Si vous envisagez de perdre du poids, vous ne pouvez pas manquer de faire de l’exercice physique. Alors que les séances d’entraînement au gymnase peuvent vous aider à perdre de la graisse rapidement, pratiquer le yoga pour perdre du poids peut vous donner un corps fort et agile, ainsi qu’un état d’esprit positif..

Dans cet article, nous découvrirons les nombreuses poses de yoga pour perdre du poids, ainsi que des informations détaillées sur les avantages et les étapes pour les exécuter à la maison. Les effectuer régulièrement, ainsi qu’une alimentation saine et des changements de mode de vie, vous aideront certainement à atteindre vos objectifs de santé. Donc, si vous êtes prêt à avoir un impact positif sur votre vie, il est temps de prendre la route du Yoga!

Les meilleurs asanas de yoga pour perdre du poids

Le yoga peut-il vous aider à perdre du poids?

Le yoga est un programme holistique qui combine des postures physiques (asanas), des techniques de respiration (Pranayama) et des postures des mains (mudras), la relaxation et la médiation pour atteindre un bien-être physique et mental complet.

Une étude de 2016 suggère que le yoga peut être un outil efficace pour favoriser la perte de poids en réduisant le stress alimentaire, en supprimant les fringales, en sensibilisant davantage à l’alimentation consciente et en améliorant la capacité à gérer les émotions négatives (1). Les sujets qui ont pratiqué un plan de perte de poids de yoga ont trouvé qu’il était facile de perdre du poids et de maintenir les chiffres à long terme, par rapport à leurs tentatives précédentes.

De plus, la pratique de certaines formes de yoga comme le Power Yoga ou le Vinyasa Yoga aide à brûler plus rapidement les calories en raison du mouvement constant du corps. Cela peut s’avérer bénéfique pour perdre du poids et de la graisse du ventre. En réduisant le stress et en favorisant un sommeil de qualité, le yoga fonctionne comme une merveilleuse technique de gestion du poids pour les hommes et les femmes.!

Combien de temps faut-il pour voir les résultats du yoga pour la perte de poids?

La plupart des personnes qui pratiquent le yoga régulièrement peuvent remarquer une différence visible de leur poids en deux semaines. Cependant, ces résultats varient d’une personne à l’autre et dépendent d’un certain nombre de facteurs tels que l’IMC actuel, l’âge, l’alimentation et le mode de vie, le sexe, les conditions médicales, le type de yoga et la durée de la pratique. Aussi, vous ne devez pas viser à perdre du poids du jour au lendemain. Ce doit être un processus graduel, et vous devez cibler pour obtenir des résultats à long terme.

Quelle perte de poids pouvez-vous attendre du yoga?

Selon une étude réalisée par la Harvard Medical School, une séance d’entraînement de 30 minutes d’une forme simple de yoga comme le Hatha Yoga peut aider une personne de 125 livres à brûler 120 calories, une personne de 155 livres à brûler 149 calories et une personne de 185 livres à brûler 178 calories respectivement (2). Cela indique que la combustion de calories avec le yoga est proportionnelle au poids corporel, et en créant un déficit calorique dans le corps (manger moins de calories et brûler plus de calories), vous pouvez accélérer les résultats de la perte de poids..

Quels sont les meilleurs types de yoga pour perdre du poids?

Il existe différentes formes de yoga pour la gestion du poids et la perte de poids. Ceux-ci sont physiquement très exigeants et vous aident à brûler beaucoup de calories en une seule séance par rapport aux asanas de yoga de base. Voici quelques-uns des meilleurs types de programmes de yoga pour perdre quelques kilos :

  • Hatha-yoga
  • Yoga de puissance
  • Yoga Bikram
  • Yoga Vinyasa
  • Yoga Ashtanga
  • Yoga Iyengar
  • Baba Ram Dev Yoga

YOGA POUR LA PERTE DE POIDS

25 meilleurs asanas de yoga pour perdre du poids avec avantages et étapes :

  1. Postures de yoga du bas du corps pour perdre du poids
  2. Postures de yoga du haut du corps pour perdre du poids

Comment perdre du poids avec le Yoga ? Cet article dit tout ! Voici quelques-uns des meilleurs asanas de yoga avec des images pour les femmes et les hommes que vous pourriez faire à la maison pour perdre du poids. Nous vous indiquons également les étapes de yoga appropriées pour perdre du poids.

Postures de yoga du bas du corps pour perdre du poids

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des meilleurs asanas de yoga pour réduire le poids dans la partie inférieure du corps. Les pratiquer régulièrement peut vous aider à obtenir des cuisses et des hanches toniques. Lisez attentivement pour connaître les avantages de chacun et les étapes à effectuer :

1. Sethubandhasana ou pose du pont :

Sethubandhasana pour la perte de poids

Si vous souhaitez tonifier vos abdominaux et vos cuisses et renforcer vos épaules, c’est l’Asana que vous devriez effectuer. Le nom Setu Bandhasana est dérivé du terme sanskrit Setu, qui signifie Pont et Bandh, qui signifie verrou et la pose est similaire à la posture du verrou du pont. Il améliore la circulation sanguine dans le corps et favorise une meilleure digestion, ce qui en fait l’un des meilleurs asanas de yoga pour une perte de poids rapide.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les bras de chaque côté.
  • Maintenant, en expirant, poussez votre torse vers le haut, hors du sol, de sorte que votre cou et votre tête soient à plat sur le sol et alignés avec vos pieds.
  • Ne vous fatiguez pas trop pendant que vous cambrez votre colonne vertébrale dans cette position.
  • Pour plus de flexibilité, vous pouvez serrer vos doigts sous votre voûte plantaire ou saisir vos chevilles de l’intérieur.

Réduit la graisse de : Hanches, ventre et cuisses

Avertir:

  • Vous devez éviter de faire cette pose si vous avez des antécédents de blessure au cou ou au dos.
  • Les femmes enceintes doivent s’abstenir de faire cet Asana, mais elles le doivent, alors des conseils d’experts sont indispensables.

2. Utkatasana Yoga Pose (poste de yoga sur chaise pour la perte de poids):

Pose de yoga Utkatasana pour la perte de poids

C’est l’un des asanas de yoga faciles pour perdre du poids, également connu sous les noms de Chair Pose, Lightning Bolt Pose, Fierce Pose ou Wild Pose. Dans le yoga Bikram, il est également connu sous le nom de pose maladroite. Cet Asana se concentre sur le renforcement des muscles abdominaux, des cuisses et tonifie les fesses en faisant fondre l’excès de graisse des zones (3). Par conséquent, il nécessite de la concentration et se concentre sur ces muscles qui sont utilisés pour effectuer ce yoga asana pour éliminer l’excès de graisse..

Comment faire:

  • Tenez-vous debout sur le tapis de yoga avec vos paumes pliées (Namaste).
  • Levez vos mains au-dessus de votre tête et pliez vos genoux de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez en respirant profondément, puis revenez à la position d’origine.

Réduit la graisse de : Hanches, cuisses et fesses

Avertir:

  • Cet Asana ne doit pas être effectué par ceux qui ont une blessure au genou ou au dos.
  • Effectuez cet Asana à jeun.
  • Évitez cet Asana si vous souffrez d’insomnie, d’hypotension artérielle, de maux de tête, d’arthrite, etc..
  • Veillez à rester dans cette pose ou à ne vous abaisser que jusqu’à ce que votre corps puisse conserver sa courbe lombaire naturelle.

3. Shalabhasana (posture du criquet):

Shalabhasana pour perdre du poids

Shalabhasana tire son nom du mot sanskrit qui signifie sauterelle. Voici comment vous pouvez faire cet Asana et aussi les divers avantages de le faire. Ce meilleur Asana pour réduire le poids fonctionne en stimulant votre métabolisme et en améliorant la digestion. En plus de vous aider à perdre la graisse du ventre, il renforce également les muscles des épaules, du ventre et de la poitrine. Cet Asana aide également à soulager le stress et à améliorer la posture.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le ventre avec les bras posés à côté. Le front doit reposer sur le sol et les paumes ouvertes.
  • Tournez les gros orteils l’un vers l’autre. Gardez vos fesses fermes.
  • En expirant, soulevez la tête, les jambes, les bras et le haut du torse du sol.
  • Renforcez vos talons et vos jambes.
  • Levez vos bras parallèlement au sol et étirez-vous du bout des doigts.
  • Bras vers le plafond.
  • Regardez droit tout en gardant le cou et le dos droits.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes avant d’expirer.

Réduit la graisse de : Abdomen (graisse viscrel)

Avertir:

  • Si vous souffrez de blessures au dos ou au cou ou si vous avez des maux de tête ou des migraines, alors restez à l’écart.
  • Les femmes enceintes ne devraient pas effectuer cet Asana à tout prix.

4. Paschimottanasana (Pliage avant assis) :

Paschimottanasana pour réduire le poids corporel

C’est l’une des meilleures poses de yoga assis pour perdre du poids qui aide à stimuler le centre de votre plexus solaire. Si vous souffrez de fatigue, cet Asana pourrait vous insuffler une nouvelle énergie. Il étire tout le corps et aide à réduire la graisse de l’abdomen. En améliorant la digestion, il réduit les symptômes de flatulence et de constipation. Il aide à créer une alimentation consciente en soulageant le stress et la dépression.

Comment faire:

  • Redressez les jambes pendant que vous êtes assis sur le sol.
  • Dessiner l’aine
  • Allongez le torse avant et penchez-vous en avant à partir de la hanche. Étirez-vous jusqu’à ce que vous teniez vos pieds avec les mains. Vous pouvez utiliser une sangle pour tenir vos pieds.
  • Maintenir la position pendant près d’une minute.

Réduit la graisse de : Zone abdominale

Avertir:

  • Si vous avez des antécédents de problèmes de dos comme une hernie discale ou des interventions chirurgicales, consultez un professionnel avant d’effectuer cette asana de yoga..
  • Même si vous souffrez d’asthme ou de diarrhée, vous devez choisir de rester à l’écart de cet Asana..
  • Si vous avez récemment subi une hernie discale ou une chirurgie abdominale, évitez de faire cela Asana.

5. Posture du guerrier (Virabhadrasana) :

Posture du guerrier pour la perte de poids

Ce Yoga debout pour perdre du poids tire son nom de la posture mythique du guerrier. Il aide à éliminer la graisse du ventre tout en permettant aux poumons et à la poitrine de s’étirer. En s’étirant vers l’extérieur, il peut provoquer une contraction des abdominaux qui conduit à un ventre plat. L’Asana corrige également votre posture, tonifie vos muscles fessiers et offre un bon équilibre corporel

Comment faire:

  • Debout sur le sol.
  • Expirez et gardez les pieds écartés.
  • Lever les mains perpendiculairement au sol et parallèles les unes aux autres.
  • Tournez à gauche à 45 degrés vers la droite et à droite à 90 degrés vers la droite.
  • Tourner le torse vers la droite.
  • Pliez votre genou pour vous assurer que le tibia est perpendiculaire au sol.
  • Le pied arrière doit être fermement ancré dans le sol.
  • Écartez les paumes ensemble.
  • Incliner la tête en arrière.
  • Maintenir la position pendant 10 secondes.

Réduit la graisse de : Abdomen, Muscles fessiers

Avertir:

  • Si vous avez un problème de moelle épinière ou si vous venez de vous remettre d’une maladie chronique, vous devez consulter votre médecin avant de pratiquer cet Asana..
  • Si vous avez des problèmes d’épaule ou de cou, d’hypertension artérielle et de problèmes cardiaques, évitez cet Asana..

6. Baddha Konasana (Pose du papillon):

Perte de poids avec Baddha Konasana

Il s’agit d’un yoga simple pour perdre du poids pour les débutants. Il est également connu sous le nom de pose de cordonnier ou de pose de papillon car il ouvre les hanches en joignant les pieds et le mouvement de haut en bas des cuisses ressemble à celui d’un papillon battant des ailes. Cet asana de yoga est le mieux adapté pour éliminer la graisse de l’intérieur de vos cuisses et tonifier les muscles de la région. Il aide également à renforcer la colonne vertébrale, les genoux et le bas du dos.

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes tendues devant vous.
  • Maintenant, asseyez-vous droit avec la colonne vertébrale droite et les jambes pliées au niveau des genoux, la plante de vos pieds se faisant face..
  • Avec l’aide de vos mains, tirez vos jambes de manière à ce que les talons se touchent et qu’ils soient aussi près que possible de votre os pelvien.
  • Ne vous fatiguez pas en faisant cela et ne faites que dans la mesure où vous en êtes capable. Avec plus de pratique, la flexibilité s’améliorera.

Réduit la graisse de : Cuisses, Hanches

Avertir:

  • Cet Asana doit être évité si vous avez des genoux blessés.
  • Ayez un intervalle d’au moins 6 heures entre le repas et l’heure de faire l’Asana, car votre estomac et vos intestins doivent être vides pendant que vous faites cet Asana.
  • Il est préférable qu’il puisse être pratiqué tôt le matin, avec d’autres asanas.

7. Ushtrasana (Camel Pose):

Ushtrasana pour la perte de poids

L’asana de yoga facile pour perdre du poids aide à renforcer les muscles abdominaux. Il aide à ouvrir vos muscles pectoraux et à tonifier la partie avant de votre corps. L’étirement vers l’arrière aide à tonifier les muscles de la cuisse et à réduire la graisse de la région abdominale. Il peut rendre votre corps flexible et lui donner une belle forme.

Comment faire:

  • Asseyez-vous à Vajrasana
  • Soulevez lentement votre corps sur les genoux de manière à ce que tout le poids de votre corps soit maintenant soutenu par vos genoux et vos talons, en faisant des lignes perpendiculaires avec le sol.
  • Lorsque vous expirez, cambrez votre corps vers l’arrière et ramenez vos mains vers l’arrière, en essayant de tenir votre talon.
  • Inclinez votre tête vers l’arrière jusqu’à ce que vous ressentiez l’étirement de votre ventre.
  • Tenez pendant 20-30 secondes et détendez-vous et respirez normalement.
  • Reviens à vajrasana.
  • Répétez 5 fois

Réduit la graisse de : Estomac, Cuisses, Bras, Hanches

Avertir:

  • Les personnes souffrant de troubles de la colonne vertébrale et les femmes enceintes devraient éviter cet Asana.
  • Les personnes souffrant de maladies cardiaques, d’insomnie ou de migraine doivent s’abstenir de faire cet Asana.

8. Halasana (Pose de la charrue):

Halasana pour la perte de poids

Le nom de cette pose de yoga est dérivé du mot sanskrit “Hal” qui signifie charrue. La posture de la charrue est l’une des postures de yoga indiennes les plus efficaces pour perdre du poids. Il stimule votre système digestif et régule le métabolisme global du corps pour aider à la réduction de poids. En faisant cet Asana, vous pouvez également obtenir un ventre plat et une moelle épinière renforcée.

Comment faire:

  • Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les bras sur le côté, paume vers le bas.
  • Maintenant, levez vos jambes des hanches. Utilisez vos mains pour soutenir vos hanches en les plaçant de chaque côté des hanches.
  • En pliant vos jambes au niveau des hanches, essayez de toucher vos orteils au sol derrière votre tête. Ce faisant, étendez vos mains sur le sol, les paumes vers le bas.
  • Restez dans cette position pendant 10 à 30 secondes, puis revenez lentement à l’original.

Réduit la graisse de : Zone abdominale

Avertir:

  • N’effectuez pas cet Asana si vous souffrez de troubles hépatiques, de diarrhée et d’hypertension ou si vous avez des antécédents de blessure au cou.
  • Évitez de faire cet Asana pendant le cycle menstruel ou pendant la grossesse.
  • Les patients hypertendus ou asthmatiques doivent les soutenir avec des accessoires appropriés.

9. Ardha Chandrasana (Demi-Lune Pose):

Ardha Chandrasana pour perdre du poids

Comme son nom l’indique, Ardha Chandrasana signifie la pose en demi-lune. Le nom est dérivé des mots sanskrits Ardha signifie moitié et Chandra signifie lune. C’est l’une des meilleures poses de yoga pour la perte de graisse du ventre, car elle aide à étirer les muscles abdominaux et à réduire la taille des poignées d’amour. L’Asana améliore également la digestion et tonifie les muscles des fesses, des cuisses.

Comment faire:

  • Debout pieds écartés.
  • Étendre le bras droit et plier le torse vers la droite.
  • Continuez jusqu’à ce que votre main droite touche le sol.
  • Dans cette position, soulevez votre jambe gauche pour former une ligne droite avec le torse.
  • Étendre une main gauche.
  • Maintenir la position pendant environ 30 secondes.

Réduit la graisse de : Tour de taille, fesses et cuisses

Avertir:

  • Les personnes ayant des problèmes de cou devraient regarder devant au lieu de regarder vers le haut.
  • Abstenez-vous de faire cet Asana si vous souffrez de maux de tête, de migraine, d’hypotension artérielle, de diarrhée ou d’insomnie.

10. Ardha Matsyendrasana Pose (Half Lord Of The Fishes Pose Yoga):

Ardha Matsyendrasana pose pour perdre du poids

Cet Asana tire son sens des mots sanskrits Ardha signifiant moitié et Matsyendra signifiant Seigneur des poissons. L’autre nom de cet Asana est Vakrasana, qui est également l’un des 12 asanas qui forment la partie de base du Hatha Yoga. Cette pose de yoga assis pour perdre du poids peut traiter un certain nombre de troubles digestifs et accélérer le processus de combustion des graisses dans l’abdomen. La posture de torsion renforce et tonifie également les muscles de vos hanches et de vos cuisses.

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous, les pieds joints et la colonne vertébrale droite.
  • Maintenant, pliez votre jambe gauche et placez-la à côté de votre hanche droite.
  • Prenez votre jambe droite sur votre genou gauche et placez le coude de votre main gauche sur le genou droit avec votre main droite et faites face à la direction opposée. Placez votre main droite sur le sol avec la paume vers le bas.
  • Maintenez cette position pendant 20-30 secondes et revenez à l’original.

Réduit la graisse de : Abdomen, Hanches

Avertir:

  • Les personnes souffrant d’une blessure au dos ne doivent l’effectuer qu’avec l’aide d’un entraîneur.
  • Cet Asana doit être strictement évité pendant la menstruation et la grossesse car il entraîne une forte torsion dans l’abdomen.
  • Cet Asana peut bénéficier aux personnes ayant un problème mineur de hernie discale, mais les personnes ayant un problème de dos grave ou un problème grave de hernie discale devraient éviter cet Asana..
  • Ceux qui ont des ulcères gastroduodénaux ou une hernie doivent effectuer strictement cet Asana sous surveillance uniquement..

11. Dhanurasana (posture de l’arc) :

Danurasana pour perdre du poids

Le nom Dhanurasana est dérivé du mot sanskrit Dhanur qui signifie un arc. C’est le meilleur asana de yoga pour perdre du poids et tonifier le corps. En étirant le haut et le bas du corps de manière simulée, cette pose peut renforcer la région abdominale et vous aider à réduire la graisse indésirable autour de votre ventre. Il améliore la digestion et vous soulage de la constipation.

Comment faire:

  • Laisse ton ventre toucher le sol.
  • Vos mains doivent alors reposer près de votre torse avec les paumes ouvertes.
  • Lorsque vous pliez les genoux, expirez et assurez-vous également que vos talons touchent presque votre arrière.
  • Laissez vos mains saisir vos chevilles. Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace entre vos hanches et vos genoux.
  • Lorsque vous inspirez, soulevez vos genoux de vos fesses. Vous devrez également soulever vos cuisses loin du sol.
  • Les omoplates devront être pressées contre le dos pendant que vous regardez vers l’avant
  • Continuer à respirer
  • La position doit être maintenue pendant 20 secondes avant d’expirer.
  • Reste immobile quelques secondes.

Réduit la graisse de : Région Abdominale, Cuisses

Avertir:

  • Évitez d’effectuer cet Asana si vous souffrez de tension artérielle, d’insomnie et de migraine ou si vous avez subi une blessure au cou ou au bas du dos.
  • Cet Asana doit être évité si vous souffrez d’une hernie ou pendant la grossesse et la menstruation.

12. Bhekasana (la posture de la grenouille) :

Bhekasana pour perdre du poids

Bhekasana est également connue sous le nom de pose de grenouille. Il est considéré comme le meilleur yoga pour la perte de poids du bas du corps et implique l’étirement des hanches et de l’intérieur des cuisses. Cela conduit à la combustion des graisses dans ces zones, ainsi qu’au renforcement de la colonne vertébrale. Il stimule également les muscles abdominaux et améliore votre posture.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le ventre
  • Essayez de saisir vos pieds avec vos mains même lorsque vous pliez les genoux
  • Lorsque vous commencez à inspirer, soulevez votre poitrine et serrez vos épaules ensemble
  • Assurez-vous que les talons de vos pieds touchent votre hanche tout en tenant vos pieds par les orteils
  • Cette position doit être maintenue pendant une minute avant de revenir à votre position normale

Réduit la graisse de : Hanches et cuisses intérieures

Avertir:

  • Cet Asana doit être évité si vous souffrez de problèmes de dos, d’épaule ou de cou.
  • Si vous avez un problème de migraine ou d’hypertension artérielle, n’effectuez pas l’Asana.

13. Pose du bateau (Naukasana) :

Pose de bateau pour perdre du poids

Ce meilleur yoga asana pour la perte de poids du ventre tire son nom du bateau (Nauka en sanskrit) comme la pose. Lors de l’exécution de cet Asana, la contraction des muscles abdominaux masse les organes internes et les active. Cela aide à améliorer la digestion, ainsi qu’à réduire la constipation, les ballonnements, l’acidité, etc. De plus, l’Asana accélère la combustion des graisses tenaces autour de l’estomac et vous donne un tour de taille plus mince..

Comment faire:

  • Redressez vos jambes et placez les mains derrière votre dos avec les doigts dans la direction de vos pieds.
  • Soulevez le sternum et penchez-vous lentement en arrière.
  • Étirez le devant du torse.
  • Pliez vos genoux en expirant. Soulevez les pieds du sol en positionnant vos cuisses dans un angle de 45 degrés.
  • Étirez vos bras à côté de vos jambes.
  • Maintenir la position pendant 20 secondes.

Réduit la graisse de : Abdomen, Hanches, Cuisses

Avertir:

  • Évitez d’effectuer l’Asana si vous avez des règles ou si vous souffrez de troubles cardiaques et d’asthme.

14. Utthita Hasta Padangusthasana (Pose étendue de la main au gros orteil):

Pose étendue de la main au gros orteil pour perdre du poids

C’est la pose avancée du Padangusthaasana. Lorsque vous effectuez ce yoga asana pour perdre du poids, cela améliorera l’équilibre. Il s’agit d’étirer les cuisses avec les mains, ce qui peut renforcer les zones et brûler les amas graisseux indésirables. L’asana guérit également l’indigestion, les ballonnements, la constipation, l’acidité et d’autres troubles digestifs.

Comment faire:

  • Se tenir droit.
  • Soulevez le genou vers le ventre.
  • Passez votre bras gauche à travers l’intérieur de la cuisse gauche et l’extrémité ouverte de vos pieds.
  • Étendre le pied gauche en inspirant.
  • Redresser le genou.
  • Maintenez la position pendant près de 20 secondes.
  • Ramenez la jambe au centre après avoir expiré.

Réduit la graisse de : Cuisses, Hanches

Avertir:

  • Si vous avez des blessures à la cheville ou au bas du dos, cet asana n’est pas fait pour vous.

Yoga pour la perte de poids du haut du corps

Examinons quelques-unes des meilleures poses de yoga pour la perte du haut du corps :

1. Adho Mukha Svanasana (Pose de chien tête en bas):

Adho Mukha Svanasana pour la perte de poids

Le nom Adho Mukha Svanasana est dérivé des mots sanskrits Adho signifiant vers le bas, mukho signifiant visage et svana signifie chien. La pose de yoga pour la perte de poids des bras ressemble à un chien orienté vers le bas et équilibre tout le corps sur les bras et les biceps. Cela aide à réduire les dépôts de graisse indésirables dans ces bras et à les tonifier. L’Asana améliore également la circulation sanguine et renforce les muscles du dos.

Comment faire:

  • Penchez-vous sur vos mains et vos genoux.
  • Les genoux doivent être sous les hanches ; les mains doivent être étendues un peu au-dessus des épaules.
  • Expirez et levez les genoux.
  • Soulevez les talons du sol.
  • Allongez votre coccyx et soulevez.
  • Lorsque vous expirez, poussez le haut de la cuisse vers l’arrière.
  • Redresser les genoux.
  • Raffermir les omoplates et placer la tête entre les bras.
  • Maintenir la position pendant une minute.

Réduit la graisse de : Bras, Biceps

Avertir:

  • Les femmes enceintes et les personnes souffrant d’hypertension doivent éviter d’effectuer cet Asana.
  • Cet Asana doit également être évité en cas de syndrome du canal carpien, d’hypertension artérielle, de faiblesse des yeux, de luxation de l’épaule et de diarrhée..

2. Pawanmuktasana (Pose de libération du vent):

Pawanmuktasana pour perdre du poids

Comme cette pose vous aide à libérer les gaz de votre corps, elle est également connue sous le nom de pose de soulagement du vent. Il est également considéré comme la meilleure forme de yoga pour la perte de graisse dans le ventre. Lors de l’exécution de l’Asana, les gaz toxiques sont libérés de la région abdominale et l’excès de graisse commence à se dissoudre. Cela peut contrôler les symptômes de la constipation, des ballonnements et de la lourdeur de l’estomac. Avec une pratique régulière, vous pouvez remarquer un tour de taille réduit.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos et gardez vos jambes droites.
  • Soulevez vos jambes et pliez-les près des genoux pendant que vous inspirez.
  • Tenez les jambes avec les mains et appuyez-les contre le ventre.
  • Touchez votre menton avec les genoux. Vous devrez peut-être lever un peu la tête.
  • Maintenir la position pendant 20 secondes.

Réduit la graisse de : Abdomen

Avertir:

  • Si vous avez une blessure abdominale, éloignez-vous de cet asana.
  • Les femmes enceintes devraient aussi s’abstenir.
  • On peut également éviter de faire cet asana si vous souffrez d’un problème cardiaque, d’hyperacidité, d’une hernie, d’une hernie discale ou de tout trouble testiculaire..

3. Bhujangasana (posture du cobra) :

Bhujangasana pour perdre du poids

Le nom Bhujangasana vient du mot sanskrit Bhujang qui signifie cobra. C’est l’un des exercices de yoga recommandés pour la perte de poids pour les débutants. La pose consiste à soulever le haut du corps tout en gardant le bas du corps parallèle au sol. Cela étire les muscles abdominaux et aplatit votre ventre. Il réduit également les sensations de stress et de fatigue.

Comment faire:

  • Laisse ton front toucher le sol.
  • Pliez les coudes et placez les paumes sous les épaules.
  • Les pieds doivent toucher le sol
  • En inspirant, redressez les bras et soulevez la poitrine. Continuez jusqu’à ce que le haut du corps se courbe. Les épaules et les fesses doivent être fermes.
  • Maintenir la position pendant 20 secondes.

Réduit la graisse de : Abdomen

Avertir:

  • Les personnes souffrant de blessures au dos ou du syndrome du canal carpien doivent s’abstenir de l’asana.
  • Les femmes enceintes devraient éviter cette asana dans tous les cas.

4. Padahastasana (debout vers l’avant) :

Pose de flexion avant debout pour perdre du poids

Le nom de cet asana signifie toucher les jambes avec les mains. Cette pose de yoga pour débutants pour la perte de poids comprime votre estomac et aide à brûler les graisses accumulées dans cette zone. En stimulant les organes, il améliore également la digestion et augmente le métabolisme de votre corps. L’Asana régule également votre rythme cardiaque et soulage l’épuisement mental et physique.

Comment faire:

  • Tenez-vous debout avec la distance entre la hanche et les pieds.
  • Pliez les hanches et touchez les pieds avec les paumes.
  • Ne pliez pas les jambes.
  • Maintenir la position quelques secondes.

Réduit la graisse de : Région abdominale

Avertir:

  • Avant de pratiquer le padhastasana, il faut essayer de maîtriser l’Uttanasana.
  • Les personnes souffrant de problèmes de dos et de troubles de la colonne vertébrale doivent s’abstenir.

5. Trikonasana (pose du triangle) :

Pose du triangle pour la perte de poids

Cet asana ressemble à un triangle, et c’est de là qu’il tire son nom, Trikona, qui signifie triangle en sanskrit. Contrairement à d’autres asanas, cet asana vous oblige à garder les yeux ouverts afin de pouvoir maintenir l’équilibre. C’est l’un des exercices de yoga simples pour perdre du poids qui stimule votre système digestif et réduit la graisse autour de votre ventre. Le mouvement latéral de cet asana peut affiner efficacement votre tour de taille et renforcer vos muscles abdominaux..

Comment faire:

  • Debout pieds écartés
  • Tournez légèrement le pied gauche vers la droite. Le pied droit doit être tourné à 90 degrés. Gardez les cuisses fermes.
  • Étendre le torse sur la jambe droite, tout en se penchant à partir de la hanche.
  • Placez la main droite sur le sol près du pied droit.
  • Tendez les mains vers le plafond
  • Tourner la tête vers la gauche
  • Maintenir la pose pendant 30 secondes.

Réduit la graisse de : Région abdominale

Avertir:

  • Les personnes souffrant de douleurs au cou et de tension artérielle doivent s’abstenir de regarder vers le haut. Au lieu de cela, regardez vers le bas ou tout droit.
  • Si vous êtes un patient cardiaque, pratiquez cet asana avec l’appui du mur et en gardant une main sur la hanche.
  • Une personne ayant mal à la tête ou souffrant de diarrhée doit éviter cette asana.

6. Shirshasana (Tête de la tête) :

Shirshasana pour la perte de poids

Shirshasana ou la posture du poirier implique une inversion complète du corps et cela aussi avec le seul soutien des avant-bras. Ceci est également connu comme le roi de tous les asanas et ne peut être maîtrisé que lorsque le haut de votre corps est suffisamment fort pour supporter tout le poids du corps. L’asana de yoga avancé pour la perte de poids améliore votre digestion et tonifie vos muscles abdominaux. Il est également très efficace dans le traitement de la constipation et des ballonnements.

Comment faire:

  • Utilisez une couverture pliée pour soutenir votre tête et vos avant-bras.
  • Agenouillez-vous et joignez vos doigts, les avant-bras au sol.
  • Le sommet de votre tête doit toucher le sol.
  • Pendant que vous inspirez, soulevez vos genoux du sol. Déplacez les pieds près des coudes avec les talons levés.
  • Soulevez avec le soutien de la partie supérieure des cuisses, raffermissez vos omoplates et soulevez vos pieds du sol. Les deux pieds doivent être levés en même temps.
  • Assurez-vous que votre coccyx est ferme.
  • Poussez les talons au plafond.
  • Faites des bras extérieurs fermes et adoucissez les doigts. Assurez-vous que le poids est uniformément équilibré.
  • Pour les débutants, maintenez la position pendant 10 secondes.

Réduit la graisse de : Abdomen

Avertir:

  • Les personnes souffrant de problèmes cardiaques et de tension artérielle ne doivent pas effectuer la pose.
  • Si vous souffrez de blessures au dos, de blessures au cou, de menstruations ou de maux de tête, éloignez-vous.
  • Les femmes enceintes doivent s’abstenir
  • Ceci étant une pose avancée, il faut le faire strictement sous une supervision stricte.

7. Sarvangasana (yoga sur les épaules) :

Yoga Stand Épaule Pour Perdre Du Poids

Cet asana est également connu comme la reine ou la mère de tous les asanas. La traduction littérale de ce nom sanskrit signifie tous les membres, mais est appelée épaule car tout le poids du corps repose sur les épaules. La pratique de cet asana peut améliorer votre capacité de digestion et augmenter le taux métabolique du corps. Il réduit même les amas graisseux autour du cou et des épaules pour leur donner un aspect tonique.

Comment faire:

  • Utilisez des couvertures pour vous soutenir.
  • La tête doit être au sol et les épaules soutenues par la couverture.
  • Placer les bras à côté du corps et plier les genoux
  • Les bras doivent être poussés vers le sol avant de commencer à éloigner vos pieds du sol.
  • Continuer à lever les genoux.
  • Tendez les bras, pliez les coudes et rapprochez-les.
  • Ouvrez vos paumes et placez-les à l’arrière. Votre torse doit être perpendiculaire au sol.
  • Lorsque vous inspirez, vos genoux pliés doivent être levés vers le plafond et redressés.
  • Si vous le pouvez, soulevez le haut de votre colonne vertébrale du sol. Vous pourrez voir votre poitrine sous cet angle.
  • Maintenir la position pendant environ 30 secondes.

Réduit la graisse de : Haut du corps comme les épaules, la poitrine, le cou

Avertir:

  • Si vous souffrez de problèmes de cou, de cœur et de tension artérielle, évitez d’effectuer la pose.-
  • Les femmes enceintes ne devraient pas non plus essayer la pose à moins que vous n’ayez maîtrisé cette pose avant de tomber enceinte.
  • Si vous avez eu une blessure au dos, n’effectuez pas la pose.

8. Garudasana (posture de l’aigle) :

Garudasana pour la perte de poids

Garuda en sanskrit signifie Aigle. Selon la mythologie indienne, Garuda était considéré comme le roi de tous les oiseaux et servait également de véhicule au seigneur Vishnu. Cette posture de yoga pour perdre du poids freine l’obésité en réduisant la sensation de faim et en contrôlant la quantité de nourriture consommée. Cet asana aide également à améliorer la concentration et vous procure un sentiment d’équilibre.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit.
  • Pliez un peu les genoux et soulevez un pied gauche.
  • Déplacez l’équilibre vers le pied droit et amenez la cuisse gauche sur la droite.
  • Passez le pied gauche sur le mollet du pied droit puis sur le tibia droit.
  • Étirez les bras et assurez-vous qu’ils sont parallèles au sol.
  • Croisez les bras pour vous assurer que le bras droit est au-dessus du gauche.
  • Pliez les coudes et enroulez un bras droit autour du gauche. Les paumes doivent se faire face.
  • Levez les avant-bras pour vous assurer qu’ils sont perpendiculaires au sol.
  • Maintenir la position pendant 15 secondes.

Réduit la graisse de : Abdomen

Avertir:

  • Les personnes souffrant de blessures au genou doivent s’abstenir d’effectuer cette pose.
  • Les femmes enceintes ne doivent effectuer cette pose qu’après avoir demandé l’autorisation de leur médecin..

9. Vasisthasana (pose de la planche latérale):

Pose de planche latérale pour la perte de poids

Ce meilleur asana pour la perte de poids offre de nombreux avantages à long terme pour une gestion efficace du poids. En équilibrant tout le poids du corps sur un bras, les points de stress du corps sont mis sous pression. Cela aide à brûler les calories excédentaires et les dépôts de graisse indésirables de la région abdominale et des bras.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le côté droit de votre corps.
  • Les jambes doivent être superposées.
  • Étirez le bras droit tout en élevant le corps pour assurer le soutien.
  • Étirer le bras gauche vers le plafond.
  • Soulevez la tête pour vous assurer que vous pouvez voir votre pouce gauche.
  • Maintenir la position pendant 10 secondes.

Réduit la graisse de : Bras, Abdomen

Avertir:

  • Les personnes ayant des problèmes de poignet, de coude ou d’épaule doivent rester à l’écart de cet asana.

10. Tittibhasana (Position de la luciole) :

Tittibhasana pour perdre du poids

Il s’agit d’une pose avancée qui imite une luciole en vol. C’est une pose difficile qui ne peut être maîtrisée qu’avec une pratique régulière. Effectuer cet asana vous assurera de perdre du poids et d’obtenir un estomac tonique. Il renforce les bras et les poignets tout en brûlant les graisses indésirables dans les zones.

Comment faire:

  • Accroupissez-vous au sol.
  • Essayez de placer le torse entre les jambes.
  • Soulevez le haut du bras et l’épaule et placez-les sous la cuisse droite. Votre main gauche doit être sur le bord extérieur du pied gauche.
  • Répétez le mouvement de l’autre côté.
  • Lorsque vous vous levez, placez vos mains fermement sur le sol. Soulevez lentement vos pieds. Lorsque vous inspirez, étirez vos cuisses. Vos jambes doivent être parallèles au sol.
  • Étirer les bras et élargir les omoplates.
  • Soulevez doucement la tête.
  • Maintenir la position pendant 15 secondes.

Réduit la graisse de : Abdomen

Avertir:

  • Les personnes ayant des problèmes d’épaules, de coudes, de poignets et de bas du dos ne doivent pas effectuer cet asana.

11. Pranayama Yoga pour la perte de poids pour les débutants :

Yoga pranayama pour perdre du poids

Le pranayama est l’un des exercices de yoga quotidiens incontournables pour perdre du poids. Cet exercice de respiration consiste à contrôler votre respiration. En inspirant et expirant de manière synchronisée, les organes digestifs sont massés et commencent à bien fonctionner. En outre, Prayanama crée une conscience intérieure et une pleine conscience de manger. En pratiquant cela, vous pouvez apprendre la joie de manger lentement, ce qui est très important pour perdre du poids.

Il peut également aider à perdre du poids lorsqu’il est suivi et pratiqué régulièrement. Faites du yoga pour perdre du poids et rester heureux. Faites régulièrement des séances de yoga pour perdre du poids avec du pranayama pour de meilleurs résultats. Voici des images de yoga pour perdre du poids.

Comment faire:

  • Respirez profondément.
  • Fermez la narine droite avec le pouce de la main droite.
  • Inspirez avec la narine gauche et expirez avec la même. Alterner l’exercice.
  • Inspirez lentement en dégageant le passage.

Réduit la graisse de : Abdomen

Avertir:

  • Si vous avez des problèmes respiratoires, consultez un médecin avant de l’effectuer.

Quelques conseils de yoga supplémentaires pour perdre du poids

Pour maximiser les bienfaits du Yoga pour la perte de poids, vous devez suivre ces règles :

  • Tout d’abord, déterminez votre poids idéal en fonction de votre taille et notez votre objectif de perte de poids.
  • Décidez d’un moment idéal pour le yoga. Le matin est considéré comme le meilleur moment pour pratiquer le yoga.
  • S’abstenir de manger quoi que ce soit au moins une heure avant la séance de Yoga.
  • Maintenir un environnement calme et paisible tout au long de la pratique.
  • Utilisez un tapis ou une couverture au lieu de pratiquer le yoga directement sur le sol.

Pendant la Yoga Thérapie pour la Perte de Poids, vous devez :

  • Évitez de consommer des aliments huileux, sucrés, féculents et gras
  • Boire la quantité d’eau recommandée
  • Évitez les sodas, le thé et le café.
  • Mâchez correctement vos aliments et évitez de manger trop vite.
  • Incluez la musculation, ainsi que votre programme de yoga. Cela donnera un résultat plus rapide et tonique.

Avant de conclure l’article, il est important de vous dire que les résultats de ces asanas de yoga varient d’une personne à l’autre. La quantité de poids que vous perdez dépend totalement de votre poids corporel actuel, de votre mode de vie et de votre niveau d’engagement. Donc, si vous êtes sérieux au sujet d’une transformation corporelle positive, alors il est temps de faire rouler le tapis de yoga!

CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ: Cet article est purement informatif et ne permet pas de diagnostiquer ou de traiter toute forme de trouble de santé. De plus, le yoga, comme toute forme d’exercice, doit être pratiqué dans les limites de votre corps et il est recommandé de consulter un expert dans le domaine avant d’entreprendre le programme. Tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde et l’utilisateur doit faire preuve de prudence lors de la pratique.

Questions fréquemment posées & Réponses:

Q1. Quel yoga est le meilleur pour perdre du poids?

Réponse : Commencez votre parcours de yoga avec ces poses de yoga faciles et efficaces qui vous aideront à brûler les graisses, à améliorer votre flexibilité et à tonifier vos muscles. Ce qui suit est la liste de certains des meilleurs asanas de yoga qui sont les meilleurs pour la perte de poids :

  • Pose de bateau
  • Pose d’angle latéral étendu
  • Pose latérale à quatre membres
  • Pose de flexion vers l’avant assis
  • Pose de la planche vers le haut
  • Pose de chien tête en haut
  • Pose de chien tête en bas
  • Posture du guerrier

Q2. Le yoga est-il bon pour perdre du poids?

Réponse : Si vous vous demandez si le yoga aide à perdre du poids, vous devriez lire ceci. La science dit que vous devez modifier votre apport énergétique pour perdre du poids. Il est vrai que la plupart des exercices de yoga brûlent moins de calories qu’une marche rapide ou un jogging. Pourtant, la pleine conscience, la relaxation et le développement spirituel que vous pouvez expérimenter avec le yoga sont bien au-delà de ce que vous pouvez expérimenter avec d’autres formes d’exercice. Donc, oui, le yoga est bon pour la perte de poids et a un avantage supplémentaire de guérison interne et d’amélioration de la flexibilité.

Q3. Quels sont les avantages du yoga pour perdre du poids?

Réponse : Si vous vous demandez comment le yoga aide à perdre du poids, voici quelques avantages surprenants inhérents à la pratique du yoga pour perdre du poids :

  • Le yoga est très efficace dans la gestion du stress et peut donc vous aider à contrôler le stress alimentaire qui est la principale cause de prise de poids.
  • Le yoga augmente la conscience d’une personne en particulier en ce qui concerne la faim et la satisfaction
  • Vous commencez à manger consciemment et arrêtez de trop manger à cause du yoga.

Q4. Quoi de mieux pour la perte de poids, le yoga ou la marche?

Réponse : Le yoga et la marche vous aident à améliorer la condition physique globale du corps en brûlant les graisses excessives. La marche est la forme d’exercice la plus simple pour brûler des calories, et tout le monde peut pratiquer la même chose. Cependant, le yoga asana pour perdre du poids est un exercice plus efficace pour perdre du poids en plus de brûler des calories ; il augmente également votre flexibilité et votre force musculaire et tonifie également votre corps.

Q5. Le yoga peut-il guérir la thyroïde de manière permanente?

Réponse : L’un des bienfaits magiques de la pratique du yoga est la guérison de l’hypothyroïdie. Oui, le yoga prévient non seulement les maladies de la thyroïde, mais les guérit également. Avec le yoga, vous pouvez étirer et desserrer la zone du cou où se trouve essentiellement la glande thyroïde et donc en pratiquant régulièrement ces asanas, et on peut certainement améliorer son fonctionnement.

Q6. Pouvez-vous vous tonifier du yoga?

Réponse : Le yoga est l’une des plus grandes formes d’exercice qui peut être fait n’importe où et ne nécessite aucun équipement spécial pour le pratiquer. Le yoga améliore la flexibilité du corps et améliore également le pouvoir de résistance. Certaines poses aident à brûler les graisses tandis que d’autres aident à renforcer les muscles. Les deux activités combinées ont un effet tonifiant sur le corps.

Q7. Le Power Yoga est-il efficace pour perdre du poids?

Réponse : Le power yoga agit essentiellement sur les muscles centraux du corps. Il rationalise les muscles et aide à construire des muscles maigres, essentiels à la perte de poids. En outre, le power yoga aide à augmenter le métabolisme du corps, ce qui aide finalement à brûler les graisses et à perdre du poids. Ainsi, le power yoga est efficace pour perdre du poids.

Q8. Quel est le meilleur régime de perte de poids en faisant du yoga?

Réponse : Si vous souhaitez profiter de tous les avantages du yoga pour perdre du poids, il est recommandé de suivre un régime Sattvic qui comprend des fruits et légumes frais, des jus de fruits fraîchement pressés, des légumineuses, des graines germées, des grains entiers, etc. Vous devez strictement éviter les aliments transformés, aliments aigres ou fermentés et plats épicés.

Q9. Quel est le meilleur moment pour pratiquer le yoga pour perdre du poids?

Réponse : Les experts estiment que tôt le matin est le meilleur moment pour le yoga. Effectuer la séquence d’asanas de yoga pour perdre du poids pendant au moins 30 minutes à chaque séance peut faire la différence. Cependant, si le matin ne vous convient pas, choisissez une heure adaptée, de préférence avec un écart de 2 heures entre les repas.

Q10. Je ne remarque aucun changement avec le yoga pour perdre du poids ! Quelles sont les raisons?

Réponse : Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas bénéficier du yoga. Premièrement, vous pourriez faire les asanas de manière incorrecte, ce qui peut rendre votre séance de yoga inefficace et parfois aggraver la condition. Ensuite, synchroniser votre respiration avec les asanas est très important dans le yoga. D’autres raisons peuvent être votre régime alimentaire, le nombre d’heures de pratique, votre état de santé actuel, votre métabolisme, etc..

Q11. Quels sont les avantages de Surya Namaskar pour la perte de poids?

Réponse : Surya Namaskar est une séquence d’exercices en douze étapes qui vise à promouvoir une bonne forme physique et une bonne santé. Une étude suggère également que la pratique de plusieurs séries de Surya Namaskar en une seule séance pendant un mois a montré une réduction de poids significative chez les personnes obèses (4). En plus de la perte de poids, cette séquence favorise également la combustion des graisses et une meilleure digestion.

Q12. Yoga vs Gym : ce qui est mieux pour perdre du poids?

Réponse : Cela dépend des préférences individuelles ! Certaines personnes affirment que les séances d’entraînement en salle de sport les aident à perdre du poids rapidement, tandis que d’autres affirment que le yoga améliore la santé et le bien-être en général. Si vous êtes aux prises avec du stress, des troubles anxieux et d’autres problèmes digestifs, le yoga peut être un choix plus judicieux. Cependant, tout exercice, lorsqu’il est fait de la bonne manière, peut vous donner des résultats positifs.

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