Sous la direction d’un entraîneur expert, cette forme de yoga peut être pratiquée par des personnes d’âges et de niveaux d’aptitude variables. La formation de yoga Sivananda implique une relaxation fréquente et met l’accent sur

respiration yogique. Ci-dessous, une brève description de la séance de yoga sivananda :

Je n’ai pas l’intention de remplacer une quelconque opinion d’expert. Vous devriez toujours pratiquer sous un instructeur bien formé. Étant donné que jetons un coup d’œil à ce qu’est fondamentalement le yoga sivananda. Le yoga Sivananda est une forme de yoga plus simple qui a été établie dans les années 1960. Dans cette forme de yoga, l’accent est mis sur la préservation de la santé et du bien-être du praticien..

Asanas et avantages du yoga Sivananda

Il met l’accent sur 5 aspects majeurs :

1. respiration correcte (pranayama) : le pranayama fait référence aux techniques de respiration profonde.

2. Exercice (asana) : l’asana est une forme d’exercice du yoga classique. Yoga Asana doit être stable et ferme mais confortable et détendu. Il aide le praticien à prendre conscience de son corps, de son esprit et de son environnement.

3. Détente (savasana)

4. régime (végétarien)

5. Pensée positive et méditation (Vedanta et dhyana).

Une session typique de Sivananda Yoga se déroule comme ceci :

1. Poses de Savasana ou de cadavre :

Asanas et avantages du yoga Sivananda-Shavasana

Ceci est pratiqué avant, entre et après d’autres asanas. Pour ce faire, il faut s’allonger droit et essayer de garder son esprit immobile. Allongez-vous sur le dos. Écarte tes bras et repose-les

le long des côtés du corps, paumes tournées vers le haut. Ensuite, les jambes sont étendues. Détendez tout votre corps. Vous pouvez faire de légers ajustements dans cette pose pour vous sentir plus à l’aise. Fermez maintenant les yeux et concentrez-vous sur un endroit entre vos sourcils qui est également appelé le centre solaire et essayez de calmer votre esprit. Vous pouvez rester dans cette pose pendant 5 à 15 minutes.

Savasana est ensuite suivi de techniques de respiration yogique simples comme le kapalabhati et l’anuloma viloma.

2. Qu’est-ce que Kapalbhati?

« kapal » signifie front et « bhati » signifie briller Kapalabhati est une technique de respiration utilisée spécifiquement pour le nettoyage des voies respiratoires. Il aide à éliminer le mucus et la congestion des voies respiratoires. Il aide à améliorer le tonus musculaire, aide à la relaxation et même à la perte de poids. Il s’agit essentiellement d’une respiration abdominale vigoureuse. L’inspiration est normale et l’expiration est énergique. A chaque expiration, les muscles abdominaux doivent être contractés.

yoga sivananda

Il s’agit de s’asseoir les jambes croisées sur le tapis de yoga tout en maintenant une posture droite du dos et du cou et le menton relevé. Ensuite, placez vos mains sur vos genoux. Vos muscles abdominaux doivent être complètement détendus. La respiration en partie se fait normalement et l’expiration en partie est énergique. A chaque expiration, les muscles abdominaux doivent être contractés. Pratiquer ce style de respiration 30 fois devrait suffire pour un débutant.

Cet exercice n’est pas à faire si vous avez vos règles, si vous souffrez d’hypertension ou de toute autre maladie cardiaque.

3. Qu’est-ce qu’Anuloma Viloma?

Cette technique de respiration est également connue sous le nom de respiration nasale alternée.

Cet exercice consiste à s’asseoir confortablement avec les jambes croisées. Ensuite, fermez les yeux et gardez vos muscles détendus. Maintenant, la narine droite doit être pressée avec le pouce de votre main droite et une profonde inspiration doit être prise par la narine gauche. Conservez-le pendant 5 secondes. Ensuite, relâchez la narine droite et chassez l’air inhalé. Répétez le processus avec des narines alternées. Répétez ce cycle pour 10-15 tours.

Cet exercice ne doit pas être pratiqué si vous êtes enceinte ou si vous avez des règles.

4. Surya Namaskara :

suryanamskar

Surya namaskar, ou salutations au soleil, se fait mieux face au soleil pendant le lever du soleil ou aux premières heures du matin. Il nous aide à nous imprégner des rayons du soleil et à obtenir notre dose quotidienne de vitamine d. Cet asana, lorsqu’il est effectué régulièrement, améliore la posture, étire les muscles et aide à perdre la graisse indésirable. Il aide à soulager l’anxiété.

Après ces quatre étapes, il y a un programme standard des 12 asanas de base :

1. Le poirier (Sirsasana)

2. Support d’épaule (Sarvangasana)

3. Charrue (Halasana)

4. Poisson (Matsyasana)

5. Se pencher en avant (Paschimottanasana)

6. Cobra (Bhujangasana)

7. Criquet (Shalabhasana)

8. Arc (Dhanurasana)

9. Torsion de la colonne vertébrale (Ardha Matsyendrasana)

10. Corbeau (Bakasana) ou paon (Mayurasana)

11. Se pencher en avant debout (Padahastasana)

12. Triangle (Trikonasana)

Une séance moyenne de yoga sivananda dure 90 minutes.

Source de l’image : Stock d’obturateur