Lorsqu’il s’agit d’une forme de remise en forme qui peut être pratiquée dans les limites de la maison, avec beaucoup de facilité, le yoga est en tête de liste. Aujourd’hui, le yoga s’offre à nous sous différentes formes, et il peut être très difficile de décider quelle forme de yoga leur conviendrait le mieux. Dans ce cas, on peut commencer par le Hatha yoga, car c’est une forme de yoga très douce et douce..

Le mot « Hatha » se compose de deux mots, « ha » signifiant soleil et « tha » signifiant lune. Le hatha yoga est donc l’union de deux énergies opposées.

Variétés de Hatha yoga

Histoire:

Le yoga est également connu sous le nom de Hatha Vidya. Le yoga existe depuis le 15ème siècle en Inde. Les philosophies anciennes affirment que ce yoga est un moyen de purifier le corps en le rendant apte et adapté à une méditation plus élevée. Alors que Hatha signifie soleil et lune, le yoga, en revanche, décide d’unir les deux forces énergétiques, c’est-à-dire le soleil – considéré comme actif et masculin ; et la lune – considérée comme réceptive et féminine.

Pratique du Hatha Yoga :

Le Hatha yoga, selon la tradition indienne, est l’une des quatre principales traditions du Tantra Yoga. Le hatha yoga se concentre sur la pratique des asanas (postures physiques) et du pranayama (exercices de respiration). Cela aide à vitaliser les canaux subtils du corps humain appelés les Nadis. Le Hatha yoga se concentre donc sur les 3e et 4e étapes de l’Ashtanga Yoga. Le Hatha yoga aide à lever les obstacles, afin qu’un individu puisse aller plus loin, c’est-à-dire.

1. Pratyahara (retrait des sens)

2. Dharana (concentration)

3. Dhyana (méditation)

4. Samadhi (Équilibre)

Les Asanas du Hatha Yoga ont deux objectifs essentiels :

1. Pour pratiquer la méditation, vous devez être très doué pour effectuer une pose, dans laquelle vous seriez capable de rester à l’aise pendant longtemps. Plus vous maîtrisez de poses, vous pourriez vous améliorer en méditation.

2. Les asanas confèrent santé et énergie au corps et à l’esprit de l’individu, ce qui permet d’ouvrir les Nadis. Si c’est fait régulièrement, la voie du Hatha yoga s’ouvrira à vous de son plein gré.

Pranayama est très crucial dans le Hatha yoga car il aide une personne à maîtriser la respiration. Si l’on apprend à maîtriser sa respiration, la maîtrise de l’esprit devient alors beaucoup plus facile. L’exercice de respiration vous aide à réguler le flux de la force vitale, qui appelle le prana, dans tout votre corps et votre esprit.

Pour maîtriser le contrôle de la respiration, pratiquez cette première étape pour procéder au pranayama :

1. Commencez par vous allonger sur le dos, sur une surface plane. Détendez-vous et commencez à suivre votre respiration.

2. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.

3. Pratiquez la respiration ventrale en inspirant profondément, de sorte que la main sur le ventre monte mais que celle sur votre poitrine reste immobile. Expirez de manière à ce que la main sur le ventre descende, mais la main sur la poitrine reste immobile. Répétez cet exercice au moins 5 à 10 fois.

4. Maintenant, pour l’exercice de respiration thoracique, inspirez de manière à ce que la main sur votre poitrine monte, mais celle sur le ventre reste immobile. Expirez de manière à ce que la main sur la poitrine descende et que la main sur votre ventre reste immobile. Faites de même au moins 5 à 10 fois.

Faites cet exercice pendant dix minutes, en alternant entre l’exercice de la poitrine et du ventre. Continuez à faire cet exercice tous les jours jusqu’à ce que vous le maîtrisiez parfaitement. Vous vous amélioreriez beaucoup en faisant cet exercice au moins deux ou trois fois par jour. C’est l’exercice de contrôle de la respiration le plus élémentaire et il est désormais important de le faire avant de passer aux étapes suivantes..

Asanas de base en Hatha Yoga :

1. Pose de montagne / Tadasana :

2. Pose de l’enfant / Balasana :

3. Pose du cobra / Bhujangasana :

4. Posture du guerrier / Veerabhadrasana :

5. Pose de l’arbre / Vrikshasana :

6. Pose triangulaire / Trikonasana :

7. Pose du cadavre / Shavasana :

Avantages du Hatha Yoga :

Le hatha yoga a de nombreux bienfaits physiques et thérapeutiques. Les principaux avantages physiques sont énumérés ci-dessous :

1. Le hatha yoga peut aider à renforcer son système immunitaire.

2. Il améliore la circulation sanguine dans le corps.

3. Faire du hatha yoga peut améliorer la posture du corps.

4. On peut également sentir sa colonne vertébrale se renforcer lors d’une pratique régulière.

5. Il améliore le processus de digestion et aide également à éliminer les déchets du corps.

6. Les problèmes tels que les épaules et le cou serrés, la scoliose et le dos roulé peuvent être guéris en faisant du Hatha yoga.

7. Il aide à améliorer la posture du corps.

8. Comme toute autre forme de yoga, le Hatha yoga aide à rendre une personne plus flexible et aide à la mobilité des articulations musculaires.

9. Il aide à abaisser le taux de cholestérol et de sucre dans le sang dans le corps.

10. Il encourage la perte de poids et améliore l’endurance.

11. Puisqu’il met l’accent sur le pranayama, il améliore les troubles respiratoires et les problèmes cardiaques.

12. Il réveille les glandes endocrines et soulage également les maux de dos.

Les avantages mentaux que l’on peut gagner en faisant du Hatha yoga sont énumérés ci-dessous :

1. Cela rend une personne plus consciente de son corps.

2. Il libère l’esprit.

3. L’esprit et le corps sont détendus en faisant du Hatha yoga

4. Les schémas de stress chronique du corps sont soulagés en faisant du Hatha yoga

5. Le hatha yoga soulage les tensions musculaires et rafraîchit ainsi le corps.

6. Cela aiguise la concentration d’une personne et la fait centrer son attention sur ce à quoi elle pense.

On dit également que le hatha yoga soulage les symptômes de plusieurs maladies qui peuvent être mortelles. Certains d’entre eux sont la fatigue chronique, le diabète, l’asthme, l’arthrite et l’artériosclérose. Il existe également une croyance selon laquelle certaines conditions relatives à la vieillesse peuvent également être contrôlées par la pratique du Hatha yoga..

Le hatha yoga peut être considéré comme l’une des routines de fitness parfaites qui peut s’adresser aux personnes de tous les groupes d’âge. On peut facilement rester en forme et en forme en pratiquant le Hatha yoga. Il développe également l’équilibre de coordination et crée un sentiment de conscience de soi. Étirer et tonifier divers muscles, stimuler les organes internes et réguler leurs fonctions font partie de ses bienfaits. Les styles de Hatha yoga peuvent se concentrer soit sur l’alignement du corps, soit sur la synchronisation des mouvements du corps et le contrôle de la respiration. Quand on commence à pratiquer le Hatha yoga, on approche d’un état de félicité complète et d’équilibre mental appelé Samadhi..