et les tensions. Voici comment faire du yoga pose pour enfant pour guérir les maux de tête.

  • Agenouillez-vous d’abord sur le sol
  • Placez les deux orteils ensemble.
  • Écartez les genoux aussi large que possible
  • Abaissez les fesses près des talons et asseyez-vous droit
  • Inspirez et expirez simultanément
  • Penchez-vous en avant de la manière dont votre tête et votre poitrine reposent sur vos cuisses
  • Vous pouvez laisser le front toucher et se détendre sur le sol
  • Laissez vos bras rester étendus et les paumes vers le bas sur le sol
  • Tenir pendant deux minutes
  • Relâcher la pose

Précautions: Ceux qui ont une blessure au genou devraient éviter cette pose.

3. Posture du cadavre :

Posture du cadavre

Également connue sous le nom de savasana, la pose du cadavre est assez célèbre dans les techniques de yoga pour aider à se détendre et à améliorer la concentration. L’asana aide l’esprit à se calmer, à évacuer le stress et à réduire les tensions au quotidien. Il aide à atteindre la tranquillité d’esprit et à rechercher le bonheur grâce à la paix mentale. Vous pouvez entrer dans un état de repos profond dans cette pose. De plus, c’est la meilleure pose pour les maux de tête pendant la grossesse. Voici comment faire ce Baba Ramdev Yoga pour les céphalées de tension de stress et la migraine.

  • Allongez-vous sur le sol, vers votre dos
  • Placez vos mains et vos jambes à l’aise sur le sol
  • Vos jambes peuvent être légèrement écartées.
  • Placez les deux paumes sur les côtés
  • Les paumes doivent faire face au plafond
  • Selon votre temps, vous pouvez être dans cette position pendant un minimum de cinq minutes à une demi-heure.

Précautions: Si vous avez une blessure au genou ou au dos, faites cette pose avec les genoux pliés.

4. Pose du chien tête en bas :

Pose de chien tête en bas

Cette pose, aussi communément appelée adho mukha svanasana, tire son nom d’une position couchée à l’envers semblable à celle d’un chien. Ce yoga aide énormément à détendre les muscles, à apaiser l’esprit et à augmenter la circulation sanguine vers le cerveau. Ces étirements de yoga pour les maux de tête aident à soulager la douleur et à rendre le corps souple et détendu en même temps. Il aide également tous ceux qui souffrent à la fois de maux de tête et de rhume.

  • Tenez-vous d’abord sur les genoux et les mains
  • Assurez-vous que votre poignet est sous les épaules
  • Les genoux doivent être placés précisément sous les hanches
  • Soutenir la tête sur un bloc, lors de maux de tête.
  • Étirez les coudes et détendez-vous
  • Écartez vos doigts. Le poids doit être réparti facilement entre les mains
  • Soulevez vos genoux sur le sol
  • Verrouillez vos genoux, mais assurez-vous que les jambes sont droites
  • Bassin gauche
  • Tenez-le pendant deux minutes

Précaution: Ne faites pas ce yoga asana si vous souffrez du syndrome du canal carpien

5. Dirigez-vous vers la flexion avant du genou :

Dirigez-vous vers la flexion avant du genou

La pose de flexion avant de la tête aux genoux est également connue sous le nom de janusirsasana. Il implique une légère torsion de la colonne vertébrale dans le corps et aide à l’étirement du corps, à calmer l’esprit et à soulager la tension et le stress. Ceux qui souffrent d’hypertension artérielle et de migraines peuvent faire des merveilles grâce à cette pose, car elle peut être une thérapie utile pour apporter la paix mentale. Voici comment faire cette pose.

  • Asseyez-vous avec les deux jambes étendues devant vous.
  • Gardez la colonne vertébrale droite
  • Pliez d’abord le genou droit et amenez le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche
  • Assurez-vous que le bord extérieur de la bonne nourriture est sur le sol
  • Tourner le torse pour faire face au pied gauche
  • Inspirez et expirez simultanément
  • Inspirez et étendez les deux bras près des oreilles.
  • Atteindre le plafond et allonger le long du corps
  • Charnière au niveau des hanches et expirez. Commencez à vous replier vers l’avant sur la jambe tendue
  • Laissez vos mains libres
  • Gardez les épaules détendues
  • Reste dans cette pose pendant dix respirations

Précaution: Ne faites pas cette pose si vous avez une blessure au genou.

6. Pose de flexion avant debout :

Pose de flexion avant debout

La pose de flexion en avant debout est également appelée uttanasana. Cela aide les muscles et les nerfs du corps à se détendre et conduit à un calme général de l’esprit. Il faut se pencher pour toucher l’arrière des pieds et contribue également à la flexibilité du corps. Cette pose de yoga aide à se débarrasser des maux de tête en aidant à une bonne circulation sanguine et conduit à un esprit sain.

  • Tenez-vous droit sur le sol
  • Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des hanches
  • Penchez-vous lentement en avant
  • Placer les paumes au sol
  • Tenez l’arrière de vos pieds ou de vos chevilles
  • Restez dans la position pendant une minute

Précaution: Ceux qui ont un problème au bas du dos devraient éviter cet asana.

7. La posture du dauphin :

La posture du dauphin est une variante de la posture du chien tête en bas. Également connue sous le nom d’Ardha Pincha Mayurasana, la pose aide à détendre le corps, à améliorer la circulation sanguine et la flexibilité, ce qui à son tour contribue à faciliter la stabilité. L’asana fait des merveilles pour améliorer les problèmes d’anxiété qui peuvent entraîner des maux de tête. Voici comment faire cette pose.

  • Asseyez-vous sur la position de la table
  • Abaisser les avant-bras au sol
  • Soulevez les hanches vers le haut et rentrez les orteils en dessous
  • Écarter les doigts
  • Appuyez les avant-bras et les paumes sur le sol, en même temps, faites monter les hanches vers le haut
  • Gardez la colonne vertébrale droite
  • Les pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et les jambes droites
  • Que la tête soit libre des épaules
  • Respirez et relâchez le souffle

Précautions: Ceux qui ont des blessures à l’épaule et au cou devraient éviter celui-ci.

8. Legs Up The Wall Pose:

Les jambes en l'air

Cette inversion douce de tout le corps est aussi appelée Viparita Karani. Dans ce yoga, tout le corps est lentement et doucement inversé à l’aide du mur. Ceci, à son tour, aide à calmer le corps et l’esprit et à détendre tout le corps. Il conduit en outre à réduire toute douleur près de la tête et des zones de migraine. C’est aussi un yoga populaire pour les migraines. Voici comment faire cela facilement.

  • Allongez-vous à plat sur le sol
  • Assurez-vous que vous êtes près d’un mur
  • Soulevez vos jambes de manière perpendiculaire
  • Les jambes doivent être droites
  • Laissez les jambes reposer sur le mur, avec une position à angle droit
  • Placez les deux paumes sur le sol
  • Restez calme et restez dans cette pose

Précaution: N’effectuez pas celui-ci avec une blessure au dos ou avec des problèmes oculaires.

9. Pose du gros orteil :

Pose du gros orteil

Également connue sous le nom de padangusthasana, la pose du gros orteil consiste à se pencher la main vers l’orteil ou vice versa. Il aide à améliorer la flexibilité du corps et contribue à améliorer la circulation sanguine vers la tête et le cerveau. Ainsi, le yoga asana aide à réduire les problèmes de maux de tête réguliers et de douleurs près de la tête. C’est le yoga du matin pour soulager les maux de tête. Voici comment faire ce yoga facilement.

  • Tenez-vous droit sur le sol
  • Levez votre gros orteil en inspirant et en expirant
  • Faites-le lentement
  • Vous pouvez utiliser le pouce ou l’index pour tenir le gros orteil
  • Sortie
  • Répète encore

Précaution: Ne faites pas cette pose de yoga avec une blessure au dos

10. Pose de flexion avant assise :

Pose de flexion vers l'avant assis

Le yoga assis en avant est aussi appelé paschimottanasana. Il est recommandé à ceux qui souffrent de problèmes de concentration, de maux de tête, de stress et de tensions régulières dans la vie d’essayer cette pose, car elle aide considérablement à retrouver l’esprit distrait et à maintenir une sensation de détente. Ceci est populaire comme pose de yoga pour le traitement de la migraine.

  • Asseyez-vous droit sur le sol
  • Obtenez les bras droit sur les côtés et jusqu’à la tête près du plafond
  • Inspirer et expirer
  • Avancez lentement et approfondissez progressivement le virage vers l’avant.
  • Votre ventre doit toucher près des cuisses
  • Laissez votre cou se détendre et la colonne vertébrale reste droite
  • Tenir les chevilles
  • Restez dans la position pendant une minute ou deux

Précaution: Il ne faut pas essayer cette pose avec de l’asthme.

Avec ces plusieurs poses de yoga pour soulager les maux de tête, assurez-vous de laisser votre âme libre et d’obtenir un état d’esprit détendu tout en les pratiquant. Outre ces poses de yoga, il en existe d’autres comme les exercices de respiration et le pranayama pour soigner les maux de tête et les migraines. Il est essentiel de toujours réserver quelques minutes dans votre journée pour ces asanas afin qu’elles puissent avoir un impact substantiel sur votre esprit. Faites-nous part de vos réflexions!

Ce ne sont que des asanas de yoga génériques et réguliers qui peuvent aider à soulager les maux de tête. Si vous en souffrez tous les jours et que vous ne reculez pas, nous vous suggérons de consulter immédiatement votre médecin. De plus, si vous avez des problèmes de santé, faites ces asanas de yoga uniquement après les suggestions du médecin..

Foire aux questions et réponses :

Q1. Le yoga peut-il soulager définitivement les maux de tête et fonctionnera-t-il pour les problèmes de migraine?

Réponse : Le yoga ne peut pas guérir définitivement ces douleurs. Ce ne sont que des méthodes pour aider à calmer l’esprit et non pour déclencher des facteurs provoquant des maux de tête. Il faut faire attention à la santé du corps et de l’esprit simultanément tout en effectuant ces yogas afin qu’ils puissent avoir un impact positif sur soi-même. De plus, la plupart des yogas fonctionnent également comme un traitement pour les sinus, le soulagement des migraines

Q2. Un débutant peut-il effectuer ces asanas de yoga régulièrement?

Réponse : Oui, la plupart des yogas mentionnés ci-dessus sont conviviaux même pour les débutants. Essayez ces yogas avec l’aide de l’instructeur au début jusqu’à ce que vous vous habituiez au même.

Q3. Dois-je effectuer ces asanas de yoga régulièrement?

Réponse : On peut effectuer ces asanas de yoga régulièrement sans faute. Il n’y a que des avantages associés à les faire quotidiennement. C’est l’un des fameux conseils de yoga donnés par de nombreux experts, seulement à faire tous les jours pour soulager les maux de tête!

Q4. Quel est l’apport alimentaire à prendre un long côté avec ces yogas?

Réponse : Outre le yoga, il est toujours conseillé d’avoir une alimentation saine et propre pour un corps sain et calme. Une alimentation équilibrée avec des protéines, des fibres et des minéraux est recommandée à prendre tous les jours.

Q5. Y a-t-il des effets secondaires de ces yogas?

Réponse : Ces yogas n’ont pas d’effets secondaires prouvés. Cependant, des précautions et des précautions doivent être prises lors de l’exécution de ces yogas pour les premières fois. De plus, ne faites pas ces asanas si vous avez des conditions. Ne les effectuez qu’après avoir consulté votre médecin.

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