Nous menons tous des styles de vie chargés et des horaires chargés et nous courons souvent pour essayer d’équilibrer notre vie de famille, notre carrière, notre croissance professionnelle et nos délais. Nous négligeons souvent notre santé mentale et l’importance d’avoir un esprit détendu et paisible. Ce yoga pour augmenter la concentration peut certainement aider ! Étant donné que nous sommes toujours multitâches et que nous courons avec des listes de tâches interminables, il est essentiel que nous nous accordions du temps pour nous concentrer, être calmes et profiter du présent..
La concentration et le fait de rester concentré sur le moment présent sont extrêmement utiles dans le traitement de plusieurs troubles mentaux. Heureusement, nous sommes heureux qu’il existe des asanas de yoga pour améliorer la concentration qui peuvent nous aider tous dans cette tâche. Découvrez comment les meilleurs exercices de yoga peuvent vous aider ici!
Comment le yoga aide-t-il à la concentration?
Le yoga pour la concentration de l’esprit est extrêmement utile pour les adultes et les enfants de tout âge. Les multiples bienfaits du yoga et de la méditation sur la santé sont nombreux. Plusieurs études mentionnent et prouvent que la méditation et la respiration dans le yoga peuvent particulièrement aider à se concentrer et à avoir un esprit calme, tout en améliorant ses capacités cognitives telles que la concentration, la mémoire et la capacité d’apprentissage..
En outre, il est également prouvé que le yoga régulièrement peut aider à améliorer la concentration sur la vie présente et les tâches à venir, la vitesse et la précision avec une meilleure gestion de la mémoire. Le yoga aide aussi grandement à améliorer son apport en oxygène et à son tour, améliore considérablement le fonctionnement mental.
Asanas de yoga pour la concentration :
Voici la partie principale, qui sont les asanas pour la concentration ! Faites-nous savoir ici.
1. Pose de l’arbre :
La pose de l’arbre est également appelée Vriksasana. C’est une pose assez populaire, qui est d’une grande aide pour améliorer l’équilibre et la posture du corps et aide à son tour, à se concentrer et à se soulager des horaires chargés. Il faut beaucoup d’attention pour se stabiliser et s’installer dans les exercices de concentration de yoga, et se tenir debout sur une jambe améliore la concentration.
Comment faire:
- Se dresser
- Concentrez-vous et concentrez-vous en regardant un point
- Gardez les mains sur vos hanches
- Soulevez la jambe droite du sol et tenez-vous debout sur une jambe
- Assurez-vous que vos genoux pointent vers l’extérieur
- Levez vos mains
- Inspirez et expirez profondément
- Changer avec l’autre jambe
2. Support de tête :
Aussi connu sous le nom de sirsasana, voici le poirier, qui est assez populaire et permet de tester ses capacités de concentration. Vous devez vous tenir fermement sur la tête dans cette pose et donc vous concentrer uniquement sur la pose attentivement tout en faisant cet asana. De plus, ces asanas de yoga pour augmenter la concentration sont également connus pour travailler énormément pour un bénéfice global, réduisant les vertiges..
Comment faire:
- Allongez-vous sur le sol
- Restez détendu
- Placez les deux avant-bras près de votre tête ou au sol comme vous le souhaitez
- Reposez votre couronne sur le tapis
- Commencez maintenant par lever lentement les genoux vers le haut
- Inspirez et expirez en même temps profondément et de manière ciblée
- Levez les deux jambes avec les orteils vers le haut
- Assurez-vous que tout le corps est en ligne droite
- Restez dans cette pose pendant au moins trois à cinq minutes.
- Remettez-vous dans la position d’origine et détendez-vous.
3. Pose de la main au gros orteil :
Il s’agit d’une pose de yoga moins connue, également appelée padangusthasana. C’est une pose complexe, qui nécessite un équilibre et une concentration immenses, bien que cela puisse sembler facile, elle nécessite de la flexibilité et de la force corporelle, et donc, à son tour, améliore grandement la concentration et la puissance de la pensée tout en faisant ce yoga. C’est l’un des meilleurs yoga pour la concentration de l’esprit.
Comment faire:
- Tenez-vous droit sur le sol
- Tenez votre jambe par le gros orteil et soulevez votre jambe pendant que vous inspirez et expirez
- N’oubliez pas de vous concentrer sur la tâche que vous faites en ce moment
- Faites-le lentement et progressivement et d’une manière droite
- Utilisez votre majeur, votre index et votre pouce pour tenir le gros orteil
- Relâchez et répétez à nouveau.
- Ne faites pas cela si vous avez une blessure au genou ou si vous avez subi une intervention chirurgicale.
4. Posture du guerrier :
La pose du guerrier a de nombreuses variantes, et en voici une commune et la plus connue. C’est ce qu’on appelle Virabhadrasana et fonctionne très bien pour se concentrer et ne regarder que la tâche à accomplir. Cela nécessite de stabiliser son corps et travaille énormément sur le Drishti mental. C’est une façon traditionnelle de réduire le stress et de soulager le stress mental. C’est parmi les meilleurs asanas de yoga pour la concentration.
Comment faire:
- Tenez-vous droit en tenant votre corps droit
- Penchez-vous lentement en avant et gardez votre jambe droite devant vous
- Pliez votre genou en faisant cela
- Gardez l’autre jambe à l’arrière
- Faites face à l’avant et regardez devant vous
- Maintenant, inspirez et expirez en vous relaxant
- N’oubliez pas de vous concentrer
- Levez vos deux mains au-dessus et regardez comme si vous faisiez un namaskar
- Concentrez-vous sur ce que vous faites
- Si vous souffrez de diarrhée ou de troubles de la moelle épinière, évitez cette pose.
5. Pose de l’aigle :
La pose garudasana est connue sous le nom de pose de l’aigle dans le yoga. C’est un yoga efficace pour augmenter la concentration et la puissance de la mémoire et pour aider à équilibrer tout le corps à travers la torsion et la flexion de la pose et se concentrer uniquement sur le mouvement. La vie trépidante et les listes de choses à faire doivent être mises de côté tout en travaillant sur cette pose, car il faut se concentrer sur l’équilibre du corps, se souvenir de la torsion et travailler à renforcer son esprit et son corps..
Comment faire:
- Tenez-vous droit sur le sol
- Lever la jambe droite progressivement
- Croisez-le sur la zone de la cuisse gauche. Soyez prudent en faisant celui-ci.
- Maintenant, il faut équilibrer le corps sur la jambe gauche
- Soulevez lentement les coudes jusqu’à la hauteur des épaules
- Croisez le coude droit sur le gauche
- Assurez-vous que les paumes sont plus proches les unes des autres
- Inspirez et expirez profondément et avec concentration
- Gardez-le pendant 20 secondes car vous êtes à l’aise
- Détendez-vous et recommencez
- Enfin, complétez en vous allongeant dans la posture du cadavre.
- N’effectuez pas ce yoga asana si vous êtes enceinte.
6. Pose de la demi-lune :
La pose en demi-lune est également connue sous le nom d’Ardha chandrasana. Ce nom est donné, ainsi, parce que la posture du corps ressemble à une demi-lune tout en travaillant sur cette pose. Ici, l’équilibre sur une jambe est souligné, ce qui renforce la jambe et la cheville, ajoutant à la stabilité. Il dirige son corps et son âme à se concentrer sur le moment présent.
Comment faire:
- Se tenir droit
- Écartez votre pied droit de la largeur des hanches
- Pliez votre genou droit en plaçant votre main droite sur le sol
- Déplacez votre poids sur le pied droit en empilant l’épaule droite sur la main droite
- Faites une pause pour retrouver l’équilibre, maintenant soulevez et étendez la jambe gauche en levant le bras gauche
- Ne tournez pas votre poitrine vers le sol, au lieu d’ouvrir la poitrine en raffermissant les abdominaux, la partie inférieure de la cage thoracique vers le haut
- Étirez le haut de votre jambe sur toute sa longueur
- Pour sortir de cette pose, abaissez la main gauche vers la hanche gauche, pliez le genou droit et abaissez le pied gauche.
7. Planche latérale :
La planche latérale est également connue sous le nom de Vasisthasana. Ici la pose est de rester au sol uniquement à l’aide de deux points de contact avec le corps. Ce n’est pas facile du tout et nécessite beaucoup de concentration et de dévouement sur la pose. Cela apporte de la stabilité dans le corps et l’esprit et permet de se concentrer sur le présent. C’est un excellent yoga pour augmenter la concentration et la mémoire.
Comment faire:
- Tout d’abord, placez-vous dans une pose de planche sur le sol
- Maintenant, tournez-vous lentement vers le bras droit et déplacez le poids vers le même
- Rouler vers le côté droit du pied et empiler lentement le pied gauche dessus
- Soulevez vos hanches et atteignez le bras gauche vers le haut
- Détendez-vous après 30 secondes
- Ne pas effectuer cela si vous avez une blessure à la main
8. La posture du corbeau :
La posture du corbeau est également connue sous le nom de Bakasana. C’est une pose de yoga assez difficile, compte tenu de l’équilibre des bras, qui est fortement nécessaire pour forcer la concentration et la méditation dans l’exécution de celle-ci. L’attention à tous les détails est requise lors de l’exécution de cet asana et nécessite une certaine pratique pour exceller dans le même. C’est aussi un yoga populaire pour améliorer la concentration.
Comment faire:
- Commencez par la pose du pli et pliez les genoux
- Les pieds doivent toucher le sol, paumes comprises, et vous devez vous pencher
- Apportez les deux paumes à la largeur des épaules
- Pliez les bras et soulevez en même temps la plante des pieds
- Engagez-vous dans votre cœur et penchez le poids de votre corps vers l’avant
- Les pieds devraient maintenant se lever au-dessus du sol
- Restez dans cette pose pendant 20 secondes
9. Pranayama :
Également connu sous le nom d’exercice de respiration dans le yoga, cette pose et cet exercice de yoga sont très populaires et connus de tous. Ici, le corps intérieur et l’énergie sont amenés à travailler dans la bonne direction, relaxant ainsi toutes sortes de stress. Il apporte un soulagement et travaille vers un esprit calme et sain. Ce pranayama pour le yoga de concentration aide énormément à oublier l’environnement et toute pression mentale et à se concentrer ou se concentrer sur le présent.
Comment faire:
- Asseyez-vous sur le sol de manière détendue
- Assurez-vous d’oublier tous vos soucis et de vous concentrer sur le présent
- Placez vos deux paumes sur vos cuisses
- Ferme tes yeux
- Inspirez et expirez profondément et concentrez-vous!
Étant donné que certains des meilleurs du yoga pour augmenter la concentration, j’espère que vous les essayez pour avoir un esprit détendu et calme. Il faut pratiquer régulièrement le yoga pour avoir une vie mentale et physique bonne et saine. Il est prouvé qu’il peut aider et travailler à apporter l’harmonie de l’esprit et du corps. Essayez-les et dites-nous comment cela vous a aidé!
Ce sont quelques-uns des yogas populaires pour améliorer la concentration et la pleine conscience de soi. Cependant, si vous souffrez d’anxiété et de bouleversements émotionnels ou d’inquiétudes, il est toujours préférable de demander de l’aide et de consulter le bon médecin pour un meilleur traitement médical. Ne comptez pas sur vous-même et les remèdes pour les problèmes graves.
Fréquence des questions et réponses :
Q1. Dois-je faire ce yoga pour la concentration régulièrement?
Réponse : Il faut toujours effectuer les exercices de yoga donnés régulièrement pour des résultats efficaces. Ils aident non seulement à la forme physique, mais aident également à rester à l’écart des problèmes de santé mentale et à trouver un équilibre dans la vie..
Q2. Le yoga mentionné ci-dessus pour la concentration peut-il également aider à aiguiser le cerveau sans anxiété?
Réponse : Le yoga mentionné ci-dessus peut fonctionner énormément pour tous les groupes d’âge. Ils se sont avérés utiles pour la santé mentale et le stress (1) et contribue à aiguiser le cerveau, ainsi qu’à soulager le stress.
Q3. Quels aliments aident à améliorer la concentration?
Réponse : Les aliments qui aident énormément pour l’esprit et la concentration comprennent ceux qui contiennent de la vitamine B, de la vitamine C, des acides gras oméga 3 et de la vitamine D3..
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