Le yoga est composé de postures, chacune offrant ses propres bienfaits pour le corps et l’esprit. Cependant, toutes les postures de yoga ne sont pas de nature statique. Le Vinyasa Yoga est une forme de Yoga de nature opposée au Bikram Yoga. Le Vinyasa Yoga, aussi appelé « Flow Yoga », est constitué d’un enchaînement de postures exécutées les unes après les autres en continu. La caractéristique unique du Vinyasa Yoga est qu’il n’y a pas de séquence définie ou fixe de postures. Cela peut varier de temps en temps et par conséquent, vous remarquerez qu’aucune classe de séance de Vinyasa Yoga n’est la même. Dans cet article, nous allons découvrir le Vinyasa Flow Yoga, ses bienfaits et astuces pour bien le pratiquer.

Qu'est-ce que le Vinyasa Yoga et quels sont ses avantages

Qu’est-ce que le Vinyasa Yoga et comment est-il né?

Le yoga vinyasa est une forme dynamique de yoga qui ne consiste pas en des asanas statiques, mais consiste plutôt en une transition d’un asana vers un autre dans un flux, comme une danse. Cet intervalle de transition est égal à la longueur d’une inspiration ou d’une expiration. Donc, fondamentalement, il faut synchroniser les respirations et les mouvements. Pour cette même raison, le yoga vinyasa est également appelé yoga de flux. La meilleure partie de cette forme de yoga est sa diversité et l’absence d’une séquence ou d’un format particulier. Ainsi, on peut réellement le personnaliser et en profiter sous la direction d’un praticien qualifié.

Le Vinyasa Yoga est originaire du Hatha Yoga et est né de l’école Ashtanga établie par Sri Krishnamacharya. Cela a ensuite été adopté par les westerns et en a fait la forme de yoga la plus populaire..

Formes de Vinyasa Yoga :

Il existe différentes formes de Vinyasa Yoga, celles-ci étant :

  • Anusara
  • Ashtanga
  • Bikram/Yoga chaud
  • Forêt
  • Jivamukti
  • Moksha/Modo
  • Yoga de puissance

Ce style de yoga a été rendu populaire par K. Pattabhi Jois. Une séance de yoga vinyasa standard se compose de 10 surya namaskaras. Les salutations au soleil sont mieux faites face au soleil pendant le lever du soleil ou aux premières heures du matin. Il nous aide à nous imprégner des rayons du soleil et à obtenir notre dose quotidienne de vitamine D. Cet asana, lorsqu’il est effectué régulièrement, améliore la posture, étire les muscles et aide à perdre la graisse indésirable. Il aide à soulager l’anxiété. Viennent ensuite quelques asanas debout. Ceci est suivi d’une séquence de flexion arrière, puis d’un ensemble d’asanas inversés. La pratique se termine toujours par savasana.

Principes du Vinyasa Yoga :

Ce style de yoga a été rendu populaire par K. Pattabhi Jois. Une séance de yoga vinyasa standard se compose de 10 Surya Namaskaras.

  • Les salutations au soleil sont mieux faites face au soleil pendant le lever du soleil ou tôt le matin.
  • Il nous aide à nous imprégner des rayons du soleil et à obtenir notre dose quotidienne de vitamine D.
  • Cet asana, lorsqu’il est effectué régulièrement, améliore la posture, étire les muscles et aide à perdre la graisse indésirable. Il aide à soulager l’anxiété.
  • Puis viennent quelques asanas debout.
  • Ceci est suivi d’une séquence de flexion arrière, puis d’un ensemble d’asanas inversés.
  • La pratique se termine toujours par Savasana.
  • Dans les asanas de flexion arrière, le flux va de « Phalakasana » ou « planche » à « Chaturanga Dandasana » ou « planche basse » à « chien tête en haut » à « chien tête en bas » asana.
  • Le style de respiration pratiqué avec Vinyasa Yoga est ‘Ujjayi’.
  • Cette technique de respiration est une respiration détendue marquée par un son résonnant dans la gorge du praticien.
  • Vinyasa et Ujjayi entraînent un échauffement du corps et font ainsi transpirer la personne.
  • Cela conduit à éliminer les toxines du corps.
  • Il existe également un autre composant du Vinyasa Yoga appelé «Bandha» qui implique également des contractions ou des muscles à synchroniser avec les respirations..

Comment faire du yoga vinyasa étape par étape?

Découvrez le processus étape par étape du Vinyasa Yoga pour débutants :

1. Pose de la planche :

Asanas de yoga Vinyasa et exercice de planches sur les avantages1

Cet Asana est appelé le Palakasana ou la pose de la planche. Palakasana fait des merveilles dans la région du torse en resserrant les muscles abdominaux. Il aide également à renforcer les muscles du poignet et de la main pour les rendre flexibles. Si vous voulez des biceps forts, c’est l’un des meilleurs asanas.

Comment faire:

  • Viens en position de pompe.
  • Écarte tes doigts bien écartés.
  • Gardez les bras droits.
  • Gardez votre colonne vertébrale droite pour que les jambes, les hanches et le torse soient alignés sur une ligne droite.
  • Appuyez sur la tête en avant et appuyez sur les talons en arrière.
  • Relâchez l’asana en pliant les genoux dans la posture de l’enfant.

Avantages:

  • Renforce les muscles du cou et des mains
  • Offre de la force aux muscles de la colonne vertébrale
  • Soulage les maux de dos et de cou
  • Tonifie les fesses

2. Pose de planche basse :

Vinyasa Yoga Asanas et avantages - pose basse

La pose de planche basse ou Chaturanga Dandasana est similaire à la pose de planche, mais le niveau de difficulté est légèrement élevé. C’est l’un des meilleurs asanas pour resserrer les muscles des bras, du torse, du cou et du dos. Il aide également à vous donner un bon équilibre corporel et à maintenir une posture.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le sol et formez la pose de la planche
  • Expirez et placez votre corps parallèlement au sol soutenu par vos paumes et vos orteils
  • Assurez-vous que vos coudes sont à angle droit avec vos épaules
  • Maintenir la posture pendant 15 secondes
  • Revenir à la position d’origine

Avantages:

  • Renforce les bras et les poignets
  • Stimule le métabolisme
  • Tonifie les muscles abdominaux

3. Urdhva Mukha Svanasana :

Cette pose est également appelée la posture du chien face vers le haut. C’est l’une des poses traditionnelles des salutations au soleil ou des Surya Namaskarams. Cette pose peut aider à renforcer la colonne vertébrale et à tonifier les muscles de l’abdomen. Découvrez les étapes pour effectuer cet asana :

Comment faire:

  • Après le chaturanga, faites une transition pour vous allonger sur le ventre.
  • Apportez votre colonne vertébrale en extension et face vers le haut.
  • Faire en sorte que le dessus des pieds et des orteils entre en contact avec le sol et écarter les orteils.
  • Placez vos mains et vos doigts écartés près de votre poitrine.
  • Vous pouvez également rapprocher les omoplates.

Avantages:

  • Cet asana aide à améliorer la posture
  • Il peut étirer et renforcer la colonne vertébrale et les muscles abdominaux
  • Ceci est également idéal pour les personnes souffrant d’asthme, car il ouvre les muscles de la poitrine.

4. Adho Mukha Svanasana :

Cela signifie être dans une pose comme un chien avec la tête tournée vers le bas. Le Dog Pose améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale, étire les muscles du dos. Encore une fois, ce Yoga Asana ne doit pas être effectué si vous avez de graves maux de dos ou des blessures..

Comment faire:

  • Placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules. Appuyez ensuite sur votre paume vers le bas.
  • Alignez vos genoux sur vos mains et vos pieds sur vos genoux.
  • Les talons des pieds doivent être légèrement tournés vers l’extérieur.
  • Gardez les genoux derrière la ligne de vos épaules.
  • Ensuite, allongez votre colonne vertébrale, expirez et soulevez votre genou.

Avantages:

  • Il améliore la circulation sanguine
  • Cet asana aide à une bonne digestion
  • Il peut aider à tonifier les muscles abdominaux

5. Posture du chat/vache :

Vinyasa Yoga Asanas et avantages-chat vache

Dans les asanas stretch chat-vache, qui améliorent la flexibilité et la force de la colonne vertébrale, chaque moment est synchronisé avec l’inspiration ou l’expiration. La colonne vertébrale est arquée à l’inspiration et arrondie à l’expiration. Cet asana aide à maintenir la posture du corps et permet un meilleur contrôle de la respiration.

Comment faire:

  • Agenouillez-vous sur un tapis de yoga
  • Placez vos paumes sur le sol et mettez-vous en position à quatre pattes.
  • Inspirez lentement et soulevez votre menton et fixez votre regard au plafond
  • C’est la posture de la vache
  • Maintenant expirez lentement et arrondissez votre dos face au plafond
  • Répétez cette opération 10 à 20 fois.

Avantages:

  • Aide à réchauffer le corps
  • Étire les muscles du dos, du torse et de l’abdomen
  • Soulage le stress et aide à maintenir le calme

Bienfaits du Vinyasa Yoga :

Avec une pratique régulière, le Vinyasa Yoga peut offrir de grands avantages pour le corps comme :

  • Renforce les bras et tonifie vos biceps
  • Permet un meilleur contrôle des mouvements d’inspiration et d’expiration
  • Aide à ouvrir notre esprit
  • Crée la conscience de soi
  • Aide à la perte de poids
  • Soulage le stress et les tensions

Précautions et contre-indications :

Le Vinyasa Yoga est un yoga de niveau supérieur et ne peut pas être pratiqué par des débutants, sans acquérir des connaissances sur les poses de base du Bikram Yoga :

  • Si vous souffrez de problèmes de dos et de colonne vertébrale, il vaut mieux éviter le Vinyasa Yoga
  • À moins que vous n’appreniez à contrôler votre respiration, pratiquer le Vinyasa Yoga peut être épuisant et provoquer un essoufflement.
  • Vous devez comprendre votre rythme avant d’essayer de rattraper les autres
  • Commencez lentement pour entraîner votre corps

Le Vinyasa Yoga se pratique mieux en groupe avec un instructeur supervisant vos postures. Cette forme de yoga est extrêmement fatigante pour le corps et peut être épuisante. Vous devez apprendre chaque posture séparément avec les techniques d’inspiration et d’expiration. Les débutants peuvent se sentir un peu dépassés par le Vinyasa Yoga et finir par prendre des respirations plus courtes. Cependant, vous n’avez pas à vous soucier d’atteindre la perfection. Commencez lentement à maîtriser les techniques et effectuez ces asanas de manière transparente sur une période de temps.