Les exercices de yoga sur chaise sont très bons pour conserver votre santé et votre force. Ils ont été conseillés par de nombreux médecins et experts pour ceux qui ne peuvent pas faire d’exercice en raison de leur âge ou par manque de temps. Ces poses sont si faciles à faire que presque tout le monde peut les exécuter. Ils comprennent les étirements, la respiration, la méditation, les torsions et la rotation. Ils renforcent votre abdomen et vous aident à mieux vous concentrer. Pour une meilleure compréhension, suggestions, connaissances et références, vous pouvez vous référer aux quelques paragraphes suivants.

Postures de yoga sur chaise et avantages

Voici les meilleures poses et avantages de yoga sur chaise.

1. Respiration :

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Pour pratiquer le yoga sur chaise, il faut commencer par respirer. Asseyez-vous droit sur votre chaise et placez vos mains sur votre ventre. Maintenant, détendez-vous et commencez à respirer. Essayez de pousser votre souffle dans votre cœur. Est-ce que cette pose est quotidienne car cela vous apportera force et résistance.

2. Torsion de la colonne vertébrale :

Pour la torsion de la colonne vertébrale, vous devez vous asseoir droit sur la chaise et inspirer. Tournez vers la gauche pendant que vous regardez par-dessus votre épaule gauche. Maintenant, maintenez cette pose pendant environ trois respirations, puis revenez à la position normale. Répétez de l’autre côté.

3. Étirement de l’aine :

Pour l’étirement de l’aine, asseyez-vous droit sur votre chaise et écartez les jambes. Placez vos mains sur vos cuisses et penchez-vous vers l’avant. Sentez l’étirement sur vos jambes et le bas de votre dos. Tenez un compte et revenez à la position normale. Faites-le environ trois à quatre fois, si vous êtes à l’aise.

4. Courbes latérales :

Attrapez une ceinture, attachez-la sur vous-même et asseyez-vous en position droite. Levez les bras au-dessus de vous. Inhaler. En expirant, penchez-vous sur le côté droit. Lorsque vous devenez plus fort, vous pouvez vous pencher pour beaucoup plus de respirations. Répétez la même chose sur votre côté gauche. N’oubliez pas de prendre chaque respiration très lentement.

5. Position du ventilateur :

Pour la pose en éventail, placez vos pieds fermement sur le sol. Assurez-vous qu’ils sont séparés. Prenez vos deux bras et saisissez le dossier de votre chaise. Faites rouler vos lames vers le bas et essayez de créer une ouverture dans votre poitrine. Tenez environ cinq à dix respirations, puis laissez-le se détendre. Terminez en vous enveloppant de vos bras.

6. Secouez la pose :

Pour faire cette pose de yoga, secouez vos bras et vos jambes. Commencez par secouer une jambe à la fois. Ajoutez ensuite vos bras. Cela rendra votre noyau plus fort. N’oubliez pas non plus de secouer votre colonne vertébrale pendant quelques secondes, puis vous pourrez la garder haute. Cela vous fera vous sentir frais et énergisé.

7. Rotations des chevilles :

Pour faire les rotations des chevilles, asseyez-vous sur la chaise avec la colonne vertébrale droite. Ensuite, soulevez vos pieds à environ vingt pouces du sol. Faites pivoter vos deux pieds vers la gauche et vers l’arrière. Vous pouvez le faire avec un pied à la fois ou les deux ensemble. Tout dépend de votre zone de confort. Prenez-le à gauche puis à droite.

8. Pose d’élévation du genou :

Pour la pose d’élévation du genou, vous devez d’abord vous asseoir sur le bord du banc. Vos pieds doivent être au sol. Maintenant, descendez votre corps avec vos mains sur le banc. Maintenant, soulevez vos genoux de haut en bas ; un par un. Cela tonifiera vos jambes, triceps, épaules et haut du dos.

9. Rotations des épaules :

Pour les rotations des épaules, prenez vos deux mains et placez-les sur vos bras avec vos doigts touchant vos épaules. Maintenant, faites-les tourner dans le sens des aiguilles d’une montre. Après avoir fait cela pendant environ une minute, faites-les pivoter dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Cela tonifiera les muscles de vos bras et les rendra plus forts.