Nous avons tous suffisamment entendu parler des avantages associés à la pratique régulière du yoga, non seulement pour la santé mentale, mais aussi pour la santé et les préoccupations physiques. Savez-vous que le yoga peut aussi aider les problèmes de constipation ? Qu’il s’agisse de difficultés à passer les mouvements, de douleurs abdominales sévères et d’irritations, le yoga pour la constipation est un moyen naturel de se soulager efficacement..

La constipation est l’une des affaires les plus courantes chez de nombreuses personnes. Les effets secondaires associés à la maladie, tels que les maladies pelviennes et le cancer, nous font souvent craindre les stades ultérieurs. Mais ce que vous devez savoir, c’est l’importance de faire des poses de yoga pour soulager la constipation et comme méthode naturelle pour empêcher que la maladie ne se reproduise encore et encore. Voici comment lutter naturellement contre la constipation!

Meilleurs asanas de yoga pour la constipation

Qu’est-ce que la constipation?

La constipation est un trouble digestif où les intestins sont durcis en raison d’un manque d’eau en quantité suffisante. Ces déchets secs se collent aux parois du côlon et peuvent être extrêmement difficiles à éliminer. Le résultat est l’extraction douloureuse des intestins, des ballonnements et des gaz, des fissures dues à la pression externe. La constipation peut provoquer une douleur atroce et des sensations incomplètes de passage à la selle.

Pourquoi la constipation se produit-elle?

La constipation se produit en raison d’un manque d’eau suffisante pour le bon mouvement des intestins. Le côlon absorbe parfois toute l’eau des aliments digérés, ce qui entraîne des selles durcies. Cela rend extrêmement difficile pour les muscles du rectum de pousser les intestins et peut avoir besoin d’une force externe. Les principaux facteurs de constipation sont : (1)

  • Manque de fibres alimentaires
  • Malbouffe
  • De l’alcool
  • Teneur en liquide insuffisante
  • Problèmes de mode de vie tels que déshydratation, manque d’eau, voyages réguliers, grossesse, vieillesse
  • Médicaments et facteurs médicaux tels que diabète, accident vasculaire cérébral
  • Facteurs d’âge
  • Stress
  • Le manque d’exercice
  • Retenir les selles

Symptômes de la constipation?

Les principaux symptômes de la constipation sont les suivants (2)

  • Mauvais mouvements intestinaux
  • Douleur au rectum
  • Selles durcies
  • Selles moins de 3 par semaine
  • Sentir un blocage dans la région anale
  • Effort et difficulté à évacuer les selles
  • Saignements et fissures anales

Comment les postures de yoga aident-elles à soulager la constipation?

La pratique ancienne du yoga peut vous soulager des symptômes de la constipation et peut également prévenir la maladie. Des études ont prouvé que les personnes souffrant de constipation et du syndrome du côlon irritable (SCI) peuvent être traitées efficacement avec le yoga pour leurs conditions prédominantes (3). Le yoga pose pour la constipation, aide au bon fonctionnement du système digestif et favorise une bonne circulation sanguine. Il stimule les selles douces et réduit les blocages dans le rectum. L’aspect central qui fonctionne est le stress et l’anxiété. En réduisant le stress, les poses de yoga peuvent réduire les risques de constipation dans le corps. Les étirements et les torsions des asanas massent la région de l’estomac et repoussent les déchets du corps, et pour soulager la constipation.

Inculquer le yoga dans votre vie prévient de nombreuses maladies. Vous pouvez pratiquer ces exercices de yoga quelques minutes par jour et soigner les selles peu fréquentes..

Les meilleurs asanas de yoga pour la constipation :

Si vous pratiquez régulièrement les postures de yoga suivantes, les selles peu fréquentes seront normalisées. (4, 5) Ce sont des poses de yoga éprouvées pour guérir la constipation.

1. Pose anti-vent ou Pavanmukta Asana :

Cette posture de yoga aide à soulager l’air impur dans l’estomac. Vous pouvez obtenir un soulagement des ballonnements et des gaz avec cet asana. Il améliore également la fonction pulmonaire. Si vous souffrez de douleurs au genou ou à la colonne vertébrale, cet asana vous aide également à les soulager. Cependant, si vous êtes enceinte, vous ne devriez pas essayer cette asana.

Comment faire:

  • Vous devez vous allonger sur le dos et vous dégourdir les jambes.
  • Pliez votre genou gauche et tenez-le fermement avec les deux mains, en appuyant le genou vers votre ventre.
  • La jambe droite doit rester droite.
  • Répétez la même chose avec le genou droit puis avec les deux genoux.
  • Tous ces trois font un ensemble.
  • Répétez chaque série trois fois.
  • La respiration doit être normale.
  • Cela garde l’estomac propre et aide à soulager la constipation.

Comment cette pose aide-t-elle à soulager la constipation?

Cette pose repousse le vent piégé à l’intérieur du corps. Il stimule les selles et renforce la région pelvienne. Il améliore la digestion et est l’un des meilleurs asanas de yoga pour soulager la constipation.

Précautions

  • Ne pratiquez pas ce yoga si vous êtes enceinte.

2. Vajra Asana :

C’est l’un des asanas les plus faciles et pourtant les plus efficaces pour traiter la constipation. Également connue sous le nom de pose d’adamanet, cette pose aide et bénéficie grandement pour renforcer les organes digestifs.

Comment faire:

  • Vous devez plier les deux genoux et vous asseoir dans une position où vos fesses reposent juste sur les talons.
  • Placez vos paumes sur les genoux.
  • Gardez la tête et le dos en position droite et droite, sans les raidir.

Comment cette pose aide-t-elle à soulager la constipation?

Cet asana prévient la constipation, augmente les pouvoirs digestifs, prévient l’indigestion et renforce le mollet, le genou et la cuisse. En plus de prévenir la constipation, cet asana convient également à ceux qui souffrent de douleurs à la taille et au cou. Il aide également à contrôler la colère. Donc, si vous êtes une personne colérique ou souffrant d’anxiété et de stress, alors cet asana fonctionne bien pour vous.

Précautions:

  • Si vous souffrez de rhumatismes sévères et d’arthrite, vous ne devriez pas essayer cette asana..

3. Pose de charrue ou Halasana :

Halasana ou la pose de la charrue est généralement recommandée pour les pratiquants de yoga avancés. Cet asana n’est pas très facile à réaliser, mais une fois réalisé, ce yoga peut être un excellent outil pour se débarrasser de la constipation.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos et placez vos bras à côté de vous avec les paumes vers le bas
  • Inspirez et soulevez votre région abdominale pour soulever les jambes du sol
  • Maintenez à un angle de 90 degrés et déplacez-vous lentement à 180 degrés
  • Laissez vos orteils toucher le sol.
  • Faites-le doucement et lentement pour éviter de forcer la zone du cou
  • Relâcher le poste

Comment cette pose aide-t-elle à soulager la constipation?

Cette pose peut stimuler les selles dans le tube digestif. Il peut masser les muscles abdominaux et libérer des gaz. Il peut également offrir un soulagement du stress et de la fatigue.

Précautions:

  • Si vous souffrez de graves blessures au dos ou au cou, d’une hypertrophie de la thyroïde ou de problèmes cardiaques, il est déconseillé de faire Halasana..

4. Balasana ou posture de l’enfant :

Balasana est connue comme la pose de repos de l’enfant. Il tire son nom de la façon dont un fœtus repose dans l’utérus d’une mère. Balasana peut libérer le stress du corps et également éloigner la constipation.

Comment faire:

  • Agenouillez-vous sur le sol avec vos fesses sur les semelles
  • Penchez-vous lentement en avant et étirez vos bras avec vos paumes vers le bas
  • Restez dans la position en respirant normalement
  • Étirez le corps loin des bras
  • Maintenir la position et répéter

Comment cette pose aide-t-elle à soulager la constipation?

Cette pose peut masser les organes internes et encourage les bonnes selles. Il peut réduire la tension dans les muscles abdominaux et pousse le vent piégé à l’extérieur.

Précautions:

  • Si vous souffrez d’une grave blessure au genou, il est recommandé de prendre conseil avant de pratiquer cet asana.

5. SuptaMatsyendarasana :

Cet asana est également appelé la torsion en supination ou la torsion couchée. Il renforce la zone vertébrale et agit également sur le tube digestif. Bien que la plupart d’entre nous ne connaissent pas cet asana, il est aussi simple qu’utile de guérir efficacement les selles irritables..

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos.
  • Pliez votre jambe gauche et amenez-la en avant sur votre jambe droite.
  • Tendez votre bras gauche et placez votre bras droit sur votre jambe gauche
  • La position de votre cou doit être dans la direction opposée de votre jambe gauche
  • Répétez l’asana en alternant les positions des jambes.

Comment cette pose aide-t-elle à soulager la constipation?

Cette pose peut détoxifier votre corps en éliminant les déchets. Il tord les muscles abdominaux et stimule la digestion. C’est l’un des meilleurs yoga flexible pour réduire la constipation.

Précautions:

  • Il ne devrait pas y avoir de douleur pendant que vous effectuez cette pose. Si vous remarquez une douleur ou un malaise, veuillez vérifier la bonne posture. De plus, ne travaillez pas sur cet asana si vous avez subi une intervention chirurgicale au dos ou aux hanches..

6. Badha Konasana :

BadhaKonasana ou la pose du cordonnier est un simple yoga asana avec de merveilleux avantages pour la constipation. On l’appelle aussi pose de papillon, car les mouvements ressemblent aux mouvements d’un papillon flottant.

Comment faire:

  • Asseyez-vous droit sur le sol en position droite
  • Amenez vos talons vers l’avant pour toucher votre région pelvienne
  • Touchez les pieds avec vos bras et maintenez cette position

Comment cette pose aide-t-elle à soulager la constipation?

Cet asana peut renforcer la région pelvienne et améliore le système digestif. Il peut stimuler le bon fonctionnement des reins et aider à fluidifier les selles. C’est aussi une excellente posture pour soulager le stress et la fatigue. En outre, c’est le meilleur yoga pour la constipation pendant la période de grossesse.

Précautions:

  • Si vous souffrez du problème de la sciatique, il est conseillé de s’asseoir sur un oreiller et de suivre cette pose.

7. ArdhaMatsyendrasana :

Cette pose est aussi appelée la demi-torsion vertébrale. Ceci est similaire à la torsion en supination, mais n’implique qu’une demi torsion et donc le nom. C’est l’une des meilleures poses de yoga pour la constipation.

Comment faire:

  • Assied-toi sur le sol
  • Pliez doucement votre jambe gauche et placez-la sur la jambe droite
  • Tournez votre colonne vertébrale dans la direction opposée, y compris le cou
  • Placez votre main droite sur la jambe gauche et la main gauche sur le sol
  • Répétez l’asana en alternant les jambes.

Comment cette pose aide-t-elle à soulager la constipation?

Cet asana tonifie les muscles abdominaux et pousse les déchets dans le système digestif. Il augmente la production d’enzymes digestives pour aider à une meilleure digestion. Il aide à fluidifier les selles et prévient la constipation.

Précautions:

  • Il est conseillé aux personnes souffrant de problèmes de moelle épinière et de douleurs de ne pas entreprendre ce yoga..

8. Posture du paon :

Paon Pose

Également connue sous le nom de Mayurasana, cette pose ressemble à celle du stand de paon. Bien qu’il soit difficile et difficile à réaliser, il aide à la flexibilité du corps et fait des merveilles pour traiter les syndromes et les problèmes intestinaux..

Comment faire:

  • Agenouillez-vous sur un tapis de yoga et placez les genoux plus larges
  • Placez doucement les mains devant vous sur le sol
  • Assurez-vous que les doigts sont dirigés vers le corps, vers l’arrière
  • Pliez les coudes et rentrez-les dans le côté de l’abdomen
  • Maintenant, étirez lentement les jambes, l’une après l’autre, et faites venir le corps en ligne droite
  • Soulevez les jambes progressivement
  • Gardez le corps parallèle au sol
  • Tenez-le pendant 30 secondes au moins

Comment cette pose aide-t-elle à soulager la constipation?

Cet asana de yoga flexible aide à merveille à traiter les problèmes intestinaux. Il se traduit par un système digestif et des voies digestives sains et libère la circulation des fluides.

Précautions:

  • Tout cas de blessure ou de chirurgie au poignet, à l’épaule et au coude doit éviter de pratiquer cet asana.

9. Dhanurasana :

Dhanurasana

La populaire Dhanurasana, également connue sous le nom de Bow pose, est une technique ancienne qui fait des merveilles pour faciliter les selles et traiter les problèmes de gaz intestinaux..

Comment faire

  • Allongé sur le sol, sur le ventre
  • Pliez les genoux progressivement
  • Atteindre les bras derrière
  • Attacher les chevilles
  • Maintenant, progressivement et lentement, soulevez la poitrine du sol
  • Soulevez les cuisses et le haut du corps du sol
  • Tenez quelques secondes et relâchez.

Comment cette pose aide-t-elle à soulager la constipation?

La pose de l’arc fait des merveilles pour faciliter la flexibilité autour de la région intestinale de notre corps. De plus, cela fait également des merveilles pour les ballonnements et les problèmes de gaz, ainsi que les problèmes d’intestin lourd facilement.

Précautions:

Les personnes souffrant de hernie et de problèmes cardiaques devraient consulter un médecin avant de faire cette pose de yoga..

Le yoga est une technique ancienne pour se débarrasser de plusieurs problèmes corporels et mentaux. Ce guide sur le yoga pour la constipation s’est avéré très utile pour détendre les selles et les faciliter. Les questions connexes telles que les problèmes de ballonnements, de gaz et de piles peuvent également être indirectement traitées en effectuant les poses. De plus, la santé globale et la relaxation de l’esprit et le soulagement du stress ou de l’anxiété sont un bon résultat. Pratiquez-les régulièrement avec une alimentation saine et équilibrée pour les meilleurs résultats.

Nous vous conseillons fortement de consulter votre fournisseur de soins de santé et votre médecin avant d’entreprendre les asanas pour le syndrome intestinal et la constipation. Des suggestions et des bilans personnels sont recommandés pour traiter la maladie, en plus des remèdes naturels populaires.

FAQ

1. La marche aide-t-elle à lutter contre la constipation?

Des promenades simples et longues peuvent certainement aider à la constipation. Ils peuvent aider le système digestif à fonctionner efficacement et à favoriser de bonnes selles.

2. Quels sont les meilleurs aliments à prendre en cas de problèmes de constipation?

L’alimentation naturelle et les aliments à plus forte teneur en fibres sont appropriés lorsque l’on est constipé. Les aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers sont recommandés. Les baies, les pêches, les prunes, les raisins secs se sont avérés bénéfiques.

3. Puis-je pratiquer des poses de yoga pour un problème de constipation régulièrement et tous les jours?

Le yoga aide naturellement à soulager le stress et les douleurs de la constipation. On peut les pratiquer régulièrement pour aider à obtenir les meilleurs effets et avantages.