Saviez-vous que Camel est également appelé « navire du désert ? » Oui! L’instinct de survie dans les conditions les plus difficiles fait d’un chameau une source d’inspiration pour un yoga asana. Étant donné que la ressemblance de cette pose est similaire à un chameau, cette pose de yoga est souvent appelée pose Ustrasana ou Camel.

Parcourons cet article pour en savoir plus sur Ustrasana, comment effectuer cette pose, et tous les avantages qu’elle offre.

Pose du chameau d'Ustrasana

Qu’est-ce qu’Ustrasana?

Le mot Ustra signifie chameau et Asana signifie pose, qui est un sens dérivé du sanskrit. Ustrasana est une pose de backbend qui s’étend sur tout le devant du corps, augmentant votre force de base et la flexibilité de vos épaules.

Selon votre souplesse, vous pouvez apporter de la variation dans la profondeur de cette posture. Certaines personnes peuvent toucher leurs pieds avec leur tête en se penchant si ce sont des pratiquants avancés.

Avantages d’Ustrasana :

Nous connaissons tous les effets positifs du yoga sur notre corps. Voici la liste des avantages que vous offre Ustrasana :

  • Effectuer régulièrement la pose du chameau aide à maintenir votre santé digestive en stimulant les organes abdominaux.
  • Pratiquer cette pose soulage la douleur du bas du dos, renforçant les muscles du dos.
  • L’étirement profond dans cette pose aide à résoudre les problèmes de dos en améliorant considérablement votre posture.
  • Il aide à faire face aux crampes, ballonnements, sautes d’humeur associées au cycle menstruel.
  • L’étirement stimule les muscles des cuisses, de l’abdomen et des bras, vous aidant à vous débarrasser efficacement des kilos en trop..
  • La pose du chameau aide à étirer les fléchisseurs de la hanche, maintenant la santé des muscles, vous donnant des hanches toniques.
  • Ustrasana fournit des effets thérapeutiques sur des problèmes de santé tels que le diabète, la spondylarthrite, la thyroïde, la bronchite, les troubles de la voix, etc..
  • Cette pose de yoga déverrouille les chakras du cœur qui aident à abaisser la tension artérielle en améliorant la circulation sanguine et en étirant les muscles cardiaques.
  • Pratiquer la pose de chameau aide à maintenir un fonctionnement sain des reins, ce qui soulage les infections ou les troubles urinaires.

Guide du débutant pour Ustrasana :

Si vous êtes débutant, gardez les points suivants à l’esprit avant de commencer à jouer Ustrasana :

  • Dans la pose du chameau, vous ne pourrez peut-être pas atteindre vos pieds sans provoquer de tension au départ. Vous pouvez vous aider d’un bloc de bois et placer vos mains si vous n’arrivez toujours pas à vous remettre de vos jambes.
  • Si vous êtes débutant, assurez-vous de ne pas tenir cette pose plus de 20 secondes.
  • Le bon moment pour effectuer cet asana est le matin ou le soir à jeun.
  • Garder vos intestins vides est nécessaire avant de pratiquer des asanas de yoga. Maintenez donc un intervalle de quatre à six heures après avoir pris vos repas.

Étapes pour faire du yoga Ustrasana (pose du chameau):

Voici la liste des étapes que vous devez suivre lors de la pose d’Ustrsana ou de chameau :

  • Placez un tapis et agenouillez-vous à quatre pattes sur le sol.
  • Gardez vos hanches empilées sur vos genoux et placez votre corps droit.
  • Assurez-vous que vos semelles font face au plafond, les genoux et les épaules sont dans la même ligne.
  • Placez vos paumes autour de vos côtes, vos coudes pointant vers l’avant. Le pouce doit être vers l’arrière des côtes et les autres doigts vers l’avant.
  • Pliez votre cage thoracique vers l’arrière, en prenant le soutien de vos mains.
  • Saisissez lentement vos talons tout en maintenant la position de votre poitrine.
  • Placez vos hanches sur vos genoux en les amenant vers l’avant.
  • Gardez votre cou en position neutre pour ne pas vous fatiguer le cou.
  • Maintenant, amenez lentement votre tête vers l’avant et vos mains vers vos hanches, en mettant votre corps en position agenouillée..
  • Assurez-vous de soutenir le bas de votre dos avec vos mains tout en gardant vos abdominaux fermes.

Précautions pour Ustrasana :

Bien que le yoga soit très bénéfique, tous les asanas peuvent ne pas convenir à tout le monde. En fonction de la souplesse et de l’état de santé de votre corps, vous devrez prendre certaines mesures de précaution. Elles sont:

  • Il est préférable d’éviter la pose du chameau si vous avez une blessure au cou ou au dos. Vous pouvez pratiquer d’autres asanas qui n’exerceront pas de pression sur votre cou ou votre dos.
  • Évitez de pratiquer Ustrasana si vous souffrez de spondylarthrite, d’hypertension ou d’hypotension.
  • Si vous avez subi une intervention chirurgicale pour une hernie abdominale, assurez-vous d’être entièrement guéri avant de pratiquer la pose du chameau.
  • La pose du chameau peut déclencher des migraines.

Le yoga est une forme de pratique qui se fond dans le corps et l’esprit vous offrant de multiples bienfaits pour la santé. Bien qu’il soit sûr d’effectuer ces asanas, les pratiquer avec un praticien qualifié est essentiel pour apprendre avec précision les poses. Vous pouvez consulter un médecin avant de commencer l’une de ces poses, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants. N’oubliez pas de nous dire si cet article vous a aidé!

Clause de non-responsabilité: Le contenu mentionné dans cet article est uniquement à titre informatif et ne remplace pas un conseil professionnel. Si vous avez des problèmes de santé préexistants, consultez un entraîneur de yoga avant d’essayer quelque chose de nouveau.

FAQ:

1. Comment l’ustrasana affecte-t-il votre corps?

Réponse : Effectuer la pose du chameau aide à étirer tout votre corps avant, y compris l’abdomen, le thorax, les cuisses, les chevilles, l’aine, le muscle psoas major, la gorge, le muscle quadriceps fémoral. Il renforce également votre dos, améliorant considérablement votre posture.

2. Quelles sont les poses préparatoires et de suivi pour Ustrasana?

Réponse : Vous pouvez essayer certaines poses avant et après avoir effectué la pose du chameau. Elles sont:

  • Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana sont quelques-unes des poses de suivi.
  • Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana sont quelques-unes des poses de suivi.

3. Quelles sont les variations que vous pouvez ajouter pour approfondir Ustrasana?

Réponse : Une fois que votre corps s’est habitué aux étirements d’une pose de chameau ou d’Ustrasana, vous pouvez ajouter de légères variations qui aident à approfondir la pose. Lorsque vous êtes dans la position, tout ce que vous avez à faire est de toucher vos cuisses, vos mollets et l’intérieur des pieds.