Le yoga surya namaskar est aussi appelé séquence de salutation au soleil. Contrairement à la notion courante selon laquelle Surya Namaskar est destiné à la perte de poids, il est conçu pour un bien-être physique et mental général. Les étapes Surya Namaskar consistent en plusieurs types de poses ou d’asanas qui libéreront votre esprit de toutes sortes de douleurs et de tensions. C’est aussi l’occasion de remercier Surya ou Dieu Soleil pour sa contribution à la vie sur terre. Il a un total de 12 postures de yoga, qui peuvent améliorer votre flexibilité, à la fois du corps et de l’esprit.

Surya Namaskar (salutation au soleil) Étapes à suivre et avantages

Donc, si vous souhaitez développer un mode de vie sain tout en réduisant de quelques centimètres votre tour de taille, nous vous suggérons les meilleures étapes de yoga Surya Namaskar ou les meilleures poses de salutation au soleil de l’Inde. L’article partagé ci-dessous fournit des détails.

Comment faire Surya Namaskar étape par étape avec des avantages :

Vous ne savez pas comment faire les pas de Surya Namaskar ? Surya namaskar yoga a un total de 12 étapes. Dans cet article, nous expliquerons les instructions étape par étape pour les images des étapes de Surya Namaskar et ses bienfaits pour la santé..

Étapes de Surya Namaskar avec des images (poses de salutation au soleil):

1. Pranamasana (pose de prière) ou la posture debout :

Pranamasana (pose de prière) ou la posture debout

La première étape ou pose de Surya Namaskar a été reconnue comme la pose debout ou la pose de prière ou Pranamasana.

  • Pour cela, vous devez vous tenir droit et rapprocher vos pieds.
  • Pliez vos coudes et laissez vos paumes se faire face comme si vous faisiez un Namaste.
  • Maintenant, garde les yeux fermés et chante le mantra Om.
  • Prenez votre temps pendant tout ce processus.
  • Ne l’accélérez pas. Comme il s’agit de la première étape de Surya Namaskar, vous pouvez prendre quelques minutes.
  • Assurez-vous que votre esprit reste concentré tout au long de la session.

2. Hasta Uttanasana (La pose des bras levés) :

Pose des bras levés de Hasta Uttanasana

Après avoir terminé la première étape, venez à la deuxième étape qui est connue sous le nom de Hasta uttanasana ou la pose des bras levés.

  • Pour cela, vous devez rester en position debout et lever les mains.
  • Maintenant, pendant que vous faites cela, pliez votre torse avec vos mains vers l’arrière.
  • Prenez de longues respirations profondes et continuez à chanter le mantra Om.
  • Vous pouvez aussi dire Om KhagayaNamaha.

Avantages de cette pose :

  • Cette pose est connue pour plusieurs bienfaits pour la santé.
  • De l’équilibre de votre corps, de l’amélioration de la digestion et de l’étirement des muscles du dos et des jambes.

3. Hasta Padasana (Position main à pied) :

Hasta Padasana (Position main à pied

Le hasta padasana yoga ou pose main à pied est la troisième étape du yoga Surya Namaskar.

  • Pour cela, vous devez rester en position debout.
  • Maintenant, levez vos mains et gardez-les droites.
  • Assurez-vous qu’ils sont parallèles au sol.
  • Maintenant, penchez-vous en avant et touchez le genou avec votre front.
  • Prenez quelques respirations profondes et continuez à chanter le Om Mantra.

Avantages:

  • Ce mouvement aidera à augmenter votre circulation sanguine, à améliorer la santé globale et à stimuler le système lymphatique. Cette étape n’est peut-être pas la plus facile à faire, vous devez donc vous faire aider par un instructeur.

4. AshwaSanchalanasana (La pose équestre):

AshwaSanchalanasana

L’ashwasanchalanasana (posture équestre) est la 4ème étape du yoga surya namaskar.

  • Pour faire cette pose de salutation au soleil, il faut prendre une jambe à l’arrière et une jambe vers l’avant en position fléchie.
  • Gardez vos bras tendus et étendez-les vers le sol.
  • Inspirez profondément et regardez comme si vous regardiez le soleil.
  • Chantez maintenant Om Bhavaya Namaha.
  • Vous devez faire cette pose pendant environ deux minutes avant de passer à la prochaine pose de Surya.

Avantages:

  • Cette pose vous aidera à augmenter la flexibilité, à détendre vos sens et à tonifier votre tube digestif..

5. Dandasana (Stick Pose) Ou La Pose Push Up :

Dandasana

La 5ème étape du yoga surya namaskar est le dandasana (pose du bâton) ou push up posse.

  • Pour faire la pose push up, vous devez ramener vos deux jambes vers l’arrière et vous soulever du sol.
  • Assurez-vous que vos mains sont étendues vers le bas.
  • En fait, c’est par la main que vous devriez pouvoir soutenir votre corps.
  • Maintenant, inspirez et expirez profondément et chantez le Om Mantra.
  • Vous pouvez aussi dire Om Ravi Namaha.

Avantages:

  • Cette pose est la meilleure pour améliorer votre santé globale.
  • Cela éliminera les douleurs corporelles et en libérera également la tension..
  • Votre nuque sera détendue.
  • Cela donnera aussi beaucoup de force aux muscles de vos bras.

6. Ashtanga Namaskara (Salut avec huit parties ou points) :

Ashtanga Namaskara

L’ashtanga namaskara (salut avec huit parties ou points) est la 6ème étape du yoga suryanamaskara.

  • Pour faire la pose de salutation au soleil, amenez simplement votre corps au sol.
  • Laissez vos coudes vers le haut et vos mains peuvent être à plat sur le sol.
  • Vos genoux doivent être pliés et ils peuvent toucher le sol.
  • Maintenant, retiens ton souffle et continue de chanter Om Pushne Namah.
  • N’oubliez pas de respirer profondément.
  • Tous les efforts seront gaspillés si vous oubliez de respirer profondément.

Avantages:

  • Cet exercice vous donnera beaucoup de force dans les muscles du dos, les bras et les poignets.

7. Bhujangasana (posture du cobra) :

Bhujangasana

La 7ème étape du suryanamaskara est le bhujangasana (posture du cobra).

  • Pour faire la pose regardant vers le haut, reposez simplement votre corps au sol avec vos paumes face au sol.
  • Maintenant, soulevez la partie supérieure de votre corps.
  • Gardez vos bras tendus aussi longtemps que vous le pouvez et respirez très lentement.
  • Chant Om Hiranyagharbha Namah.

Avantages:

  • Cette pose aidera à la stimulation des nerfs et à l’amélioration globale du système nerveux.
  • Votre corps se sentira également détendu après cette.

8. Parvatasana (posture de la montagne) :

Parvatasana

La 8ème étape du yoga suryanamaskara ou pose de salutation au soleil est parvatasana (pose de la montagne). Pour faire cette pose de montagne,

  • Tu dois relever tes hanches et laisser ta tête au sol.
  • Gardez les yeux fixés sur votre nombril et vos talons sont à verrouiller au sol.
  • Maintenant, prenez quelques respirations profondes pendant que vous continuez à chanter Om Marichiye Namaha.

Avantages:

Celui-ci est également bénéfique pour éliminer toutes sortes de stress et de tensions et renforcer tous les coins de votre cœur. Vous allez certainement gagner beaucoup en termes de santé en faisant la pose inversée.

Après avoir fait toutes ces 8 étapes, vous devez répéter toutes les poses. Répétez la quatrième étape comme 9ème étape et chantez Om AdityayaNamaha. Après avoir fait cela, il est temps pour vous de répéter la troisième étape en tant que 10ème étape et de chanter Om Savitre Namaha. Peu de temps après, vous pouvez répéter la deuxième étape en tant que 11e étape et chanter Om ArkayaNamaha. Après cette étape, vous devez passer à l’étape finale et la plus importante, la première position avec tadasana, puis chanter Om BhaskarayaNamaha.

9. AshwaSanchalanasana (la pose équestre) ou regarder la pose du soleil :

AshwaSanchalanasana

C’est comme la 4ème étape des étapes ci-dessus des poses de yoga surya namaskar ou de salutation au soleil. suivez simplement la 4ème étape.

10. Hasta Padasana (Position main à pied):

Hasta Padasana

C’est ce qu’on appelle la flexion debout vers l’avant ou la pose main à pied :

  • Tout d’abord, tenez-vous droit avec les pieds joints et les bras le long du corps
  • Assurez-vous que votre poids est équilibré sur les deux pieds
  • Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête
  • Maintenant, expirez et penchez-vous lentement vers vos pieds
  • Gardez la pose pendant 20-30 secondes et continuez à respirer
  • Étirez lentement vos bras et revenez à la position initiale

Avantages:

  • Étire tous les muscles de votre colonne vertébrale
  • Stimule le système nerveux et améliore la circulation sanguine
  • Tonifie les muscles abdominaux et aide à réduire la graisse du ventre

11. Hasta Uttanasana (la pose des bras levés) ou la pose penchée en arrière :

Hasta Uttanasana

C’est la deuxième pose et la 11e pose de la séquence de Surya Namaskar.

  • Pour cela, vous devez rester en position debout et lever les mains.
  • Maintenant, pendant que vous faites cela, pliez votre torse avec vos mains vers l’arrière.
  • Prenez de longues respirations profondes et continuez à chanter le mantra Om.
  • Vous pouvez aussi dire Om KhagayaNamaha.

Avantages de cette pose :

  • Il améliore la digestion
  • Étire vos muscles abdominaux
  • Élargit votre zone thoracique

12. Terminez avec le Tadasana :

Terminer avec le Tadasana

C’est la dernière étape des 12 étapes du yoga surya namaskar. C’est comme la première étape de ces salutations au soleil.

  • Pour cela il faut se tenir droit et baisser les bras puis les détendre.
  • Et observe toi ce qui se passe dans ton corps.

Avantages des étapes de Surya Namaskar ou des salutations au soleil :

Surya Namaskar Étapes Ou Soleil

La salutation au soleil regorge de bienfaits pour la santé. C’est un excellent exercice cardiovasculaire qui vous aide à perdre du poids et à tonifier toutes les régions de votre corps. Votre système respiratoire et circulatoire s’améliorera également et votre corps sera exempt de tout type de maladie grave. Voici quelques-uns des meilleurs avantages de suivre les étapes de surya namaskar :

1. Vous rend en bonne santé :

Toute la session où vous pratiquez les 12 asanas ou postures différentes comme étapes de surya namaskar est très utile pour votre corps. Il aide à augmenter la circulation sanguine et développe également votre cerveau. De plus la pratique de ces postures rend la respiration aisée et donc vous soulage globalement. Il réchauffe tout le corps, ce qui fait également de vous une personne plus forte intérieurement.

2. Problèmes digestifs :

Pratiquer les 12 étapes de Surya namaskar peut vous guérir complètement de tout problème digestif si vous en avez. La raison fondamentale est qu’il se produit une contraction et une expansion de base de la partie abdominale, ce qui s’avère extrêmement bénéfique pour le système digestif. Surtout pour les personnes qui souffrent de constipation ou de maladies telles que la dyspepsie, cela devrait certainement en faire une routine.

3. Construisez des abdominaux :

Vous avez déjà appris à faire du surya namaskar étape par étape et maintenant la plus grande surprise est que vous pouvez vous offrir des abdominaux proéminents en les pratiquant régulièrement. Il est également vrai que vous pouvez essayer ces exercices pour tonifier votre estomac et votre partie abdominale. En effet, ces asanas sont un excellent entraînement pour les muscles internes et aident ainsi à les resserrer..

4. Détox :

La désintoxication est extrêmement essentielle pour tout le monde et apprendre à suivre les étapes de surya namaskar peut rendre l’ensemble du processus très facile. En effet, pendant les étapes de Surya Namaskar, beaucoup d’oxygène est inhalé par les poumons, ce qui maintient tout votre sang oxygéné et améliore ainsi la circulation. De plus, avec la pratique régulière des étapes de surya namaskar, beaucoup de gaz tels que le dioxyde de carbone sont laissés hors du corps..

5. Soulagement de l’anxiété :

La pratique des étapes de surya namaskar aide à vous calmer beaucoup et améliore également la conscience mentale. C’est comme un soulagement de tout votre stress mental et ces étapes sont donc connues sous le nom de soulagement de l’anxiété. Il normalise également l’activité des glandes endocrines et améliore également la mémoire et le système nerveux.

6. Flexibilité :

L’ensemble du processus des postures surya namaskar vous rend plus flexible à tout moment et plus agile également. En effet, les postures incluses dans le processus Surya Namaskar aident à l’exercice complet de tout le corps et ne laissent aucune partie au repos. Puisque vous devez vous concentrer sur toutes les parties du corps, vous devenez également plus actif et flexible..

7. Problèmes de menstruation :

La pratique des 12 postures du Surya Namaskar aide à régulariser votre cycle périodique et si vous êtes confronté au problème des règles irrégulières, vous devez absolument effectuer ces postures pour vous aider à vous en soulager. En plus de ces postures de yoga, elles aident également au moment de l’accouchement et devraient donc être suivies par toutes les femmes pour un corps sain et un foyer à la fois.

8. Bras toniques :

La plupart des gens, en particulier les hommes, ont le désir d’afficher une poitrine large et des bras construits et larges. Si c’est la même chose que vous désirez, alors surya namaskar est un excellent moyen d’y parvenir. Outre les bras, la colonne vertébrale devient également forte et le Surya Namaskar est efficace pour tonifier tous les muscles du corps pour vous rendre plus mince et plus en forme chaque jour..

9. Maintient la jeunesse :

Comme nous l’avons déjà lu, la pratique du surya namaskar aide à améliorer la circulation sanguine, ce qui donne un éclat à votre visage et à votre peau en général. Cela aide à conserver l’apparence jeune et prévient également les rides. C’est comme une aubaine naturelle pour tout le monde donc parce que l’âge n’attend personne mais vous pouvez certainement ralentir le processus de cette façon.

10. Réduction de la graisse :

C’est un fait prouvé que vous pouvez simplement perdre des kilos de graisse avec la pratique de surya namaskar. C’est principalement parce que l’ensemble du processus a beaucoup d’avantages cardiovasculaires dans l’ensemble. Les femmes ne devraient cependant pas pratiquer cela pendant leurs règles et également après le troisième mois de la grossesse. Sinon, les gens devraient également s’en tenir à l’écart au cas où ils auraient des problèmes de douleur ou une hernie.

Conseils supplémentaires pour Surya Namaskars :

Voici quelques conseils importants qui peuvent aider à maximiser les avantages de Surya Namaskar :

  • Faites quelques exercices d’échauffement avant la séquence pour augmenter la flexibilité
  • Il est préférable de faire les Surya Namaskaras face à l’est le matin et à l’ouest le soir
  • Gardez un sourire sur votre visage, comme pour montrer votre gratitude au soleil
  • Augmentez votre conscience sur le corps pour augmenter le flux d’énergie
  • Respirez normalement et maintenez un esprit calme et détendu

Ce sont les. Comme vous l’avez vu ici, les Surya Namaskaras sont une combinaison parfaite d’Asana (pose), de Prayanam (respiration) et de Mantra (chant). Il est important de les synchroniser tous les trois pour récolter les bénéfices de cet exercice. En plus d’être en bonne forme physique, la pratique régulière des suryanamskaras améliorera également votre santé mentale. C’est le moyen idéal pour canaliser vos énergies intérieures en parfaite harmonie avec la nature. Faites-nous savoir si vous avez d’autres conseils ou expériences à partager.