Un yogi doit être constamment conscient de la nourriture qu’il consomme, et c’est là qu’intervient le rôle du régime yoga. La nourriture que nous mangeons est de la nourriture pour notre âme. On pense que la nourriture que nous mangeons est la source de base de la force vitale qui apporte la vitalité ainsi que la santé et, par conséquent, nous devrions être assez sages pour choisir le bon type de nourriture pour notre corps. Une personne ne peut pas se développer spirituellement si elle ne choisit pas le bon régime. Explorons quel type de régime alimentaire de yoga un yogi doit observer et quels aliments manger et éviter pour un bon développement spirituel.

Régime Yoga

Régime alimentaire sain pour le yoga :

  1. Aliments à manger dans le régime de yoga
  2. Aliments à éviter dans le régime de yoga
  3. Conseils pour le régime de yoga
  4. Recettes pour le régime de yoga
  5. Asanas pour le régime de yoga

Voici quelques aliments couramment recommandés dans le cadre du yoga et de l’alimentation.

Quels aliments manger en faisant du yoga :

1. Nourriture satvique :

régime de yoga

Les aliments satviques sont ceux qui purifient l’esprit, le corps et l’âme. Les aliments cuits qu’il est recommandé de consommer dans les 3 à 4 heures sont appelés aliments satvic. Quelques exemples de nourriture Satvic sont le lait frais, les fruits, les noix, les légumes, les céréales et certains types d’épices. Un régime Satvic encouragera la paix, l’amour, la sagesse, l’évolution spirituelle et la lumière et est donc considéré comme le meilleur régime pour le yoga. Ceci est considéré comme le meilleur régime pour le yoga.

2. Nourriture Rajasique:

régime de yoga

Les aliments rajasiques sont les aliments qui poussent le corps à effectuer certaines actions. Ils provoquent des déséquilibres, de l’insomnie, de la colère, de l’hyperactivité, de l’irritation, de la vitesse, de l’agitation et des fluctuations émotionnelles. La haine et le dégoût sont générés par les aliments rajasiques. Ils sont trop cuits ou trop savoureux. Par exemple, des aliments cuisinés avec des oignons, de l’ail, du thé, du café et différentes épices. Ceux-ci relèvent du régime corporel de yoga.

3. Nourriture tamasique :

régime de yoga

Les aliments tamasiques sont des aliments rassis qui ont été réchauffés ou contiennent des conservateurs artificiels. Ils provoquent l’ennui dans l’esprit et provoquent la léthargie, l’ignorance, la lourdeur, la dépression, etc. Certains exemples d’aliments tamasiques sont les aliments gras ou sucrés, les aliments excessivement gras ou frits..

Quels aliments éviter lors de la pratique du yoga :

1. Aliments à éviter :

Aliments à éviter

Un régime yoga est très strict et ne permet pas la consommation de certains éléments pouvant nuire à votre santé. Certains d’entre eux sont des drogues, de l’alcool, des aliments rassis, des œufs, des oignons, de l’ail, des aliments frits et de restauration rapide, de la chair animale et des aliments cuits. La majeure partie du régime alimentaire du yoga se compose de légumes-racines, de fruits, de céréales et de produits laitiers tels que le ghee, le lait et le sucre..

Conseils de régime de yoga :

1. Équilibre :

Équilibre

Tout régime demande de la modération ou de l’équilibre. Il ne s’agit pas seulement de la quantité de nourriture que l’on doit ingérer, mais aussi de l’arôme qu’elle contient. La nourriture pleine d’épices lourdes, trop de graisse ou d’abondance de saveur ne fait pas partie d’un régime yogique ou sain. Surcharger votre assiette avec des aliments malsains n’est pas ce qu’exigerait un mode de vie yogique.

2. Considérations :

Considérations

Il est également important de savoir comment vous devez consommer vos repas. Cuisiner et consommer avec amour, joie, paix et conscience est vital. Ceux qui pratiquent le yoga quotidiennement en sont très conscients. Manger ou préparer de la nourriture pendant que vous êtes de mauvaise humeur entraîne des résultats négatifs (y compris des maux d’estomac). Il est donc important de bénir vos repas avant de les manger.

3. Exceptions :

Meilleur régime de yoga

Pour certaines raisons de santé, il est parfois impossible de maintenir un régime yogique strict. Il existe plusieurs variantes de yoga où l’on peut manger du poisson ou de la viande pour rester en bonne santé et actif. Il est important d’écouter les besoins du corps et de l’adapter en conséquence plutôt que de suivre un plan qui finira par vous rendre malade.

4. Pourquoi le régime est-il essentiellement végétarien?

Régime végétarien

Les recherches actuelles ont montré que les régimes de yoga sont essentiellement végétariens car ils sont plus sains. Il augmente l’endurance physique et la longévité. Il est plein de bonté et de pureté, ce qui rend la vie plus facile et active pour nous tous.

5. Le régime de yoga fait partie de la pratique :

Le régime de yoga fait partie de la pratique

Faire des asanas de pranayama et de yoga ne suffit pas ; suivre le régime de yoga est également considéré comme crucial. Tout cela fait partie d’une pratique. Il ne fait aucun doute que la pratique du yoga guérira les principales maladies, mais si l’on continue à consommer des aliments malsains, on se trompe. Par conséquent, il est important de bien manger dans le yoga.

Recettes de régime de yoga :

Il n’est dit nulle part qu’une alimentation saine devait être ennuyeuse. Voici 5 délicieuses recettes de tableau de contrôle de régime de yoga qui sont très savoureuses mais saines et satvic. Découvrez-les juste ici :

1. Smoothie Matcha Citron Vert :

C’est l’une des recettes de régime de yoga faciles et savoureuses qui vous aideront à détoxifier votre corps.

Recettes de régime de yoga

Ingrédients:

  • 1-1/2 tasses d’eau.
  • 1 tasse de légumes verts frais mélangés tels que roquette, épinards, laitue, etc..
  • ½ tasse d’avocat mûr dénoyauté, pelé et tranché.
  • 1 datte dénoyautée.
  • 4 noix du Brésil.
  • 3 cuillères à soupe de jus de citron vert frais.
  • 2 cuillères à soupe de graines de lin.
  • 1-1/2 cuillère à soupe de graines de chanvre.
  • 1 cuillère à café de gingembre haché.
  • 1 cc de thé vert matcha.
  • 1/4 cuillère à café de cannelle moulue.
  • Une pincée de sel de mer.

Méthode:

  • Ajouter tous les ingrédients nécessaires dans un mélangeur et réduire en purée jusqu’à obtenir une pâte lisse et soyeuse.

2. Lait d’amande vanille maison :

Préparez-vous à siroter ce lait d’amande à la vanille sain et savoureux, qui peut en toute sécurité faire partie de votre régime de yoga pour perdre du poids.

Recette diététique maison à la vanille et au lait d'amande

Ingrédients:

  • 3 tasses d’amandes crues.
  • 6 dattes Medjool dénoyautées.
  • ½ gousse de vanille ou 3-4 gouttes d’essence de vanille.
  • 6 tasses d’eau.

Méthode:

  • Faire tremper les amandes une nuit.
  • Faire tremper les dattes et la gousse de vanille également pendant la nuit, mais séparément.
  • Réserver la gousse de vanille.
  • Transférer les amandes, les dattes et l’eau des dattes dans le mixeur et pulser le mixeur pour casser les amandes.
  • Maintenant, mélangez tous ceux mentionnés à une vitesse plus rapide pendant quelques minutes.
  • Maintenant, tamisez le lait à travers une étamine, grattez la gousse de vanille dans le lait et fouettez pour combiner.

3. Crème de noix de cajou végétalienne :

Crème de noix de cajou végétalienne

Ingrédients:

  • 1 tasse de noix de cajou crues.
  • ½ tasse + 1 cuillère à soupe d’eau.
  • 1/8 de cuillère à café de sel casher.

Méthode:

  • Tout d’abord, vous devez faire tremper les noix de cajou dans un bol d’eau pendant 10-12 heures.
  • Égoutter l’eau et l’ajouter au robot culinaire.
  • Ajouter de l’eau et du sel au robot culinaire et broyer jusqu’à obtenir une pâte lisse.
  • La crème de cajou végétalienne est prête à servir.

4. Soupes Golden Moong Dal aux légumes verts :

C’est une recette assez savoureuse et facile et doit faire partie de votre plan de repas de régime de yoga.

Yoga Diet Golden Moong Dal Soupes aux légumes verts

Ingrédients:

  • 2/3 tasse de moong dal.
  • 1 cuillère à soupe et 1 cuillère à café de ghee.
  • 1/2 cuillère à café de curcuma en poudre.
  • 1/2 cuillère à soupe de graines de coriandre.
  • 2/3 tasse de riz basmati.
  • 1/2 cuillère à soupe de graines de cumin.
  • 1 cuillère à café de sel de mer.
  • 2 cuillères à soupe d’épinards hachés.
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.
  • 1/2 cuillère à café de poivre noir moulu.
  • 2 cuillères à soupe de coriandre.

Méthode:

  • Cuisson sous pression moong dal, 1 cuillère à café de ghee, curcuma et 6 tasses d’eau.
  • Pendant ce temps, rôtir à sec les graines de coriandre et de cumin dans une poêle jusqu’à ce qu’elles soient de couleur brun foncé. Retirer de la poêle et broyer grossièrement.
  • Cuire le riz séparément.
  • Ajouter les épices grillées et le sel au dal et battre avec un batteur rotatif jusqu’à consistance lisse. Ajouter les verts et laisser flétrir.
  • Faites chauffer le reste du ghee dans une casserole. Ajouter le gingembre et cuire jusqu’à ce qu’il soit doré. Versez-le sur le dal et couvrez immédiatement. Laissez ce mélange tremper pendant quelques minutes et servez avec du riz.

5. Brocoli rôti à la harissa, aux clous de girofle et aux pétales de rose :

Inclure cette recette dans votre régime de yoga pour perdre du poids va certainement vous aider.

Ingrédients:

  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive.
  • 1 tête de brocoli avec les fleurons séparés.
  • 1/8 cuillère à café de clous de girofle moulus.
  • 1 cuillère à soupe de concentré de tomate (Harissa).
  • 2 cuillères à soupe de pétales de rose de qualité alimentaire.
  • ¼ tasse de crème de coco.
  • Sel au goût.

Méthode:

  • Dans une grande casserole faire chauffer 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.
  • Ajouter le brocoli, le sel, les clous de girofle et couvrir avec un couvercle. Tournez de temps en temps jusqu’à ce que le brocoli devienne brun doré et doux.
  • Dans un petit bol, commencer à mélanger la pâte de tomate, le reste de l’huile et parsemer le brocoli. Ajouter la crème de noix de coco au mélange et laisser cuire quelques minutes.
  • Parsemer de pétales de rose et servir chaud aussitôt.

Les meilleurs asanas pour perdre du poids :

Le yoga peut être considéré comme un moyen efficace de brûler les graisses sans transpirer. Voici les 5 asanas qui vous aideront à perdre du poids rapidement et facilement.

1. Naukasana :

Naukasana (pose du bateau)

Le yoga est une aubaine pour l’humanité dans les temps modernes où notre mode de vie a détérioré notre santé physiquement, mentalement et spirituellement. Naukasana, comme vous le voyez, est la forme du bateau qui vous aide à vous débarrasser de ces kilos en trop en renforçant vos muscles abdominaux et dorsaux..

Pas:

  • Asseyez-vous sur votre tapis de yoga.
  • Appuyez vos mains à l’arrière de vos hanches et essayez de soulever vos jambes en vous penchant légèrement vers l’arrière.
  • Essayez de vous asseoir sur le trépied de vos os assis et de votre coccyx.
  • Étirez vos bras parallèlement au sol et maintenez aussi longtemps que vous le pouvez.

2. Matsyasana :

Matsyasana pour le régime de yoga

Cet asana incite à une bonne absorption des nutriments dans le corps et aide à la perte de poids. Il tonifie également l’hypophyse, la glande pinéale et la parathyroïde. Au fur et à mesure que le flux sanguin augmente, cet asana vous rend plus concentré et plus résistant. Voici comment vous pouvez faire cet asana.

Pas:

  • Allongez-vous à plat sur le tapis de yoga avec les jambes droites et les mains confortablement placées à côté de votre corps.
  • Mettez vos paumes sous vos hanches et rapprochez vos coudes de votre taille.
  • Inspirez et soulevez votre poitrine et votre tête de manière à ce que votre couronne touche le sol.
  • Assurez-vous que vos coudes supportent le poids de votre corps et non de votre tête.
  • Accrochez-vous autant que vous le pouvez tout en respirant normalement à tout moment.

3. Bhujangasana :

Bhujangasana

C’est la 8ème pose des 12 poses de Surya Namaskara. Comme la tête penchée surélevée ressemble au capuchon surélevé du Cobra, cette pose est également connue sous le nom de Cobra Pose. Cet asana rend la colonne vertébrale plus forte et renforce les organes du bas-ventre, stimulant ainsi le système digestif et reproducteur.

Pas:

  • Allongez-vous lentement à plat sur le ventre avec vos orteils se touchant et pointant vers l’extérieur et vos mains à vos côtés.
  • Maintenant, déplacez les mains à vos côtés et placez-les dans la ligne de votre épaule avec la paume vers le sol.
  • Maintenant, levez la tête et le tronc et redressez les bras.
  • Cambrez votre cou en arrière.

4. Baddha Konasana :

Baddha Konasana

Faire Badha Konasana donne à l’intérieur des cuisses et à l’aine un bon étirement. Il augmente votre flexibilité et améliore la circulation sanguine dans cette zone. Voici comment faire cet asana :

  • Asseyez-vous droit avec les jambes tendues.
  • Expirez et pliez les genoux et tirez vos talons vers votre bassin.
  • Rapprochez la plante des pieds et laissez tomber vos genoux sur les côtés.
  • Tirez vos deux talons aussi près du bassin que possible, puis maintenez les deux orteils de vos pieds ensemble avec votre pouce et votre index.
  • Ne forcez pas les genoux au sol. Au lieu de cela, essayez d’abaisser la tête des os de la cuisse, et cela abaissera automatiquement les genoux.
  • Essayez de tenir dans cette position autant que vous le pouvez.
  • Inspirez en levant les genoux et en allongeant les jambes.

5. Anjaneyasana :

Anjaneyasana

Cet asana améliore votre flexibilité et améliore le système digestif du corps. Il augmente votre concentration et améliore la conscience, ce qui vous aide à réduire le poids.

Pas:

  • Pour commencer cet asana, il faut entrer dans la pose adho mukha svanasana.
  • Maintenant expirez et amenez votre pied droit devant juste à côté de la main droite, en gardant le genou et la cheville droits dans une ligne.
  • Abaissez lentement le genou gauche et placez-le sur le sol.
  • Inspirez, soulevez votre torse et levez vos bras au-dessus de votre tête comme sur l’image ci-dessus.

Le régime de yoga est un régime très sain qui peut améliorer votre esprit, votre corps et votre âme. Pour tirer le maximum d’avantages de ce régime, associez-le aux asanas pour perdre du poids comme mentionné ci-dessus et observez un changement magique dans votre corps. Vous vous sentirez plus énergique et calme, alors commencez tout de suite à suivre le régime yogique et partagez-le également avec vos amis et votre famille..

Foire aux questions et réponses :

Q1. Qu’est-ce que le régime de yoga DDP?

Réponse : La forme complète du régime de yoga DDP est le régime de yoga Diamond Dallas Page. En cela, le régime est divisé en différentes phases dans le but ultime de vous faire passer d’aliments malsains et faux à des aliments réels et sains. Il y a beaucoup à manger et vous n’avez pas besoin de mourir de faim. C’est ce qui est enseigné dans le régime de yoga DDP.

Q2. Qu’est-ce que le plan de régime d’Ashtanga Yoga?

Réponse : Le régime d’Ashtanga Yoga signifie suivre l’incohérence du régime alimentaire avec l’Ayurveda. Selon l’Ayurveda, en suivant un régime satvique, le yogi est alimenté avec le bon type d’énergie qui l’aide à stocker et à équilibrer son corps énergétique dans son état optimal. Pour faire du yoga ashtanga, votre ventre doit être en parfaite forme, et cela peut être réalisé en suivant un régime satvic..

Q3. Qu’est-ce que le plan de régime Power Yoga?

Réponse : Le power yoga est une forme d’entraînement qui nourrit les muscles. Il agit sur vos muscles abdominaux ainsi que sur votre endurance. Cependant, pour des résultats efficaces et plus rapides, le régime alimentaire du power yoga doit être suivi, qui comprend plus de vrais aliments et moins d’aliments faux et malsains comme les aliments frits et la restauration rapide. C’est le plan de régime de power yoga, un régime qui est associé au power yoga.

Q4. Qu’est-ce que le régime Hatha Yoga et le régime Hot Yoga?

Réponse : Le régime de yoga chaud ou le régime de yoga Bikram, comme il est communément connu, n’a pas de directives fixes quant à ce qu’il faut manger et ne pas manger. Cependant, il est conseillé de suivre un régime yogique pour obtenir les meilleurs résultats du yoga chaud. Ce qui signifie que vous devez réduire au minimum la consommation d’aliments gras, d’aliments raffinés, de caféine et de produits laitiers. C’est aussi la ligne directrice pour le régime de hatha yoga.