Le corps, l’esprit et l’âme ont besoin de beaucoup d’énergie pour fonctionner quotidiennement. Nous ne sommes que les victimes des circonstances à tout moment, surtout lorsqu’il s’agit d’accidents. Les mésaventures dont nous parlons ici sont celles qui affectent le corps, l’esprit et l’âme en général.

Par exemple, la vie de rats que nous menons ne nous permet pas de prendre soin de notre corps correctement. Cela conduit alors à une disharmonie des chakras en nous. Lorsque les chakras ne sont pas alignés et à l’unisson les uns avec les autres, nous avons alors tendance à être mentalement déséquilibrés et physiquement malades.

Il est donc important, non seulement d’exercer le corps, mais aussi l’esprit. Pendant des siècles, l’art et la science du yoga ont aidé de nombreuses personnes à travers le monde. On n’a pas besoin de passer des heures au gymnase à apprendre le yoga et à l’appliquer dans leur vie quotidienne. Une demi-heure au maximum par jour, matin, midi ou soir est largement suffisante.

Padmasana Yoga (Pose du Lotus) - Les étapes et ses bienfaits

Les experts sont également d’avis que le yoga et ses asanas peuvent aider à éliminer les maladies, parfois sans intervention médicale ou sans passer sous le couteau. Jetons donc un œil à une asana très populaire mais efficace, le yoga padmasana aujourd’hui!!

Le Yoga Padmasana (Posture du Lotus) :

padmasana

Également connu sous le nom de pose du Lotus, le Padmasana est en effet un acte d’amour de votre esprit, de votre corps et de votre âme sans aucune condition. Continuez à lire et apprenez-en plus, c’est une pose qui a aidé des millions de personnes, et nous sommes sûrs qu’elle vous aiderait aussi.

En savoir plus sur le Yoga Padmasana :

En sanskrit, « Padmam » signifie lotus. Par conséquent, padmasana est appelé la pose du lotus. La pose est une pose de yoga très populaire et classique et est également célèbre en dehors de la communauté. Bien que cette pose soit considérée comme une posture de méditation de base, effectuer un padmasana est très difficile, car il s’agit d’une pose bilatérale, ce qui signifie que les deux parties, dans ce cas les jambes, sont échangées ou croisées. Cela demande une bonne pratique pour atteindre.

Comment faire du yoga Padmasana (posture du lotus) – Les étapes et ses avantages :

Ce guide vous aidera à savoir comment faire du yoga padmasana étape par étape et ses avantages, modifications, précautions et conseils pour les débutants ainsi que des variations d’images de pose.

Étapes du Yoga Padmasana :

Padmasana est un asana assez difficile. Par conséquent, il est idéal d’effectuer quelques asanas préparatoires comme la pose du pigeon ou la pose du papillon avant d’effectuer cet asana..

1. Commencez par vous asseoir les jambes croisées avec la jambe droite croisée sur la gauche. Assurez-vous que vos hanches sont plus hautes que vos genoux.

2. En vous aidant de vos mains, amenez votre pied droit sur la cuisse gauche de manière à ce que l’enfer touche l’articulation de la hanche.

3. Vous devez maintenant tourner la plante de votre pied vers le haut, en l’allongeant jusqu’à la cheville.

4. Une fois que vous êtes à l’aise dans cette position, amenez votre pied gauche sur la cuisse droite avec le talon touchant l’articulation de la hanche, la semelle tournée vers le haut.

5. Appuyez doucement vos chevilles sur vos cuisses. Étendez-vous maintenant de la base du périnée, jusqu’à la longueur de la colonne vertébrale, avec toute l’énergie en une seule fois.

6. Maintenant, placez vos mains sur les genoux. Et amenez vos doigts à jnana mudra, c’est-à-dire avec les pouces et l’index formant un cercle et le reste des doigts étendu.

7. Restez dans cette position pendant un certain temps, en respirant profondément, autant que possible.

8. Si vous rencontrez des difficultés ou une sensation d’engourdissement, revenez immédiatement à la position d’origine.

9. Pendant que vous vous entraînez, n’oubliez pas d’alterner la jambe avant chaque fois que vous arrivez à cette pose.

Avantages de Padmasana (posture du lotus) :

padmasana (posture du lotus)

Bienfaits physiques de Padmasana (pose du lotus de yoga) :

1. Le yoga Padmasana est connu pour être l’un des asanas d’ouverture de la hanche les plus avancés et également l’une des postures de méditation de base, il calme donc le cerveau.

2. L’asana aide les articulations de la cheville à renforcer leur force et leur flexibilité.

3. la posture du lotus aide à stimuler la colonne vertébrale, l’abdomen, le bassin et la vessie.

4. L’asana aide également à étirer les genoux et les chevilles.

Bienfaits thérapeutiques de Padmasana (pose du lotus de yoga) :

1. Les personnes atteintes de sciatique peuvent bénéficier de cette asana.

2. Les femmes qui souffrent d’inconfort menstruel peuvent trouver un soulagement en faisant cet asana.

3. Le yoga Padmasana est cité comme le « destructeur de toutes les maladies » dans les textes traditionnels.

4. La femme enceinte peut pratiquer cet asana jusqu’à la fin pour faciliter l’accouchement.

Modifications pour Padmasana (Pose Yoga Lotus):

Avant d’effectuer complètement padmasana, on peut commencer par faire un ardha padmasana, où ardha signifie la moitié. Pour effectuer ardha padmasana, suivez les étapes ci-dessous :

1. Après avoir mis votre jambe de tête en position, glissez votre jambe inférieure sous la jambe de tête. Le pied doit rencontrer l’extérieur de la hanche opposée.

2. Tout en faisant cela, si le genou de la jambe supérieure ne touche pas le sol, utilisez une couverture épaisse pliée en dessous.

3. Effectuez cet asana, avec les deux jambes en alternance à chaque fois, lors de chaque pratique.

Vous pouvez également utiliser un bloc de mousse ou une couverture pliée sous votre siège pour gagner en hauteur au niveau des hanches.

Précautions pour Padmasana (pose du lotus de yoga) :

1. Cet asana ne convient pas aux personnes souffrant de douleurs ou d’oppression dans les genoux, les chevilles ou les articulations de la hanche. Ils peuvent cependant toujours effectuer cet asana en utilisant des modifications après avoir consulté un expert.

2. Il ne convient pas aux personnes ayant des antécédents de blessure au genou ou à la cheville.

3. Padmasana est une pose très avancée et il est fortement recommandé de le faire avec l’aide d’un entraîneur avant de le faire seul.

Conseils pour les débutants :

La plupart du temps pendant l’échauffement, la cheville extérieure est souvent trop étirée. Afin d’égaliser les deux chevilles, vous pouvez essayer de pousser le bord intérieur de votre pied contre le haut du bras. Assurez-vous de maintenir un étirement uniforme des chevilles intérieures et extérieures lorsque vous essayez d’amener votre pied vers l’aine opposée.

Poses préparatoires et de suivi :

Les poses préparatoires pour padmasana sont baddha konasana, virasana, janu sirsasana.

Les poses de suivi sont adho mukha svanasana, supta padangusthasana.

Quelques détails supplémentaires sur la posture de yoga Padmasana :

Alors que nous avons déjà mentionné de nombreux avantages du padmasana, augmentons maintenant un peu plus nos connaissances sur cette posture de yoga très courante. C’est bien sûr la posture la plus courante lorsque quelqu’un veut faire de la méditation. La signification de ceci, comme déjà mentionné précédemment, est bien sûr la posture du lotus. C’est parce que pendant que nous effectuons cette posture, nos jambes sont dans la position qui ressemble à la base d’un lotus. Celui-ci est également connu sous le nom de « kamalasana ». La raison très précise de ce nom est que la fleur de lotus est également connue sous le nom de « kamal » en hindi. Cela étire le corps d’une manière très apaisante et détend également votre esprit afin que vous soyez prêt à méditer.

Pour les personnes qui travaillent tout le temps, les avantages du padmasana peuvent être un peu difficiles à percevoir toute la journée. Il est normal d’avoir une mauvaise posture si vous êtes assis dans une seule position pendant de longues heures. Le plus triste est que le yoga padmasana ne peut pas être pratiqué sur les lieux de travail quand vous le souhaitez. En remplacement, ce que vous pouvez généralement faire est d’étirer vos pieds, puis de les déplacer dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Plus que cela, c’est encore mieux si vous faites des pauses à de courts intervalles puis faites une promenade autour du sol pour étirer votre dos et détendre également la position fixe.

Suivre toutes les étapes du yoga padmasana contrôle également votre respiration et calme le niveau de stress. C’est aussi en général un entraînement global pour le corps, mais vous ne ressentez aucune tension. Il est faux de croire que faire du yoga padmasana peut être le seul remède à toutes sortes de problèmes. Il est préférable que vous suiviez une séance de yoga approfondie au cours de laquelle vous pouvez effectuer un certain nombre d’étapes les unes après les autres pour obtenir les meilleurs résultats. Il n’est pas possible d’obtenir tous les avantages sans exercer une sorte de pression sur le corps et le padmasana ne peut donc en faire qu’une partie..

Le yoga en général est le meilleur moyen de résoudre vos problèmes physiques et mentaux dus au stress. De même, les avantages du padmasana sont parmi les meilleurs parmi tous et vous devriez commencer à pratiquer immédiatement..