Les asanas de yoga sont le moyen le plus simple et le plus facile de réduire notre excès de poids et de méditer notre corps et notre esprit. Les anciens types de pratiques de yoga asanas offrent un large éventail d’avantages pour l’esprit et le corps, y compris d’autres avantages comme donner de la force et de la flexibilité, soulager le stress et même guérir de nombreuses maladies.

Le yoga consiste à étirer notre corps sous différentes formes et à méditer. Des poses de yoga comme Surya Namaskar (salutation au soleil), Dhanurasana (pose de l’arc), Bhujangasana (pose du cobra), Kapalabhati pranayama yoga et tant d’autres asanas de yoga efficaces aident à réduire notre poids ainsi que notre graisse du ventre.

Différents asanas de yoga que tout débutant devrait connaître

La patience est la clé pour faire du yoga. Une forte persévérance soutenue par la passion pour le yoga est un must. Le travail acharné, le dévouement et une alimentation appropriée peuvent perdre notre poids naturellement. Perdre du poids n’est pas difficile, mais nous devons garder à l’esprit que seul le contrôle des habitudes alimentaires ne suffit pas pour perdre du poids. L’article contient des noms de pose de yoga ainsi que du yoga pour les débutants. Il s’agit de les faire!

Asanas de yoga pour débutants à garder à l'esprit

50 postures de yoga de base pour débutants :

Nous devons commencer à faire de l’exercice physique régulièrement le matin et le soir et contrôler également nos habitudes alimentaires. Alors, commencez à pratiquer des asanas de yoga pour rester en bonne santé. Pour les débutants, un échauffement ou un exercice d’étirement est la première étape. Tout d’abord, vous devez connaître la liste des asanas d’étirement du yoga et leurs avantages. Nous avons répertorié certains des meilleurs exercices et positions de yoga avec des images qui vous aideront à les exécuter efficacement..

Poses de yoga de base pour les débutants à faire à la maison

Différents types d’asanas de yoga pour hommes et femmes :

Les hommes et les femmes préfèrent le yoga pour une vie saine. Ici, nous expliquons quels sont les meilleurs asanas de yoga de base et des détails à leur sujet en anglais et en sanskrit avec des photos..

1. Asanas de yoga à étirement lent pour le cou :

Asanas de yoga à étirement lent pour le cou

Pour commencer avec les asanas de yoga, il faut commencer par les exercices de base comme les étirements lents du cou. Il est recommandé d’effectuer quelques répétitions de ces étirements lents du cou, car cela soulage la tension et la tension du cou. Cette pose de yoga de base peut être rapidement effectuée debout n’importe où, simplement en vous asseyant sur votre chaise!

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Pendant que vous faites cet Asana, votre cou doit être droit et non incliné vers l’avant ou vers l’arrière et ne pas se pencher d’un côté ou de l’autre.

2. Yoga complet du corps Tadasana – La posture de la montagne :

Yoga complet du corps Tadasana - La posture de la montagne

Tadasana est également connu sous le nom de pose de montagne, et c’est l’un des meilleurs asanas de yoga. Pratiquer ce yoga asana régulièrement chaque matin donne un bon massage aux mains, au dos, à la colonne vertébrale et à tout le corps. C’est aussi l’asana le plus recommandé pour augmenter la taille.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Vous devriez avoir pris votre repas au moins 4 à 6 heures avant de faire cet Asana.

3. Pose de pliage debout vers l’avant (Uttanasana Yoga) :

Pose de pliage debout vers l'avant - Avantages du yoga Uttanasana

Uttanasana est une pose de flexion vers l’avant qui nous soulage du stress et de l’anxiété. Avec le bras bandé, cette variation de flexion vers l’avant permet un étirement profond des épaules. En liant les mains, il permet également aux bras de s’étirer et de resserrer les épaules pour se détendre. Il ramène également du sang au cerveau tout en étirant les jambes.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Cet Asana doit être effectué à jeun uniquement.

4. La posture du triangle (Trikonasana Yoga) pour débutant :

La posture du triangle - Trikonasana Yoga pour la grossesse

Cet exercice de trikonasana étire et renforce les muscles tout en améliorant les fonctions de notre corps. C’est un bon exercice de yoga pour les femmes enceintes. Il aide à réduire la pression artérielle, le stress et l’anxiété et améliore également les fonctions du sang dans tout le corps. Ce yoga asana simple améliore notre équilibre & pouvoir de concentration. Cet asana élimine également les graisses de la taille et des cuisses.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Comme les autres asanas, même pour cette asana, il est essentiel que votre intestin soit vide.

5. Posture de l’arc (Dhanurasana Yoga) :

Bow Pose - Yoga Dhanurasana pour réduire la graisse

Dhanurasana est très efficace dans le programme de perte de poids. Cette pose de yoga aide à réduire la graisse du ventre très facilement. Il renforce les chevilles, les cuisses, les aines, la poitrine et les organes abdominaux et la moelle épinière. Cette posture de yoga améliore les fonctions des reins, du pancréas, du foie, de l’intestin grêle et du gros intestin. Il agit également comme un anti-stress et donne de la souplesse au dos. Il améliore la fonction de digestion et élimine les gaz.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Vous ne devriez pas faire cet asana si vous avez des problèmes de migraine ou de maux de tête.

6. Surya Namaskar (salutation au soleil) :

Liste des Yoga Surya Namaskar (Salutation au soleil)

Un tour complet de Surya Namaskar est considéré comme deux séries des douze poses, avec un changement dans la deuxième série où la jambe opposée est déplacée en premier. Il améliore la flexibilité, la force, l’équilibre, réduit le stress et l’anxiété, réduit les symptômes de lombalgie, raccourcit le travail et améliore les résultats de l’accouchement, et réduit les troubles du sommeil et l’hypertension. Il augmente également l’énergie et diminue la fatigue et est très bénéfique pour l’asthme & maladies chroniques. Ceci est un yoga asana de base pour étirer vos jambes et réduire le poids.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Échauffez-vous toujours avant de commencer avec Surya Namaskar.

7. Kapalbhati Pranayama Yoga Pose pour débutant :

Kapalbhati Pranayama Yoga Pose avec plus d'avantages

Kapalbhati pranayama yoga est l’exercice de respiration le plus recommandé qui guérit nos troubles de l’estomac et perd du poids. Pratiquer 5 minutes de pranayama Kapal Bhati élimine régulièrement les toxines et augmente le métabolisme. Il guérit également la constipation, l’acidité, le diabète, l’asthme et toutes sortes de troubles respiratoires, les sinus et même la perte de cheveux. Celui-ci est une pose de yoga efficace dans la perte de poids (principalement les graisses du ventre). Lorsqu’il est fait régulièrement, il est considéré comme le type d’asana de yoga le plus efficace.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Ceci est un asana de relaxation et doit être effectué à la fin de l’exercice pour détendre tout le corps.

8. Pose d’angle lié – Baddha Konasana Yoga pour les débutants :

Pose d'angle lié - Baddha Konasana Yoga pour débutants

Cet asana de yoga pour débutants aide à ouvrir les hanches et à soulager l’inconfort de la sciatique qui peut être aggravé par une position assise prolongée. Le nerf sciatique commence dans le bas du dos et descend dans les deux jambes, et une douleur du nerf sciatique peut survenir lorsque le nerf est en quelque sorte comprimé. Les longs trajets et rester assis pendant de longues périodes l’exacerbe.

9. Yoga relaxant Asana (Aigle Twist Yoga):

Yoga relaxant Asana - Eagle Twist Yoga

Cet asana de yoga aide à se détendre et constitue également un excellent moyen d’augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale d’un côté à l’autre. Avec la pratique régulière de cet exercice de yoga tous les jours, on peut soulager les douleurs dans le bas du ventre et le bas du dos.

10. Posture du poirier (posture de yoga Sirsasana):

Pose du poirier - Pose de yoga Sirsasana pour une meilleure santé

Faire cette pose de yoga, peut guérir l’insomnie (trouble du sommeil), les problèmes de colonne vertébrale et améliore également les pouvoirs de concentration & équilibre mental. Il augmente la circulation sanguine dans le cerveau et améliore les fonctions cérébrales et la mémoire. Même les personnes souffrant d’une maladie du foie, d’une mauvaise circulation sanguine et de maux de tête devraient pratiquer ce yoga asana régulièrement..

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Cet Asana doit être effectué sous une surveillance stricte, sinon il pourrait causer des blessures graves.

11. Sarvangasana (support d’épaule) pour débutant :Avantages de la pose de yoga Sarvangasana (support d'épaule)

Cette posture de yoga renforce et guérit les maux de dos, et améliore le pouvoir de résistance du corps. Cela permet également de garder notre visage lumineux et d’éliminer les cernes. Il aide à perdre du poids lorsqu’il est pratiqué régulièrement. Il est également connu pour améliorer la circulation sanguine, les fonctions de digestion, contrôler le taux de sucre dans le sang et corriger le mauvais fonctionnement du pancréas..

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Assurez-vous de ne faire cet exercice que l’estomac vide.

12. Paschimottanasana (Pose de flexion avant):

Pose de yoga Paschimottanasana (Pose de flexion avant)

Paschimottanaasana couvre l’étirement de tout le corps de la tête aux talons. Cet asana est particulièrement recommandé aux femmes après l’accouchement pour réduire la graisse du ventre et tonifier les organes abdomino-pelviens. Il renforce les muscles du dos et est très utile pour augmenter la taille. Il étire la colonne vertébrale et apporte plus de souplesse dans notre corps.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Cet asana ne doit pas être effectué si la flexion avant est un problème pour vous.

13. Pose de la charrue (pose de yoga Halasana):

Pose de charrue - Avantages de la pose de yoga Halasana

Halasana est également connue sous le nom de pose de charrue qui renforce les muscles du dos et donne de la flexibilité. Il guérit l’indigestion et la constipation ainsi que réduit le stress. Il stimule les organes abdominaux et guérit les problèmes abdominaux. Les personnes souffrant de diabète devraient le faire régulièrement. Il aide à rendre la moelle épinière forte et flexible, renforce les muscles abdominaux, réduit le stress et guérit les symptômes de la ménopause.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Faites cet asana en supervision, sinon vous pourriez être la proie de blessures graves.

14. Ardha Halasana (Demi-Pose de Charrue):

Half Plow Pose - Ardha Halasana Avantages pour la santé

Half Plough Pose est un yoga asana similaire à Uttanpadasana qui est bon pour améliorer les fonctions des organes abdominaux. Cet asana de yoga facile stimule les organes abdominaux très rapidement et guérit la constipation et l’indigestion. Il réduit également la graisse du ventre et tonifie les muscles des cuisses et des hanches dans l’ensemble des muscles abdominaux. Il guérit les troubles de l’estomac et améliore la digestion, l’appétit, élimine les gaz et est utile pour soigner l’arthrite et la spondylarthrite lombaire.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : C’est le meilleur asana pour une personne confrontée à des problèmes digestifs.

15. Bhujangasana (Pose du Cobra):

Cobra Pose - Bhujangasana Yoga pour perdre du poids

Bhujangasana (posture du cobra) donne un excellent résultat pour ceux qui veulent perdre du poids et augmenter leur métabolisme. Cette pose améliore la fonction du foie, des reins, du pancréas et de la vésicule biliaire. Il guérit naturellement l’insomnie (trouble du sommeil), les problèmes de colonne vertébrale, l’indigestion et la constipation. Ceux qui souffrent d’une maladie du foie, de maux de tête, d’une mauvaise circulation sanguine peuvent être guéris avec cet asana.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Effectuez cette asana estomac vide uniquement.

16. Pavanamuktasana (pose d’élimination du vent):

Pose de yoga Pavanamuktasana avec avantages (Asana de suppression du vent)Pavanamuktasana est une position de yoga vraiment efficace pour éliminer les gaz de l’estomac et améliorer le système digestif. Cet asana est très bon pour tous les organes abdominaux ; il guérit également l’acidité et réduit la graisse. Il renforce les muscles du dos et guérit les maux de dos. Pour obtenir un ventre plat, il faut effectuer cet asana régulièrement. C’est l’une des poses de yoga les plus simples pour les débutants.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Cet asana est un must pour ceux qui ont des problèmes gastriques.

17. Uttana Padasana (La pose de la jambe levée):

La posture des jambes surélevées - Posture de yoga Uttana Padasana

Uttana padasana, la pose des jambes surélevées est bénéfique pour les personnes souffrant de maux de dos et de troubles gastriques. Il est bon pour renforcer les muscles abdominaux. Nous pouvons également pratiquer ce yoga asana en levant une jambe à la fois. Pour obtenir des abdominaux plats et forts, cet asana fonctionne comme par magie. Il est utile pour ceux qui souffrent de problèmes de gaz, de douleurs arthritiques, de problèmes cardiaques et de taille & mal au dos.

18. Pose de yoga Setu Bandhasana (pose du pont):

Pose du pont - Pose de yoga Setu Bandhasana

Nous avons généralement tendance à oublier de faire tout exercice pour renforcer nos jambes car nous nous soucions davantage de l’apparence de la partie supérieure de notre corps. Mais nous passons la plupart du temps sur nos jambes uniquement, nous devrions donc commencer un entraînement destiné à renforcer nos jambes. Cette pose de yoga, setu bandhasana renforce les jambes, la nuque et la poitrine. Il fournit un grand pouvoir équilibrant à notre corps.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Évitez de faire cet asana pendant la grossesse.

19. Vajrasana (pose du diamant) :

Pose de diamant - Bienfaits pour la santé du yoga Vajrasana

Vajrasana est le plus simple de tous les asanas du yoga qui peut également être pratiqué après le déjeuner ou le dîner. Et le vajrasana est également connu sous le nom de « pose de diamant », ce qui est le mieux pour pratiquer des exercices de respiration et de méditation. La personne souffrant de douleurs articulaires doit éviter cet asana. Cet asana de yoga calme l’esprit et apporte de la stabilité à l’esprit, guérit la constipation, les troubles de l’estomac, l’acidité et augmente le processus de digestion. Ceux qui souffrent de problèmes de gaz peuvent le pratiquer immédiatement après le déjeuner ou le dîner. Cet asana agit comme un analgésique pour les patients atteints d’arthrite.

20. Half Twist Pose (Matsyendrasan) pour débutant :

Pose demi-torsion - Matsyendrasana Yoga for Health

Ardha matsyendrasana augmente l’apport d’oxygène aux poumons et augmente la flexibilité & les fonctions des vertèbres de la colonne vertébrale. Il étire également les muscles du dos et la colonne vertébrale et libère la raideur des articulations de la hanche. C’est l’une des poses de yoga parfaites qui est également utile dans le traitement du diabète, de la constipation, des problèmes de colonne vertébrale, de la spondylarthrite cervicale et des troubles des voies urinaires..

21. Ananda Balasana (pose de bébé heureux):

Yoga facile Ananda Balasana : pose de bébé heureux

Happy Baby asana de yoga pour les débutants également. Cet asana de yoga offre un excellent étirement pour les articulations de la hanche, qui peuvent devenir raides à force de s’asseoir trop longtemps. Cette pose est mentalement apaisante tout en stimulant physiquement, ce qui en fait un exercice parfait pour une journée où nous avons beaucoup de choses à faire. Cette pose allongera le bas du dos et permettra aux hanches de s’étirer. C’est l’un des asanas de yoga de base à faire.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Il s’agit d’un asana de relaxation qui doit être effectué vers la fin de l’exercice.

22. Balasana (posture de l’enfant) :

Effectuer Balasana pour Balk Pain (Posture de l'enfant)

Cette pose de yoga est une pose très simple mais apaisante que nous pouvons également faire au lit. C’est un excellent exercice de yoga pour ceux qui souffrent de maux de dos car il étire et détend la colonne vertébrale. Il étire et renforce également les muscles des hanches, des cuisses et des chevilles. Les femmes enceintes et celles qui souffrent d’hypertension doivent éviter de faire du Balasana.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Les femmes enceintes et celles qui souffrent d’hypertension doivent éviter de faire du Balasana.

23. Shavasana (posture du cadavre) :

Shavasana pour la santé de l'esprit (pose du cadavre)

Cet asana consiste à s’allonger comme un cadavre. Cet asana de yoga est un asana assez polyvalent et le faire avant de se coucher aide à vider vos pensées afin qu’elles ne vous empêchent pas de dormir ou la nuit, ou d’utiliser le temps du matin pour définir une intention pour la journée à venir. C’est l’une des meilleures postures de yoga qui vous aidera à vous déstresser de toute la tension que vous maintenez, afin que nous puissions avoir un bon sommeil serré.

24. Virabhadrasana (posture du guerrier) :

Yoga du corps entier Virabhadrasana (posture du guerrier)

Cette pose ressemble à un soldat en position de guerre, elle s’appelle donc Virabhadrasana (pose du guerrier). C’est une excellente position de yoga pour les femmes enceintes qui donne de la souplesse à tout le corps et renforce les jambes, les bras, le bas du dos et tonifie le bas du corps. Il aide également à augmenter l’endurance, le pouvoir de concentration et l’équilibre de notre corps. Il nous soulage de la douleur pendant la période menstruelle.

25. Ustrasana (Camel Pose):

De nombreux avantages du yoga Ustrasana (Camel Pose)

Pendant que vous pratiquez cette pose, notre corps ressemble à la forme du chameau, il est donc appelé Ustrasana. Cet asana de yoga est particulièrement bon pour un problème de dos, un esprit relaxant, une circulation sanguine, un système respiratoire, un système endocrinien et nerveux. Il aide à augmenter la taille de la poitrine et la capacité pulmonaire, apporte de la flexibilité dans la poitrine, l’abdomen et le cou. Il est bénéfique pour les patients asthmatiques et aide à réduire les graisses de l’estomac.

26. Garudasana (Aigle Pose):

Avantages supplémentaires de Yoga Pose Garudasana (Aigle Pose)

Cet asana peut ressembler à beaucoup d’exercices de torsion et de retournement, mais ce n’est pas si difficile à réaliser. Avec une pratique régulière de ces poses de yoga, cela aide à réduire les graisses supplémentaires dans les cuisses & les bras. Il améliore également l’équilibre de notre corps.

27. Natarajasana (Seigneur de la pose de danse):

Plus d'avantages du yoga Natarajasana (Lord Of The Dance Pose)

C’est l’un des asanas de yoga les plus excellents pour les hommes et les femmes. Natarajasana est également connu comme la pose du seigneur de la danse car il ressemble à sa posture. Cette pose permet d’améliorer l’équilibre du corps, la concentration. Il renforce les muscles de la hanche, des cuisses et de la poitrine. Il aide également à réduire le poids et améliore notre posture et notre équilibre.

28. Posture Naukasana (pose du bateau):

Posture Naukasana dans le yoga (pose du bateau)

Cet asana est également appelé pose de yoga en bateau. Naukasana aide à renforcer les poumons, le foie et le pancréas. Cela contribue également à augmenter la circulation sanguine et à maintenir le niveau de sucre. Il renforce les muscles des cuisses, des hanches, du cou et des épaules et aide à réduire la graisse du ventre. Il améliore également le fonctionnement des reins, de la thyroïde et de la prostate.

29. Marjariasana (Position du chat):

Pose de yoga Marjariasana pour le corps de l'esprit (pose du chat)

Cette pose de chat est un excellent étirement dans un entraînement de yoga. Il produit de la flexibilité dans notre colonne vertébrale et nous libère des maux de dos. Il améliore notre circulation sanguine et notre capacité de digestion. Cette séance d’entraînement est l’une des meilleures poses de yoga et tonifie également notre abdomen et aide à détendre notre esprit. Jetez un œil à la photo de yoga ci-dessus pour obtenir une image claire.

30. Utthita Hasta Padangusthasana (Pose étendue de la main aux orteils):

Utthita Hasta Padangusthasana (Pose étendue de la main aux orteils)

Cet asana est bon pour étirer les parties du corps, mais nous ne devons pas nous étirer au-delà de nos capacités. Cet asana donne un bon massage à notre colonne vertébrale, le bas du dos, les hanches, les jambes & mains. Il aide également à réduire les graisses dans les zones spécifiées du corps.

31. Hasta Uttanasana (pose des bras levés) :

Hasta Uttanasana Yoga pour plus de respiration (pose des bras levés)

C’est l’un des asanas de yoga les plus simples où vous n’avez qu’à vous étirer. Tenez-vous droit et étirez vos bras au-dessus de la tête. Essayez de vous étirer à partir de l’abdomen et de vous incliner vers l’arrière pour faire une partie d’un arc. De cette façon, vous pouvez étirer tout votre torse de l’abdomen jusqu’au bout de vos bras. Ceci est également connu sous le nom de pose du bras levé et cet asana de yoga aide à augmenter l’apport en oxygène et à étirer les muscles.

32. Hastapadasana (Pose de courbure vers l’avant):

Le nom Hastapadasana dans le yoga (pose de courbure vers l'avant)

C’est l’un des asanas de yoga que vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée que vous voulez. Il est très efficace pour booster l’énergie et améliore également la circulation sanguine. Il s’étend à presque tous les muscles du corps et peut apporter à votre corps un éclat instantané grâce au rafraîchissement de la circulation sanguine. En cela, il vous suffit d’inspirer, de le bloquer en levant les bras au-dessus de votre tête, puis de vous pencher en avant pour toucher vos chevilles et vos mains placées sous les pieds..

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Les femmes enceintes ne sont pas autorisées à faire cet asana.

33. Prasarita Padottanasana (courbure avant des jambes larges) :

Prasarita Padottanasana avec des utilisations efficaces (courbure avant à jambes larges)

Celui-ci est une autre version de l’asana de Padottan et est un exercice de yoga très efficace pour les traits de petite maladie qui comptent les maux de tête et les courbatures. Cet asana avec une pratique régulière peut également guérir une certaine quantité de dépression que vous traversez. Vous pouvez en faire une partie de la liste de yoga facile pour les débutants, car c’est vraiment simple. Il faut d’abord écarter les jambes puis se pencher avec les deux mains pour toucher le sol.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Si vous le faites pour la première fois, faites-le sous une supervision appropriée pour éviter les chutes ou les blessures.

34. Vrikshasana Yoga (pose de l’arbre) :

Utilisation du yoga Vrikshasana ou de la posture de l'arbre

C’est une autre des poses de yoga faciles et est souvent pratiquée dans le cadre de la session SuryaNamaskar. Il est à pratiquer au mieux en plein air, tôt le matin, juste comme son nom l’indique. C’est à cause de même les arbres aiment l’air libre et la lumière du soleil qu’ils reçoivent tôt le matin. Cette posture de yoga aide à augmenter la concentration et la concentration. Pour cela, vous devez vous tenir sur un pied tandis que l’autre est verrouillé derrière les genoux et vos mains sont levées au-dessus de votre tête dans une pose de prière.

35. Ardha Chakrasana (Demi-Roue Pose):

Demi-roue Pose - Ardha Chakrasana Aide à tonifier votre corps

Si vous pensez que vous préférez les asanas de yoga pour tonifier toutes les parties de votre corps, alors vous devez avoir celle-ci dans votre liste de poses de yoga que vous devez pratiquer quotidiennement. Le yoga est une discipline, il faut donc garder une régularité dans sa pratique. Pour cela, vous devez apprendre une voûte arrière mais pas une pleine. Tenez-vous devant une plate-forme surélevée ou une table basse, puis penchez-vous en arrière pour toucher le même.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : N’essayez pas cet Asana si vous avez eu une blessure au cou, à l’épaule ou à la colonne vertébrale.

36. Viparita Virabhadrasana (posture inversée du guerrier) :

Viparita Virabhadrasana (Ou) Pose du guerrier inversé

C’est l’un des noms d’exercices de yoga qui figure dans n’importe quelle liste que vous vérifiez. Nous connaissons maintenant déjà le Virabhadrasana ou simplement la pose guerrière. C’est juste l’inverse. Ici, nous tournons à droite sur l’envers de notre corps en lui donnant une légère torsion. Celui-ci est très utile pour tonifier les muscles de la taille et de l’abdomen et guérit également les douleurs de la colonne vertébrale et d’autres problèmes tels que ceux-ci..

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : N’essayez pas cet Asana si vous avez eu une blessure au cou, à l’épaule ou à la colonne vertébrale.

37. Chakrasana Yoga (Pose de roue complète):

Chakrasana Yoga utilise pour la santé ou pose de roue complète

Avant, nous avons lu sur la pose de la demi-roue ou l’Ardha chakrasana qui fait davantage partie des asanas de yoga faciles pour les débutants. En cela, c’est au niveau suivant et c’est une posture plus avancée. Ici, vous devez vous tenir debout et lever les mains pendant que vous vous penchez en arrière pour former lentement une voûte arrière. Ceci est très utile pour guérir les problèmes de colonne vertébrale car il étire tous les muscles du dos de votre corps. Cette posture permet également de maintenir un équilibre dans le système digestif. C’est l’un des plus grands avantages des asanas de yoga avec d’excellents bienfaits pour la santé..

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Si essayer pour la première fois nécessite de l’aide ou cela pourrait vous causer des blessures graves.

38. Pratiquez Ardha Chandrasana (Demi-Lune Pose):

Pose de la demi-lune - Pratiquez Ardha Chandrasana pour contrôler les problèmes de stress

Ceci est encore un autre asana de yoga qui est utile pour rendre votre dos plus en forme. C’est parce que le dos et la colonne vertébrale de chaque personne sont les plus sujets au stress. Nous restons assis pendant de longues heures à travailler et la colonne vertébrale est la première à être touchée. Avec cette pratique de posture régulière, vous pouvez guérir tous vos problèmes de colonne vertébrale et de dos ainsi que les douleurs sciatiques..

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Si vous êtes un patient Vertigo alors soyez prudent ou évitez complètement.

39. Adho Mukha Svanasana :

Adho Mukha Svanasana Yoga pour la santé digestive

Vous pouvez simplement sélectionner cet asana de yoga dans cette liste de poses de yoga efficaces. Ceci est également connu comme une posture de chien tête en bas. C’est lorsque vous vous penchez presque complètement vers l’avant avec seulement la partie de la hanche dirigée vers le haut. Cette posture de yoga est très utile et est considérée comme la pose de yoga pour les femmes. C’est parce que la pratique régulière de cela peut guérir les symptômes de la ménopause et peut également équilibrer votre cycle menstruel. En général, cet asana aide également à équilibrer le fonctionnement du système digestif, éloignant ainsi l’acidité et les gaz..

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Évitez de faire cet asana pendant la grossesse, ou si vous avez des problèmes de cou ou de dos.

40. Vyaghrasana (pose du tigre):

Vyaghrasana dans le yoga pour soulager la douleur (pose du tigre)

Cet asana de yoga est également connu sous le nom de pose du tigre statique et en est un autre pour guérir les problèmes de maux de dos. Cela se concentre particulièrement sur la zone du bas du dos et étire les muscles et les tissus là-bas, provoquant un soulagement de la douleur dans la zone particulière. Ici, vous devrez d’abord prendre la position d’un animal à quatre pattes ou comme vous voulez ramper. Maintenant, étirez-vous vers l’avant et soulevez le bras et la jambe alternatifs et étirez-les tout droit.

41. Yoga Bakasana (posture du corbeau) :

Yoga Bakasana et ses bienfaits (Crow Pose)

C’est l’un des noms d’asanas de yoga qui font généralement partie du stade avancé de la pratique du yoga. Celui-ci a besoin de beaucoup de dévouement, de flexibilité et de force à coup sûr. Vous devez équilibrer tout votre corps sur vos paumes et vous soulever pour plier à nouveau vos jambes pour former une formation qui ressemble au corps d’une grue. Cette pose de yoga est très utile pour tonifier vos bras ainsi que pour éliminer la graisse de la partie abdominale.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Cet asana consiste à équilibrer sur vos bras le centre de gravité, et donc toute hâte peut être gravement préjudiciable.

42. Makarasana (La posture du crocodile) :

Makarasana de yoga (ou) La posture du crocodile

C’est l’un des exercices très populaires de la série d’asanas de yoga pour débutants. C’est parce que ce n’est pas vraiment difficile et c’est juste une posture relaxante que tout le monde peut faire avec facilité. La seule chose est que vous devez connaître le processus de respiration qui est la chose la plus importante lorsqu’il s’agit d’asanas de yoga. Cet asana est particulièrement utile pour détendre les muscles et soulager les douleurs telles que les douleurs au bas du dos et celles dues à la sciatique..

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Si vous avez une blessure au cou, évitez de faire pression sur votre cou.

43. Salabhasana (Position du criquet):

Salabhasana (pose de la sauterelle) Posture de yoga pour débutants

C’est l’un des asanas de yoga multi-avantageux, car il est utile pour soulager la douleur et fonctionne très bien lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Ici, vous devez mettre vos deux mains droites en étant allongé sur le devant. Maintenant, levez les jambes droites et ensemble et respirez bien. Assurez-vous de ne pas exercer de pression sur vos mains. Cela stimule le métabolisme grâce auquel la formation de graisse est empêchée et est également utile pour l’indigestion.

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Si vous avez une blessure au cou, évitez de faire pression sur votre cou.

44. Bhekasana (posture de la grenouille) :

Posture de yoga typique Bhekasana ou posture de grenouille

Il s’agit d’une pose de yoga tonifiant le corps qui n’est pas très difficile. Ce yoga asana que vous devez essayer si vous pensez avoir besoin d’atténuer vos hanches et vos fesses. Pour cela, vous devrez vous allonger sur le ventre et maintenant vous soulever jusqu’à vos seins et à nouveau par l’arrière, vous devrez tordre vos deux jambes à partir des genoux afin de pouvoir les tenir. Cela vous donne un bon étirement et tonifie ainsi les pièces.

45. Gomukhasana Yoga (La posture de la tête de vache):

La posture de la tête de vache - Pratique du yoga Gomukhasana pour les problèmes sexuels

Il s’agit d’un yoga avancé pratiqué pour des raisons particulières. Cela peut être effectué par les hommes et les femmes. Ceci est particulièrement utile pour les hommes car cela atténue les problèmes sexuels résultant en de meilleures relations conjugales. La pratique du Gomukhasana aide aussi à guérir la hernie.

46. ​​Posture de yoga Virasana (posture du héros)

Pose de héros en yoga - Pose de yoga Virasana et avantages

Celui-ci est à nouveau à un stade avancé des asanas de yoga et est utile pour les douleurs et problèmes articulaires. La pratique de ce yoga postural vous rend finalement plus souple et soulage également toutes les parties de votre corps. La pratique de Virasana augmente également le métabolisme dans le corps et améliore la circulation sanguine jusqu’aux articulations. Cet asana peut montrer l’éclat instantané de votre visage qui est le résultat d’une bonne circulation sanguine.

47. Supta Virasana Yoga (pose du héros incliné):

Supta Virasana Yoga pour la santé de l'abdomen (pose du héros incliné)

Aussi, connue sous le nom de pose allongée du héros, celle-ci n’est pas une posture très difficile à pratiquer. En cela, il vous suffit de faire Vajrasana et de vous allonger avec vos jambes fixées dans la position. Ce type d’asanas de yoga est très utile pour le système de digestion et son bon fonctionnement. De plus, cette pose de yoga empêche l’excès de graisse de se déposer dans le corps, en particulier dans la région de l’abdomen..

Ce que vous devez savoir avant de faire cet Asana : Si vous avez une blessure au cou, évitez de faire cet asana.

48. Kumbhakasana (pose de la planche) :

Yoga efficace Kumbhakasana (pose de la planche)

Cette posture est également connue sous le nom de pose de planche et peut être pratiquée par n’importe qui car elle est vraiment très facile. Assurez-vous de commencer par le faire au moins dix fois, puis augmentez progressivement jusqu’à 15, puis 20 fois. Cela semble simple mais est très efficace pour tonifier un certain nombre de parties du corps. Cela comprend les hanches, la taille, l’abdomen, les bras et les épaules. Pratiquez cette pose de yoga tous les jours si vous souhaitez développer des abdominaux toniques.

49. Vasisthasana (pose de la planche latérale):

Comment faire Vasisthasana en yoga - (Pose de planche latérale)

Mieux connue sous le nom de pose de yoga sur planche latérale et d’une version de la précédente, vous devrez ici soulever votre corps en vous appuyant sur une main qui reposera à plat jusqu’au coude. Soulevez et mettez une autre main sur votre taille dans une posture intelligente. Ceci est utile pour tonifier les poignées extra-grasses qui donnent une mauvaise apparence à votre taille et sont têtues.

50. Utthan Pristhasana (pose du lézard):

Utthan Pristhasana et leurs avantages (pose du lézard)

Aussi, connue sous le nom de pose de lézard, elle est très utile pour libérer le stress, la fatigue et la tension. Cette pose a l’air bien compliquée mais ce n’est pas le cas. Vous pouvez le faire pour plutôt détendre votre corps après une dure journée de travail. Il est instantanément efficace et très, très apaisant pour le corps.

Vous pouvez rendre votre corps fort et sain en utilisant avant tout les différents types d’asanas de yoga et obtenir également la paix mentale. Le yoga est une thérapie pour l’esprit et le corps comme nous l’avons déjà connu et il existe plusieurs poses de yoga. Il devient de plus en plus avantageux de pratiquer quotidiennement, de manière appropriée.

Précautions à prendre avant de faire ces asanas :

Pourquoi le yoga ? Faire du yoga est très bon pour la santé. Cependant, il est très important que vous le fassiez correctement. Il est toujours conseillé avant de faire du yoga à la maison, d’apprendre la bonne technique pour faire des asanas de yoga. Il y a une grande probabilité que si les asanas sont mal faits, cela peut nuire à la santé.

Précautions et contre-indications des postures de yoga

Voici les différentes précautions que l’on doit prendre lors de la pratique des asanas de yoga et les contre-indications auxquelles il faut faire attention et considérer comme un signe d’avertissement :

  • Pratiquez le yoga en toute sérénité. C’est l’une des exigences vitales avant de commencer le yoga.
  • Le choix des vêtements que vous portez aura un impact considérable sur vos asanas. Choisissez de porter des vêtements confortables tout en faisant du yoga. Les types de pose de yoga que vous souhaitez faire décideront des vêtements que vous devriez porter.
  • Ne faites jamais de yoga sur un terrain nu. Utiliser un tapis de yoga.
  • Gardez-vous bien hydraté.
  • Évitez les repas avant de faire du yoga ou gardez un décalage horaire suffisant entre l’heure du repas et l’heure du yoga.
  • Si vous avez des problèmes abdominaux, alors les asanas qui incluent des postures nécessitant une torsion, des tourbillons ou une tension des muscles abdominaux, évitez de faire de tels asanas..
  • En cas de reflux acide, toutes les asanas qui nécessitent que la tête soit plus basse que le ventre, bref toute inversion des asanas doit être strictement évitée..
  • Pour les maux de dos, les patients sont priés de consulter votre médecin pour les exercices que vous pouvez faire et ceux que vous devez éviter car cela peut aggraver la situation..

Effets secondaires du yoga :

Le yoga améliore votre flexibilité et votre capacité mentale. Mais il y a certains effets secondaires pour certaines conditions. Voyons les effets secondaires possibles du yoga :

  • Complications du glaucome – dans le glaucome, il y a une pression supplémentaire derrière les globes oculaires, et cela peut éventuellement entraîner une perte de la vue. Certains asanas de yoga tels que le poirier, le poirier, le poirier qui augmentent la pression sur les yeux peuvent compliquer la situation.
  • Pour les patients souffrant de tension artérielle, une respiration forcée et divers types de poses de yoga impliquant des inversions peuvent aggraver la situation..
  • Les asanas de yoga avancés doivent être pratiqués sous une direction appropriée, sinon cela peut entraîner de graves blessures au dos..
  • La traction musculaire ou la tension musculaire est un effet secondaire courant du yoga qui est dû à des postures inappropriées.

Le yoga est une chose merveilleuse, et il doit faire partie de votre mode de vie pour avoir une vie heureuse et saine. Cependant, il est très important que vous appreniez correctement à faire des asanas de yoga avant de les pratiquer à la maison sans être guidé. Le yoga est une question de postures, et une posture parfaite est très importante pour que les asanas fonctionnent de la bonne manière pour vous, comme il se doit. Pour de meilleurs résultats, terminez votre exercice avec 5 minutes de méditation de yoga et voyez votre niveau d’énergie augmenter.

Les experts en yoga et leurs avis :

1. Ana Forrest

Ana Forrest

Revoir: Ana Forrest est la créatrice du Forrest Yoga en 1982, qui est guidée par les principes à savoir le souffle, la force, l’intégrité ainsi que l’esprit. Guidé par les éléments de l’Ashtanga Vinyasa, son Forrest Yoga est connu pour sa force de base, son intensité et sa longue tenue des positions. Ana Forrest est devenue instructrice de yoga certifiée à l’âge de 18 ans et est reconnue internationalement pour ses guérisons et son travail dans le yoga..

2. Briohny Smith

Briohny Smith

Revoir: Briohny Smith est une instructrice de yoga basée à Los Angeles et est connue dans le monde entier comme la déesse de l’inversion. Elle a appris le yoga pour la première fois en 1999 et est maintenant elle-même instructrice et enseigne le yoga sous sa marque déposée Fit Flow Yoga à Los Angeles. Elle voyage dans le monde entier pour poursuivre les cours et les retraites.

3. Janet Pierre

Janet Pierre

Revoir: Yogini Janet Stone a commencé son parcours de formation de yoga en 1996 en Inde. Elle a appris le Vinyasa Yoga et ses enseignements sont vigoureux et sont un merveilleux mélange de Vinyasa long avec le chant, la respiration, la conscience, le mouvement et l’humour. Janet a figuré dans diverses publications telles que Elephant Journal, Yoga Journal et Yoga Flow Magazine. Elle dirige actuellement le programme de formation de professeur de vinyasa de 200 heures et organise divers ateliers et retraites aux États-Unis, en Inde et au Mexique..

4. Kino Mac Gregor

Kino Mac Gregor

Revoir: Kino MacGregor a commencé à apprendre l’Ashtanga à l’âge de 19 ans, et après trois ans de pratique, elle a passé sept ans de sa vie à explorer les différents apprentissages de l’Ashtanga. À 29 ans, elle a reçu le certificat pour enseigner l’Ashtanga Yoga de son créateur Shri K. PattabhiJois. Son nombre de followers sur Youtube est proche de 5 millions de vues, et elle a même écrit 2 livres Ashtanga et produit 6 DVD de yoga Ashtanga. Elle mène ses programmes de formation dans toute l’Asie.

5. Sadie Nardini

Sadie Nardini

Revoir: Sadie est une professeure de Rockstar Yoga et compte un grand nombre de fans. Elle est une excellente formatrice et ne manque jamais de partager ses idées avec ses adeptes dans la pratique du yoga. Et elle est l’une des fondatrices de Core Strength Vinyasa Yoga et a passé 19 ans de sa vie à étudier la nutrition, la philosophie, la discipline yogique et l’anatomie. Elle est l’auteur de divers livres de yoga et écrit pour des publications internationales sur le yoga et le bien-être..