Yoga pranayama Kapalbhati ! Je pense que la plupart d’entre nous connaissent cela. Kapalbhati Pranayama est une sorte d’exercice de respiration qui vous permet de vous débarrasser de différents maux au cours d’une période de temps. Enfin, Kapalbhati pranayama doit apporter un éclat sur le visage du pratiquant. Parmi les nombreux pranayamas merveilleux que le yoga nous offre, le pranayama Kapalbhati est l’un des meilleurs exercices de respiration. Lisez la suite pour connaître les étapes et les avantages de Kapalbhati Pranayama :

Comment effectuer Kapalbhati Pranayam et ses avantages

Ces derniers temps, sa réputation s’est accrue grâce au travail de baba Ramdev Swami. Kapalbhati fait partie de l’ensemble de six pranayamas de Ramdev Swamiji et la pratique de cet ensemble s’est élargie comme une traînée de poudre à travers l’Inde et le reste du monde.

Comment fonctionne Kapalbhati?

Kapalbhati est l’un des yoga pranayama les plus bénéfiques. C’est une pratique de respiration où vous inspirez l’air par le nez normalement, mais expirez avec force par le nez. La clé est de s’assurer que le nombre d’expirations est inférieur au nombre d’inspirations. Il est suggéré que le nombre d’expirations soit idéalement maintenu à 90-120 comptes par minute.

Cette pratique d’expiration forcée garantit que les toxines sont libérées du corps sous forme de souffle. La pratique régulière du Kapalbhati détoxifie tous les organes du corps.

Étapes, avantages et précautions du yoga Kapalabhati Pranayam.

Cet article vous expliquera comment effectuer les étapes de kapalbhati pranayama et ses avantages, ainsi que quelques précautions importantes à prendre pendant que vous faites cet exercice..

Instructions pour le yoga Kapalbhati Pranayama ou l’exercice de respiration Kapalbhati :

Pour faire cet exercice de respiration, asseyez-vous dans une position détendue, les jambes croisées sont les plus excellentes.

Pas:

1. Allongez votre colonne vertébrale vers le haut, étendez votre cou et ramenez subtilement votre menton vers l’arrière et vers l’intérieur comme un combattant au préavis. Cela alignera la colonne vertébrale à l’arrière de votre tête.

2. Fermez les yeux.

3. Couvrez-vous les mains en Gyan Mudra. Dans Gyan Mudra, joignez le bout de votre pouce et l’assemblage de l’index, les poignets inactifs doucement sur les genoux et les paumes tordues un peu vers le haut.

4. Reposez vos muscles abdominaux.

5. Chassez actuellement l’air aussi vigoureusement que vous êtes détendu avec tout le nez. Cela doit entraîner une forte contraction des muscles abdominaux et doit attirer l’abdomen vers l’intérieur de la colonne vertébrale. Ensuite, laissez la respiration se faire de manière totalement passive sans aucun effort supplémentaire.

6. Pour se reproduire, la respiration est effectuée en utilisant une puissance aiguë consciente, alors que la respiration n’est qu’une action de retraite ramenant l’air dans les poumons. L’ensemble de la respiration s’effectue par le nez. Après correctement l’inspiration passive, expirez à nouveau vigoureusement et continuez à un rythme fixe.

7. Effectuez un tour de 10 répétitions.

8. Travaillez votre mode jusqu’à faire 5 tours, tout en faisant une pause entre chaque tour.

Les meilleurs avantages du Kapalbhati Pranayam Yoga :

  • Exécuté au fil du temps, Kapalbhati Pranayama aide également à réduire la graisse abdominale, à lutter contre l’obésité; Les muscles abdominaux ténor donnent en outre une force abdominale de base et de la puissance.
  • En tant que position du corps, Kapalbhati Pranayam doit être utilisé pour expulser toute maladie, affection et faiblesse du corps, lui permettant ainsi de grandir en santé, en énergie et en force..
  • Plusieurs personnes font du yoga kapalbhati pranayama pour perdre du poids aussi bien qu’il fait travailler le système respiratoire et les muscles abdominaux, vous permettant de tonifier votre musculature et de récupérer le tonus du corps..
  • kapalbhati pranayama bénéficie également pour récupérer la circulation sanguine, en particulier dans la moitié inférieure du corps, il aide à récupérer le fonctionnement de tout le corps.
  • Certes, la technique aide également à augmenter la capacité pulmonaire et à développer la compétence respiratoire, en créant de l’oxygène supplémentaire disponible pour le corps. Parce que plus d’oxygène circule dans le corps, il devient très efficace.
  • De plus, vous pouvez également ressentir une meilleure acuité mentale, une concentration accrue et des sens aiguisés.
  • Faire de la chaleur dans le système pour aider à ramollir les toxines et les déchets. Ajoutez de l’éclat et de la beauté à votre visage.
  • Fonctionne sur le centre cardiaque (Anahata Chakra) et les organes connectés.
  • Par les respirations puissantes de kapalbhati pranayam, les allergènes ainsi que les matières transmissibles dans les poumons et les voies respiratoires sont emportés et détachés du corps.
  • La technique d’entraînement permet en outre d’améliorer la souplesse du diaphragme. Parce que le diaphragme s’avère plus fort et plus flexible, le risque d’augmentation des hernies diminue également considérablement.
  • Il aide à récupérer la digestion et l’élimination. Guérit les maladies également les inégalités liées à cette région, par exemple les gaz, l’indigestion, le diabète, etc. Pour aider à atteindre ce niveau de guérison, vous devez pratiquer quotidiennement le kapalbhati pranayama..

Précautions du Kapalbhati Pranayam Yoga :

  • Essayez de ne pas faire de poses de yoga exactement après avoir mangé, car le yoga se fait spécifiquement à jeun pour des résultats optimaux. Un estomac vide vous permet d’ajuster correctement votre corps dans des positions complexes à semi-complexes sans tracas.
  • Essayez de maintenir un rythme respiratoire constant pour aider à ajuster le flux sanguin de votre corps afin que vous puissiez obtenir les résultats optimaux de kapalbhati.
  • Essayez de ne pas trop vous fatiguer en utilisant une position trop complexe, il est toujours préférable de commencer par quelque chose de simple, puis de passer à quelque chose de plus dur à mesure que votre corps s’habitue lentement à la tension..
  • Le meilleur moment pour Kapalabhati Pranayama est pendant les heures du matin.
  • Vous pouvez boire des liquides avant une heure, mais strictement aucun solide ne doit être consommé avant le yoga.

Effets secondaires de Kapalbhati :

Il y a certains effets secondaires à pratiquer le pranayama KApalbhati, en particulier pour les débutants et pour les personnes qui ne le font pas correctement :

On peut éprouver :

  • Mal de tête
  • Vertiges
  • vertige
  • Léthargie
  • Manque de stabilité dans les yeux
  • Malaise
  • Indigestion
  • Hypertension artérielle
  • Sécheresse de la bouche
  • Transpiration
  • La diarrhée
  • Vision floue
  • Courbatures

Le yoga pranayama Kapalbhati est vraiment une coupe au-dessus des autres car il permet un réveil complet du corps via le confort et la paix. Avec différentes variétés de yoga disponibles sur le marché, un certain nombre de personnes optent pour différents types, mais pour vraiment choisir quelque chose qui en vaut la peine, alors le yoga kapalbhati est vraiment le meilleur. Avec sa variété idéale de poses de yoga parmi lesquelles choisir, de nombreuses personnes ont parfois l’embarras du choix pour savoir par où commencer. Pour les débutants, il existe un certain nombre de poses moins complexes qui leur permettent d’améliorer davantage leur capacité afin que plus tard, après la pratique, des poses complexes puissent être utilisées facilement pour un meilleur impact..

Comment faire du Kapalbhati Yoga et ses bienfaits