Le yoga est devenu une partie inséparable de nos vies. Si vous souhaitez intégrer une pose d’étirement à votre routine d’entraînement, Padahastasana peut être idéal. Largement connu sous le nom de pose de la main sous les pieds, Padahastasana se présente sous une intense posture de yoga inversée en avant. Il aide à maintenir la santé de votre corps de manière significative. Vous pouvez renforcer vos genoux et vos cuisses tout en étirant le bas du dos, l’arrière des cuisses, les mollets et les ischio-jambiers en pratiquant Padahastasana.

Padahastasana (main aux pieds pose) Comment faire et avantages

Cet article traite des avantages de Padahastasana et de la façon dont vous pouvez effectuer efficacement cette asana de yoga.

Qu’est-ce que le Padahastasana Yoga ? :

Padahastasana est une pose d’étirement qui aide à étirer efficacement les muscles du bas du dos, du mollet et de la cuisse. Padahastasana est dérivé du sanskrit, où pada signifie pied, hasta signifie main et asana signifie posture. Par conséquent, le sens de cet asana est d’utiliser vos mains pour toucher vos pieds en vous penchant en avant.

Bienfaits du Yoga Padahastasana :

Voici quelques-uns des meilleurs avantages de pratiquer régulièrement Padahastasana.

1. Vous aider à brûler la graisse de votre ventre :

La position debout et penchée vers l’avant du Padahastasana vous aide à perdre de la graisse abdominale tout en étirant physiquement vos muscles. Vous n’effectuerez peut-être pas cet asana avec perfection au départ, mais vous pouvez obtenir d’énormes résultats avec la pratique..

2. Colonne vertébrale forte et flexible :

Pendant que vous effectuez le Padahastasana, les muscles de vos pieds et de vos bras sont étirés, ce qui les renforce énormément au cours du processus. De plus, votre colonne vertébrale devient flexible avec la pratique régulière de ce yoga asana.

3. Améliore le niveau de vitalité du corps :

Padahastasana, également appelée pose mains-pieds, fait partie de la routine Surya namaskar et améliore la force et l’activité de votre corps.

4. Améliore votre digestion :

La pratique de Padahastasana fait bouger efficacement les choses à l’intérieur du tube digestif en stimulant le processus de digestion, ce qui améliore les fonctions de divers organes digestifs..

5. Boostez votre métabolisme :

Le Padahastasana aide à maintenir une activité métabolique saine au quotidien. Cet exercice physique stimule tous les processus métaboliques de votre corps, rendant la gestion du poids beaucoup plus gérable.

6. Améliore la mémoire :

Effectuer Padahastasana dynamise votre système nerveux. Il améliore également la puissance de votre cerveau et votre mémoire en améliorant le flux sanguin vers votre cerveau.

7. Masse les organes digestifs :

Padahastasana aide à augmenter la flexibilité de vos mollets, ischio-jambiers et masse et tonifie efficacement les organes digestifs.

8. Augmente la circulation sanguine :

Le mouvement des mains et des pieds pendant que vous effectuez le Padahastasana améliorera la circulation sanguine dans votre corps. Le flux sanguin dans la partie supérieure du corps est amélioré car il aide à libérer l’excès d’air de votre abdomen.

9. Aide à résoudre les problèmes liés au nez et à la gorge :

Inclure la pose de la main sous les pieds dans votre régime de santé convient aux personnes souffrant de divers problèmes de nez et de gorge. Avec de la pratique, vous pouvez effectuer cette pose avec plus de facilité.

Comment faire Padahastasana :

Voici les étapes simples que vous pouvez suivre pour effectuer efficacement Padahastasana :

  • Tenez-vous droit dans une pose de montagne avec les mains sur le côté de votre corps tout en les gardant droites.
  • Penchez-vous lentement tout en appuyant sur les articulations de la hanche et expirez. Assurez-vous de ne pas vous détourner des articulations de la taille.
  • N’oubliez pas que vous devez étirer le torse dans les contreforts et continuer à respirer pendant que vous vous penchez en avant.
  • Tenez et inclinez vos mains sous les pieds et assurez-vous de garder entièrement vos doigts sous les pieds.
  • Prenez la tête et le torse autant que possible pendant que vous inspirez, en rapprochant la jambe et le torse.
  • Soulevez un peu le torse, essayez de vous étirer et n’arrêtez pas d’inspirer et d’expirer tout le temps. Essayez ensuite de vous pencher en avant et plus profondément lorsque vous respirez.
  • Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
  • Au début, vous ne vous étirez peut-être pas beaucoup, mais vous pouvez augmenter progressivement la force et la flexibilité de votre corps..
  • Pendant que vous effectuez cet asana, gardez vos jambes et votre dos droits.
  • Évitez de stresser les muscles de votre cou en laissant votre tête pendre.
  • Inspirez et ramenez lentement votre torse vers le haut.

Qui ne devrait pas faire Padahastasana ? :

Bien que Padahastasana soit bénéfique, les personnes souffrant des problèmes de santé suivants devraient éviter d’effectuer cette pose.

  • Hypertension et problèmes cardiaques.
  • Ulcères.
  • Blessures à la hanche.
  • Hernie abdominale.
  • Sciatique.
  • Problèmes de genou.
  • vertige.

Le yoga est un moyen idéal d’intégrer une séance d’entraînement dans votre routine quotidienne. Cependant, pour profiter de tous les avantages de la pratique du Padahastasana, assurez-vous d’inclure au moins un échauffement de dix minutes afin de pouvoir éliminer la raideur de votre corps. De plus, si vous êtes débutant, assurez-vous de suivre les conseils d’un praticien expérimenté pour éviter toute blessure grave. Enfin, n’oubliez pas de nous faire savoir si vous avez trouvé cet article utile!

Clause de non-responsabilité: Les conseils et suggestions mentionnés dans cet article sont à titre informatif et ne remplacent pas un avis médical professionnel. Il est toujours prudent de consulter un médecin ou un diététicien avant d’essayer quelque chose de nouveau.

FAQ:

1. Quelles sont les poses préparatoires pour effectuer Padahastasana?

Réponse : Avant de commencer à effectuer la pose mains-pieds ou Padahastasana, voici les poses préparatoires que vous devez pratiquer :

  • Paschimottanasana.
  • Janusirsasana.
  • Adho mukha svanasana.
  • Sputa padangusthasana.

2. Quel est le bon moment pour pratiquer le yoga?

Réponse : Le bon moment pour effectuer une pose de yoga est tôt le matin ou le soir lorsque vos intestins sont vides. Assurez-vous de pratiquer le yoga dans des espaces ouverts ou des pièces bien ventilées.

3. Est-ce que n’importe qui peut effectuer des asanas de yoga à la maison?

Réponse : Bien que le yoga soit destiné aux personnes de tous âges, quel que soit leur sexe, il est préférable d’effectuer des asanas de yoga sous la direction d’un professionnel, surtout si vous êtes débutant ou si vous souffrez de problèmes de santé. Pour éviter toute blessure, assurez-vous de vous entraîner sous un professionnel.