Surya Yoga; également connu sous le nom de salutations au soleil, est une forme de Hatha Yoga qui utilise 12 poses différentes pour enrichir notre corps. Surya ou le Soleil est vénéré depuis des milliers d’années. Le Surya Yoga s’imprègne du principe d’adorer le soleil et de canaliser son énergie à travers votre corps. Chaque salutation au soleil commence et se termine avec les mains jointes près du cœur. Ce n’est pas une simple coïncidence, mais une pratique bien pensée dans laquelle le Seigneur de l’Énergie est vénéré et ses énergies coulent à travers nous. Chaque pose a reçu un nom; un mantra, qui doit être chanté tout en régulant votre respiration. Dans l’article suivant sont mentionnés les moyens de réaliser les poses ainsi que les avantages pour la santé.

Meilleurs asanas et avantages de Surya Yoga

Avantages des asanas de Surya Yoga :

1. La posture debout :

La première pose est une indication du culte de Surya. Vous vous tenez les pieds ouverts. Détendez vos épaules. Pliez vos mains dans un Namaste. Ferme tes yeux. Respirez profondément et chantez Om Mitraya Namaha pendant que vous faites cette pose.

2. La pose de flexion vers l’arrière :

Pour la pose suivante, levez lentement vos mains vers le haut et penchez-vous en arrière. Étirez vos bras au maximum et détendez-vous. Vos pieds doivent rester fermes au sol et ne pas bouger. Respirez profondément et chantez Om Khagaya Namaha. Cette pose aide à augmenter l’équilibre du corps, améliore la digestion et étire également les muscles du dos et des jambes..

3. La posture penchée :

La troisième pose vous oblige à vous pencher en avant et à toucher le sol. Gardez vos pieds fermement sur le sol et mettez votre tête entre vos bras. Cambrez votre dos tout en respirant profondément et continuez à chanter. Cela augmentera votre circulation sanguine, tonifiera votre corps et stimulera le système lymphatique.

4. Regarder la pose du soleil :

Pour cette pose, vous devez mettre une jambe à l’arrière et l’autre jambe à l’avant avec vos paumes fermement placées sur le sol. Gardez vos bras complètement tendus et inspirez profondément tout en regardant le soleil. Chantez lentement Om Bhanuvae Namaha. Cette pose augmentera votre flexibilité, détendra vos sens et tonifiera également votre tube digestif. Vous devez faire cette étape lentement afin de ne pas vous blesser.

5. Le Push Up Like Pose :

Pour la pose suivante, vous devez être en position de planche. Vous devez ramener vos deux jambes vers l’arrière et soulever votre corps du sol. Assurez-vous que vos deux mains sont à l’avant et qu’elles supportent le poids du corps en position de pompe. Respirez profondément et expirez en chantant Om Ravi Namaha. Cette pose éliminera toutes les tensions et douleurs corporelles, en particulier la région du cou. Il fournira également de la force aux muscles de vos bras.

6. La pose d’abaissement :

Pour la pose de descente, vous devez abaisser votre corps avec vos coudes vers le haut. Votre dos doit être cambré et vos paumes doivent être placées fermement sur le sol. Vos genoux doivent être abaissés et vous devez y retenir votre souffle et chanter Om Pushnae Namaha. Cela exercera les muscles de votre dos et renforcera votre bras et votre poignet.

7. La pose de regard vers le haut :

La pose vers le haut est à côté de l’endroit où vous abaissez votre taille et soulevez la partie supérieure de votre corps. Continuez à respirer lentement tout en gardant les bras tendus. Chantez Om Hiranya Gharbhaya Namaha. Cela aidera à stimuler les nerfs de votre colonne vertébrale.

8. La pose en V inversé :

Pour la pose en V inversé, vous ramenez vos hanches avec votre tête au sol. Vos yeux doivent être sur votre nombril et vos pieds à plat et ferme sur le sol. Expirez et chantez Om Marichiye Namaha. Cela renforcera votre cœur et éliminera la tension des épaules.

9. Répéter les poses :

Après la pose verticale en V, vous devez répéter la quatrième pose et chanter Om Adityaya Namaha. Après cela, répétez la troisième étape et chantez Om Savitre Namaha. Répétez la deuxième étape après cela et chantez Om Arkaya Namaha. Après cela, vous devez terminer par la première étape en chantant Om Bhaskaraya Namaha et être les mains jointes pour saluer le soleil..

Telles étaient les méthodes pour exécuter et pratiquer le Yoga Surya avec précision. Si vous incluez ces asanas dans votre routine quotidienne, vous obtiendrez certainement les résultats souhaités pour votre corps et votre esprit. Le Surya Yoga est spécial car il ne prend pas beaucoup de temps, et une fois que vous avez appris les poses, vous pouvez le faire tout seul à la maison. Si cet article vous a été utile, veuillez écrire vos commentaires dans les commentaires et les partager avec des amis qui bénéficieront de Surya Yoga.

Questions fréquemment posées

1. Combien de temps chaque pose doit-elle être tenue en Surya Yoga?

Chaque pose doit être maintenue pendant au moins 5 respirations complètes (entrée et sortie). Si vous pratiquez le yoga pour perdre du poids, vous pouvez maintenir votre pose pendant deux respirations et lâcher prise, et le yoga pour perdre du poids doit être pratiqué à un rythme rapide. Vous pouvez également essayer des variantes avec les trois premiers tours au rythme lent et les suivants au rythme rapide.

2. Combien de fois devrais-je faire du Surya Yoga?

Au début, vous devez commencer lentement. Commencez par faire 3 séries, dans une semaine passez à 5 et ainsi de suite. Il est important de ne pas s’épuiser car le Surya Yoga est davantage destiné à la relaxation. De plus, vous devez vous assurer que vous ne vous étirez pas au-delà de vos limites car cela entraînerait des blessures.

3. Quand dois-je pratiquer le Surya Yoga?

Vous devriez pratiquer le Surya Yoga dès le matin. Il est conseillé de le faire à jeun, mais la consommation de fruits et d’eau est acceptable. Pratiquez-le avec le soleil levant et observez votre corps, obtenant les résultats qui améliorent votre bien-être.