Voici tout nouveau yoga pour l’arthrite. Aucun de nous ne veut surmonter la douleur, et nous voulons tous avoir une vie saine. La condition arthritique peut être intimidante, et les approches du yoga peuvent en guérir une. Si vous ne pouvez pas nous croire, consultez ce guide! En ayant le bon yoga pour l’arthrite et en choisissant les bons exercices, on peut être grandement soulagé de divers symptômes de l’arthrite tels que la douleur, l’inflammation et la raideur. Le yoga est-il bon pour l’arthrite? Totalement! La réponse est oui! L’exercice de yoga contre l’arthrite implique essentiellement des exercices doux et flexibles comme l’étirement doux de diverses articulations, qui vise à améliorer la flexibilité tandis que la respiration profonde contribue à calmer l’anxiété et la frustration causées par une douleur prolongée dans les articulations..

Postures de yoga pour l'arthrite

Maintenant, débarrassez-vous de tous ces problèmes de santé d’un seul coup grâce à ces yoga faciles pour l’arthrite. Au cas où vous vous demanderiez si le yoga peut aider l’arthrite, cet article, nous allons discuter de certains des yogas importants pour les patients atteints d’arthrite, qui auront certainement un impact positif sur l’inversion de l’état des patients..

Qu’est-ce que l’arthrite?

L’arthrite est une condition médicale dans laquelle le patient éprouve l’inflammation des articulations. Une ou plusieurs articulations peuvent être affectées dans cette condition. Il existe plus de 100 types d’arthrite impliquant différentes articulations et ayant une ligne de traitement différente. Cependant, les 2 types d’arthrite les plus courants sont l’arthrose (OA) et la polyarthrite rhumatoïde (PR).

Symptômes de l’arthrite :

L’inflammation des articulations est la principale condition de l’arthrite. Voici les divers symptômes de l’arthrite :

  • Douleur articulaire
  • Raideur des articulations
  • Gonflement
  • Diminution de l’amplitude de mouvement
  • Rougeur de la peau autour des articulations
  • Perte d’appétit
  • Fatigue et lassitude
  • Si elle n’est pas traitée, la PR sévère peut même entraîner une déformation complète de l’articulation

Outre tous les symptômes ci-dessus, il a été observé que l’état d’arthrite des patients est pire le matin. Les articulations sont plus rigides qu’elles ne le sont habituellement pendant la journée, ce qui rend les mouvements encore plus difficiles.

Quelles sont les causes de l’arthrite?

Les articulations de notre corps sont reliées par un tissu ferme mais flexible appelé cartilage. Ils jouent le rôle de protéger les articulations des chocs et d’absorber la pression exercée sur les articulations lors du mouvement. Dans l’arthrite, il y a une réduction de la quantité de cartilage dans le corps. En raison de l’usure normale du corps, l’arthrose est le type d’arthrite le plus courant. Alors qu’une autre forme d’arthrite la plus courante, la PR, est une maladie auto-immune. Dans la PR, la synoviale, le liquide qui nourrit le cartilage est affectée, entraînant une destruction à la fois de l’os et du cartilage de l’articulation.

Le yoga comme remède contre l’arthrite

En tant que remède contre l’arthrite, l’objectif principal est de réduire la douleur ressentie tout en empêchant tout autre dommage aux articulations. Alors que les coussins chauffants et les blocs réfrigérants sont apaisants et procurent un soulagement temporaire, le yoga agit comme le meilleur remède qui non seulement soulage la douleur, mais aide également à inverser l’état arthritique des articulations..

Yoga pour l’arthrite – 9 poses efficaces :

Comment le yoga aide-t-il l’arthrite? Voici les 9 asanas de yoga faciles mais efficaces pour l’arthrite qui vous aideront à aller loin.

1. Balasana (posture de l’enfant) :

yoga pour l'arthrite

C’est un yoga très simple mais efficace pour l’arthrite de la hanche. Vous pouvez facilement et doucement étirer les muscles du bas du dos et des hanches dans cet asana. Un excellent moyen d’améliorer la flexibilité des fléchisseurs de la colonne vertébrale et de la hanche. Voici comment vous pouvez procéder :

Méthode:

  • Asseyez-vous sur vos genoux.
  • Écartez vos genoux pour pouvoir vous asseoir entre vos genoux et sur vos gros orteils.
  • Penchez-vous en avant et essayez de toucher votre tête sur le sol
  • Tendez vos bras parallèlement à vos oreilles et étirez-les aussi loin que vous le pouvez.

Avantages:

C’est un excellent asana grâce auquel vous pouvez améliorer la flexibilité de vos fléchisseurs de la hanche ainsi que du dos.

2. Posture du chat à la vache (Marjaryasana – Bitilasana) :

yoga pour l'arthrite

Si quelqu’un a mal au dos, c’est un exercice incontournable pour détendre les muscles du dos. C’est aussi la meilleure forme de yoga pour l’arthrite du cou. C’est comme ça que tu peux faire.

Méthode:

  • Mettez-vous à quatre pattes, les mains écartées, les doigts écartés et les genoux écartés.
  • Maintenant, ramenez votre poitrine vers l’avant et cambrez votre dos de manière à ce que les os assis atteignent le haut.
  • Maintenant, arrondis ta colonne vertébrale en tirant ton nombril vers l’intérieur et vers le haut.
  • Répétez ceci au moins 5 fois.

Avantages:

  • Améliore la souplesse de la colonne vertébrale et des hanches
  • Aide à améliorer la posture.
  • La douleur causée dans le cou est due à l’arthrite peut être grandement soulagée sous cette forme.

3. Pose du visage de vache (Gomukhasana) :

Pose du visage de vache (Gomukhasana)

C’est un excellent asana pour détendre diverses articulations comme les genoux, les poignets, le cou et le dos. C’est le meilleur yoga pour l’arthrite du genou.

Méthode:

  • Empilez le genou droit directement sur le genou gauche, en les faisant glisser vers la ligne médiane.
  • Levez le bras gauche vers le plafond et pliez-le à partir du coude, en le prenant vers votre dos.
  • Prenez le bras droit vers l’arrière du côté extérieur droit en pliant du coude.
  • Essayez de joindre les mains derrière votre dos.
  • Respirez normalement.
  • Relâchez et répétez avec la main et la jambe opposées.

Avantages:

  • Il s’agit d’un exercice sain qui étire les mains, les poignets, les épaules, les bras, la poitrine, le dos et les genoux.
  • Cet asana joue un grand rôle dans la correction de votre posture, qui pourrait s’être déformée à cause de l’arthrite. C’est un excellent yoga pour l’arthrite dans les mains.
  • Il guérit les épaules raides et aide souvent à traiter la sciatique
  • Cela aide également à traiter les affections sexuelles.

4. Pose du pont (Setu Bandh Asana) :

Pose du pont (Setu Bandh Asana)

C’est un excellent yoga pour l’arthrite du cou. Dans cette posture, le cou est tiré doucement vers l’avant et l’arrière, ce qui aide à se détendre et à réduire la douleur.

Méthode:

  • Allongez-vous sur le dos avec les mains le long du corps et les paumes vers le bas.
  • Pliez vos genoux et gardez une distance de hanches entre vos pieds.
  • Maintenant, soulevez doucement votre corps de votre dos en prenant appui sur vos mains et vos pieds.
  • Déplacez vos épaules et essayez de toucher votre cou à votre poitrine.

Avantages:

  • Cet asana aide à corriger la posture et à soulager les muscles et la raideur des articulations.

5. Posture du chien tête en bas (Adho Mukho Svanasana):

Pose de chien tête en bas (Adho Mukho Svanasana)

C’est un excellent asana qui aidera à soulager les raideurs du dos et du cou causées par l’arthrite. Il corrigera également tous les défauts posturaux dans le corps en raison de la même chose. C’est aussi un yoga incroyable pour l’arthrite de la douleur au genou.

Méthode:

  • Mettez-vous à quatre pattes avec une distance des hanches dans les pieds et une distance des épaules dans les bras
  • Maintenant, remontez vos hanches avec les genoux tendus et les bras tendus.
  • Tirez dans votre cou de manière à ce que les oreilles soient dans la ligne de vos bras et que vos yeux regardent les genoux. La posture finale ressemble à un V inversé.

6. Surya Namaskar ou la célèbre salutation au soleil :

Surya Namaskar ou la célèbre salutation au soleil

« Surya » en hindi signifie soleil et « namaskar » signifie salutation. Surya Namaskar ou salutation au soleil est une excellente façon de commencer votre routine. Il comporte un total de 12 étapes. Les premiers pas étirent les muscles de votre dos tandis que les derniers étirent les muscles de vos mollets. La combinaison d’exercices qu’il contient aide à réchauffer vos muscles et vous donne également la sensation délicieuse de vos muscles utilisés. poignets et chevilles.

7. Vrikshasana ou la posture de l’arbre :

Vrikshasana ou la posture de l'arbre

La pose de l’arbre consiste à plier vos mains dans une position namaskar au-dessus de votre tête et à poser le pied d’une jambe sur la cuisse de l’autre. Le résultat vous donne l’apparence d’un arbre, d’où le nom. Cette pose utilise vos chevilles et étire également les muscles de vos cuisses et de vos hanches. Il aide à éliminer le liquide qui pourrait s’être accumulé dans vos chevilles, entraînant un gonflement.

8. Virabhadrasana ou la posture du guerrier :

Virabhadrasana ou la posture du guerrier

Virabhadrasana ou la pose du guerrier comporte trois étapes principales. Vous vous tenez droit, puis sautez pour que vos pieds soient maintenant écartés, puis levez vos deux bras de manière à ce qu’ils deviennent parallèles au sol, et enfin vous tournez la tête d’un côté et pliez le genou de ce côté. Assurez-vous que votre corps reste droit. Restez dans cette position pendant au moins 15 minutes. Ensuite, faites l’autre côté. Cet asana est un excellent moyen d’étirer tous vos muscles. Il supprime toute raideur qui aurait pu être là auparavant. C’est un excellent yoga pour les personnes âgées souffrant d’arthrite.

9. Trikonasana ou la posture du triangle :

Trikonasana ou la posture du triangle

‘Trikona’ signifie trois côtés ou un triangle. Il s’agit d’un exercice simple qui fait également partie des routines d’aérobie. Vous vous tenez droit, les pieds écartés d’au moins 4 mètres. Tournez ensuite votre pied droit vers l’extérieur de quatre-vingt-dix degrés et votre pied gauche un peu vers l’intérieur. Tenez-vous confortablement et assurez-vous que votre poids est équilibré sur les deux talons. Puis penchez-vous lentement vers votre droite tout en gardant le dos absolument droit. Essayez de toucher le sol avec votre main droite, pendant que vous déplacez votre main gauche vers le haut en la gardant en ligne droite avec la droite. Cet exercice étire tout votre corps.

En outre, il existe quelques autres asanas comme Bridge Posture ou SetuBandhasana, Cat Stretch ou Marjariasana et Corpse Pose ou Shavasana que vous voudrez peut-être essayer., mais avant de choisir une routine de yoga pour vous-même, vous devez consulter votre médecin au sujet des restrictions qui votre arthrite pourrait imposer à votre corps. Bien que le yoga vous aide à surmonter les difficultés que présente l’arthrite, vous ne voulez pas surcharger votre corps et aggraver votre situation..

Le yoga et l’arthrite ont une corrélation directe. Ce guide nous aide à en savoir plus sur le yoga pour l’arthrite et sur la meilleure façon de vaincre et de surmonter cette condition physique en faisant du yoga régulièrement. Si vous souffrez de cette maladie arthritique grave, c’est pour vous. Essayez ceci et partagez avec nous si vous avez ressenti un soulagement après avoir pratiqué le yoga décrit ci-dessus..

Questions fréquemment posées & Réponses:

Q1. L’arthrite peut-elle être guérie par le yoga?

Réponse : Le yoga est certainement une option pour les personnes souffrant d’arthrite. Non seulement l’exercice profite à la personne et améliore le mouvement de ses articulations, mais il détend également l’esprit de la personne et réduit le stress. L’arthrite peut certainement être guérie par le yoga.

Q2. Le yoga prévient-il l’arthrite?

Réponse : Le yoga améliore la condition physique et psychologique d’une personne. Il détend les muscles, réduit le stress et, par conséquent, pratiquer le yoga régulièrement peut prévenir l’arthrite..

Q3. Liste 5 poses de yoga Iyengar pour l’arthrite.

Réponse : Le yoga Iyengar est un excellent yoga pour les douleurs arthritiques. Le yoga Iyengar utilise divers accessoires, et la beauté des accessoires est qu’il peut être modifié pour répondre aux besoins particuliers. Voici les 5 poses de yoga Iyengar pour l’arthrite :

  • Asana couché ou Savasana pris en charge
  • Supta Baddhakonasana
  • Bharavajasana
  • Salamba Sarvangasana
  • Viparita Dandasana

Q4. Qu’est-ce que Baba Ramdev Yoga pour l’arthrite?

Réponse : Baba Ramdev, un expert du yoga, a suggéré quelques exercices de yoga simples et légers, à pratiquer qui peuvent vous aider à éliminer l’arthrite de votre corps. C’est également connu sous le nom de yoga Baba Ramdev pour l’arthrite. Voici le yoga pour l’arthrite que Ramdev nous a suggéré :

  • Pose de l’enfant
  • Pose du genou à la poitrine
  • Pont
  • Pigeon
  • KapalBhatiPranayam

Q5. Le yoga peut-il aggraver l’arthrite?

Réponse : C’est un mythe que le yoga implique tellement de torsion et de flexion qu’il fait plus de mal que de bien et peut aggraver un mauvais état des articulations. En effet, pratiquer le yoga régulièrement améliore la force musculaire, la souplesse des articulations, mais aussi contrôle le stress et booste votre humeur. Donc, non, le yoga ne peut pas aggraver l’arthrite. Cependant, il est conseillé de le faire sous une direction appropriée car une mauvaise posture peut s’avérer dangereuse.