Le stress a été un compagnon de tous les jours pour nous tous. Indépendamment de nombreux facteurs communs, les règles irrégulières sont un problème de santé courant chez les jeunes filles et les femmes. Le yoga pendant des périodes irrégulières est un moyen de gérer naturellement l’épuisement et le stress de l’esprit et du corps.
Un cycle menstruel peut aller de 21 à 38 jours, et l’absence de saignement sur 35 jours ou de saignement dans les 21 jours est considérée comme irrégulière. Cependant, une irrégularité peut arriver de temps en temps, mais il est préférable de consulter un médecin si le problème persiste.
Un syndrome des ovaires polykystiques peut provoquer des règles irrégulières, des problèmes de thyroïde, des changements hormonaux, un exercice excessif ou le stress sont quelques-unes des autres causes. Lisez la suite pour savoir comment le yoga pendant des périodes irrégulières peut aider à soulager naturellement ce problème de santé!
12 meilleures poses de yoga pour les périodes irrégulières :
Nous vous présentons quelques-uns des meilleurs asanas de yoga pour les règles irrégulières que vous pouvez essayer dans le confort de votre maison :
1. Adho Mukha Svanasana :
Le yoga Adho Mukha Svanasana offre des avantages impressionnants tout en vous aidant à faire face aux règles irrégulières. Il étire les muscles abdominaux, ce qui améliore le fonctionnement des organes reproducteurs.
Comment faire:
- Placez vos pieds et paumes à plat sur le sol.
- Formez lentement un angle de 90 degrés avec votre corps en le soulevant.
- Assurez-vous de faire face vers le bas en faisant cette pose.
- Tenez-vous dans cette position pendant une minute.
- Expirez lentement et revenez en position de repos.
2. Baddha Konasana :
La pose de yoga Baddha Konasana, ou aussi appelée pose de papillon, est une excellente solution pour faire face aux règles irrégulières. Il rend vos muscles de l’aine et de la hanche plus flexibles et améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs, traitant ainsi les problèmes menstruels.
Comment faire:
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant.
- Pliez lentement vos jambes et laissez les orteils des deux jambes se toucher.
- Tenez vos pieds avec vos mains.
- Déplacez vos cuisses vers le haut et vers le bas, similaire au mouvement des ailes d’oiseau.
- Bien qu’un peu difficile au début, vous pouvez vous améliorer avec la pratique.
- Revenez à la position initiale en relaxant vos jambes en expirant.
3. Bhujangasana :
Le yoga Bhujangasana fonctionne bien pour le fonctionnement des organes reproducteurs, qui aident dans les périodes irrégulières. Il améliore également la circulation sanguine en ouvrant votre poitrine et en améliorant le fonctionnement de votre système digestif.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le sol avec le ventre vers le bas.
- Gardez vos paumes près de votre visage sur le sol et les jambes ensemble.
- Maintenant, soulevez lentement le haut de votre corps en appuyant sur vos paumes pendant que vous inspirez.
- Étirez votre cou autant que possible sans le forcer.
- Restez dans cette position pendant quelques minutes.
- Revenez doucement à la position de départ.
4. Dhanurasana :
Le Dhanurasana aide à réguler les règles en renforçant les muscles abdominaux et dorsaux. Il soulage également l’inconfort associé aux menstruations et stimule efficacement les organes reproducteurs. La pratique régulière de ce yoga asana brûlera tout l’excès de graisse dans la région abdominale, ce qui est un facteur important pour les règles irrégulières..
Comment faire:
- Allongez-vous sur le sol avec le ventre face au sol.
- Placez vos mains de chaque côté de votre corps et gardez une distance de la largeur des hanches entre vos pieds.
- Levez doucement les talons en l’air en pliant les genoux.
- Tenez vos chevilles avec vos mains en levant vos bras vers vos hanches.
- Respirez profondément et cambrez votre corps autant que vous le pouvez en soulevant lentement votre poitrine, vos cuisses et vos jambes du sol.
- En vous penchant en arrière, essayez de toucher vos pieds avec vos mains.
- Regardez droit en tirant sur vos jambes.
- Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous maintenez cette pose pendant au moins 15 à 20 secondes.
- Revenez à la position initiale en relaxant lentement votre corps et en expirant.
5. Malasana :
Malasana est efficace pour étirer et étirer les muscles pelviens et abdominaux. Il élimine également les règles irrégulières en fournissant suffisamment de sang aux organes reproducteurs, car cet asana étire le sacrum, l’aine et les hanches..
Comment faire:
- Tenez-vous droit tout en gardant les jambes jointes.
- Asseyez-vous en position accroupie en pliant doucement les genoux.
- Écartez vos cuisses le plus possible lorsque vous êtes accroupi et respirez lentement.
- Maintenir la largeur du torse si possible.
- Penchez-vous doucement en avant en expirant.
- Assurez-vous de garder votre torse entre les cuisses.
- Appuyez vos coudes contre l’intérieur de vos cuisses tout en mettant les deux mains devant votre poitrine.
- Essayez de rester dans cette position pendant quelques secondes.
- Revenez à la position de repos.
6. Matsyasana :
Matsyasana ou pose de poisson stimule les organes de votre ventre en les étirant et en les renforçant efficacement. Il renforce également les muscles de votre dos en vous soulageant des crampes associées aux règles..
Comment faire:
- Allongez-vous avec le dos face au sol.
- Laissez vos coudes toucher la taille tout en gardant vos bras sous vos hanches.
- Formez une pose les jambes croisées en pliant les deux jambes.
- Assurez-vous que vos genoux et vos cuisses touchent le sol.
- Soulevez le haut du corps puis l’arrière de la tête en inspirant pendant le processus.
- Restez dans cette pose pendant au moins quelques minutes.
- Détendez votre torse en expirant.
7. Paschimottanasana :
PMSing est un mot commun que nous entendons chez de nombreuses femmes jeunes et adultes pendant les périodes. La pose de yoga Paschimottanasana ne traite pas seulement la dépression légère et le stress associés aux règles irrégulières. Il soulage également efficacement les symptômes d’inconfort menstruel et de ménopause.
Comment faire:
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux pieds devant vous.
- Assurez-vous de garder les pieds droits.
- Maintenant, étirez lentement votre corps vers vos pieds en expirant.
- Tenez vos pieds avec vos mains.
- Restez dans cette position pendant environ 15 à 20 secondes.
- Entrez lentement dans la pose de repos.
8. Setu Bandha Sarvangasana :
Setu Bandha Sarvangasana gardera non seulement votre dos en bonne santé et sans douleur, mais vous donnera également des fesses sculptées. Si vous avez des maux de dos intenses, vous pouvez placer un bloc sous votre coccyx pour un soutien supplémentaire. Cette pose vous aidera également à soulager les crampes associées aux règles.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le dos avec les mains de chaque côté de votre corps.
- Soulevez doucement vos hanches vers le haut et maintenez la position tout en gardant le haut du corps et les pieds cloués au sol.
- Restez dans la position pendant quelques secondes puis entrez lentement dans la pose de repos.
9. Ustrasana :
Pour réguler vos règles et vous soulager des douleurs menstruelles, essayez de pratiquer régulièrement la pose de yoga Ustrasana. Il masse également vos organes internes, ouvre votre poitrine et améliore la posture et la flexibilité en renforçant efficacement votre dos et vos épaules..
Comment faire:
- Agenouillez-vous sur le sol avec les mains sur les deux côtés.
- Gardez vos épaules et vos genoux alignés.
- Maintenant, tenez lentement vos talons en pliant votre corps vers l’arrière.
- Laissez tomber votre tête en arrière et poussez vos hanches vers l’avant.
- Essayez de rester dans cette position pendant 15 à 20 secondes.
- Maintenant, venez lentement en position de repos.
10. Viparita Karani :
La pose de yoga Viparita Karani est une autre asana la mieux adaptée pour faire face aux règles irrégulières tout en soulageant les maux de tête et les migraines. Effectuer cet asana aide également à faire face au syndrome prémenstruel, aux crampes menstruelles associées aux règles et à de nombreux symptômes causés pendant la ménopause..
Comment faire:
- Tenez-vous à 5 à 6 pouces du mur pour vous soutenir.
- Asseyez-vous avec votre côté droit contre le mur tout en faisant face latéralement à l’extrémité droite du support.
- Maintenant, soulevez lentement vos jambes vers le haut tout en utilisant le mur pour vous soutenir.
- Laissez votre tête et vos épaules toucher doucement le sol.
- Vous pouvez placer une serviette roulée sous votre cou.
- Relâchez vos mains et vos bras sur les côtés, paumes vers le haut pendant que vous ouvrez vos omoplates loin de la colonne vertébrale.
- Essayez de rester dans cette position pendant environ 5 à 10 minutes, et vous pouvez augmenter le temps progressivement.
- Maintenant, venez lentement en position de repos en utilisant le support des murs.
11. Vajrasana :
La pose de yoga Vajrasana aide à guérir les problèmes urinaires et les règles irrégulières en améliorant le flux sanguin vers les organes reproducteurs. Il renforce également les organes reproducteurs et les muscles pelviens et traite les maux de dos associés aux règles..
Comment faire:
- Tenez-vous droit avec les mains des deux côtés.
- Maintenant, penchez-vous lentement, debout sur vos genoux.
- Assurez-vous de garder la base de vos pieds vers le haut et les pieds rapprochés.
- Maintenant asseyez-vous lentement en arrière, en pliant les genoux.
- Gardez vos fesses appuyées sur vos pieds.
- Essayez de vous concentrer sur votre respiration pendant que vous êtes assis dans cette position.
- Essayez de rester dans cette position quelques minutes, et vous gagnerez progressivement en augmentant le temps.
- Détendez-vous et revenez à une position de repos.
12. Pranayama Yoga pour les périodes irrégulières :
Le stress, la tension, la dépression et l’anxiété sont quelques-unes des principales raisons qui causent le SOPK et les déséquilibres hormonaux. Ces problèmes peuvent être traités en pratiquant le pranayama ou des exercices de respiration. La pratique régulière du pranayama aide à améliorer le fonctionnement de vos organes et renforce votre système immunitaire.
Comment faire:
- Utilisez les deux narines pour respirer profondément et régulièrement.
- Gardez votre colonne vertébrale haute et inspirez à la capacité maximale de vos poumons.
- Resserrez une partie de votre souffle au fond de votre gorge pendant que vous retenez votre souffle pendant une seconde.
- Maintenant expirez lentement par les deux narines.
Les problèmes menstruels peuvent être problématiques, et nous voulons tous faire face à tous nos problèmes de santé naturellement. Avec les meilleurs asanas de yoga pour les périodes irrégulières mentionnés dans cet article, vous pouvez commencer à pratiquer pour récolter d’énormes avantages. Si vous êtes débutant, essayez de consulter un professionnel pour ne pas causer de dégâts. N’oubliez pas de nous dire comment cet article vous a aidé!
Clause de non-responsabilité: Le contenu de cet article est à titre informatif et ne remplace pas des conseils professionnels. Il est préférable de consulter un professionnel avant d’essayer quelque chose de nouveau sur votre corps. Le site n’est pas responsable des effets qu’il peut avoir sur votre corps.
FAQ:
1. Quels sont les symptômes courants des règles irrégulières?
Réponse : Lorsque la durée du cycle menstruel s’allonge de plus de 35 jours, lorsqu’elle est calculée à partir de la dernière période, ce qui en fait l’un des principaux symptômes d’une période irrégulière, certains des autres symptômes sont :
- Si vous manquez trois cycles consécutifs ou plus.
- Et, si vous avez des saignements abondants, très légers ou coagulés.
- S’il y a des taches ou des saignements après les rapports sexuels.
- Consultez immédiatement votre gynécologue si vous présentez les symptômes susmentionnés.
2. Quelles sont les causes des règles irrégulières?
Réponse : Une période irrégulière est une condition courante rencontrée par les jeunes filles à l’adolescence et les femmes en périménopause, et plusieurs raisons sont à l’origine de cette condition. Certaines des raisons sont :
- Fibromes utérins.
- Endomètre.
- Problèmes d’ovulation.
- Problèmes de thyroïde.
- Déséquilibres hormonaux.
- Adénomyose.
- Utilisation de pilules contraceptives.
- Faire trop d’exercices.
- Mauvaises habitudes alimentaires.
3. Le yoga peut-il aider à réguler le cycle menstruel?
Réponse : Effectuer des asanas de yoga tôt le matin aide pendant les périodes irrégulières en étirant efficacement les muscles du tronc. Il corrige également les déséquilibres hormonaux de votre système en régulant votre appétit, maintenant ainsi votre poids corporel de manière saine. Vous pouvez faire face au stress mental, aux symptômes prémenstruels comme les migraines, les crampes abdominales, etc., en incluant le yoga dans votre routine quotidienne.