Le fait que le yoga vous aide à perdre du poids n’a pas besoin d’être particulièrement souligné ! Avec une combinaison d’exercices physiques et de techniques de respiration, le yoga est votre clé pour perdre du poids et rester en bonne santé. Cependant, beaucoup de gens trouvent qu’il est difficile de pratiquer le yoga régulièrement. Le manque de temps ou l’incapacité de trouver le bon professeur entrave souvent vos objectifs de santé. La solution? – Ramdev Baba Yoga pour la perte de poids!

Contrairement aux gourous traditionnels du yoga qui se contentent de créer un emploi du temps et de vous forcer à le suivre, Ramdev Baba Yoga explique clairement pourquoi et comment vous devez faire les asanas. En apprenant clairement les avantages et les étapes, vous pouvez facilement effectuer ces asanas pour vous soulager du poids du surpoids et du stress mental..

Ramdev Baba Yoga pour perdre du poids

Qu’est-ce que Baba Ramdev Yoga pour la perte de poids ? :

Selon Baba Ramdev, la plupart des gens n’obtiennent pas les résultats souhaités des programmes de yoga en raison d’une compréhension insuffisante des asanas. Le yoga ne doit pas être traité comme un entraînement unique ! Vous devez savoir quels asanas correspondent aux besoins de votre corps et lesquels ne le sont pas. Le yoga de Ramdev Baba met l’accent sur la nécessité de combiner des exercices de respiration avec les bons asanas physiques pour traiter l’obésité. Le programme Yoga doit traiter les troubles digestifs, le stress, l’anxiété, les problèmes hormonaux etc., pour favoriser la perte de poids.

Ramdev Baba Yoga pour perdre du poids :

Examinons maintenant les meilleurs asanas Baba Ramdev pour perdre du poids :

1. La torsion de Bharadvaja :

Torsion des Bharadvajas

La torsion de Bharadvaja est une pose de yoga de niveau avancé pour la perte de poids. Baba Ramdev a popularisé cet asana en raison de ses avantages incroyables pour le corps. Le nom vient du saint hindou “Bharadvaja” et implique la torsion de la région vertébrale. En effectuant cet asana, vous pouvez obtenir un soulagement instantané du stress et des problèmes digestifs. Il restaure un sentiment de calme et induit même un bon sommeil pour accélérer les résultats de la perte de poids.

Comment faire?:

  • Étalez un tapis de yoga et asseyez-vous les jambes droites
  • Placez vos mains sur les côtés et les paumes fermement fixées au sol
  • Pliez votre jambe gauche tout en plaçant le pied sur la cuisse droite. La semelle doit pointer vers le haut.
  • Maintenant, repliez votre jambe droite et poussez-la sous votre fesse droite
  • Placez votre main droite sur la cuisse gauche
  • Tournez votre corps et utilisez votre main gauche vers le pied gauche par derrière
  • Maintenir la position pour un compte de 10
  • Relâchez lentement et revenez à l’état d’origine

Combien de fois pour effectuer ? :

  • Vous pouvez effectuer cet asana une fois par jour avec l’ensemble comprenant 5-6 répétitions.

2. La posture du pigeon :

Pigeon

La pose du pigeon ou Kapotasana est une pose de flexion vers l’arrière qui peut brûler même les graisses les plus tenaces de votre corps. Il s’agit d’un Ramdev Baba Yoga difficile pour la perte de poids qui nécessite tant de flexibilité de base et d’entraînement physique pour être exécuté. L’asana ouvre la poitrine pour permettre une meilleure circulation de l’oxygène. Il stimule également le système digestif et soulage la constipation. Kapotasana fait des merveilles pour ceux qui luttent contre la lenteur et un corps inactif en raison d’un excès de poids.

Comment faire?:

  • Vous pouvez commencer la pose en vous agenouillant et en soulevant le haut de votre corps
  • L’arrière de vos pieds doit pointer vers le haut
  • Gardez la tête droite et tenez les chevilles avec vos paumes
  • Maintenant, inspirez et pliez votre corps vers l’arrière pour toucher le sol avec votre tête
  • En reculant, assurez-vous de bouger vos mains pour toucher les orteils
  • Maintenir la position pour un compte de 5 à 10

Combien de fois pour effectuer ? :

  • Une fois par jour, chaque série comprenant 2-3 répétitions.

3. Posture accroupie :

Posture accroupie

La pose de squat ou Malasana est l’une des asanas efficaces de Ramdev Baba pour perdre du poids. L’asana consiste à s’asseoir dans une position accroupie avec les genoux équilibrant le poids du corps. Malasana favorise la perte de poids en puisant dans l’Apana Vayu ou l’énergie qui coule vers le bas. Il tonifie la moitié inférieure du corps et renforce les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles des mollets. L’asana est également connu pour aider à éliminer les déchets et les toxines du corps.

Comment faire?:

  • Tenez-vous droit avec vos jambes écartées
  • Maintenant, pliez vos mains pour former un Anjali ou un Namaste et rapprochez-les de votre poitrine
  • Pliez lentement les genoux et asseyez-vous sans que les fesses touchent le sol
  • Les cuisses doivent être plus larges que votre torse
  • Placez les coudes de vos mains sur les cuisses sans déranger la pose d’Anjali
  • Maintenez la position en comptant de 10 à 15 et respirez normalement
  • Revenez à votre état d’origine

Combien de fois pour effectuer ? :

  • Une fois par jour, chaque série comprenant 5 à 6 répétitions.

4. Pose de yoga en bateau complet :

Pose de yoga en bateau complet

La pose de Navasana ou Full Boat Yoga tire son nom de la posture du bateau. Cette pose de yoga de difficulté moyenne favorise la perte de poids en améliorant la digestion et en évitant la constipation. La pose aide également à brûler efficacement la graisse abdominale pour vous donner un ventre plat et tonique. Il renforce la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et les mollets. Navasana améliore également la fonctionnalité des reins pour une meilleure élimination des déchets.

Comment faire?:

  • Étalez un tapis de yoga et asseyez-vous dessus avec les genoux pliés
  • Posez vos pieds à plat sur le sol
  • Maintenant, soulevez lentement vos pieds du sol et redressez vos jambes en vous déplaçant vers le haut
  • Écarte tes orteils
  • Étendez vos bras et positionnez-les parallèlement au sol
  • Maintenir la position pour un compte de 10
  • Revenir à l’état d’origine

Combien de fois pour effectuer ? :

  • Deux fois par jour pour chaque session comprenant 5-6 fois

5. Pose de planche basse :

Exercice de baba ramdev à faible planche pour perdre du poids

La pose de planche basse ou Chaturanga Dandasana est une excellente pose de Baba Ramdev Yoga pour perdre du poids. Asana est efficace pour brûler les calories en excès dans le corps. Il améliore également votre cœur et votre force fonctionnelle. La pose de planche basse tonifie également les muscles abdominaux et renforce vos bras. En plus de vous aider à brûler des calories efficacement, la pose resserre également votre ventre et vous donne l’air en forme.!

Comment faire?:

  • Tout d’abord, prenez une pose de planche en équilibrant le poids sur les orteils et les paumes
  • Placez vos épaules légèrement en avant de vos poignets en poussant le corps vers l’avant
  • Redressez votre colonne vertébrale
  • Inspirez, pliez les coudes et poussez le bas du corps vers le sol sans le toucher
  • L’espace entre les omoplates doit être large
  • Restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes
  • Expirez et détendez-vous

Combien de fois pour effectuer ? :

  • Vous pouvez le faire 2 à 3 fois par jour

6. Pose du croissant :

Crescent Pose baba ramdev yogasan pour perdre du poids

La pose en croissant, la pose à faible fente ou l’Anjaneyasana est l’une des asanas Ramdev Baba faciles et efficaces pour perdre du poids. Le nom vient de la pose de type Hanuman, également appelée Anjaneya. La pose debout stimule différents groupes musculaires de votre corps et les étire. Il vous aide également à maintenir l’équilibre et crée un sentiment de stabilité. La pose de fente brûle les graisses dans les cuisses, les hanches et le bas du corps.

Comment faire?:

  • Tenez-vous droit et gardez les pieds joints
  • Levez vos mains
  • Maintenant, prends ta jambe droite et place-la en arrière.
  • Pliez votre genou gauche à 90 degrés et regardez vers l’avant.
  • Respirer profondément.

Combien de fois pour effectuer ? :

  • Effectuez cet asana environ dix fois par jour.

7. Pose de flexion avant assise :

Pose de flexion vers l'avant assis

La posture assise en avant, également appelée paschimottanasana, est une excellente posture de yoga pour perdre du poids. La pose offre de nombreux avantages à notre corps. L’étirement extrême du haut du corps masse les muscles abdominaux et pelviens et les laisse tonifiés. L’asana stimule également une meilleure digestion et aide à brûler l’excès de graisse accumulée autour du ventre. Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, cette pose de Baba Ram Dev peut favoriser une perte de poids rapide et une perte de graisse.

Comment faire?:

  • Asseyez-vous sur votre tapis de yoga et gardez votre jambe tendue devant vous.
  • Inspirer.
  • Maintenant, pendant que vous expirez, pliez tout votre torse
  • Attrapez vos pieds avec vos paumes
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
  • Répétez l’asana 10 fois pour terminer une série

Combien de fois pour effectuer ? :

  • 2-3 fois par jour pour de meilleurs résultats
  • Faites-le pendant 3 à 4 minutes sans vous arrêter. Cela aide à perdre du poids par Baba Ramdev.

8. Posture du criquet :

Locust Pose ramdev asanas pour perdre du poids

La pose de sauterelle ou Shalabhasana tire son nom de la pose semblable à celle de la sauterelle. C’est un excellent asana Ramdev Baba pour perdre du poids et tonifier les muscles abdominaux. La pose agit en stimulant les enzymes digestives et en accélérant le processus de dégradation. En sollicitant les muscles de l’abdomen et des cuisses, Shalabhasana décompose les cellules graisseuses dans ces zones et améliore la circulation sanguine. Cette pose de perte de poids est excellente pour augmenter la flexibilité et la force globale.

Comment faire?:

  • Allongez-vous d’abord sur le tapis et placez vos bras derrière vous.
  • Positionnez-les parallèlement au sol sans le toucher.
  • Soulevez vos deux jambes simultanément.
  • Tenez-vous dans cette position pendant 10 à 15 secondes
  • Détendez-vous et répétez 4 à 6 fois

Combien de fois pour effectuer ? :

  • Effectuez-le une fois par jour et augmentez-le progressivement au fur et à mesure.

9. Posture du chat :

Posture du chat

La pose de chat est également appelée Marjalasana en sanskrit et tire son nom de la pose de chat impliquant la courbure du haut du dos. Cette pose de chat est un excellent yoga asana de perte de poids recommandé par Baba Ramdev. Il offre de nombreux avantages, notamment l’augmentation de votre capacité respiratoire et la réduction du stress du corps. De plus, il favorise également la flexibilité et la force de la colonne vertébrale. Marjalasana est également un excellent exercice pour brûler les graisses et le pratiquer tous les jours aide à tonifier les muscles abdominaux..

Comment faire?:

  • Asseyez-vous sur le tapis à quatre pattes.
  • Écarte tes doigts et regarde le sol.
  • Positionnez votre tête vers le bas.
  • Maintenant, inspire et expire.
  • Pendant que vous faites cela, soulevez le haut du dos
  • Maintenant, courbez votre tête vers le bas pour voir votre nombril
  • Maintenir la position en comptant jusqu’à cinq
  • Répétez l’exercice 6 à 10 fois dans chaque série

Combien de fois pour effectuer ? :

  • Effectuez-le deux fois par jour pour des résultats plus rapides.

10. Posture du cobra :

Pose du cobra

Cobra Pose ou Bhujangasana est un asana de yoga de perte de poids de Baba Ramdev qui tire son nom de la position de «capot surélevé» d’un cobra. La pose consiste à étirer les muscles abdominaux et à les étirer. La pose de cobra fait des merveilles pour aplatir la région abdominale et brûler l’excès de graisse présent dans la région. Il améliore la digestion, traite la constipation et augmente le flux d’énergie à l’intérieur du corps.

Comment faire?:

  • Allongez-vous sur le ventre.
  • Maintenant place tes deux mains juste devant toi.
  • Soulevez votre torse et votre tête autant que possible.
  • Tenir la position en comptant jusqu’à 10
  • Détendez-vous et revenez à la position d’origine

Combien de fois pour effectuer ? :

  • Vous pouvez effectuer cet exercice 2-3 fois par jour.

11. La posture du papillon :

Butterfly Pose Conseils de perte de poids ramdev baba

La posture du papillon ou Baddhakonasana est un asana de Baba Ramdev Yoga pour les débutants pour la perte de poids. L’asana traite les principaux problèmes intestinaux comme une mauvaise digestion, les gaz, la constipation, etc., qui contribuent à l’obésité. En effectuant cet asana, vous pouvez instantanément soulager les crampes d’estomac, la lourdeur et les selles irrégulières. La posture du papillon brûle également l’excès de graisse des cuisses, des jambes et des zones abdominales.

Comment faire?:

  • Asseyez-vous par terre avec le dos droit.
  • Amenez vos jambes vers l’avant et laissez les semelles se toucher pour former un losange
  • Tenez vos pieds avec vos mains
  • Maintenant, balancez vos cuisses de haut en bas pour imiter un oiseau en vol
  • Effectuez-le pendant 2-3 minutes d’affilée

Combien de fois pour effectuer ? :

  • Vous pouvez effectuer cet asana une ou deux fois par jour, chaque session d’une durée d’environ 2 à 5 minutes..

12. La posture de l’épaule :

Pose de support d'épaule

La pose de l’épaule ou SalambaSarvangasana est un asana de yoga avancé pour la perte de poids. L’asana Baba Ramdev augmente le flux sanguin vers le haut du corps. En équilibrant tout le poids sur les bras, le cou et le haut du dos, la posture de l’épaule tonifie les muscles de ces régions et favorise la perte de graisse. L’asana soulage également la constipation et les flatulences, qui augmentent votre risque de prendre du poids.

REMARQUE: Les personnes souffrant de blessures au cou, aux épaules et au haut du dos NE DOIVENT PAS effectuer cet asana sans des conseils appropriés.

Comment faire?:

  • Allongez-vous sur le dos et inspirez
  • Expirez et levez les jambes ensemble
  • Vous pouvez placer vos mains sous les cuisses pour vous soutenir
  • Maintenant, équilibre lentement les jambes en l’air
  • Maintenir la position pour un compte de 10
  • Respirez normalement
  • Revenez lentement à la position d’origine

Combien de fois pour effectuer ? :

  • Une fois à chaque session ne dépassant pas 2 minutes. Augmentez progressivement le temps à mesure que vous vous sentez en confiance.

13. Pose de la tête :

« Head Stand Pose Perte de poids » par ramdev

La posture du poirier ou Sirsanana est l’un des asanas de yoga les plus difficiles prescrits par Baba Ramdev pour perdre du poids. La pose agit en améliorant la circulation sanguine vers la tête et en libérant le stress. C’est un facteur essentiel pour prévenir la prise de poids et favoriser la perte de poids. La pose guérit également l’insomnie ou l’insomnie. Il augmente également le métabolisme du corps et stimule un meilleur fonctionnement du système digestif.

REMARQUE: N’effectuez pas cet asana si vous avez des blessures au dos, au cou ou à la tête. De plus, les débutants ne doivent pas effectuer cet asana sans demander les conseils appropriés d’un expert. Les personnes souffrant de maladies chroniques telles que la tension artérielle, les problèmes cardiaques et les femmes enceintes doivent s’abstenir de faire cet asana..

Comment faire?:

  • Si vous êtes débutant, utilisez un mur comme support.
  • Tout d’abord, asseyez-vous dans la pose Vajrasana
  • Maintenant, poussez lentement votre corps vers l’avant et mettez-vous à quatre pattes
  • Pliez vos coudes et joignez vos doigts
  • Placez votre tête entre l’espace vide. Pointez vos pouces vers le plafond.
  • Levez vos hanches et équilibrez votre poids sur les orteils
  • Rampez sur le sol avec vos orteils et avancez
  • Maintenant, poussez vos hanches vers le haut en appliquant une petite pression
  • Soulevez lentement une jambe puis l’autre. Gardez les genoux pliés
  • Une fois que vous avez le bon équilibre, redressez les jambes et pointez-les vers le plafond
  • Maintenir la position pendant 1-2 minutes initialement

Combien de fois pour effectuer ? :

  • Une fois par jour! Si vous ressentez une gêne, arrêtez immédiatement l’asana.

Ce sont quelques-uns des meilleurs asanas Ramdev Baba Yoga pour la perte de poids ! N’oubliez pas que vous devez effectuer ces asanas sous la direction d’un expert en yoga qualifié. Les résultats peuvent également varier d’une personne à l’autre et dépendent de nombreux facteurs tels que la nourriture, le mode de vie, l’âge, la génétique et les conditions de santé..

Clause de non-responsabilité: Les informations écrites dans cet article sont uniquement à des fins d’information et d’éducation. Ne le traitez pas comme une alternative à l’avis d’un médecin ou d’un expert de la santé. Le lecteur doit consulter un médecin avant de pratiquer le yoga, comme pour tout exercice physique.

FAQ :

1. Combien de poids puis-je perdre après avoir pratiqué le Baba Ramdev Yoga?

Réponse : La réponse dépend de votre poids actuel et de votre âge. Si vous êtes une personne obèse et que vous suivez un mode de vie sain, une pratique régulière du yoga peut vous aider à perdre environ 3 à 4 kg par mois. Cependant, les résultats dépendent entièrement de votre apport calorique quotidien, du nombre d’heures passées à pratiquer le Yoga et de la qualité du sommeil..

2. Quels sont les principaux facteurs qui entravent les objectifs de perte de poids?

Réponse : De nombreuses personnes ont du mal à perdre du poids en raison d’un certain nombre de facteurs tels que l’origine ethnique, l’âge, les antécédents familiaux, les habitudes, le sommeil et l’alimentation. Les personnes ayant un mode de vie sédentaire sont moins susceptibles de perdre du poids que celles qui sont physiquement actives. En outre, un mauvais métabolisme et des troubles digestifs peuvent également entraver vos objectifs de perte de poids..

3. Quel est le meilleur moment pour faire du Baba Ramdev Yoga pour perdre du poids?

Réponse : Il n’y a pas de moment idéal en tant que tel pour pratiquer le yoga. Vous devez maintenir un écart de 2 heures entre vos repas et le yoga pour éviter les effets secondaires. Certaines personnes préfèrent se produire le matin, tandis que d’autres choisissent le soir ou la nuit. Tant que vous êtes à l’aise avec votre emploi du temps et que vous pouvez pratiquer le yoga sans aucune perturbation, l’heure de la journée ne devrait pas vraiment avoir d’importance..