Les modes de vie devenant sédentaires, de nombreuses personnes souffrent de raideurs corporelles. Le manque d’exercice et l’inactivité physique rendent les mouvements articulaires très difficiles. Des zones comme les bras, les poignets, les chevilles, les genoux et les épaules finissent par vous faire mal et vous rendent la vie très inconfortable. La meilleure façon de faire face à ces problèmes est de reprendre votre entraînement. Le yoga a des asanas éprouvés pour récupérer le corps d’un certain nombre de maux, en particulier pour les articulations douloureuses. Parmi ces poses, Talasana ou la pose d’échelle peut aider à renforcer les articulations et aussi tonifier vos muscles. Cet article vous aide à comprendre les avantages de Talasana et les étapes pour effectuer cette pose.

Qu’est-ce que Tolasana?

Tolasana tire son nom de « Tola » qui signifie échelle. Dans cet asana, la personne est assise dans la balance ou dans une position semblable à celle de l’équilibre. Tolasana est une extension de Padmasana, qui consiste à s’asseoir les jambes croisées. Cette pose n’est recommandée que lorsque la personne peut confortablement effectuer Padamasana, sinon il peut être assez difficile d’atteindre la posture Tolasana.

Conseils pour débutants pour Tolasana :

  • Comme mentionné ci-dessus, Tolasana ne doit être effectué que lorsque la personne peut effectuer confortablement Padmasana.
  • Si vous rencontrez des difficultés avec Tolasana, commencez d’abord par la pose Ardha Padmasana ou Half Lotus.
  • Relevez-vous lentement pour vous mettre en position Tolasana

Comment faire Tolasana étape par étape?

Avant d’effectuer Tolasana, il faut s’exercer à s’asseoir jambes croisées sur le sol. Si vous êtes à l’aise, vous pouvez suivre ces étapes pour effectuer l’asana :

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes positionnées en posture Padmasana
  • Appuyez fermement vos mains contre le sol
  • Activez lentement vos bras et soulevez votre corps
  • Équilibrez le poids de votre corps sur vos bras
  • Votre regard doit être fixé sur l’objet devant vous
  • Tenez pendant 3 respirations et revenez lentement à la position d’origine

Avantages pour la santé de la pose de Tolasana :

  • L’asana aide les femmes à surmonter tous les problèmes menstruels et est un excellent exercice pour les femmes enceintes..
  • L’asana aide également à éradiquer tout problème médical du corps. Toute maladie est éliminée progressivement en pratiquant Tolasana.
  • L’asana aide également au métabolisme et incite à une alimentation plus forte et meilleure. L’asana vous donne faim, ce qui à son tour augmente la force de votre corps au fur et à mesure que vous mangez.
  • L’asana augmente également l’énergie dans votre corps et vous serez très détendu et en paix après la fin de cet exercice.
  • La respiration pendant cet asana aide à la circulation du sang dans tout votre corps, vous donnant ainsi la capacité de combattre la maladie pendant que du nouveau sang est traité et produit..
  • L’asana a également un grand rôle à jouer dans la croissance si vous n’êtes pas satisfait de votre taille.
  • Il n’y a pas de facteurs négatifs au yoga, donc effectuer cet exercice quotidiennement devrait être un facteur nécessaire dans votre style de vie..
  • C’est une technique de respiration vitale et si elle est utilisée efficacement, elle peut être d’une grande aide pour le corps d’une personne. Respirez normalement et détendez-vous. Après une période de respiration périodique, respirez profondément pour que vos poumons soient remplis d’air. Ensuite, expirez fort par le nez. Comme l’air circule dans votre corps, il permet également la bonne distribution du sang, éliminant ainsi toutes sortes de maux.
  • Cet asana aide à guérir la dépression très facilement s’il est suivi quotidiennement avec un sentiment d’environnement sans stress. Mais une question peut souvent se poser quant à la façon dont la respiration du yoga nous aide à mieux vivre et même pour cela, il existe une réponse logique scientifiquement prouvée. Pour chaque inhalation d’air profonde, de l’oxygène frais pénètre dans les poumons et se diffuse lentement dans toutes les cellules du corps. Ensuite, il y a des inhalations qui augmentent l’oxygène dans les cellules sanguines et aident à produire plus d’énergie.

Précautions et contre-indications de Tolasana :

Vous devez suivre certaines précautions avant d’essayer Tolasana :

  • N’effectuez pas cet asana si vous avez une blessure aux bras ou aux poignets. Cela peut entraîner des fractures et une aggravation des conditions.
  • Si vous souffrez de raideurs articulaires du genou et de la cheville, évitez cette pose. Cela peut fatiguer encore plus vos muscles et entraîner des blessures ligamentaires.
  • Les personnes qui souffrent de muscles tendus dans les cuisses et les fesses peuvent avoir du mal à effectuer cette pose. Il vaut mieux l’éviter dans cet état.

Nous espérons que vous comprenez maintenant pourquoi le yoga à l’échelle est recommandé par les praticiens du yoga. Le yoga peut aider à détendre les muscles de votre corps et à offrir de la flexibilité. Tolasana est l’un des meilleurs asanas de yoga qui peut renforcer vos muscles et vos articulations. Surtout, si vous souffrez de tension dans les muscles de vos épaules, c’est l’un des meilleurs exercices pour résoudre le problème. Les techniques de respiration profonde impliquées dans Tolasana fournissent au corps un meilleur oxygène, ce qui a pour effet de calmer un esprit chaotique. Tolasana agit non seulement sur le corps physique, mais a également de nombreux avantages thérapeutiques pour l’esprit.