Janu Sirsasana vient des mots racines sanskrits Janu, qui signifie « genou » et sirsa qui signifie « tête » et asana qui signifie « pose ». Comme beaucoup d’autres flexions avant, Janu Sirsasana est considéré comme une pose réparatrice en raison de son effet calmant. On dit également qu’il redynamise le corps, soulageant le stress et l’anxiété Se réveiller à 6 heures du matin et devoir se précipiter à la salle de sport est en effet un travail difficile, surtout lorsque vous devez rentrer juste à temps pour votre bureau ou votre école. À l’heure actuelle, vous souhaiteriez vraiment pouvoir sauter la gym juste pour aujourd’hui, mais la nouvelle génération s’est davantage concentrée sur un mode de vie sain et la musculation, un fléau qui a pris la nation par surprise. À cette époque, remplacer votre salle de sport par du yoga du matin ferait très bien l’affaire. En fait, le yoga étant un exercice de respiration au rythme lent, dynamise et satisfait votre esprit et pas seulement votre corps. Dans l’article d’aujourd’hui, nous parlerons d’un de ces yogas et des avantages que vous pouvez en tirer.

Janu Sirsasana Comment faire et avantages

Conseils pour les débutants (flexion avant sur une jambe) :

Janu Sirsasana (flexion avant sur une jambe) est une pose difficile, en particulier pour les débutants. Cela peut prendre un certain temps pour que les hanches, le bas du dos et les ischio-jambiers s’ouvrent suffisamment pour permettre toute la gamme de mouvements dans ces asanas. L’essentiel à noter lors de la pratique de ces asanas est de développer un niveau particulier de patience, car tout type d’agressivité manifesté lors de la pratique de ces exercices ne fera que se retourner contre eux, entraînant des blessures..

Janu Sirsasana (posture de yoga de la tête au genou) :

Janu Sirsasana

Le yoga Janu Sirsasana est également connu sous le nom de pose de la tête aux genoux dérivée de la structure même de la posture de yoga. Il s’agit principalement d’un exercice d’étirement, non seulement pour l’extérieur de votre corps, mais aussi pour l’intérieur de votre corps. Un avertissement principal qui vient avec cela est que vous devez strictement effectuer ce yoga à jeun pour les meilleurs résultats..

Comment faire?

  • Commencez par poser un tapis de yoga et asseyez-vous dessus avec vos jambes tendues devant vous.
  • Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que votre cou est aligné avec votre moelle. Lorsque vous êtes assis avec les jambes tendues, vos orteils doivent pointer vers le haut lorsque vous redressez votre jambe.
  • Maintenant, pliez une jambe, dites la droite jusqu’à vos aines. Votre genou droit devrait dépasser maintenant lorsque vous tirez vos pieds vers l’arrière.
  • Faites en sorte que vos orteils touchent l’intérieur de la cuisse de la jambe gauche pendant que vous expirez maintenant en tendant la jambe tendue.
  • Maintenant, avec votre paume sur l’orteil pendant que vous vous penchez jusqu’aux genoux, votre front finit par toucher vos genoux.
  • On peut retenir sa respiration à ce stade ou continuer avec des respirations profondes.
  • Une fois cela fait, retirez-vous de la position et après une profonde inspiration, commencez par l’autre jambe.

Bienfaits du Janu Shirsasana Yoga :

Si vous vous battez pour grandir, c’est l’exercice parfait pour votre corps. Ces étirements et tractions subtils que vous ressentiriez en effectuant cet exercice aideraient vos muscles à s’étirer, ce qui à son tour allongerait votre structure. Cette posture de yoga de la tête aux genoux aide également à étirer le bas du dos, à masser et à détendre les muscles abdominaux et à tonifier les épaules. Toute sorte d’indigestion, de gaz et d’acidité peut être soulagée avec ce yoga à vos côtés. Pendant que vous vous penchez en forçant votre autre jambe vers l’intérieur, votre estomac, en particulier l’abdomen et les intestins qu’il abrite, subit une afflux de sang éliminant toute toxine ou provoquant une indigestion. La même chose arrive à l’estomac lorsque vous retenez votre souffle et que l’oxygène est momentanément coupé en remplaçant le vide par un flux sanguin.

Mesures de précaution et contre-indications :

  • Les principales précautions à suivre lors de cette posture de yoga sont d’éviter de laisser tomber votre sacrum vers l’arrière (postérieur) et d’arrondir la colonne vertébrale. Si vous ne pouvez pas atteindre confortablement le pied de la jambe étendue, utilisez une sangle.
  • Enroulez-le autour de la plante du pied et tenez-le avec vos bras complètement tendus. Assurez-vous de ne pas vous tirer vers l’avant lorsque vous utilisez la sangle.
  • Promenez légèrement vos mains le long de la sangle tout en gardant vos bras et l’avant de votre torse allongés.
  • Les principales contre-indications comprennent :
  • il est conseillé aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d’asthme et de diarrhée de s’abstenir de pratiquer ces postures de yoga, sauf sous la stricte supervision d’experts..
  • Il est également déconseillé aux personnes souffrant de blessures au genou et de fractures des os de pratiquer ces postures..

Janu Sirsasana, comme beaucoup de flexions avant, est considérée comme une pose réparatrice en raison de son effet calmant. On dit également qu’il redynamise le corps, soulageant le stress et l’anxiété. La rigidité dans votre corps est un problème commun auquel nous sommes tous confrontés de temps en temps. Nous tirons un tendon ici et un nerf là ​​chaque fois que nous ne faisons pas attention à nos postures. Cet exercice prendra soin de la raideur du corps en étirant les muscles, ce qui les assouplira. Ce yoga a également été lié au cœur où les problèmes cardiaques peuvent être évités en effectuant cette posture. Cependant, lorsque vous vous penchez cette fois, vous devez retenir votre souffle pendant un certain temps jusqu’à ce que votre cœur commence à battre trop vite. L’abdomen abrite également les ovaires et, par conséquent, ce yoga a également un rôle à jouer dans la résolution des irrégularités et des problèmes menstruels. . Ceci est principalement utile pour les femmes qui souffrent constamment de ces problèmes. Le yoga pour toujours est connu pour assainir votre esprit ainsi que votre corps et ce n’est qu’un autre des nombreux avantages que ce yoga peut vous apporter..