Les asanas de yoga peuvent être perfectionnées par tout le monde, quel que soit leur âge et leur santé. Les postures de yoga ont été isolées en types essentiels/amateurs, moyens et avancés. Les individus affinent les asanas en fonction de leur niveau de yoga. Répéter le yoga vous aide constamment à rester en forme et à vous rétablir.

Rajakapotasana (pose du pigeon) Comment faire et leurs avantages

Rajakapotasana est autrement appelée «posture du pigeon royal». Cela contraste un peu avec la posture du pigeon dans le yoga. Cet asana tire son nom du terme sanskrit « raja » qui signifie « souverain », « kapota » qui signifie « pigeon » et « asana » qui signifie « position » ou « carrosse ».

Rajakapotasana peut également être organisé sous des postures de flexion du dos extraordinaires et est souvent commandé sous un type progressif d’asanas de yoga. Cet article vous fournit non seulement un guide étape par étape pour pratiquer cette pose avec précision, mais répertorie également les divers avantages, variations, précautions et astuces associés à Rajakapotasana Pose.

Comment faire Rajakapotasana et ses avantages :

1. La posture :

  • Pour commencer cette position, vous devez d’abord venir à Adho Mukha Shvanasana (Chien orienté vers le bas). À ce stade, présentez votre genou droit pour qu’il repose derrière votre poignet droit.
  • Ensuite, courbez votre genou droit et lissez-le au sol, de sorte que votre genou touche votre main droite et que vos orteils touchent votre main gauche. En attendant ramenez la jambe gauche au sol.
  • Laissez le bas de votre dos s’étendre en présentant votre coccyx vers l’avant et vers le bas afin que votre pubis soit tiré vers votre nombril. La moitié gauche de votre hanche doit venir vers votre talon droit afin que l’entrejambe gauche soit étendu.
  • Tournez votre genou gauche et avec la portée de votre main gauche pour votre pied gauche.
  • Ramenez votre tête jusqu’à ce que la plante de vos pieds touche le point le plus haut de votre tête ou s’en approche. Restez dans cette position pendant environ quelques minutes.

2. Avantages :

  •  Il aide à étendre le cou, les épaules, la section médiane, l’entrejambe, les tripes et les cuisses.
  •  Il aide à revigorer les organes de l’intestin.
  •  Il est convaincant pour ouvrir la section médiane et les épaules.
  •  Applications utiles :

une) On dit que la pratique standard de cette position s’avère efficace dans le traitement et l’administration des problèmes urinaires.

b) Étant donné que la posture procure un frottement intérieur profond aux organes de l’estomac, elle aide à améliorer l’absorption et à revitaliser le cadre invulnérable.

3. Précautions :

Maintenez une distance par rapport à cette posture au cas où vous ressentiriez des lésions sacro-iliaques, des lésions au bas des jambes, des lésions aux genoux et des cuisses ou des hanches serrées. Ce coude arrière est vraiment un coude arrière extrême et seuls les experts accomplis devraient l’essayer.

4. Conseil du débutant :

Au début, les doublures ne sont pas prêtes à saisir le pied spécifiquement avec leurs mains. Pour contrer ce problème, un bon conseil pour les débutants pour cette position est que vous pouvez utiliser une sangle pour maintenir votre pied. Il peut également être gênant à l’occasion d’amener la pièce externe de la hanche de la jambe avant au sol. Pour résoudre ce problème, vous pouvez utiliser une couverture épaisse sous la hanche pour vous aider. Vous pouvez également demander à quelqu’un d’autre de vous aider à lever les bras.

5. Variantes :

  • L’une des variétés les plus utiles pour la pose du pigeon royal à une jambe est de laisser votre courbure médiane sur votre tibia avant. Apportez vos bras pour étendre vers l’avant le long du tapis de yoga. Laissez votre front reposer en le gardant sur un carré de yoga, une couverture pliée ou sur les mains. Votre jambe avant doit tolérer le poids de votre corps.
  • Une variante consiste à amener la jambe avant à s’étirer, comme dans une partie. Cette variété peut être plus gênante pour les individus qui ne sont pas aussi adaptables et ne sont pas capables de faire une division générale.