Le yoga peut-il aider contre la dépression ? La pratique du yoga n’est pas nouvelle et est pratiquée depuis l’Antiquité pour un corps et un esprit sains. Il ne s’agit pas seulement de perdre du poids ou de se mettre en forme, mais aussi d’avoir une bonne santé mentale et un bien-être. Qu’il s’agisse de troubles mentaux légers à graves comme la colère, la dépression, l’anxiété, la fatigue et la frustration, ces troubles de l’humeur peuvent être rapidement traités et éliminés par le yoga pour la dépression. Dans cet article, nous discuterons de la magie du yoga pour la dépression et enseignerons également diverses poses qui ont été prouvées scientifiquement pour avoir un effet positif sur les troubles de l’humeur et qui ont aidé à s’en débarrasser..

Comment faire du yoga pour la dépression et l'anxiété

Le taux alarmant de troubles mentaux et de maladies mentaux ces derniers temps a attiré toute l’attention, et ce guide sur le yoga et la dépression aidera plusieurs d’entre nous à prendre soin de la santé mentale et à guérir les conditions naturellement et au début..

Qu’est-ce que la dépression?

La dépression est une affection médicale courante mais grave qui a un impact sérieux sur ce que vous ressentez, ce que vous pensez et comment vous réagissez à une situation particulière. Vous vous sentez déprimé et vous perdez tout intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois. Cela peut réduire considérablement la capacité d’une personne à travailler aussi bien au bureau qu’à la maison, mais heureusement, cette condition est curable et cela aussi, sans médicament simplement en faisant des asanas de yoga appropriés..

Symptômes de la dépression :

Les symptômes de la dépression peuvent varier de légers à graves et comprennent les suivants :

  • Se sentir faible ou triste toujours
  • Perte d’intérêt pour les activités autrefois appréciées
  • Avoir du mal à dormir ou trop dormir
  • Se sentir fatigué
  • Se sentir coupable ou sans valeur
  • Pensées comme le suicide ou montrant des tendances suicidaires
  • Avoir des difficultés à se concentrer ou à prendre des décisions.

Quelles sont les causes de la dépression?

La dépression est une maladie très complexe. Personne ne connaît la cause exacte de la dépression. Cependant, il y a plusieurs facteurs qui peuvent causer la dépression ; quelques-uns d’entre eux sont illustrés ci-dessous :

  • Maladie médicale prolongée
  • Certains médicaments contenant de l’isotrétinoïne, des corticostéroïdes et de l’interféron-alpha peuvent augmenter le risque de dépression chez une personne
  • Les abus dans le passé peuvent rendre une personne vulnérable à la dépression à l’avenir
  • Génétique ou antécédents familiaux de dépression

Le yoga comme remède contre la dépression :

La recherche montre que le yoga aide à lutter contre la dépression. C’est un traitement très puissant pour la dépression. Associer le yoga à des médicaments peut accélérer le processus de récupération et soulager une personne de la dépression. Alors que le médicament aide à amener la personne au moment présent, les mouvements contrôlés et ciblés du yoga aident à renforcer la connexion corps-esprit et à guérir ainsi la dépression. Essayez donc ces exercices de yoga pour la dépression pour de meilleurs résultats.

Pour savoir en détail quel type et comment le yoga aide la dépression, lisez plus loin. Quelques poses de yoga pour la dépression ont été mentionnées ci-dessous. Ce sont parmi les bons yoga pour guérir la dépression.

Comment booster votre humeur avec le yoga pour la dépression :

En savoir plus sur les asanas de yoga pour la dépression et étape par étape comment procéder ici.

1. Urdhva Mukha Svanasana (posture du chien tête en haut) :

Yoga pour la dépression

C’est un asana puissant qui peut rapidement guérir la fatigue et la dépression. Cet asana a un effet rajeunissant global sur le corps car tout le stress emprisonné dans votre dos disparaît en un rien de temps. Dans UrdhvaMukhaSvanasana, notre haut du corps est réveillé et renforcé et est donc considéré comme l’un des meilleurs yoga pour la dépression.

Méthode:

  • Allongez-vous à plat ventre avec vos orteils vers le bas avec une distance de quelques centimètres entre les deux.
  • Placez vos paumes près de votre poitrine et soulevez le haut de votre corps.
  • Redressez vos bras et vos jambes en appuyant la partie supérieure de vos orteils contre le sol.
  • Regardez droit ou vers le haut, et vos épaules doivent être éloignées de vos oreilles tandis que votre poitrine doit se soulever.

2. Adho Mukho Svanasana (posture du chien tête en bas) :

Yoga pour la dépression

En faisant cet exercice de yoga pour la dépression, le corps est inondé de sang frais dans l’esprit et dans tout le corps, aidant ainsi à calmer la personne et à réduire la dépression et l’anxiété. En outre, il renforce également les muscles abdominaux et améliore ainsi la digestion. C’est l’un des yogas les plus recherchés pour l’anxiété et la dépression et la dépression du yoga Bikram..

Méthode:

  • Faites une table avec votre corps où vos mains et vos jambes sont les pieds de la table et votre dos est le dessus de la table.
  • Maintenant, redressez vos jambes de vos genoux et vos bras de vos coudes en poussant vos hanches vers le haut. La posture finale ressemblera à un V inversé.
  • Assurez-vous que vos mains sont à la largeur des épaules et que les jambes sont à la largeur des hanches avec les orteils pointés vers le droit.
  • Redressez votre cou avec les oreilles touchant l’intérieur de votre bras et vos yeux regardant le nombril.

Pour en savoir plus sur les asanas, cliquez ici : Adho Mukha Svanasana

3. Halasana (Pose de charrue):

Halasana (Pose de charrue)

En faisant halasana, on peut ressentir le calme dans le cerveau. Il corrige la posture du corps et réduit la tension sur le dos. L’insomnie et les maux de tête, qui sont un symptôme courant de la dépression, peuvent être évités en faisant cet asana car il y a une augmentation du flux sanguin vers le cerveau. Il est considéré comme l’un des meilleurs yoga anti-dépression, qui peut calmer le système nerveux. Ceci est également suggéré baba ramdev yoga pour la dépression.

Méthode:

  • Allongez-vous sur le dos en gardant vos bras le long de votre corps.
  • Soulevez maintenant vos jambes en faisant un angle de 90 degrés avec le sol.
  • En prenant le soutien de votre main, soulevez votre corps de vos hanches et poussez-le vers votre poitrine.
  • Abaissez lentement les jambes et prenez-les au-dessus de votre tête et essayez de les toucher au sol au-delà de votre tête tout en gardant les genoux tendus.
  • Relâchez le support des mains et redressez vos bras et placez-les sur le sol avec les paumes vers le bas.

Pour en savoir plus sur les asanas, cliquez ici : Halasana

4. Uttanasana (pose debout pliée vers l’avant) :

Uttanasana (Pose debout pliée vers l'avant)

Ce yoga pour l’anxiété et la dépression est facile à faire et vous rend également flexible. En faisant Uttanasana, la tension dans le dos, le cou et les épaules est soulagée, et ainsi, le fonctionnement du système nerveux est amélioré. En outre, cela réduit également l’anxiété, vous calmant ainsi. La circulation sanguine dans le corps, en particulier dans le cerveau est améliorée, et donc, il faut pratiquer ce yoga pour réduire la dépression.

Méthode:

  • Tenez-vous droit avec vos bras le long du corps et les pieds à distance des épaules.
  • En plaçant les bras sur vos hanches, penchez-vous vers l’avant à partir des hanches.
  • En descendant plus loin, essayez de toucher votre poitrine avec vos cuisses et la tête vers vos genoux tout en gardant les genoux tendus.
  • Abaissez vos mains à côté des orteils ou tenez-les à l’arrière de vos chevilles.

Pour en savoir plus sur les asanas, cliquez ici : Uttanasana

5. Salabhasana : (Position du criquet):

Salabhasana : (Position du criquet)

Cette simple pose de backbend renforce tout le dos et a un effet curatif sur un large éventail de problèmes tels que les maux de dos, les problèmes de posture, la faiblesse, etc. Elle aide à dynamiser le corps lorsque vous manquez d’énergie, en particulier en cas de dépression. Essayez ce yoga pour combattre la dépression en suivant les étapes suivantes.

Méthode:

  • Allongez-vous sur le ventre et gardez les mains sur les côtés et le front au sol.
  • Soulevez les mains et les jambes.
  • Cela aide le corps à absorber l’oxygène et le libère de la dépression, des gaz, de la vessie et des maux de dos.
  • C’est aussi un bon yoga pour le stress et la dépression.

Pour en savoir plus sur les asanas, cliquez ici : Salabhasana

6. Balasana : (Posture de l’enfant) :

Balasana : (pose de l'enfant)

Lorsque vous êtes complètement stressé ou que vous vous sentez trop faible, faire du balasana peut vous soulager très rapidement de la dépression et rajeunir l’âme. C’est un asana reposant qui peut être séquencé entre des asanas plus compliqués. C’est l’une des meilleures poses de yoga pour le traitement de la dépression.

Méthode:

  • Agenouillez-vous sur le sol avec vos orteils se touchant et les genoux aussi larges que les hanches
  • Expirez et penchez-vous en avant pour placer votre torse entre vos cuisses et votre tête en contact avec le sol.
  • Posez vos mains le long de votre tête avec vos paumes vers le bas.

Pour en savoir plus sur les asanas, cliquez ici : Balasana

7. Setu Bandhasana : (Pont) :

Setu Bandhaasana : (Pose du pont)

C’est un excellent asana qui renforce les muscles du dos et soulage le stress qui est piégé dans le dos. Il est considéré comme l’un des meilleurs exercices de yoga pour le stress et la dépression. En pratiquant Setu Bandhasana, on peut calmer le cerveau et ainsi réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Il aide également à améliorer la digestion du corps. Voici comment vous pouvez faire cette thérapie de yoga pour la dépression.

Méthode:

  • Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et le pied au sol écarté des hanches. Assurez-vous que les chevilles et les genoux sont alignés.
  • Avec le soutien de vos bras, qui sont placés par le corps et les paumes vers le bas, soulevez votre dos du sol.
  • Roulez dans vos épaules pour que le menton touche la poitrine. Laissez vos épaules, vos bras et vos pieds supporter le poids de votre corps.

Pour en savoir plus sur les asanas, cliquez ici : Setu Bandhasana

8. Viparita Karani : (Pose du lac inversé) :

Viparita Karani : (Pose du lac inversé)

Le yoga aide à la dépression, et c’est l’autre pose à essayer. Cette pose est aussi appelée pose des jambes sur le mur. Outre une multitude d’avantages tels que le soulagement du stress et de l’anxiété, cette pose a également un effet anti-âge. Vous pouvez utiliser un accessoire tel qu’une couverture, un oreiller, des traversins pour vous soutenir tout en faisant cet asana. C’est l’un des meilleurs yoga anti-dépression.

Méthode:

  • Asseyez-vous à côté du mur de manière à ce que vos pieds reposent sur le sol et que le côté gauche de votre corps touche le mur.
  • Allongez-vous sur le dos de manière à ce que les jambes appuient contre le mur et la plante des pieds vers le haut.
  • Appuyez vos fesses contre le mur et vos jambes contre le mur pour que votre corps forme un angle de 90 degrés.
  • Maintenant, soulevez lentement vos fesses et glissez l’accessoire sous elles. Alternativement, vous pouvez utiliser vos mains pour former cette courbe dans le bas de votre corps.

Pour en savoir plus sur les asanas, cliquez ici : Viparita Karani

9. Savasana (posture du cadavre) :

Savasana (posture du cadavre)

Savasana vous aide à normaliser votre respiration, à détendre votre corps et ainsi à vous rajeunir. Il réduit la pression artérielle et aide ainsi l’effet de toutes les poses précédentes à mieux pénétrer. Savasana doit donc être fait à la fin, ce qui accélérera le processus de guérison. Cet asana est également considéré comme la méditation yoga de la dépression.

Méthode:

  • Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés de quelques centimètres.
  • Laissez les bras le long du corps avec les paumes vers le haut.
  • Faites quelques séries de respiration abdominale.
  • Fermez les yeux, détendez-vous et laissez votre corps rajeunir.

Pour en savoir plus sur les asanas, cliquez ici : Savasana

Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des techniques de yoga pour la dépression, et celles-ci elles-mêmes sont bonnes pour tout le monde pour aider à soulager le stress et les troubles anxieux. Soyez en bonne santé, en forme physiquement et mentalement avec ces asanas de yoga. Suivez-les régulièrement sans faute car ces asanas sont suffisamment puissants pour libérer les cicatrices émotionnelles et les traumatismes profondément enracinés dans le corps physique et psychologique. Cependant, il faut être positif de toutes les techniques et les suivre régulièrement pour de meilleurs résultats.

Questions fréquemment posées & Réponses:

Q1. Comment le yoga aide-t-il à lutter contre la dépression?

Réponse : Voici les différents avantages du yoga pour la dépression :

  • Le yoga réduit le stress sur votre esprit et votre corps.
  • C’est une technique d’auto-apaisement similaire à la méditation et améliore l’énergie dans le corps
  • Il aide également à soulager l’anxiété du corps.

Q2. Le yoga peut-il guérir la dépression?

Réponse : Selon le rapport de recherche en neurosciences, les exercices de yoga peuvent activer les gènes pour augmenter la production d’une substance neurochimique dans le corps appelée galanine qui aide à atténuer la réponse au stress du cerveau et du corps. Des poses de yoga simples avec des étirements pendant 15 à 20 minutes peuvent réduire la dépression de 30%, et avec une pratique régulière, vous pouvez même sortir de la dépression.

Q3. Quel est l’impact du Kundalini Yoga sur la dépression?

Réponse : Le yoga Kundalini est également connu sous le nom de traitement de yoga contre la dépression. Kundalini signifie l’énergie spirituelle qui se trouve à la base de la colonne vertébrale. En pratiquant le yoga Kundalini, on peut éveiller la Kundalini Shakti du chakra de base en passant par les 6 chakras et en pénétrant le chakra de la couronne. Le yoga Kundalini pour la dépression est une combinaison de dévotion, de pouvoir et de contrôle mental, et ainsi en s’éveillant, la Kundalini Shakti, on peut expérimenter une paix immense et ainsi sortir rapidement de la dépression.

Q4. Le yoga est-il bon pour la dépression?

Réponse : Faire du yoga régulièrement augmente le prana dans le corps et permet ainsi de se sentir détendu et énergique. Même les recherches récentes en science médicale ont validé que le yoga peut guérir la dépression, et donc, le yoga et la dépression ne peuvent pas aller de pair. Un pratiquant régulier de yoga ne peut pas être un patient dépressif, et un patient dépressif qui commence à pratiquer le yoga sortira définitivement de sa dépression..

Q5. Qu’est-ce que le yoga Nidra pour la dépression?

Réponse : La méditation et le yoga sont une aubaine pour ceux qui souffrent de dépression, de douleur, d’anxiété, de peur et d’autres problèmes psychosomatiques. Lorsque la dépression devient aiguë, notre corps a besoin de quelque chose qui lui dira, tout ira bien et vous pourrez vous détendre. C’est ici qu’intervient le rôle du Yoga Nidra pour la dépression, le Yoga Nidra est une technique de relaxation systématique en plusieurs étapes qui aide à déplacer la concentration de la respiration et amène la personne dans une phase de méditation profonde. C’est donc une technique d’équilibrage du corps et de l’esprit qui peut aider à sortir rapidement de sa condition.